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連続臨時休養日は、体重増加、61.8kg [健康]

 今日も、結局、PCの調整の最終盤ということで午後の時間を使ったので、連続臨時休養日となった。まあ、いいだろう。ダイエットの「目標」は、一応、「開始前体重60キログラム」ということなのだが、まあ、それほどかけ離れていかなければ、よしとしている。
 それで、明日の日曜日・定例休養日に、走るかどうかが、問題になってくる。天気は好さそうなのだが、さあ、どうしたものか。

 今日は、それでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、62.2キロだった。昼食が、いかにパンだったとしても、増加なしというのは、ラッキーだと言うしかない。PCの調整で座りっぱなしだったのに、これだから、分からない。

 入浴では、それほど無理はしないということで、湯温は43度で入浴時間は15分間と、昨日と同じ条件にしたのだが、結果は、体重減、0.4キロと、昨日の半分しか落ちなかった。どうも、給湯器の「機嫌」が悪かったらしく湯温が低かったようだ。

 まあ、明日の朝までの増加幅が小さくなれば取り返せるので、そこに期待したい。



入浴前の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.2             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重 61.8kg           体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率    31.8%    体幹骨格筋率    26.4%
 両腕骨格筋率    37.7%     両脚骨格筋率    49.1%
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、62.2キロとなった。まあ、午前中、PCの調整以外、特にこれといったことはしていないし、排尿もそれほど多いというわけではなかったが、なぜか、昼前の体重は落ちるような気がしていた。たぶん、今朝が大きすぎたから、というところだろうか。

 昼食はパンなので、それほどの体重増加は見込まれないが、ただし、午後からの便通がないと、結構大きく増加してしまう恐れがある。
 ジョギング・ウォーキングしない日は、別に便通がある日も運動後に出るわけではなくジョギング前に出るのだが、便秘の症状が出やすい。「さあ、これからジョギングだぞ」という時になると出やすいというのは、(逆に言うと、休みの日には出ないというのは)、典型的な過敏性大腸症の便秘の特徴だろう。

 体重以外の諸数値は、またまた、体重が少し落ちたということで、少し悪化している。



体重 62.2kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1476kcal
 
BMI 22.2             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%

両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%

全身骨格筋率 30.8%     体幹骨格筋率 25.1%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.2%
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PCの調整が終わり、ようやく、今朝の分から投稿です [健康]

 昨日の午後始めた、PCの調整は、結局リカバリーをかけて、それから復旧させたので、従前の状態に戻すまでには、なんだかんだで、結局丸一日かかり、先ほどようやく九割方出来たというところだ。
 そのため、今日も臨時休養日となってしまった。明日は日曜で定例休養日だが、やるかやるまいか、悩ましいところだ。

 まあ、それはともかく、これで、ようやく、ブログの方の投稿の時間が取れたので、朝からの計測結果を書いてゆくことにする。

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、62.4キロとなった。増加幅1キロというと、小さいように思えるが、しかし、休養日明けとしては大きい。休養日明けには、入浴後より落ちる時もあるのだから。それに、昨日の入浴では、0.8キロしか落としていないのだから。
 
 体重以外の諸数値は、体重が増えたので、少し好くなっている。



体重 62.4kg           体脂肪率 19.2%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1484kcal
 
BMI 22.2             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 25.8%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.7%
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臨時休養日は、入浴で、0.8kg減 [健康]

 今日は、PCの調整をやったので、ジョギングする時間が無くなって、臨時休養日にした。だいぶ時間を無駄にした。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.2キロとなった。昼食が、即席麺だったので、まあ、の個くらいは増加するだろう。それより、脂肪計の諸数値が下がっていることに注目。

 入浴では、無理して落とす気はなかったので、湯温は43度にして、入浴時間は15分間にしたら、体重減は、0.8キロだった。
 それよりも、体脂肪率が、久しぶりに17%台に下がっていることに驚いた。なんで急にこんなに下がったのだろう。それに、骨格筋率も上がっている。

 まあ、臨時休養日に特有な、現象だろう。

 あとは、明日にどうつながるかだ。




入浴前の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.7%

入浴後の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率    32.0%    体幹骨格筋率    26.7%
 両腕骨格筋率    37.7%     両脚骨格筋率    49.3%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.7キロだった。今日は午前中、買い物にクルマで2軒回ったので、その際少し歩いたので、まあ、午前中ガリガリ君を1本食べていたのだが、体重増加にならなかったものだと思われる。

 今日は、PCが、また不調なので、少しじっくり調整するために、臨時休養日にする予定だ。今日は寒いし、風も強いので、まあ、いいだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。



体重 61.7kg           体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal
 
BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.5%
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今朝の体重、期待外れの、2.3kg増 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、61.7キロとなった。増加幅としては、一昨日昨日よりはましだったが、それでも、かなり大きくて、期待外れだった。昨日の夜間の排尿の具合を「黄色信号」としておいたが、今朝の起き抜けの排尿はほとんど無くて、これが、増加幅拡大の一因となっている。まあ、対応する「信号」としては「赤信号」だったが、昨日の夕食後夜間では、見通せなかった。

 天気予報によると、今日は昨日より、気温は低くて風は強いとのことだから、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が増えたからだろう。



体重 61.7kg           体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
 
BMI 22.0             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.3%
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強風下、ジョギングは頑張ったが、入浴では無理しなかったので、2.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 22.1             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    47.9%

入浴後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 21.2             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.4%     両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分03秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分00秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分13秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分40秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分25秒早い
    時速計測地点    時速8.42km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離より03分00秒延ばす 
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを18分25秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを30分10秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを33分45秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを37分43秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを41分15秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより7分01秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.1キロとなった。昼食が、即席麺だったのに、これだけ増加したのは、午後からの便通が少なかったからだと思われる。やはり、便秘はつくづく嫌なものだと思う。

 今日は、風が非常に強いので、走りにくそうだが、織り交ぜ走法で、頑張りたいと思う。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くも低くもない表示だったが、風が非常に強かったので、体感的には寒かったが、織り交ぜ走法でジョギング区間を長くしたので、それが効いたらしく、終了後の体重減は、昨日と同じ、2.3キロあった。
 入浴では、昨日は、20分間入浴して、1キロ落としたが、その後の夕食後夜間に余計な飲食が多くなってしまったので、今日は入浴ではそれほど無理しなくていいと思い、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げて、体重減は、0.4キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロとなり、入浴後の体重は、59.4キロとなった。まあ、昨日のことを考えれば、夕食後夜間の余計な飲食が問題になる。
 それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやはり少し少なかったので、黄色信号というところだ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加要因だ。
 夕食後夜間、昨日ほどは、飲食していないので、明日の朝へ向けての体重増加は、昨日今日ほど大きくはならないと思われる。まあ、今日の狙いはそこにあるわけで、なんとか、そうなってほしい。

 ジョギングの方は、休養日明け三日目だったが、まあまあ順調で、織り交ぜ走法の、往路でのジョギング区間を、昨日よりは少し多くしたので、ペースは少し速くなり、時速計測地点では、時速8.42キロと、昨日より、少し速くなった。
 復路では、まともに向かい風に煽られる形になり、ジョギングしずらかったので、ペースはやや落ちて、最終的には、往路のタイムより、7分ほど遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹しかすれ違えなかった。
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午前中、体重は0.1キロ増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、午前中、特に排尿も多くはなかったので、この程度の増加は仕方ないだろう。これで、昨日の昼食前よりは、0.1キロ小さい。

 昼食は、即席麺(マルちゃんの「緑のたぬき」)だったので、まあ、ぞれなりの体重増加はあるだろう。まあ、開始前までに、何とか61キロ台で収まってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。




体重 61.5kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
 
BMI 21.9             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率 30.6%     体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.9%
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昨夜の余計な飲食で、「成果」は吹っ飛ぶ、2.6kg増加 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.6キロ増加して、61.4キロとなった。これは、昨夜、余計な飲食を、大幅に大きくしてしまったからである。それで、昨日のジョギング・ウォーキングの成果が、吹っ飛んでしまった。昨日の朝よりも、0.1キロ大きいのである。

 また、今日になって天気予報が変わり、今日は曇りで、それほど気温は上がらないようだ。これでは、昨日より良い結果を出せるかどうか分からなくなってきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より微妙に好くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
 
BMI 21.9             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.7%
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気温15度でも、ジョギング・入浴頑張り、3.3kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 21.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.1             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.4%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 21.0             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分15秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分20秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分00秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分27秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分15秒早い
    時速計測地点    時速8.33km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離より02分50秒延ばす 
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを16分05秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分30秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを31分15秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを35分50秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを40分20秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより5分10秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は開始前の体重が、昼食前より、0.5キロ増加して、62.1キロとなった。これは、昼食がパンだったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加の抑制にならなかったようだ。

 今日は寒いので、入浴後を好い数字で終わるには、相当の頑張りが必要とされるので、織り交ぜ走法では、ジョギング区間を増やして、頑張ろうと思う。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示で、風も強かったので、大きな体重減を得るには、相当頑張らねばならなかったので、織り交ぜ走法では、往路からジョギング区間を増やして、何とか頑張った。その結果、体重減は、2.3キロと、昨日より0.1キロ小さいだけだったので、これは、気温が4度も落ちた条件の中では、いい方だろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、59.8キロだったので、これは頑張れば58キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温44度にして、入浴時間は、何とか20分間我慢して、結果、体重減は、1.0キロあった。入浴で頑張って、報われた形だ。

 これで開始前からのトータルの体重減は、3.3キロとなり、気温15度の日としては、上々の出来だった。
 そうなると、明日の朝へ向けての体重増加が問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはり量が少ないので、黄色信号というところだ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本と温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもに比べて相当大きい体重増加要因だ。
 それでも、明日の朝は、何とか61キロ近辺には収まってほしいものだ。

 ジョギング・ウォーキングの方は、今日は不調ではなかった。ジョギングしても身体は重くなく、ペースが上がったし、ジョギング区間も増やしたので、消費エネルギーは増えたと思われる。時速計測地点でも、時速8.33キロと、昨日よりかなり速くなった。
 復路でも、ジョギング区間を長くしてやったので、往路より早くなるかと思ったが、それは無理で、最終的には、往路のタイムより5分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹しかすれ違えなかった。
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