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寒くはない日だったが、あまり体重減はせず、58.8kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.8             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率    25.2%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.2%

入浴後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分30秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分40秒早い
  往路15分ポイント 標準時より04分28秒早い
  往路20分ポイント 標準時より05分48秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より05分55秒早い
  時速計測地点    時速7.87km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より00分45秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分20秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを24分45秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを28分33秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを32分42秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを36分3秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分40秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.2キロだった。まあ、昼食がパンだったので、体重増加は、限定的だった。

 昨日と同じ開始前体重で、ジョギングでどういう変化が出るか、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや高い表示が出たが、風が強かったので、それほど暖かくはなかったので、汗のかき方もまあそれなりの程度で、途中給水を280ml摂ったが、体重減は、2.3キロだった。昨日のより、0.3キロ大きいが、それが、気温が高かったことということか。
 しかし、今日は、気温が高く汗もそれなりにかいたので、終了後喉が渇きヘルシアウォーターを250ml飲んだので、入浴前の体重は、59.1キロだった。
 そこで入浴だが、気温の高さが意外と影響していて、長時間浴を我慢する気にはならなくて、58キロ台が出ればいいということで、湯温は44度だが、入浴時間は10分間で切り上げてしまい、体重減は、0.3キロだった。
 まあ、気温が高くなってくると、長時間よくは難しくなってくる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロだった。まあ、入浴で1キロ程度落としていれば、57キロ台も見えてくる水準だったが、無理はしなかった。
 まあ、これで、明日の朝へ向けてどれだけ体重増加するかだが、夕食後夜間に、いつもの余計な飲食のほかに、ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んでいるので、増加要因が大きくなっている。
 さて、どう出るか、だ。

 ジョギングの方は、今日も調子悪かった。今クール四日目と言うこことで、蓄積疲労が出ているものと思われる。往路序盤から、いつもより、ペースが遅くなっている。時速計測地点では、時速8キロを割ってしまった。遅いものだ。
 復路は、あまり遅いと、体重減に繋がらないから、何とかペースを上げようとしたが、なかなか上がらなかったが、少しは効果も出て、最終的に、往路のタイムよりの遅れは、1分あまりで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに7すれ違った。
 
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午前中は、体重、0.4kg増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、午前中、ミカン2個食べ、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだが、それで、0.4キロも増加するとは、予想外だった。

 まあ、それでも昼食は、パンなので、開始前に向けて、それほど大きくは増加しないだろう。

 今日は、いつもよりは暖かいので、開始前の体重が少々大きくても、何とかなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日昼食前よりは、かなり好くなっている。



体重 60.9kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率 30.7%     体幹骨格筋率 24.9%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.0%
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またしても、2.3kg増加 [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、60.5キロなった。やはり、またか――という増加幅ではある。昨夜の余計な飲食を考えれば、当然ともいえる。
 ただ、今朝は、脂肪系の諸数値は下がったのはよかった。

 今日は暖かくなるという天気予報なので、期待したい。



体重 60.5kg           体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1449kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.2%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.2%
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雨上がりで、調子あまり出ず、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.8             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI 21.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率    24.6%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1412kcal
 BMI 20.7             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分39秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分53秒早い
  往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分17秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分58秒早い
  時速計測地点    時速8.36km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分15秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分40秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分23秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを38分50秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分20秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.2キロだった。まあ、昼食は、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
 脂肪系の諸数値も、昼食前よりは、少し下がった。

 天気の方は、雨は止んだが、曇っているので、あまりぱっとはしないが、往復ジョギングで、頑張ろう。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、まあ、高くもなく低くもない表示で、体感的にも寒くも暖かくもない気温だったが、汗はまあまあかいたので、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、1.9キロと、予想外に小さかった。汗は昨日以上にかいたと思うので、軽く2キロ以上は落ちているだろうと思っていたが、とんだ結果だった。
 そこで、入浴では、出来るだけ大きく落とそうと、湯温44度で入浴時間は30分間我慢したところ、体重減は、1.1キロあった。こちらは、1.0キロあればいいと思っていたところ、1.1キロだったので、大儲けだった。まあ、ジョギングで落ちなかった分を、少し入浴で取り戻した感じだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロで、まあ、本音ではもう少し大きく落ちても好かったのではないかと思うが、まあ、仕方ない最低限の大きさは落ちたと言うところか。
 また、体脂肪率も、久しぶりに、19%台に落ちたので、やれやれだ。
 そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、相変らずだ。
 排尿の方は、まあまあ順調で、量がやや少なめ。
 余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べた他に、さらにミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだので、これは体重増加要因になる。
 まあ、明日なさへの増加幅が、2.0キロ前後であればいいのだが。

 ジョギングの方は、昨日からの調子悪さを引き摺っていたようだ。往路の20分ポイントで、標準時より、6分そこそこしか上回れなかったのは、遅いほうだ。時速計測地点でも、時速8.36キロと、あまり速くない時速だった。
 復路でも、ペースを上げることはできず、最終的には、往路のタイムより、3分余り遅れるものだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.6キロとなった。まあ、午前中、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだのだが、それで、0.2キロも増加するものだろうか。納得いかない。

 今日は、まだ雨が降っていて、予報では昼過ぎには止むとのことだが、気乗りのしないことだ。

 体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅かに悪くなっている。



体重 60.6kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal

BMI 21.6             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率 30.0%     体幹骨格筋率 24.0%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.4%
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前日よりの増加幅は、2.1kgで済んだ [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、60.4キロとなった。まあ、増加幅は大きいが、それでも、一昨日昨日のような2.3キロほどには大きくならずに済んだ。まずまず、だろう。

 今日は、午前中雨で寒いが、午後から雨はやむ天気予報なのだが、あまりすっきりしない天気なので、やる気を殺がれている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、さらにかなり悪くなっている。



体重 60.4kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1439kcal

BMI 21.5             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%

両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%

全身骨格筋率 30.1%     体幹骨格筋率 24.1%

両腕骨格筋率 36.7%     両脚骨格筋率 47.4%
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体重減は、一日一日少しづつ。今日は58.3kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 59.1kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 21.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.9%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1412kcal
 BMI 20.8             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分32秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分01秒早い
  往路20分ポイント 標準時より06分27秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より07分23秒早い
  時速計測地点    時速8.30km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分45秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分40秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分05秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを29分33秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを38分15秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分40秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、朝食前より、0.6キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、増加幅は、普通といったところだろう。昨日の開始前より、0.1キロ小さいのが、嬉しい。ちょっとづつだ。

 今日は昨日ほどは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日より高い表示だったので、体感的にも少し暖かく感じられて、走行中、昨日よりは少し多く汗をかいたので、途中給水を280ml摂って、終了後の体重減は、2.4キロだった。昨日の比べれば、大幅減である。
 そこで、入浴では、やはりあまり大きく落とす気はなかったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は、20分では(0.8キロ落ちるかどうか)少し不安だったので、25分間我慢したら、体重減は、0.8キロだった。20分間でも0.8キロあったかどうかは、分からない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロとなり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まさに、少しづつ、低減である。
 問題は、明日の朝への体重増加であるが、今日も、夕食後夜間の余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト(2個)とミカンを2個食べた他に、さらにミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを300ml近く飲んだので、これは、昨日今日と同じように、相当の体重増加要因になるだろう。
 昨日今日で、2.3キロ増加しているから、同じかそれより大きくなりそうな……

 ジョギングの方は、今日も調子は悪かった。二日続けて調子悪いことはあまりないのだが、今日は脚が上がらなかった。まあ、往路の各ポイントで、それほど遅くはないのだが、苦しい脚の運びで、時速計測地点でも、時速8.30キロと、それなりに遅いほうとなった。
 復路でも、往路とあまり変わりなく、大幅に遅れないように頑張るという程度で、最終的には、往路のタイムより、3分近く遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
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なんと、昨日よりの増加幅が、2.3kgも! [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロも増加して、60.9キロになった。まあ、夕食後夜間、あれだけ飲食すれば、こんなに大きな増加幅になるのだろう。やはり、途中給水しなかったので、夕食後夜間、喉が渇いたのだろうか。

 今日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前には計測できない。ジョギングの時間には、何とか間に合って、帰ってこられそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。




体重 60.9kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.7%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 47.9%
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寒い日で、何とか、体重減、3.0kgとする。 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.8%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1413kcal
 BMI 20.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分33秒早い
  往路10分ポイント 標準時より03分47秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分41秒早い
  往路20分ポイント 標準時より05分53秒早い 
 往路30分ポイント 標準時より06分46秒早い
  時速計測地点    時速8.03km/h
 往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より01分33秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分10秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分15秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを38分51秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分10秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昼食前より、0.3キロ増加して、61.6キロとなった。増加幅は、まあ、「パンだから小さい」という予想通りだった。
 ただし、脂肪系の諸数値が、このところずっと高止まりできているのが、気になる。

 今日も寒いが、往復ジョギングで、頑張ろう。

 結果は、気温5度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや低い表示だったように、体感的にも寒くて、あまり汗をかかなかったので、途中給水は摂らずに、終了後の体重減は、2.2キロだった。ジョギング時間を延ばし、途中給水をしないのに、2.2キロしか落ちないというのは、そうとう悪い。まあ、寒かったので、仕方ないというところだ。
 そこで入浴だが、今日は、入浴で大きく落とさなくてもいいやということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げ、体重減は、0.8キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、58.6キロだった。まあ、気温5度の日としては、まあまあだったのではないか。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間、今日は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とミカン2個を食べた他に、八朔を1個食べ、何か北海道銘柄のヨーグルトを1個(80g)食べ、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだので、これは、かなりの体重増加要因で、明日の朝は、低体重は期待できないかもしれない。

 ジョギングの方は、今日は休養日明けの調子悪さが出て、序盤からペースが遅くて、往路の15分ポイントでも、標準時より5分以上、上回ることができなくて、時速計測地点でも、時速8.03キロと、時速8キロギリギリだった。
 復路では、少し調子が戻ってきて、それほど大きくは遅れなかったので、最終的には、往路のタイムより3分余り遅れるという、いつもと同じ程度になった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
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午前中、体重は、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.3キロだった。まあ、今日も午前中、ミカンを2個食べたので、むしろ、0.1キロの増加で済んでよかった。

 今日も非常に寒いので、開始前はできるだけ小さい体重が出ればいいのだが、今日はパンだからなんとかなるのではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。



体重 61.3kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal

BMI 21.8             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率 30.2%     体幹骨格筋率 24.3%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.6%
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