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臨時休養日、入浴時間は20分間にしたが、体重1.3kg減 [健康]

 今日は午後から雨が降ったりやんだりで、また非常に風が強かったので、臨時休養日にした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
 
 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.6キロとなった。少し増加幅が大きいが、これは、午後にリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、そのせいだと思われる。

 入浴では、入浴前の体重が少し大きかったので、大きく落とさねばならないと思い、いつもよりは長い時間浸かろうと、湯温は44度で、20分間我慢することにしたら、結果は、1.3キロ落ちてくれて、入浴後体重は、60.3キロとなった。休養日の入浴では、ジョギングする日よりも、体重は落ちやすいようだ。

 ただし、明日も、町内会の防犯パトロールで臨時休養日になるので、どこまで体重が大きくなるか、少し心配ではある。



入浴前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.1%

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率    31.6%     体幹骨格筋率    26.2%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    48.9%
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前日よりの増加幅が、2.3kgと、かなり大きい [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、60.6キロとなった。こういう増加幅が続くなら、朝の体重が、59キロ台になるのは、入浴後の体重が、57キロ台前半にならなければならない。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪い。


体重 60.6kg           体脂肪率 19.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1453kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.4%
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暖かい日で、冬用コートは脱いで、往復ジョギングで3.2kg減。 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   49.0%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1429kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率    26.3%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    48.8%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI 20.8             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
   往路10分ポイント 標準時より04分03秒早い
   往路15分ポイント 標準時より05分01秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分28秒早い 
   往路30分ポイント 標準時より06分56秒早い
    時速計測地点    時速8.51km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達地点を04分45秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分21秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分59秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを35分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分20秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより5分10秒遅れる             
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.5キロとなった。昼食は、即席焼きソバだったので、もっと増加幅は小さくなると思っていたら、案外、便通が少なかったので、そうはならなかった。

 今日も暖かくなったので、冬用ハーフコートは着ないで、往復ジョギングすることにした。(まあ、4月も末になって、「冬用」云々というのが、そもそも季節外れではあるのだが)。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的高い表示だったので、冬用ハーフコートは着ないで走ったが、まあまあ汗はかいたので、途中給水は280ml摂って、終了後の体重は、2.7キロ減だった。これが、3キロぐらい落ちるようになったら(それだけ沢山汗をかくようになったら)、途中給水は500ml摂るようにしようと思っている。
 そこで入浴だが、終了後の体重からみて、57キロ台にするは相当無理をしなければならない水準だったので、58キロ台でいいやということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げた。結果、体重減は、0.5キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロで、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、冬用ハーフコートは脱いで、春用のウェアにしてこの結果だから、まあまあだろう。それに、体重以外の諸数値がかなり好いのも、嬉しい傾向である。
 そこで、明日の朝に向けての体重増加がどの程度あるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、これは中立要因。まあ、ジョギング中の途中給水が効いているのだろう。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、今日は、キウイも1個食べ、ミネラルウォーターは100mlほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だろう。
 まあ、明日の朝は60キロ台前半で収まってほしいのだが、どう出るだろう?

 ジョギングの方は、休養日明けにしてはまあまあで、ペースはそれほど速いというわけではなかったが、遅いというほどでもなくて、時速計測地点では、時速8.51キロと、時速8.5キロは越えていたわけだから、まあまあだろう。
 復路では、結構向かい風が強かったので、少し走りずらく、ペースが落ちてしまったので、最終的には、往路のタイムより5分余遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
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また、昼食前に40分間ウォーキングをして、0.4kg減。 [健康]

 今日は、朝の体重が大きかったので、また、昼食前に40分間ウォーキングをして、体重減を図った。その結果は、0.4キロ減で、以前と同じ減量幅だった。この0.4キロというのが、いかにも中途半端で、何とか0.5キロにならないものかと、かなり速足で頑張ったのだが、ダメだった。
 しかし、その結果、昼食前の体重は、61.0キロになり、どうやら開始前の体重は61キロ台に収まりそうだ。

 また、体重以外の諸数値も、昨日の昼食前よりは、格段に好くなっている。



体重 61.0kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal

BMI 21.7             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.4%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.1%
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休養日明けなのに、1.2kgも増加。対策を考える [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、61.4キロとなった。これは、休養日明けとしては、増加幅が大きすぎるし、水準も大きすぎる。
 このままいくと、開始前までに62キロを超えてしまうので、何とかしなければならない、そうだ、昼食前に40分間ウォーキングだ。これは、いままで2勝1敗だから、やる價値はあろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より格段に良くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 18.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal

BMI 21.9             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.0%
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定例休養日、入浴後の体重は、60.2kg [健康]

 今日は定例休養日だったので、予定通り休んだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、61キロ台になることは覚悟していたのだが、案外便通がしっかりあって、増加幅が抑制されたので、60キロ台にギリギリ収まった。

 そこで入浴だが、あまり無理はしたくなかったが、あまり短時間でも、体重が大きくなってしまうので、湯温は44度にして、入浴時間は15分間は我慢することにした。すると、結果は、体重減は、0.7キロしかなくて、少し残念だった。
 入浴後体重は、60.2キロとなったが、これで、明日の朝の体重が60キロ台に収まってくれれば、御の字なのだが。



入浴前の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 21.7             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   48.9%

入浴後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率    32.0%     体幹骨格筋率    26.8%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.3%

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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、格段に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.5キロだった。まあ、朝食のデザートに、ダノンのヨーグルト(90g)を2個食べたので、仕方ないだろう。

 ただ、これで、昼食がいつもの丼麺なので、入浴前の体重が、60キロ台というのは、難しくなってきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に悪くなった。




体重 60.5kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal

BMI 21.6             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率 30.2%     体幹骨格筋率 24.3%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.6%
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前日よりの増加幅は、2.4kgと大き過ぎ [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.4キロ増加して、60.3キロとなった。まあ、増加幅が大きすぎるのだが、これは、昨晩の、余計な飲食が多すぎたからか。
 
 今日は定例休養日なので、予定通り休むつもりだが、入浴前の体重が、60キロ台収まるかどうかがポイントだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。



体重 60.3kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.3%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.6%

両腕骨格筋率 36.9%     両脚骨格筋率 47.8%
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クール最終日に、ようやく、ギリギリ57kg台。 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.5%

終了後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI 20.8             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率    25.3%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.1%

入浴後の諸数値
 体重 57.9kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1412kcal
 BMI 20.6             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 16.4%     両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分43秒早い
   往路10分ポイント 標準時より04分09秒早い
   往路15分ポイント 標準時より05分10秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分30秒早い 
   往路30分ポイント 標準時より08分08秒早い
    時速計測地点    時速8.87km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達地点を05分05秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分40秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを29分28秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分11秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより3分10秒遅れる             
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.1キロとなった。まあ、昼食が、いつもの丼麺だったので、この程度の増加幅は仕方ないかな、というところだ。しかし、これで、昨日より小さいのは、僅か0.1キロという、情けないことになってしまった。昨日あれだけ頑張ったのだから、もう少し開始前の体重は、昨日より小さくなってほしいものなのだが。

 今日は、天気予報では、午後3時の気温は18度と予想されていたので、季節外れだが、冬用ハーフコートを着て、往復ジョギングすることにした。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より低い表示だったが、風は昨日より弱かったので、体感的にはほぼ昨日と同じくらいで、汗はそれなりにかいたので、途中給水は280ml摂ったが、終了後の体重は、2.7キロ減だった。まあ、ハーフコートの効果は0.3キロと言うところか。
 それで入浴では、少し我慢すれば57キロ台が出る終了後の体重だったので、湯温は44度にして、入浴時間は、念のため10分ではなく12分間我慢してみたら、結果は、体重減は、0.5キロで、ギリギリ、57.9キロになった。もし、10分間で切り上げていたら、0.4キロにとどまっていたかもしれないと思うと、つくづく難しいものだと思った。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということで、入浴後の体重は、57.9キロとなった。まあ、クール最終日で、ギリギリとはいえ、57キロ台ということにはなった。しかし、これも、臨時に、昼食前に40分間ウォーキングしていたからで、とても、毎日の2時間ジョギングで達成したわけではない。まあ、この辺が、来クールの課題となってこよう。
 そこで明日の定例休養日の朝の体重がどう出るかだが、夕食後夜間の排尿の方はまあまあ順調で、量もまあまあだったので、これは中立要因。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んで、森永のアロエヨーグルト(85g)を1個食べたので、これは、いつもより少し多いので、体重増加幅拡大要因だ。
 入浴後体重が、57キロ台とはいっても、体重増加が2.1キロあれば明日の朝は60キロを超えてしまうので、それほど万全なものではない。
 なんとか、体重増加は2キロ前後に収まってほしいものだ。

 ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少しスタミナ面で心配したが、しかし、むしろこの三日の内では一番調子がよいほどで、往路の30分ポイントでは、標準時より8分以上、上回り、時速計測地点でも、時速8.87キロと、8.5キロを大きく上回った。
 復路でも、まあまあのペースで走れて、最終的には、往路のタイムより3分そこそこの遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.6キロとなった。

 これは少し「訳あり」で、というのは、今朝、デザートにリンゴを1個食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだので、「これは体重が増えるな」と思って、昨日と同じように昼食前に40分間ウォーキングをしたので、これで、朝からの体重増加は相殺されるだろうと思ったら、なんと、0.2キロも増加してしまったというわけだ。ということは、ウォーキングで昨日と同じように0.4キロ落ちていたとしたら、しなかった場合には、61キロにまで増加していたということになる。リンゴ1個とミネラルウォーター100mlで、そんなに増えるとは、予想外だった。

 これで、今日の終了後・入浴後に、57キロ台へ、と言うのは少し難しくなってきた。

 まあ、それ個これも昼食後の体重次第だが、今日はいつもの丼麺なので、それなりに増加して、61キロを超えてしまうと思われる。そうなると、57キロはかなり難しくなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。



体重 60.6kg           体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.3%
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