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復路、フル・ジョギングで、体重減は3.1kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 21.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.3%

終了後の諸数値
 体重 59.1kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.1             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率    26.8%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率    49.2%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 20.8             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分05秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分55秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分10秒早い
    往路20分ポイント 標準時より00分05秒早い
   往路30分ポイント 標準時より01分45秒遅れる
    時速計測地点    時速6.11km/h
   往路最終結果   ---------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路     時速計測地点を00分00秒で出発 
  復路 往路の30分ポイントを04分45秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを13分23秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを17分05秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを21分15秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを24分45秒で通過 
  復路最終結果         時速8.48km/h                 
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.8キロも増加して、61.4キロとなってしまった。昼食が、いつもの丼麺だったので、ある程度の増加は予想していたが、これほど大きく増えるとは。これでは、昨日より、僅か0.1キロ小さいだけである。

 こうなったら、今日はもう、復路途中からのジョギングなどではなく、復路全部ジョギングして、何とか大きく落とさないといけなくなった。
 今日は昨日よりは暖かいので、何とか、頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高い表示が出たのだが、体感的にはそれほど暑いとは思わなかった。しかし、風は、ジョギング区間では、ほぼ追い風だったのは助かった。それで、まあまあ少しは汗をかいたので、途中給水を280ml摂って、終了後の体重減は、2.3キロだった。まあ、この気温では、少し小さいのではないか。それとも、往復ではなく、復路のみジョギングだと、この程度だったか。
 そこで入浴だが、ここで58キロ台前半にしておきたいので、湯温は44度で、入浴時間は10分間を予定していたが、浸かってみると、今日は湯加減が低めで、あまり減量が期待できそうにないので、念のため13分間浸かることにした。結果は、案の定、体重減は、0.8キロしかなかった。昨日は、湯温が高かったので10分間で、0.9キロ落ちたが、給湯器の加減で、同じ44度に設定しても、熱めの時と温めのときがあるのだ。

 これで、開始前からのトータルのの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。これで、明日の朝に向けて2キロ増加すれば、60.3キロということになるが、どうなるか?
 夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、相変わらず黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個、宇治金時アイスバー1本を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これは、体重増加幅拡大要因になるだろう。
 まあ、余計な飲食を摂りすぎの感だが、明日の朝にどう出るか?

 ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は少し戻ってきて、往路ウォーキングは、まあまあ、標準時よりは少し上回れる程度のペースが出せて、最終的に、時速計測地点では、時速6.11キロと、何とか、時速6キロを上回ることが出来た。
 復路のジョギングは、今日は珍しく追い風だったので、楽に走れたが、まあ、それほどスピードが出たわけではないので、最終的には、時速8.48キロと、時速8.5キロに、僅かに届かなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、60.6キロとなった。これは、昼食前に、40分間ウォーキングをしたためで、それにしては、以前は、0.4キロ落ちたこともあるので、0.3キロしか落ちなかったことには、少々、不満である。

 昼食は、いつもの丼麺なので、開始前までにそれなりの体重増加が見込まれるが、昨日ほど大きくはならないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。



体重 60.6kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal

BMI 21.6             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.1%
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ウォーキング・ジョギング翌日なのに、休養日明けより、体重が大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より1.9キロ増加して、60.9キロとなった。これは、昨日の朝より、0.1キロ大きい。ウォーキング・ジョギングやったのに、休養日明けより大きくなるといったことは、めったにないことなので、これは、ちょっと、ショックが大きい。
 また、昼食前に40分間ウォーキングして、少し落としてでもおかなければ、この悪循環から抜け出せないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。



体重 60.9kg           体脂肪率 18.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal

BMI 21.7             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 48.9%
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復路もウォーキングにしたが、途中でジョギングに切り替え、2.5kg減。 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 21.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率   27.1%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.6%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.4%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率    27.4%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率    49.7%

入浴後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 21.0             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.2%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 14.2%     両脚皮下脂肪率 13.6%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率   27.5%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   49.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分25秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分05秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分58秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より01分35秒遅れる 
   往路30分ポイント 標準時より04分55秒遅れる
    時速計測地点    時速5.44km/h
   往路最終結果   ---------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
  復路     時速計測地点を00分00秒で出発 
  復路 往路の30分ポイントを07分45秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを20分33秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを26分55秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを31分11秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを34分34秒で通過 
  復路最終結果         時速6.19km/h                 
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.5キロだった。期待したほど、増加幅の抑制はなかった。
 まあ、休養日明けで、開始前体重がかなり大きくなってしまって、おまけに、今日はあまり暖かくはないので、厳しくなりそうだが、朝から天気が悪いので、やる気が出なくて、復路もウォーキングにしようなどと、弱気になっている。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示はそれほど低くはなかったのだが、陽射しがないうえに風もあったので、体感的にはかなり「寒い日」だったので、復路もウォーキングにしたが、その途中で、ウォーキングだけでは体重減が小さいままになるのではないかと危惧したため、ジョギングに切り替えて、45分ほどはジョギングしたので、結果、終了後の体重減は、1.6キロだった。ウォーキングだけなら、1キロ前後だったからもしれない。
 そこで入浴だが、ウォーキング・ジョギングで落とせなかった分、大きく落とそうと思ったのだが、湯温44度だと、この時季、長時間浴はきついので、入浴時間は10分間で切り上げたので、結果、体重減は0.9キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、やる気の出なかった日の、ジョギングが少なかった割には、まあまあの減量幅ではないか。入浴後の体重は59.0キロだった。
 そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅だが、今日の入浴後の体重からみると、2キロ増加しただけで61キロになってしまうので、厳しくなりそうだ。何とか、2キロ未満に収まってほしいものだが、今日の夕食後夜間の、排尿の方は、まあ間順調で、量はあまり多くはなかったので、黄色信号。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個と、リンゴ1個に、小倉アイスバー1本を食べ、、ミネラルウォーター250mlほど飲んだので、これは、体重増加幅の拡大になりそうだ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、調子が悪かった。往路、序盤からペースが上がらず、標準時30分ポイントでは、標準時より5分近く遅れるまでになってしまった。最終的に、時速は、5.44キロと、時速6キロに届かなかった。
 復路では、初め、ジョギングはやる気が出なくて、ウォーキングにしたのだが、途中で、あまりに汗をかかないので、これでは、たいして体重減がないだろうと危惧して、往路の15分ポイント過ぎあたりからジョギングに切り替えた。タイム計測区間では、ジョギングが短かかったので、時速は、6.19キロに止まった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.0キロとなった。まあ、このところ、昼食前は朝よりは増加傾向にある。

 今日の天気予報では、午後から雨は降りそうにないので、開始前の体重は、昼食が即席焼きそばなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。



体重 61.0kg           体脂肪率 17.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 21.7             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.4%
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臨時休養日明けの朝は、体重増加が、1.2kgもある [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、60.8キロとなった。この1.2キロという増加幅は、ジョギングした翌日の増加幅に比べれば小さいが、昨日の入浴での減量幅が0.9キロだったことからみれば、大きいのではないか。
 ただ、水準からみれば、60.8キロというのは、かなり大きいので、今日も臨時休養日となると、かなり厳しくなってくる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べると大幅に好くなっている。体重が、大きくなっているからだろう。




体重 60.8kg           体脂肪率 16.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 21.7             体年齢 46歳

全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.2%

両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.1%

全身骨格筋率 32.4%     体幹骨格筋率 27.3%

両腕骨格筋率 37.9%     両脚骨格筋率 49.7%
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臨時休養日の入浴後体重は、59.6kg [健康]

 今日は、午後から雨だったので、臨時休養日とした。梅雨本番で、これからこういうことが増えるのだろう。

 そこで、いつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.5キロとなった。まあ、パン食に期待したほどの体重増加抑制効果はなかったようだ。

 そこで入浴だが、休養日なので、出来るだけ入浴で落としたいのだが、今日は給湯器のご機嫌が良かったのか、湯温44度に設定したら、しっかり熱い湯温になっていたので、これは10分間でもそこそこ落ちるなと思ったので、10分間で切り上げると、結果、体重減は、0.9キロだった。まあまあだ。
 
 明日の天気予報も、午後から雨なので、臨時休養日になると、体重は厳しくなってくる。



入浴前の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.1%

入浴後の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.2             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率    31.9%     体幹骨格筋率    26.8%
 両腕骨格筋率    37.8%     両脚骨格筋率    49.2%
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.0キロとなった。まあ、これは、ちょっと「無茶食い」したのでが、午前中「宇治抹茶アイス」を2本も食べてしまったので、その影響もあろう。今朝の体重が小さかったので、少し気が緩んだわけだ。

 今日は、関東甲信地方も梅雨入りということで、午後から雨という天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、昼食はパンだったので、入浴前までに、体重はそれほど増加しないのではないか。

 体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。



体重 60.0kg           体脂肪率 18.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal

BMI 21.4             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.3%     体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.7%
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前日よりの増加幅が、1.6kgで済み、59kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、59.8キロとなった。まあ、この増加幅の小ささは、昨夜の余計な飲食が少なかったこと、今朝の起き抜けの排尿が多かったことが挙げられよう。

 まあ、59キロ台というのは、久しぶりだが、今日は雨で、臨時休養日になりそうなので、このまま、あまり増加しないでほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。



体重 59.8kg           体脂肪率 19.6%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal

BMI 21.3             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.0%     体幹骨格筋率 25.4%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.3%
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表示気温より寒くて、減量幅は小さくなって、2.4kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.6kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.0%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率    26.3%
 両腕骨格筋率  37.6%     両脚骨格筋率    48.9%

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 20.7             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.7%     両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分10秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分08秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分07秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より00分12秒遅れる 
   往路30分ポイント 標準時より03分15秒遅れる
    時速計測地点    時速6.07km/h
   往路最終結果   ---------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 往路の30分ポイントを04分59秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを14分23秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを17分42秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを21分11秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを25分05秒で通過 
  復路最終結果         時速8.14km/h                 
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、朝食前より、0.6キロ増加して、60.6キロとなった。まあ、期待していたほど、小さくはならなかったが、それでも十分、低体重だ。

 そこで、今日のウォーキング・ジョギングだが、気温が低くてあまり落ちそうないないのだが、頑張るしかない。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気情報、午後3時)という表示だが、実際の体感気温は、風もあったので、20度にもならないくらい涼しかった。それで、あまり汗をかかなかったので、途中給水は280ml摂ったが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。なんと、2キロ未満なのである。これでは、開始前に小さくても、相殺されてしまう。
 そこで入浴だが、まあ、もう入浴では、無理して落とすという気にならないので、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げて、結果、体重減は、0.6キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロと、かなり小さくなってしまった。入浴後の体重は、58.2キロと、辛うじて、昨日より0.1キロ小さくなった。それでも、開始前の小さな体重からすれば、全く予想外の結果である。
 それで、あすの朝へ向けてはどの程度増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったので、赤信号である。体重減が小さいのに、排尿が少ないというのは、おかしい。
 余計な飲食の方は、今日はダノンのヨーグルトの買い置きが無かったので、リンゴ1個を食べたのみとなった。ミネラルウォーターも飲んでいないので、これは、体重増加にとっては、縮小要因になりうる。
 まあ、それで、あすの朝はどう出るか、である。

 ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、もう疲労が出たのか、往路序盤から遅れ気味で、標準時20分ポイントでも遅れるのは珍しいことだった。それで、時速計測地点では、時速6.07キロと、ギリギリ、時速6キロを超えたというところだ。
 復路ジョギングも、向かい風で、寒いくらいで、汗をかくどころではない状態で、ペースの方も上げられなかった。最終的には、時速8.14キロと、時速8キロは超えることが出来た。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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