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復路ジョギングできて、体重減は、2.8kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.9kg           体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1510kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率    24.4%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.8%

入浴後の諸数値
 体重 63.0kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.5             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1500mポイント 15分03秒で通過(時速5.98km/h)
    往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
    往路3000mポイント 31分42秒で通過(時速5.68km/h)
    往路4000mポイント 42分54秒で通過(時速5.59km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを06分30秒で通貨(時速9.23km/h) 
    往路の2000mポイントを13分42秒で通過(時速8.76km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速8.72km/h) 
     往路の1000mポイントを21分03秒で通過(時速8.55km/h)
     往路の 500mポイントを25分42秒で通過(時速8.17km/h)  
     復路最終結果         30分54秒で到着(時速7.77km/h)




 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.7キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、これは、午後からの便通が少なかったためと思われる。それでも、65キロよりは少し離れたので、まあ、よかった。

 今日は、右足指痛はそれほど酷くないので、往路のウォーキングで様子を見ながらだが、復路はジョギングしてみようと思う。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風はそれほど強くはなかったので、復路はジョギングできたおかげで、少し汗をかき、終了後の体重減は、2.2キロと、まあまあだった。やはり、片道だけでもジョギングできると、2キロ以上落ちるので、右足指痛がこのまま、治まり続いてほしい。
 そこで入浴だが、終了後の体重から、少し入浴すれば61キロ台になる水準だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は、16分間にしたところ、結果、体重減は、0.6キロあって、入浴後の体重はギリギリ61キロ台となった。まあ、本当は、15分間で出ようと思ったのだが、もし0.5キロしか落ちていないとすると61キロ台にはならないので、念のため1分延ばして16分間にしたものだ。まあ、結果的に、0.6キロ減でギリギリ61キロ台に落ちたが、15分間だったらどうなっていたか、冷や冷やではあった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロとなり、入浴後の体重は、61.9キロとなった。まあ、久しぶりの61キロ台ではある。
 しかし、体重は61キロ台には落ちたものの、脂肪系の諸数値は長期休養日以前の水準までには改善せず、脂肪率、骨格筋率ともに、悪い水準のままだ。内臓脂肪レベルも落ちないし、体年齢も低くならない。
まあ、長期休養から復帰して、まだ半月なので、それほど急には改善しないのだろうと思うことにした。
 さて、そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、

 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個と最中アイス1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、今日は比較的大きく減量しているので、明日の朝へ向けての体重増加も大きくなりそうだが、少しでも小さく収まってほしい。

 ウォーキング・ジョギングの方だが、往路ウォーキングは、休養日明けでどうなるかと思ったが、これは好い方に出たようで、前半は、なんとか時速6キロ程度で歩くことができたが、後半は少し遅くなってしまった。
 復路のジョギングは、今日は調子好くて、時速8キロ程度を維持できて、「歩くより遅い」ということにはならなかったので、それが、体重減2.2キロにつながったのだと思われる。まあ、それでも、時速8キロというのは、ジョギングとしては、それほど速い方ではない=遅い方だとは思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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午前中、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.3キロだった。まあ、午前中にアイス最中1個を食べたが、スーパーに買い物に行ったりしたので、排尿もそれなりにあったので、少し落ちたのだろう。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。



体重 64.3kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1499kcal

BMI 22.9             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率 29.9%     体幹骨格筋率 23.7%

両腕骨格筋率 36.3%     両脚骨格筋率 47.3%
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前日よりの増加幅が、1.3kgもあって、64.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.4キロとなった。昨日は、半身浴で1.6キロ落としたが、1.3キロ増加では、0.3キロの減量ということになる。しかし、普通の全身浴でも、翌朝には1キロ以上増加するのが普通なので、その時の減量幅に比べれば、0.3キロ減は、いい方ではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べるとわずかに好くなっている。まあ、昨日の朝よりは体重が大きいので、妥当なところだ。



体重 64.4kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1504kcal

BMI 23.0             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率 30.3%     体幹骨格筋率 24.2%

両腕骨格筋率 36.5%     両脚骨格筋率 47.6%
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久しぶりの「半身浴」35分間で、1.6kg減 [健康]

 今日は、午後から予報通り雨となったので、臨時休養日とした。
 休養日には体重水準が大きくなるという傾向を、少しでも緩和したいと思い、長時間入浴できるように、久しぶりに「半身浴」をしてみようと考えるにいたった。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.7キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加で済んでよかった、というところだ。

 入浴では、上記したように、半身浴をやったが、これは、湯温44度で25分間入浴した程度では体重水準の上昇に歯止めがかからないので、思い切って、入浴時間を30分以上に延ばすために考えたものだ。半身浴なら、長時間浴にも耐えられるという過去の経験からだ。
 それで、湯温44度で入浴時間を35分間にしたところ、結果、体重減は、1.6キロと、このところの往復ウォーキングの体重減とそれほど変わらない減量幅となった。
 まあ、何年かぶりの「半身浴」が、功を奏したというところだ。

 しかし、体重減は大きくなったものの、その反面、「汗をかいただけの減量」ということで、脂肪系の諸数値は軒並み悪くなり、全身骨格筋率は30%を割ってしまった。

 まあ、脂肪を減らすのは、明日以降の課題だ。



入浴前の諸数値
 体重 64.7kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重 63.1kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率    29.9%    体幹骨格筋率    23.7%
 両腕骨格筋率    36.2%     両脚骨格筋率    47.2%
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午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.2キロだった。まあ、午前中は、アイス最中を1個食べたのだが、それなりに排尿もあったので、変わらずで済んだのだろう。

 今日は午後から雨という天気予報なので、入浴前までにはあまり体重増加してほしくない。

 しかし昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるので、64キロ台に収まるかどうかは微妙だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べてかなり悪くなっている。



体重 64.2kg           体脂肪率 23.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1495kcal

BMI 22.9             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%

両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%

全身骨格筋率 29.7%     体幹骨格筋率 23.5%

両腕骨格筋率 36.3%     両脚骨格筋率 47.1%
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前日よりの増加幅が、1.2kgあって、64.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.2キロだった。まあ、増加幅としては、もう少し小さくなって干しかたっところだが、64.2キロ台前半に収まったので、まあ、よしとしたい。

 今日は午後から雨という天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、そうなると、入浴前の体重は、何としても、64キロ台のままであってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないところか。



体重 64.2kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1499kcal

BMI 22.9             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率 30.1%     体幹骨格筋率 24.0%

両腕骨格筋率 36.5%     両脚骨格筋率 47.5%
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ウォーキングで少し頑張り、入浴と合わせて、1.9kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.9kg           体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1510kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率    24.4%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.8%

入浴後の諸数値
 体重 63.0kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.5             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
    往路1000mポイント 10分24秒で通過(時速5.88km/h)
    往路1500mポイント 16分36秒で通過(時速5.42km/h)
    往路2000mポイント 22分24秒で通過(時速5.36km/h)
    往路3000mポイント 33分36秒で通過(時速5.36km/h)
    往路4000mポイント 44分54秒で通過(時速5.35km/h)
   
復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.09km/h)  
    往路の1500mポイントを29分42秒で通過(時速5.31km/h) 
     往路の1000mポイントを35分48秒で通過(時速5.04km/h)
     往路の 500mポイントを41分12秒で通過(時速5.10km/h)  
     復路最終結果         46分45秒で到着(時速5.13km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.9キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、デザートに大福餅2個を食べていたので、このくらい増加しても仕方ないだろう。ただ、64キロ台には、何とか、ギリギリで収まったのは好かった。

 今日も往復ウォーキングとなるが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ低くはなかったし、昨日のように風が強いということもなかったので、また、ウォーキングでも少し頑張ったので、汗はほんのわずかかいて、終了後の体重減は、0.9キロと、昨日より、0.1キロ大きくなった。まあ、ウォーキングのみなので、この程度落ちれば、いい方だろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重からすれば、頑張れば62キロ台に落ちる可能性があるので、湯温は44度にしたが、入浴時間は25分間と、5分間延ばして頑張ったが、体重減は、1.0キロに止まった。ギリギリ、62キロ台にはならなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は、63キロとなった。まあ、0.1キロの違いなのだが、63キロと、62.9キロでは大違いなので、残念だった。
 そこで明日の朝までにどれだけ体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量は少ないので、巣の朝へは少し心配。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加幅拡大要因だ。昨日今日は、1.3キロ増加しているので、明日に向けては、何とか1キロ前後で済んでほしいものだ。

 ウォーキングの方は、今日は気温は昨日より低かったが、風はなかったので、むしろ昨日より暖かいくらいで、歩き甲斐があった。往路のスピードは昨日と同じくらいだったが、今日は、復路で少し頑張り、各ポイントで、時速5キロ以上を出して、昨日より速かった。これが、体重減で、昨日より0.1キロ大きかった理由だろう。まあ、頑張り甲斐があった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、64.3キロとなった。これは、今日は定期健診があるので、朝食を抜いたので、その分落ちたものと思われる。朝食を抜いても落ちないときもあったが、今日は、スーパーに買い物に行ったりと、少し動いたので、それも関連するだろう。

 昼食は、いつもの丼麺に、デザートに大福餅を2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が64キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、朝より少し悪くなっている



体重 64.3kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1500kcal

BMI 22.9             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%

両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%

全身骨格筋率 30.1%     体幹骨格筋率 23.9%

両腕骨格筋率 36.5%     両脚骨格筋率 47.5%
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前日よりの増加幅は1.0kgだが、少し大きいか [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、64.6キロだった。すこし、増加幅が大きいとは思うが、水準としては、昨日より小さいので、まあまあか。

 今日は定期健診なので、朝食は抜き。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、まだら模様。



体重 64.6kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1508kcal

BMI 23.0             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.3%

両腕骨格筋率 36.7%     両脚骨格筋率 47.7%
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今日は、ウォーキングのみだと、0.8kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.1kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1517kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1505kcal
 BMI 22.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.6%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率    47.9%

入浴後の諸数値
 体重 63.6kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.7             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
    往路1000mポイント 10分24秒で通過(時速5.77km/h)
    往路1500mポイント 16分12秒で通過(時速5.56km/h)
    往路2000mポイント 22分24秒で通過(時速5.36km/h)
    往路3000mポイント 33分03秒で通過(時速5.45km/h)
    往路4000mポイント 43分48秒で通過(時速5.48km/h)
   
復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを11分18秒で通貨(時速5.31km/h) 
    往路の2000mポイントを23分36秒で通過(時速5.09km/h)  
    往路の1500mポイントを30分42秒で通過(時速4.89km/h) 
     往路の1000mポイントを37分54秒で通過(時速4.75km/h)
     往路の 500mポイントを43分15秒で通過(時速4.86km/h)  
     復路最終結果         47分54秒で到着(時速5.01km/h)




 今日の開始前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.1キロとなった。
 今日は朝から昼過ぎまで、所用で外出していたので、昼食前には計測できなかったが、昼食は、マクドナルドでフィレオフィッシュ・セット(S)を食べたし、少しは歩いたので、体重増加幅は、極めて抑制されたのだろう。まあ、なにはともあれ、昨日の開始前よりは、0.4キロ小さいので、これはよかった。

 今日も、右足指の痛みは消えないので、仕方ないから往復ウォーキングにする予定。気温が少し高いのが、せめてもの救いか。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、このところでは少し高い表示が出たし、ウォーキングの方も、今日は昨日よりは少し速く歩けたので、ほんの僅かではあるが汗もかいたので、終了後の体重減は、0.8キロと、昨日に比べれば、まあまあだった。
 そこで入浴だが、終了後の体重から、入浴で63キロ台になるのは確実だったし、しかし、かと言って、62キロ台まで落とすのは全く無理なことだったので、ここは普通に、湯温44度で入浴時間は20分間にしたら、体重減は、0.7キロと、まあ、予定通りだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は、63.6キロとなった。減量幅は小さいが、まあ、ウォーキングのみだから、仕方ないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調。量は少し少ないので、心配。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日までと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は昨日より大きく体重を落としているので、明日の朝へ向けての体重増加幅では、どう出るか? まあ、64キロ台で収まってくれるといいが。

 ウォーキングの方は、右足指痛の方は、昨日よりは少し痛みが弱く、その分、少し速く歩けたので、今日は往路は、各ポイントで、時速5キロ以上は出せた。また、気温14度といっても、風がきわめて強かったので、それほど暖かさは感じなかった。「南風」とは言うが、まだまだ冷たい。
 復路でも、ちょうど半分のポイントで、時速5キロ台と時速4キロ台とが分けあった。やはり、往路遅いウォーキングでも疲労は出るようで、往路より復路は遅くなってしまう。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
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