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往路はウォーキングにして、入浴後体重は、悔しい、昨日より0.1kg大きい [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 22.2             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率    25.2%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.1%

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分46秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分35秒遅れる
    往路15分ポイント 標準時より01分43秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より02分30秒遅れる
    往路30分ポイント 標準時より04分45秒遅れる
    時速計測地点    時速5.24km/h
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
  時速計測地点          00分00秒でスタート   
  復路 往路の30分ポイントを05分31秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを13分50秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを16分55秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを20分35秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを24分11秒で通過  
  復路最終結果         時速8.57km/h                                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.2キロとなった。昼食は、握り寿司弁当+赤飯の握り飯だったので、それなりの増加はあると思っていたが、午後からの便通が少なかったので、想定よりは少し大きくなってしまった。まあ、仕方ない。

 今日も、昨日と似たような天気なので、まあまあだが、体調の方があまり良くなくて、身体がだるくて重いので、往路はウォーキングにしようと思う。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日と同じ表示だったが、今日の往路は、ウォーキングのみにして、復路はジョギングのみにしたので、どちらかというと、昨日よりは運動量が少なかったので、終了後の汗のかき方も昨日よりは少なくて、体重減は、1.8キロと、昨日より、0.5キロも小さかった。
 まあ、今日の往路での調子悪さから言えば、復路でジョギングできただけでも、儲けものと考えた方がいいようだ。
 入浴では、いつものように、湯温42度で入浴時間は20分間にしたが、どういうわけか、今日は0.6キロしか落ちなかった。また、給湯器の加減で、「湯温42度に設定」といっても、実際にはいつもよりかなり低かったのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、59.8キロとなった。まあ、残念なっがら、昨日より、0.1キロ大きくなってしまった。これは、開始前の体重は、昨日より0.5キロ小さかったのに、減量幅が0.6キロ小さかったということで、悔しさが残る。
 ただ、副次的な効果として、「ジョギングよりウォーキングの方が脂肪燃焼には向いている」という考え方があるのだが、どうもこれは、ある程度妥当しているようで、今日は、体脂肪率が19%台に落ちるなど、脂肪系の諸数値が、かなり改善している。
 まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあの調子だが、量の方がかなり少なくて、赤信号だ。明日の朝の排尿が少なくならないか、心配である。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだうえ、昨日と同じように温州ミカンを2個食べたので、これは、昨日今日と同じような体重増加になるかもしれない。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路は、もう全く調子が悪くて、速足のウォーキングと言っても、標準時より大きく遅れてしまい、全くいいところがなかった。昨日頑張った疲れが残っていたのかもしれない。時速計測地点では、時速5.24キロと、時速6キロからかなり遅くなってしまった。
 そこで、あまり調子は好くなかったのだが、復路はジョギングで頑張るしかない――という体重減に向けての思惑があるので、何とか頑張ろうと思い、ウォーキングより遅いジョギングにならなければ、ジョギング一本に方が、いいに決まっているので、何とか頑張った。結果、最終的には、時速8.57キロと、時速の早い時の目処は上回ることが出来た。

 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.7キロとなった。この増加は、午前中に、ダノンのヨーグルト(80g)を2個食べたことによるだろう。
 
 昼食は、握り寿司弁当だったが、小さい握り飯も1個食べているので、それなりの体重増加は想定され、ジョギング・ウォーーキングは、厳しくなろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっていて、悪化傾向が止まらない。



体重 61.7kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal

BMI 22.0             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%

全身骨格筋率 29.9%     体幹骨格筋率 23.9%

両腕骨格筋率 36.6%     両脚骨格筋率 47.3%
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前日よりの増加幅が、1.7kgで済み、61kg台半ば。少し改善 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、61.4キロとなった。これは、先のジョギング・ウォーキングした翌日への増加幅より、0.1キロ小さく、また、水準自体も0.1キロ小さい。まあ、ささやかながらの改善である。

 今日も天気はあまり好くないので、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。それにしても、脂肪率系の値が、先日来急上昇して一向に下がる気配がないが、これは、身体メカニズムが、寒くなったので脂肪を増やして体熱の発散を抑えようとするようになったということなのだろうか。



体重 61.4kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal

BMI 21.9             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率 30.3%     体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.7%     両脚骨格筋率 47.6%
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今日は全区間、ウォーキングとジョギングを織り交ぜて、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.3             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    47.9%

入浴後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分56秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分10秒早い
    往路15分ポイント 標準時より03分23秒早い
    往路20分ポイント 標準時より03分51秒早い
    往路30分ポイント 標準時より04分30秒早い
    時速計測地点    時速8.14km/h
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
  時速計測地点          00分00秒でスタート   
  復路 往路の30分ポイントを06分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを16分06秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを19分12秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを23分35秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを27分15秒で通過  
  復路最終結果         時速7.62km/h                                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.7キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、このくらいは増加するのだが、午後から便通がもう少しあれば、増加幅は縮まっていたかもしれない。

 今日は、天気予報は、「晴れ」と言っているが、現実の空は厚い曇り空という、実態に合わない天気予報になっていて、昨日の予報ほどには暖かくはないので、少し厳しい。
 今日も、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路+α はジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、あまり高い表示ではなかったが、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜて、復路+α はジョギングで行こうとしたが、復路のジョギングが序盤からウォーキング並みのペースになってしまって、これはまずいと思い、とっさに、ここは、往路と同じウォーキングとジョギングを混ぜて、ウォーキング区間で体力を温存してジョギングはジョギングらしくペースを上げてやって、どれだけになるかを見て行こうとした。結果、復路は、往路より少し遅くなった程度で済んだ。
 しかし、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは気温が1度高いということもあったが、復路のジョギングとウォーキングを織り交ぜたのが、効いたようだ。
 入浴では、何時も通り、湯温42度で入浴時間は20分間にしたら、体重減は、やはり同じく0.7キロだった。
 
 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロと、これまでより、僅かに落ちた。
 そこで明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号というところか。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、さらに温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもより体重増加幅拡大要因が大きくなっている。
 さて、こうなると、明日の朝へ向けて、体重増加は大きくなってしまうだろうか、注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、上でも少し書いたが、今日は復路で変更があった。
 往路は、ウォーキングで入り、途中ジョギングを織り交ぜて行って、各ポイントで、標準時よりはかなり早いペースで通過して、時速計測地点では、時速8.14キロと、時速8キロを上回った。まあ、これなら、ほぼジョギングをやったのと同じ効果が期待できよう。
 復路では、上記したように、復路ジョギングで入ったが、最初からペースが上がらなかったので、このまま、ウォーキングよりも遅いジョギングをしても効果がないのは分かっているから、往路のように、ウォーキング区間で体力を温存して、次にジョギングは速いペースで走るということを繰り返した。これで、時速8キロを目途とするタイムにあまり遅れないようになったから、まあまあだろう。ただし、今日の最終結果は、復路は、時速8キロを上回れなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.2キロとなった。午前中、病院と図書館に行って、途中で180mlほど、冷茶を飲んだが、動き回ったおかげか、0.1キロでも落ちてくれたのは、嬉しい。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が予想されるが、やはり、午後から便通があるかどうかが、問題だろう。
 今日は天気が好いのでジョギング・ウォーキングをするが、開始前の体重が、63キロ近辺になってしまうと厳しくなるので、何とか、あまり増加しないことを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。恐らく、気温が上がったので、脂肪系の諸数値がよくなったのだ。寒くなると、筋肉量が落ちて脂肪率が上がるという傾向があるからだ。



体重 62.2kg           体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal

BMI 22.2             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.3%
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前日よりの増加幅が、0.7kgで済んだが、水準としては、62.3kgと大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.6キロ増加して、62.3キロとなった。増加幅は、小さく見えるが、休養日明けとしては、落ちている日もあったのだから、これでは少し大きいのだ。もう少し小さくなって、体重は、せめて62キロ前後になってほしかった。

 この体重では、今日の開始間の体重は、63キロ近辺になる可能性が高い。そうかると、今日は好天という天気予報だが、それでもジョギング・ウォーキングは、とても厳しくなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっているが、これは体重が大きくなっているからだろう。



体重 62.3kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 22.2             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.7%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.9%
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午後から間食をして、入浴前の体重が、0.7kgも増加してしまう [健康]

 今日は、天気予報通り、昼前から雨が降ってきて、午後からは本降りとなったので、臨時休養日とした。昨日は、あれほど天気がよかったのに、全く、変わりやすい「秋の空」だ。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.4キロとなった。これほど大きい増加幅になったのは、午後から便通がなかったうえに、午後に、串団子1本とガリガリ君1本を食べたからだろう。雨で休みになると、何か間が空いて、口寂しくなって、食べたくなってしまうものだ。

 入浴では、いつも通り、湯温42度で入浴時間は20分間にしたが、体重減は、これもいつも通り、0.7キロで、入浴後の体重は、61.7キロとなった。

 まあ、これで、明日の朝目での増加で、62キロそこそこ未満になってくれるといいのだが。




入浴前の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.2             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.0             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率    30.4%     体幹骨格筋率    24.6%
 両腕骨格筋率    36.7%     両脚骨格筋率    47.8%
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午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、だいぶ悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.7キロとなた。まあ、排尿もあまりなかったので、これくらいの増加は、仕方ないだろう。ただ、体脂肪率が、23%近くにまで上がってしまったのは、驚きだ。

 昼食はパンなので、それほどの体重増加はないものと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。、



体重 61.7kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 22.0             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%

両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.1%

全身骨格筋率 29.6%     体幹骨格筋率 23.4%

両腕骨格筋率 36.5%     両脚骨格筋率 47.0%
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前日よりの増加幅が、1.8kgで、昨日の成果は、まあまあ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、61.6キロとなった。昨日は、2.7キロ減量して、昨日今日とで1.8キロ増加ということは、0.9キロの減量を確保したということになり、それは、昨日の入浴で落とした0.7キロよりも大きいので、これは、何とか入浴での減量幅0.7キロは、汗をかいただけ以上の減量だったと言えるのではないか。
 もし、維持できた減量幅が、0.7キロ未満だったら、入浴での減量は吹っ飛んでしまったことになった、ということだろう。

 まあ、そういうわけで、五日ぶりのウォーキング・ジョギング・入浴での減量は、まずは、それなりに成果を上げたと言っていいのではないか。
 しかし、そう言っている間に、今日はもう午後から雨という天気予報なので、せっかくの減量効果も一日だけで終わってしまいそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。これは、体重が落ちている中での改善だから、まあ、僅かだが、意味はあろう。



体重 61.6kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal

BMI 21.1             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.7%     両脚骨格筋率 47.8%
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入浴のある時季特有の体重減で、59.8kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 21.6             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.3%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分51秒早い
    往路10分ポイント 標準時より02分35秒早い
    往路15分ポイント 標準時より03分20秒早い
    往路20分ポイント 標準時より03分52秒早い
    往路30分ポイント 標準時より04分10秒早い
    時速計測地点    時速7.79km/h
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  時速計測地点          00分00秒でスタート   
  復路 往路の30分ポイントを04分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを15分13秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを19分27秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを23分33秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを27分45秒で通過  
  復路最終結果         時速7.38km/h                                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.5キロとなった。まあ、昼食が焼きうどんだった割には、増加幅が大きいのは、午後からの便通が少なかったからだ。62キロ台半ば、という予想はまあま当っていたと言ってよいか。

 これで、今日のジョギング・ウォーキングでの減量はかなり厳しくなったが、今日は天気は好いしそれほど寒くはないのが、せめてもの救いだ。頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、低くはない表示で、風もそれほど強くはなかったので、往路はジョギングとウォーキングを織り交ぜ、復路+α はジョギングにしたが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、2.0キロと、この時季としては、まあまあだった。
 入浴は、いつも通り、湯温42度で20分間浸かったが、0.7キロ減だった。まあ、20分間で、0.7キロ減というのは、昨日も同じだったので、標準的なのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、59.8キロと、59キロ台に落ちた。これは、まあ入浴のある時季特有の落ち方で、シャワーではこうはならない。
 ただ、入浴で落ちるというと、発汗だけ=サウナで落とすのと同じ、かというと、ジョギング後に入浴すると、内臓脂肪レベルも7.5から7.0に落ちているので、あながち汗をかいただけとは言い切れないようにも思われる。ただし、脂肪系の諸数値は、少しは好くなってはいるが、それほど大きくは改善していない。
 そこで、結局明日の朝までの体重増加がどうなるかが問題になってくるが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやや少なかったので、薄い赤信号というところか。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
 これで、薄い赤信号が祟って明日の朝の体重増加幅が大きくなるかどうかが注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、四連続休養日明けだったが、往路からジョギングする自信がなくて、往路は、ウォーキングから入って、途中、ジョギングを織り交ぜるということにした。これだと、それほど体力を消耗する感じがなく、ジョギングができる。これで、まあまあのペースが出て、最終的には、時速7.79キロと、それほど遅くはないものとなった。
 復路は、満を持してのジョギングとなったが、しかし、往路で部分的にジョギングしているせいか、あまりペースは上げられず、不甲斐ないことに、最終的な時速は、往路よりも遅い、7.38キロになってしまった。
 まあ、往路では、ジョギングはインターバルになるので、かなり速いペースが出せたが、復路では、4kmをずっとジョギングするため、ペースが上がらなかったということなのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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