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定例休養日、入浴後の体重は、60.6kg [健康]

 今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、天気も悪かったし、暑くもなかったので、こんな日は休んでいるのが一番なので、定例休養日にあたってよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.4キロとなった。水準としては、少し大きいが、まあ、増加幅が、思った通り小さかったので、よかった。

 入浴は、昨日の低湯温浴での経験があるので、今日は少しは落としておかなければいけないと思い、湯温は42度にして、入浴時間は15分間にした。結果は、体重減は、0.8キロで、まずまずだった。入浴後の体重は、60.6キロである。

 まあ、これで、あすの朝までにどれだけ増加するかにもよるが、何とか、明日の開始前の体重は62キロ未満で迎えたいものだ。



入浴前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.1%

入浴後の諸数値
 体重 60.6kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率    31.9%     体幹骨格筋率    26.6%
 両腕骨格筋率    37.8%     両脚骨格筋率    48.2%
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午前中は、体重、0.4kg増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、61.2キロとなった。やはり、カルピスウォーター350mlが効いているようだ。まあ、仕方ない。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加にはならないと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。



体重 61.2kg           体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.9%
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朝の体重も、昨日より、0.2kg増加 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、2.2キロ増加して、60.8キロとなった。一昨日昨日より0.2キロ大きかったわけだ。やはり、カルピスウォーターを飲みすぎたか。
 それに、今朝も朝食後、カルピスウォーターを350ml飲んでいるので、ここでも、体重増加が見込まれてしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。




体重 60.8kg           体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.3%
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開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後は同じになってしまった。 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率    25.9%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率    48.6%

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 20.9             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.5%     両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分50秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分18秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分35秒早い
    往路30分ポイント 標準時より07分13秒早い
    時速計測地点    時速8.54km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を02分15秒伸ばす   
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを19分58秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを28分15秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを33分31秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを38分45秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを43分21秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより10分05秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.3キロとなった。まあ、昼食が即席焼きそばにしては、少し大きい増加幅だが、午後からの便通が少なかったので、仕方ないだろう。

 今日は、天気予報によると、昨日より暑い午後になるようなのだが、実際の陽気は昨日と同じようなもので、それほど暑くはないが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日よりは低い表示で、体感的にも昨日と似たようなものだったが、汗はまあまあかいて、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.5キロだった。まあまあというところか。
 そこで入浴だが、無理すれば57キロ台になる終了後の体重だったが、この時季、無理はしたくないので、58キロ台ならいいやということで、湯温は40度で入浴時間は15分間にした。湯温40度というと、浸かってみて、全く楽なのに驚いた。湯温42度の時とは全く違う。まあ、その結果は、体重減は、僅か0.2キロということにはなったのだが。やはり、いつものように0.6~0.7キロ落とすには、それなりの湯温が必要なようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.6キロと、昨日と同じになった。まあ、開始前の体重は、昨日より0.7キロも小さかったのに、入浴後は同じになってしまった。まあ、入浴で落とさなかったのが響いている。
 それで、明日の朝へ向けて体重がどの程度増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がやや少なかったので、黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、カルピスウォーターを350ml飲んだので、これはかなり体重増加幅の増大要因になるだろう。
 昨日今日の体重増加は2.0キロで済んだが、明日の朝へ向けてもその程度で済んでくれるといいが。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日よりは少しペースが上がって、時速計測地点では、時速8.54キロと、時速8.5キロを上回ることが出来た。
 復路は、しかし、二日目でもう疲労が出て、ぐっとペースが落ちて、最終的には、往路のタイムより、10分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。 
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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、午前中、「排尿があれば…」と期待して、CCレモンを300mlほど飲んでいるので、この増加は仕方ないだろう。

 昼食は、即席焼きそばなので、通常なら、開始前に向けてそれほどの体重増加は大きくないと思われる。まあ、61キロ台前半には収まってほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前に比べかなり悪くなっている。



体重 60.9kg           体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.0%     体幹骨格筋率 25.4%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.4%
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朝の体重、久しぶりに、60kg台 [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、60.6キロとなった。まあ、久しぶりに60キロ台に戻したが、増加幅としては、大きくもなく小さくもないというところだろう。

 それにしても、久しぶりに60キロ台になったものだから、体重以外の諸数値は、びっくりしたように、軒並み悪くなっている。
 まあ、これも、「往復ジョギング」に合うように徐々に改善していくしかないだろう。



体重 60.6kg           体脂肪率 20.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1447kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.9%     両脚骨格筋率 47.9%
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往復ジョギング再開、3.4kg減、夜間も順調 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.3%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率    27.5%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.8%

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1429kcal
 BMI 20.9             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分46秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分07秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分56秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分08秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分30秒早い
    時速計測地点    時速8.30km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を01分45秒伸ばす   
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを18分59秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分33秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分43秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを37分40秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを42分57秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより08分15秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.0キロとなった。昼食が、皿うどんだった割には増加幅が大きかったが、今日も午後からの便通があまりなかったからと思われる。
 まあ、昨日よりは、0.1キロ小さいので、少しはましだ。

 今日は、肋骨の痛みもあまり気にならなくなってきたので、往復ジョギングしてみることにする。往復ウォーキングで、昨日今日のような変化をみると、歯がゆい思いをしている。それで、往復ジョギングで、以前の水準に落としてみたいと思った。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、暑くも涼しくもない陽気で、往復ジョギングだったので、それなりに汗をかいて、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.8キロだった。この気温では、まあまあだろう。
 そこで入浴だが、無理せずとも58キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は42度で入浴時間は12分間にした。当初は10分間のつもりだったが、少し落ち切らないと心配なので、念のため、2分間伸ばした。結果は、体重減は、0.6キロあり、2分間伸ばした効果があったようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は、58.6キロだった。まあ、気温25度では、まあまあの減量だろう。
 そこで、明日の朝に向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、今日は昨日のようなことはなく順調で、量もまあまあだったので、薄い青信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、CCレモンを15mlほど飲んだので、これは、少し体重増加増大要因だ。
 まあ、昨日今日の朝のような変化はないと思われるが、どう出るか、注目だ。

 ジョギングの方は、昨日までウォーキングだったので、疲労はなかったが、それほど調子が良いということもなくて、まあ、遅くはないというペースで推移していき、時速計測地点では、時速8.30キロと、時速8.5キロには届かなかった。
 復路でも、いつものように少し遅れ気味で、ペースが回復することはなくて、最終的には、往路のタイムより、8分以上も遅れてしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.6キロだった。まあ、排尿が少し多かったこともあるが、今朝が少し大きく出すぎていたのだろう。

 昼食は皿うどんなので、開始前ぬ向けてそれほど大きな体重増加はないものとみられる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。



体重 61.6kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.6%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.2%
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昨夜の「赤信号」どおり、今朝の体重は、過去に例がないほどの大幅増加 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨夜の「赤信号」そのままに、入浴後体重より、なんと2.3キロも増加して、61.8キロとなってしまった。昨日の朝と同じである。
 増加幅が2.3キロとは、往復ジョギングした翌朝でも大きい方のもので、今朝のように、往復ウォーキング翌朝に出るとは、大きなショックである。「赤信号」が出たように、昨日の往復ウォーキングでは、大きく落としただけに「脱水症状」が出ていた疑いが濃い。しかし、それは、ウォーキング中には、それほど汗はかいていないので、分かりかねることだった。
 いずれにせよ、これで、今日の開始前の体重が大きくなると、終了後・入浴後に、あまり小さくならない恐れが十分あり、困ったものだ。昨日は、日中の増加が少なかったからいいようなものの、今日もそうなるとは限らない。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝よりかなり悪くなっている。



体重 61.8kg           体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率 31.3%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.6%
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往復ウォーキングで、体重減は、2.6kgと大きかった [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.3%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率    27.5%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.8%

入浴後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 15.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.0%    体幹皮下脂肪率 9.5%
 両腕皮下脂肪率 13.9%     両脚皮下脂肪率 13.2%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.8%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   50.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分10秒早い
    往路10分ポイント 標準時より01分21秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分02秒早い
    往路20分ポイント 標準時より00分55秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分20秒遅れる
    時速計測地点    時速6.50km/h
   往路最終結果   --------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  時速計測地点を      00分00秒でスタート       
  復路 往路の30分ポイントを06分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを17分23秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを22分32秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを27分58秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを32分45秒で通過  
  復路最終結果         時速6.28km/h                             
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、62.1キロとなった。昼食が、いつもの丼麺だったことからすると、かなり小さな増加幅だが、これは、午後からの便通がいつもより多かったせいで、これは、助かった。
 開始前の体重が62キロ台になることは覚悟していたが、それでもその中でも最低水準のあたりに落ち着いてくれたので、これは、往復ウォーキングをやるにも、かなり追い風になった。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示で、陽射しもあったので、体感的にも少し暑く感じられ、往復ウォーキングだったので途中給水はしなかったが、それなりに汗はかいたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。これは、往復ウォーキングとしては、上出来の方だ。
 そこで入浴では、まあ、休養日並み以上に無理をすれば58キロ台も狙えるかというギリギリの終了後の体重だったが、そこまで無理する気はなかったので、湯温は42度で入浴時間は15分間にとどめ、結果、体重減は、0.7キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、往復ウォーキングの日としては上々だった。入浴後の体重は、59.5キロということになった。
 また、体重以外の諸数値も、入浴後の数字は、かなり低水準で、今日は脂肪がよく燃えたといえる。こういう日が続くといいのだが。
 そこで、明日の朝へ向けてどれだけ体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、これは赤信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、CCレモンを200mlほどと、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだので、これは、昨日今日の推移を見てみると、かなり体重増加になる要因だ。
 明日の朝の体重が、いつもの往復ウォーキング翌日並みに止まるかどうか、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明けだったが、「休養日ボケ」もなくて、往路序盤から、まあまあ速い方で、時速計測地点では、時速6.50キロと、まあまあだった。しかし、かつての速い頃のウォーキングに比べれば、だいぶ遅い方だ。
 復路でも、往路よりは少し遅いペースだが、それほど遅れることはなく推移して、最終的には、時速6.28キロと、時速6キロは上回ることができた。

 今日は散歩中のワンちゃんと5匹すれ違った。
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