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臨時休養日、シャワー後の体重は、63kg目前 [健康]

 今日は、町内会の防犯パトロールだったので、臨時休養日にした。

 まあ、パトロールだから、40~50分くらい歩きはするのだが、ぶらぶら歩きだから、ウォーキンぐのような減量効果は期待できないが、何もしない日よりは、身体を動かすだけましかもしれない。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.0キロとなった。ついに63キロに届いてしまったわけだ。防犯パトロールで歩いたせいか、昼食がいつもの丼麺だったにもかかわらず体重増加幅が0.2キロで済みはしたので、まあ、何とか、63キロちょうどで、超えることはなかったが。

 シャワーでは、0.1キロ落ちたので、何とか62キロ台で、今日を終えることが出来た。

 こうなると、明日の朝は、63キロを超えてしまうのだろうか。休養日明けは、前日より落ちることもあるので、それに期待したいが、それは、朝の排尿が多かった時が多いので、どうなるか、だ。



シャワー前の諸数値
 体重 63.0kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 22.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1506kcal
 BMI 22.4             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 14.3%    両脚皮下脂肪率 13.9%
 全身骨格筋率    32.7%     体幹骨格筋率    27.5%
 両腕骨格筋率    37.9%     両脚骨格筋率    50.0%
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午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.9キロとなった。0.1キロ落ちたといっても、水準としては、まだまだ大きい。

 昼食は、いつもの丼麺で、かなりの体重増加が見込まれる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重 62.8kg           体脂肪率 18.0%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1498kcal

BMI 22.4             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.7%

両腕骨格筋率 37.9%     両脚骨格筋率 49.4%
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朝の体重、63kg台目前! [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加して、62.9キロとなった。  
 増加幅は、小さいといえば小さが、休養日明けは、落ちるくらいでないと、体重の水準は大きくなってしまう。もう、63キロ台が、目の前である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。



体重 62.9kg           体脂肪率 17.5%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1502kcal

BMI 22.4             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.5%

全身骨格筋率 32.4%     体幹骨格筋率 27.1%

両腕骨格筋率 38.0%     両脚骨格筋率 49.6%
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定例休養日、シャワー後の体重は、62.4kgと大きい [健康]



 今日は、定例休養日だが、明日は町内会の防犯パトロールがあるので今日のうちに走っておこうかと午前中までは考えていたのだが、昼食後に疲労感が出てきたので、考え直して、やっぱり休むことにした。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.4キロとなった。昨日のシャワー後よりは、0.7キロも増加してしまったが、この原因の大半は、昨日から今朝にかけての2.2キロという大幅増加にある。

 シャワーでは、変わらずだったのが、痛い。まあ、休養日なので、汗はかいていないことが原因だろうが、体重の水準が大きいだけに困ったものだ。
 シャワーの効果が無かったわけではない。体脂肪率は落ちているし、骨格筋率は上がっている。まあ、そうそう簡単に体重は落ちないものなのだろう。



シャワー前の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 14.8%    両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率   27.1%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.6%

シャワー後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.1%    両脚皮下脂肪率 13.6%
 全身骨格筋率    32.8%     体幹骨格筋率    27.6%
 両腕骨格筋率    38.1%     両脚骨格筋率    50.1%
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午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.9キロだった。まあ、午前中は、けっこう排尿はあったし、スーパーへ買い物へ行ったりしたのだが、体重減にはつながらなかった。

 昼食はいつもの丼麺で、おまけにデザートに鯛焼きが出たので、かなり体重増加になりそうだ。

 明日は午後から町内会の防犯パトロールがあるので、今日は定例休養日だが走っておこうかと思っていたのだが、昼食を食べたら、どっと疲労感が出てきて、とても走れる気分ではなくなってしまったので、予定通り休養日にすることにした。
 まあ、2連休になって、かなりの体重増加になりそうだが、仕方ない。ただし、天気予報によると、明後日は雨が降りそうなので、これはかなり厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。



体重 61.9kg           体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal

BMI 22.1             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.0%
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ようやく、往復ジョギングで、59kg台へ [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg           体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率    26.1%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率    48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.4%     両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分43秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分59秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分11秒早い
    時速計測地点    時速8.51km/h
    最終結果       速い速足の最長到達距離より01分45秒延びる 
  (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 往路の30分ポイントを19分23秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを29分56秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを34分15秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを40分35秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを44分44秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより10分11秒遅れる                              
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、昼食はパンだったけれど、結構量が多かったので、体重は増えるかと思っていたら、午後からの便通がそれなりにあったので、0.2キロ増で済んで、よかった。

 今日は、天気予報が外れて、予想外に涼しいので、三日目だが往復ジョギングで頑張りたいが、かなり厳しくなりそうだ。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示だったが、風は、三日前よりは弱くて(4m)、往復ジョギングの往路では向かい風となったが、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、往復ジョギングを三日目もやるというのは久しぶりで、復路では、かなり遅くなってしまったが、まあまあだった。
 シャワーでは、0.2キロ落ちたので、これはまあ好かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、59.7キロと、久しぶりに59キロ台となった。さすがに、往復ジョギングも三日目となれば、このくらいにはならないと、遣り甲斐がなくなる。
 ただし、体重以外の諸数値を見てみると、骨格筋率が、いつもより少し悪いので、これは、あまりよい体重減ではないので、今後の「質」の向上に向けての頑張りが必要だろう。
 まあ、それでも体重の増減がメインなので、明日へ向けてはどうなるかということだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、59機r台に落ちた割には、それほど少なくはなっていないので、薄い黄色信号程度だ。これなら、明日の朝の排尿の方も、普通にありそうと期待できる。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつものように、体重増加要因となろう。
 まあ、久しぶりに59キロ台になったのだから、明日の朝は、61キロ台前半に収まってほしいものだ。

 ジョギングの方は、往復ジョギング3日目になるが、以前は1クール全部往復ジョギングでも大丈夫だったのだが、このところ、二日やると、もう三日目は復路のみジョギングとかにせざるを得なくなっていたが、今回は、連続休養日が長かったので、往復ジョギングを三日目もやることにしたが、往路序盤は、まあまあのペースだが、やはり少し不安があった。中盤、終盤とやや遅れ気味になってきたが、時速計測地点では、時速8.51キロと、何とか、8.5キロに届くことが出来た。まあまあだ。
 復路では、何とかペースが落ちないように頑張ったのだが、最終的には、往路より10分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。秋が進み、そろそろ、ワンちゃんのお散歩時間が私のジョギングの時間帯まで早まってきたようだ。
 
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午前中は、体重、0.2kg落ちて、体重以外の諸数値はだいぶ好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.8キロとなった。まあ、午前中に排尿がかなりあったので、それが効いているのだろう。

 昼食はパンだったが、少し量が多かったので、どの程度増えるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、だいぶ好くなっている。



体重 61.8kg           体脂肪率 18.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.8%
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前日よりの増加幅が、1.7kgもあって、昨日の成果は吹っ飛ぶ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.7キロ増加して、62.0キロとなった。
 あー、これでまた、大きな体重からのやり直しである。せっかく昨日のシャワー後は、前日より0.2キロ下回ったのに、今朝の、前日よりの増加幅は、一昨日昨日の増加幅よりは0.3キロ大きくなってしまっている。
 悪循環である。ジョギングで大きく落ちない→朝の体重が大きい→開始前の体重が大きい→ジョギングで大きく落ちない……、なんとかならないものか。
 このところ、急に秋めいてきて、気温が低いものだから、春秋用のスタジャンに着替えているのだが、ジョギングで、あまり汗をかかず、大きく体重を落とせない。
 昨日は、開始前の体重が、62.7キロまで増加したが、今日はどうなるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が増えたせいだろう。



体重 62.0kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal

BMI 22.1             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.2%
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開始前の体重は大きかったが、往復ジョギングで頑張って、シャワー後は昨日より0.2kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   49.0%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.5             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率    26.7%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    49.3%

シャワー後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 16.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.5             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.6%     両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   27.1%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分55秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分21秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分43秒早い
    往路30分ポイント 標準時より08分00秒早い
    時速計測地点    時速8.92km/h
    最終結果       速い速足の最長到達距離より04分15秒延びる 
  (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 往路の30分ポイントを16分42秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分36秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを31分15秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを35分05秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを39分10秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより03分40秒遅れる                              
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、なんと0.7キロも増加して、62.7キロになってしまった。やはり昼食のボリュームが大きくて、おまけに、午後からの便通が少なかったので、昨日のように「変わらず」とは、いかなかったのだ。

 これは、厳しい。まあ、今日は、昨日より風が少し弱いのが、何とか有利な条件なので、往復ジョギングでは、かなり頑張って、挽回しようと思う。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日と同じ表示だが、今日は、風は東北東4mと、昨日よりは半分なので、何とか頑張れば、何とかなるのではないかというところに期待した。往復ジョギング二日目だったので、脚は慣れてきていたので、ペースを上げて頑張れたので、風は少しはあったものの、汗は何とか少しは多くかいて、終了後の体重減は、2.3キロと、昨日よりは、0.5キロ大きく落ちたので、何とか頑張り甲斐があったというものだ。
 シャワーでも、このところ嫌な流れが続いていたが、今日は、0.1キロだが、落ちてくれて、何とか助かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、60.3キロと、昨日より、0.2キロ小さくまとまった。まあ、風というのは、1m大きくなると気温1度分下がるといわれているが、昨日は8mもあったのだから、厳しかったわけだ。まあ、今日は、何とか、開始前の大きい体重を落とせたというところだが、まだ60キロ台には変わりない。
 そこで、明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやや少なかったので、黄色信号ということで、昨日よりは好い方だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これもいつも通りの体重増加要因だ。
 まあ、明日の朝は、今日よりは小さく出てほしいものだ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、脚は慣れてきていたので、序盤から極めて速いペースで推移出来て、往路の30分ポイントでは、標準時より8分も上回れた。それで、時速計測地点でも、時速8.92キロと、時速を記録し始めてから、一番速くなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、必死になったことが、報われた形だ。
 復路でも、それほど遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより、3分台の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、だいぶ悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、62.0キロとなった。午前中は、スーパーに買い物に行ったほかは特に何もしていないが、排尿も少なかったので、落ちることはなくても、増えなくてもいいだろうという気はする。

 昼食は、いつもの丼麺なので、かなり増えるのか、それとも昨日のように、変わらずで済むのか、分からない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大分悪くなっている。



体重 62.0kg           体脂肪率 19.6%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 22.1             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.5%
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