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「週休二日」のシャワーでは、0.3kg落ちる [健康]

 今日は、従来だと、普通にジョギングかウォーキングをする日なのだが、ここ最近の「疲労」の状況から「週休二日」にしようということで休んでしまったので、「臨時」休養日ではなく「定例」休養日となった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、0.3キロの増加幅は小さいとしても、昼食前の体重がそもそも大きかったので、62キロになってしまった。

 シャワーでは、0.3キロ落ちたので、まあまあというところ。ただ、シャワー後の体重が、61.7キロということは、明日の朝は、62キロを超えてしまうだろう。まあ、休養日明けにはいくらか落ちるという日もあるのだが、それは滅多にないことなので、難しいだろう。
 そうなると、明後日の来クール開始日には63キロを超えている可能性もあり、往復ジョギングしても60キロ超になる可能性がある。
 まあ、「週休二日制」ということで今日休んでしまったことは仕方ないとしても、大幅な体重増加が避けられないとするならば、これも考えものではある。



シャワー前の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1483kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.2%

シャワー後の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率    32.2%     体幹骨格筋率    27.0%
 両腕骨格筋率    37.8%     両脚骨格筋率    49.5%
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午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.7キロだった。まあ、今日は外出することも無かったし、排尿も少なかったので、仕方ないだろう。

 昼食は皿うどんなので、それなりに体重増加があるものと思われる。

 今日は、ウォーキングを休むかもしれない。「週休二日制」である。昨日、頑張ったので、今日は少し「お疲れモード」なのだ。
 まあ、今の体重が少し大きいので、二連続休養日にすると、かなり体重が大きくなってしまう可能性があるが、それは、来クール初日は「往復ジョギング」で頑張れるのではないか、と思っている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重 61.7kg           体脂肪率 18.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.7%
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昨夜は、余計な飲食を摂りすぎた [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.3キロ増加して、61.7キロとなった。さすがに、昨夜の余計な飲食は、多すぎたようだ。とかく、大きく落とした日には、余計な飲食が多くなりやすい。

 これでまた、今日の開始前の体重は、62キロを超えてしまう可能性が大きくなってしまった。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。



体重 61.7kg           体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1472kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.5%
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今日は、往復ウォーキングで、2.1kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.9%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 16.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.2             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率    27.3%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率    49.6%

シャワー後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.2%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 14.1%     両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率   27.6%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分48秒早い
    往路10分ポイント 標準時より02分11秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分57秒早い
    往路20分ポイント 標準時より02分20秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分43秒早い
    時速計測地点    時速6.72km/h
    (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  時速計測地点         00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを06分55秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを19分21秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを24分45秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを29分05秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを34分35秒で通過  
  復路最終結果        時速6.031km/h                               
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.5キロとなった。これは昼食がパンだったからだが、午後からの便通がもう少し普通にあったら、増加幅はもっと小さくなっていただろう。

 今日は、最近では久しぶりに暑くなったので、よく体重が落ちそうで、遣り甲斐がある。といっても、このところ気に入っている往復ウォーキングだが、昨日の減量結果が「フロック」ではなかったことを示せるようにしたい。

 結果は、気温33度(Yhaoo!天気情報、午後3時)と、高い表示だったが、風も強かったので、体感気温は少し相殺されたが、往復ウォーキングで、途中給水はせずに、終了後の体重減は、1.9キロとなった。昨日が1.8キロ減だったので、気温を考慮すればまあまあだろう。
 往復ウォーキングでも、この程度は落ちるので、十分やっていけそうだ。
 シャワーでは、今日は、0.2キロ落ちたので、昨日よりはましだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、59.4キロと、59キロ台前半になった。これよりもさらに落とせるかどうかは明日の開始前の体重にかかっているのだが、その明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になりそうか。
 夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量は少し少なかったので、黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)4個とリンゴ1個にガリガリ君3本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもよりかなり大きい体重増加幅拡大要因になる。
 シャワー後の体重が小さくなっているとはいえ、これで明日の朝の体重がどう出るか、注目だ。

 ウォーキングの方は、三日目ということで、脚の方は一段と慣れてきて、ペースは昨日よりさらに速くなった。標準時10分ポイントと20分ポイントで、標準時より2分を上回れた。時速計測地点では、時速6.72キロと、昨日よりかなり速い数字が出た。
 復路では、少しペースが落ちてしまって、最終的には、時速6キロに乗せるのが、ギリギリだった。
 まあ、往復ウォーキングで体重を落とすといっても、時速6キロは超えないと、それほど減量効果はないだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
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午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.2キロとなった。まあ、0.1キロくらいなら、何かのはずみで落ちるだろう。まあ、そこそこ出歩いたし、排尿も少しあったので。

 昼食は、今日もパンだったので、それほどの体重増加はないものと思われる。開始前の体重は、昨日より少しでも大きく少なくなっていてほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。




体重 61.2kg           体脂肪率 18.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.9%
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往復ウォーキング翌朝の、体重増加は、1.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.2キロ増加して、61.3キロとなった。まあ、昨夜は、「明日の朝は61キロ台前半に」と期待していたのだが、そうなってくれた。ウォーキング翌朝の体重は大きくは増加しない、という経験則は、生きているようだ。

 まあ、こうなったら、今日の開始前の体重が、昨日より大きくならないことを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、だいぶ好くなっている。昨日の朝は、なぜか、悪すぎたのだ。



体重 61.3kg           体脂肪率 18.6%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 26.1%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.8%
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今日も往復ウォーキングで、1.8kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.4             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 16.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.4             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.4%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.2%     両脚皮下脂肪率 13.6%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率   27.5%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分27秒早い
    往路10分ポイント 標準時より01分47秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分22秒早い
    往路20分ポイント 標準時より01分20秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分17秒早い
    時速計測地点    時速6.52km/h
    (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  時速計測地点         00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを06分31秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを19分15秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを23分17秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを27分45秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを34分08秒で通過  
  復路最終結果        時速6.11km/h                               
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、増加幅が抑制された感じだ。

 今日も天気は好いが、昨日の目論見では「往復ジョギングで頑張ろう」というのが今日のテーマだったが、今朝起きた時に、足腰に少し「きしみ」を感じて、嫌な予感がして、午後になって開始前が近付くにつれて、往復ジョギングに不安が出てきて、「今日も往復ウォーキングで様子を見てみよう」という気持ちが大きくなってきた。
 昨日、往復ウォーキングで、1.5キロ落ちたのも、「これだけ効果があれば十分だ」という気にもさせた。

 それで、結局、昨日の目論見に反して、往復ウォーキングにすることにした。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度低い表示だったが、天気は好かったので陽射しが十分にあり、体感的には昨日と同じような暑さで、ウォーキングも、二日目になってペースが上がったので、かなりエネルギー消費が出来たようで、終了後の体重減は、1.8キロもあった。これだけ体重減があれば、毎日、往復ウォーキングでもよいような気になってくる。
 シャワーでは、全く変わらずだったので、これは少し期待外れだった。0.2キロでも落ちてくれれば、59キロ台になったのに。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、60.1キロとなった。まあ、往復ウォーキングで、これだけ落ちてくれれば、ジョギングは時々やらばいいという感じにもなってくる。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は少し少なかったので、黄色信号だ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とガリガリ君2本を食べ、いつものリンゴは食べなかったので、増加幅拡大要因は、いつもよりは小さいか。
 まあ、これで、明日の朝、どう出るかに注目だ。61キロ台前半に収まってほしい。

 ウォーキングの方は、今日は二日目ということもあったので、脚が慣れてきていたので、往路序盤から、昨日よりは速いペースで推移し、時速計測地点では、時速6.52キロと、まあまあのスピードが出ていた。
 復路でも、遅れることは遅れたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的にも、時速は6キロ以上を出すことが出来たので、まあまあだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、61.6キロとなった。0.3キロも落ちたのは今日も午前中外出して少し歩いたので、それの影響も少しはあるのかもしれない。

 昼食はパンなので、それほど増加幅は大きくならないと思われるが、開始前の体重が62キロ未満になるかどうかは微妙である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。



体重 61.6kg           体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.9%
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前日よりの増加幅は小さかったが、朝の体重としては小さくない [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.2キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、確かに、ウォーキングのみの翌日は、いつもよりかなり増加幅が小さくなったが、昨日のシャワー後の体重が大きいので、61キロ台ギリギリになってしまった。
 また、これで、開始前に62キロを超えるかどうかという辺りになってしまうだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。



体重 61.9kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal

BMI 22.1             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.2%
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2時間ウォーキングのみでは、1.5kgの減量 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 21.7             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率    26.7%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    49.2%

シャワー後の諸数値
 体重 60.7kg           体脂肪率 16.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.6%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 14.3%     両脚皮下脂肪率 13.7%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率   27.4%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分11秒早い
    往路10分ポイント 標準時より00分56秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分01秒早い
    往路20分ポイント 標準時より00分24秒遅れる
    往路30分ポイント 標準時より03分35秒遅れる
    時速計測地点    時速5.69km/h
  (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  時速計測地点         00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを08分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを20分58秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを25分16秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを31分25秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを37分28秒で通過  
  復路最終結果        時速5.29km/h                               
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.2キロとなった。増加幅がいつもより大きくなったのは、午後から、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだことが響いているのだと思われる。まあ、仕方ない。

 今日は、昨日よりは天気は好いのだが、昨日のジョギング・ウォーキングの混ぜこぜのやり方の疲労が残っていたので、往路はウォーキングとして、復路は様子を見て決めることとした。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日よりは高かったのだが、今日は往復ともウォーキングとしたため、ほとんど汗をかかず、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、1.3キロに止まった。まあ、これで、ジョギングなしで、ウォーキングだけ2時間歩くとどれだけ落ちるかの目途はついたことになる。まあ、ジョギングを混ぜると、それがどの程度の「効果」が出たのかがわかるというわけだ。
 シャワーでは、0.2キロ落ちて、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、シャワー後の体重は、60.7キロとなった。まあ、このところ、高めの体重が続いているが、今日はウォーキングだけだったので、明日は何とか頑張りたい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もあまり少なくはなかったので、まあ、薄い黄色信号というところだろう。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因ではあるだろう。
 ただし、ウォーキングのみの場合の翌日への体重増加幅は、あまり大きくならないという経験則もあるので、明日の朝の体重がどの程度大きくなるか、注目である。

 ウォーキングの方は、あまり調子は好くなくて、序盤こそ標準時より少し上回ったが、中盤以降は標準時よりも遅れるようになって、時速計測地点では、時速6キロに届かなかった。
 往路を歩きながら、復路をどうするか考えたが、途中で、ウォーキングだけだったら何キロ体重が落ちるか、はっきりさせるのもいいのじゃないかと思うようになり、復路もウォーキングにすることにした。その代わり、明日は往復ジョギングで落とすつもりだ。
 その復路のウォーキングは、少しずつ往路より遅れ、最終的な時速は、往路の時速より、0.4キロほど遅くなっている。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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