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定例休養日は、体重減より、脂肪燃え、骨格筋率上がる [健康]

 今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。天気のリズムが、ちょうど雨で低気温だったのは、ラッキーだった。明日は好天らしい。

 そこでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.0キロだった。これは、昼食が丼麺で、便秘のため便通がなかった割には、増加幅がそれほど大きくなくて、幸した。

 入浴は、最近減量幅が小さくなっているので、まあ、あまり長くは浸かっていたくないが、入浴前の体重が大きいので、20分間は我慢することにしたが、結果は、体重減は0.8キロしかなかった。

 しかし、体重減の変わりに、脂肪系の諸数値は大きく低下し、骨格筋率系の諸数値は上昇した。これも、最近の傾向だ。



入浴前の諸数値
 体重 61.0kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 21.7             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.6%

入浴後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率    32.1%     体幹骨格筋率    26.9%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.4%
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午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.6キロだった。今日も、ミネラルウォーターを少し飲んだのだが、排尿もそれなりにあって、こういう結果になったようだ。

 昼食は、いつもの丼麺なので、入浴前に向けてそれなりに体重増加は見込まれる。あまり増えないでほしいが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
 



体重 60.6kg           体脂肪率 18.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal

BMI 21.6             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.2%

全身骨格筋率 31.3%     体幹骨格筋率 25.8%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.6%
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前日よりの増加幅が、1.7kgで済む [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、60.6キロとなった。
 まあ、昨日の入浴後の体重が、前日より1.3キロ大きくて、今日の朝の体重は、前日より0.4キロ大きいだけだから、朝の体重への増加幅から見れば、昨日今日は、一昨日昨日よりは、少しましになっている、ということにはなる。
 まあ、昨日のウォーキング・ジョギンでの減量幅が小さかっただけに、今朝への増加幅も小さくなって当然と言えば当然だろう。まあ、そういう結果が出て、まずは好かった、というところか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。



体重 60.6kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal

BMI 21.6             体年齢 4歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%

全身骨格筋率 30.8%     体幹骨格筋率 25.1%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.1%
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往路ウォーキングにして、わずか体重減は1.5kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.2             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率    25.2%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.2%

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1430kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 16.0%     両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分16秒早い
  往路10分ポイント 標準時より01分25秒早い
  往路15分ポイント 標準時より00分59秒早い
  往路20分ポイント 標準時より00分55秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より00分21秒遅れる
  時速計測地点    時速6.42km/h
 往路最終結果    ー  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路     時速計測地点を00分00秒で出発 
 復路 往路の20分ポイントを14分35秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを17分27秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを21分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを25分30秒で通過 
 復路最終結果    時速8.16km/hで通過       
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昼食前より、0.3キロ増加して、60.9キロとなった。昼食前で大きく増加したのを、昼食のサンドウィッチで、増加幅を抑制できた形だ。何とか、ギリギリ60キロ台である。

 しかし、今日は休養日明け三日目で、往路ウォーキングを予定しており、しかも天気は、肌寒いときているので、どうなるか、注目である。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、極めて低い表示で、しかも往路は予定通りウォーキングにして、復路とクールダウン区間をジョギングにしたのだが、それなりに汗はかいたと思ったら、やはりジョギングを一部やらなかったというのは大きいようで、途中給水280mlは摂って、体重減は、1.5キロしかなかった。休養日明け三日目というのは、難しい。
 そこで入浴だが、ウォーキング・ジョギングで落ちなかった分落とさなければならない成りゆきになったので、湯温は44度で入浴時間を15分間にしてみたのだが、僅か0.5キロ減という結果で、期待外れだった。最近は、どうも入浴での減量が、なぜか目減りしてきている。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、往路がウォーキングだと、この程度にしかならないのかという一例だが、今日は気温も極めて低かったので、必ずしも、暖かい日ならこうなるとは限らないだろうという例ということになろう。
 あまり落ちなかったのだから、明日の朝へ向けての体重増加は是が非でも小さくなってほしいが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ、体重減が小さかったので、これはもう順調で量も多かったので問題はない。
 余計な飲食の方だが、これは、いつもの生協のヨーグルト(90g)2個を食べたが、その後少し時間を空けてさらに同じもの2個を食べたので、これは少し体重増加要因だろう。
 まあ、明日の朝、60キロ台前半に収まってほしいものだ。

 往路のウォーキングの方は、久しぶりのウォーキングにしては、まあまあ順調で、各ポイントで、標準時よりも早く通過できた。時速計測地点でも、時速6.42キロなので、まあまあだろう。
 復路ではジョギングしたのだが、往路ウォーキングなので、余裕をもってペースを作れたが、復路なので、往路の疲労が少し出るのか、最終的には、時速8.16キロと、いつもの往路のジョギングのタイムよりかなり遅いものだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.4kg増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、60.6キロとなった。これは、午前中に、グレープフルーツ大玉1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだことによる増加と思われる。昨夜以来の、体内水分の減少が響いているようだ。

 昼食は、コンビニサンドウィッチなので、開始前に向けてそれほど体重増加はないと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日より少し好くなっている。



体重 60.6kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1447kcal

BMI 21.6             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.7%

両腕骨格筋率 36.9%     両脚骨格筋率 47.9%
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前日よりの増加幅は、2.6kgと大きい [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.6キロ増加して、60.2キロとなった。やはり、昨夜の、余計な飲食で、食べ過ぎ・飲み過ぎだったようだ。
 まあ、朝の体重が59キロ台というのも、二日続けてというのは、いまのところないので、少し寂しい。

 体重以外の諸数値は、昨日朝よりかなり好くなっている。まあ、体重が増えたせいだろう。



体重 60.2kg           体脂肪率 19.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal

BMI 21.5             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.4%
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今日は体重減より、脂肪燃焼 [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.4%

終了後の諸数値
 体重 58.0kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1406kcal
 BMI 20.7             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.9%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率    47.9%

入浴後の諸数値
 体重 57.6kg           体脂肪率 18.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1408kcal
 BMI 20.5             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分37秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分51秒早い
  往路15分ポイント 標準時より04分54秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分11秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分53秒早い
  時速計測地点    時速8.25km/h
 往路最終結果    速い速足の最長到達距離より02分45秒長い距離まで到達  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを19分35秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを28分32秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを33分28秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを39分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを45分23秒で通過 
 復路最終結果往路のタイムより10分05秒遅れる  
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昼食前より、0.3キロしか増加せず、60.4キロとなった。昼食は、いつもの丼麺だったし、それほど便通があったわけではなかったが、昼食時に丼麺以外にデザートなど食べずにいたのが効いたのかもしれない。

 今日は昨日ほど暖かくはないし、陽射しもないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より2度低いだけの表示だったが、陽射しがなかった上に風も強かったので、それほど暖かくはなくて、汗はまあまあかいたのだが、途中給水を280ml摂って、終了後の体重減は、2.4キロに止まった。昨日より、0.8キロも小さかった。不甲斐ないものである。
 そこで入浴だが、まあ、終了後の体重から57キロ台になるのは確実だったので、湯温は44度にして10分間入浴にして、結果は、体重減、0.4キロと、これも予想よりは小さくて、残念だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、57.6キロだった。なんと、開始前の体重では昨日より1キロも小さかったのに、入浴後の体重は、僅か0.1キロ小さいだけだった。
 しかし、今日は、脂肪系の諸数値は、昨日よりはかなり好くなっているので、今日は、体重減よりも、脂肪が燃えた日、ということになるようだ。
 これで、明日の開始前までにどれだけ体重増加があるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、体重減が小さかっただけあって、順調で量もまあまあだった。余計な飲食の方は、生協のヨーグルト(90g)2個を食べ、その後、ミネラルウォーターを300mlくらい飲み、さらにブルガリアヨーグルトを150mlほど食べたので、明日の朝へ向けては、かなりの体重増加要因になりそうだ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、あまり調子はよくなくて、往路序盤はまあまあの滑り出しだったが、徐々に送れてゆき、時速計測地点では、時速8.25キロと、かなり遅いペースとなった。
 復路では、さらに遅くなって、最終的には、往路のタイムより、10分以上も遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、60.1キロとなった。まあ、これは午前中に、伊予柑を1個
食べたことによる増加幅だと思われる。

 昼食は、いつもの丼麺なので、まあ、昨日程度の増加幅に収まってくれるとありがたい。

 体重以外の諸数値は、昨日よりかなり悪くなっている。



体重 60.1kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1436kcal

BMI 21.4             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率 30.3%     体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.7%
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朝の体重が、久しぶりに、59kg台へ [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、59.8キロとなった。まあ、昨日、3.7キロ減量して、そこからの増加幅が2.1キロで済んだのだから、これは上出来の方だろう。その結果、朝の体重が、久しぶりに59キロ台になった。問題は、これが何時まで続くか、だ。
 今日も気温は高いとの天気予報だが、天気は悪いので、当てにはならない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。体重が落ちると脂肪系の諸数値が上がるというのは、脂肪が燃えて体重が落ちているわけではないということだろうから、あまり好い傾向ではないだろう。



体重 59.8kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1432kcal

BMI 21.3             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率 30.3%     体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.7%
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暖かい日で、往復ジョギングだけで、3.2kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1406kcal
 BMI 20.7             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.4%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 57.7kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1401kcal
 BMI 20.6             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
  往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分04秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分23秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分58秒早い
  時速計測地点    時速8.42km/h
 往路最終結果    速い速足の最長到達距離より03分25秒長い距離まで到達  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを19分58秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを28分45秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを32分35秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを38分54秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを43分13秒で通過 
 復路最終結果往路のタイムより08分15秒遅れる  
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロの増加で済んで、あまり大きくならないで、よかった。便通は、いつも程度だったので、増加幅が抑制されたのは、なぜなのか、よくは分からないが、とにもかくにも、開始前の体重が大きくならないでよかった。

 今日は暖かいので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり高い表示で、日中、自宅の中にいるときより外のほうが暖かかったので、面食らった。これなら冬用のハーフコートは脱いでよかったのだが、家の中にいるときの感覚で着たまま出てしまったので、着たまま走ることにした。すると予想通り、いつもより多く汗をかいて、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、なんと3.2キロもあった。これなら、途中給水を500mlにしても、3キロ前後は落ちていた計算になるので、今日は、冬用ハーフコートの、思わぬ誤算での「怪我の功名」的な減量だった。
 そこで入浴だが、もう10分間入浴で57キロ台になるのは確実なので、湯温は44度で10分間にした。結果は、体重減は、0.5キロだったが、入浴後の体重は、57.7キロになった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.7キロということで、かなりの大幅な減量になった。これで、明日の朝に向けて大きく増えてしまっては、元も子もないので、どうなるか、だ。
 そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、ジョギングで大きく落とした割には、案外順調でやや量が少ない程度だった。入浴で無理しなかったことが効いているのかもしれない。で、これは中立要因。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルトではなく生協ブランドのヨーグルト(90g)だったが2個と伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターは100ml弱を飲んだ程度なので、これもそれほど大きな増加要因ではないだろう。
 となると、明日の朝へ向けては、増加幅は2キロ前後で収まってほしいのだが、どう出るか?

 ジョギングの方は、休養日明けだったが、良くも悪くもなく普通だった。ペースの方は、往路序盤から、まあ、いつもより少し遅い程度かなというところで推移して、時速計測地点では時速8.42キロだったから、やや遅かったと言えるかもしれない。
 復路は、今日はひどかった。序盤から大きく遅れて、脚が動かず、ペースはどんどん落ちていき、最終的には、往路のタイムより8分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

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