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走り納めは、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 60.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.6             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.1%

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分46秒早い
  往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
  往路15分ポイント 標準時より04分11秒早い
   往路20分ポイント 標準時より06分43秒早い 
  往路30分ポイント 標準時より06分58秒早い
   時速計測地点    時速8.48km/h
  往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分00秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分03秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分23秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分55秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分05秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分41秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、62.7キロとなった。まあ、増加幅は小さくてよかったが、水準自体が大きくなっているので、減量は厳しくなりそうだ。

 今日は、大晦日で「走り納め」なので、なんとか、いい結果を出したいと思う。

 今日はそれほど寒くはないので、厳しくはあるが何とかなりそうではある。往復ジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、あまり低くはない表示だったので、ジョギングもそこそこ頑張ったし、また、今日からインナーの、「ユニクロのヒートテック」を新しいものに着替えたので、着古したものよりは保温効果があったようで、終了後はよく汗をかいていて、体重減は、2.0キロもあった。途中給水は280mlだったが、この体重減は、嬉しかった。
 そこで、入浴だが、終了後が、60.7キロなので、頑張れば59キロ台に落ちるので、ここは、湯温44度で、入浴時間は、予定では10分か15分と考えていたのだが、59キロ台が見えてきているので、入浴時間は20分間我慢してみた。すると、狙い通り、1.0キロ落ちてくれた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後体重は、59.7キロである。「走り納め」にはふさわしい結果となった。無理だと思っていた、59キロ台に落ちたのである。
 昨年の大晦日の体重を振り返ってみると、60.8キロだったので、それよりは、1.1キロ減量できているので、嬉しい限りである。
 そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食夜間の排尿の方は、さすがに3.0キロも減量すると、少しは「脱水症状気味」になるようで、あまり調子はよくなくて量も少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカンを2個を食べたので、どう出るだろうか。しかし、不思議と咽は渇かずにミネラルウォーターは飲まないで済んだので、これはプラス要因。
 まあ、大きく落とした翌朝なので、注目されることろだ。

 ジョギングの方は、四連続休養日明けだったので、どうなることかと思っていたら、それほど調子は悪くなくて、疲労はもとよりなかったので、往路前半はそれなりのペースが出たが、後半少し遅れたので、時速計測地点では、時速8.48キロと、可もなし不可もなしというものだった。
 復路では、少し頑張れねばならないなと思って、往路のペースよりは速くしたいと思ったが、さすがに今日はそれは無理で、最終的には、往路のタイムより1分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。


 本年は、ここまでお付き合いいただき、誠にありがとうございました。
 どうぞ、よいお年をお迎えください。
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午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.5キロだった。まあ、昨日は0.2キロ増加していたが、今日は変化なしということで、増えないだけでもよかった。

 昼食は、握り寿司弁当だったので、それほどボリュームは大きくないので、開始前体重は、何とか、62キロ台に収まる可能性が大きくなってきたように思われる。
 まあ、入浴をプラスしても59キロ台に落とすのは少し無理なところだが、少しでも大きく落としておきたいところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。



体重 62.5kg           体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal

BMI 22.3             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.5%
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昨日の朝よりは、0.2kg減 [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、62.5キロとなった。まあ、増加幅は、想定のうちでは小さいほうで、これで、日中、あまり増加しなければ、開始前の体重は、62キロ台に収まる見込み。まずは、昼食前までに、増加はしないことだが、どうなるか?

 今日の天気は、それほど悪くない予報なので、これからまた、低体重へ向けて、一歩一歩進むのみだ。そうだ、今日で、今年の「走り納め」だ。
 思えば、今朝の体重は、昨日の朝に比べて、0.2キロしか落ちていない。つくづく、反省会での「暴飲暴食」が、無茶だったことを思い知らされている。寝たり、入浴したりで、元に戻るほどには「もう若くは無い」のだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。



体重 62.5kg           体脂肪率 18.4%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1491kcal

BMI 22.3             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.4%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.1%
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ようやく、入浴で、1.4kg減 [健康]

 今日は、一日雨で、臨時休養日にした。まあ、昨日「暴飲暴食」して体重が増えているので、ここで落としておけないのは、痛かったが、まあ、明日は好天気になるそうなので、明日、頑張ろう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、62.9キロだった。昼食は、いつもの丼麺で、午後からの便通もあまり多くはなかったので、「昼食前と変わらず」というのはどうもオカシイと思われるが、まあ、昼食前に62.9キロに増加したのが、そもそもおかしかったので、これで帳消しということか。

 入浴は、昨日はあまり落とせなかったが、現在のように体重水準が大きいと、相当大きく落とさなくてはならないので、湯温は44度にしたが、入浴時間は、30分間にした。まあ、30分間というと、相当に長くて、途中で「もう出てしまおうか」と何度も思ったりするのだが、そこは、開始前の大きさを思い出して、何とか我慢してようやく30分間浸かりきった。結果は、体重減は、1.4キロあったので、我慢した甲斐があったというものだ。

 まあ、この水準でも、明日の朝は、恐らく62キロ台後半になってしまうだろうから、明日の開始前に63キロ未満でいけるかどうかだ。




入浴前の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.4             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.7%

入浴後の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.2%
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、微妙に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.9キロだった。
 この増加は、意外だった。朝食は、昨日の今日だから、炭水化物は避けといて、明治LGヨーグルトと、ミカン2個を食べたので、チーズトーストよりは、ボリュームが小さいだろうと思っていたのだが、結果としては、逆効果だったようだ。

 これで、今日は雨なので、臨時休養日にするが、入浴での体重減が、大きく求められるようになってきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。




体重 62.9kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1486kcal

BMI 22.4             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.8%     体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.29%
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一晩寝て、0.1kg減 [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後に比べると、0.1キロ落ちて、62.7キロだった。ホントはもっと大きく落ちると思っていたのだが、それほどではなかった。
 まあ、就寝中に新陳代謝するといっても、起床後、便通までは無いのだから、こんなものだろう。

 体重以外の諸数値は少し好く好くなっている。



体重 62.7kg           体脂肪率 18.7%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1492kcal

BMI 22.3             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.9%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 49.0%
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「暴飲暴食」で、入浴後体重、62.8kg [健康]

 今日は、先に書いたように、町内会の年末一斉パトロールがあって、ジョギングは臨時休養日にしたが、パトロールのあとの反省会(飲み会)で、「暴飲暴食」をして、就寝前の入浴前後に諸数値を計ったが、散々な結果だった。

 入浴前の体重は、63.3キロと、昼食前よりは、1.7キロの増加である。内臓脂肪レベルも、8.5まで上がってしまった。しかし、その他の諸数値は、それほど悪化はしていない。

 そこで、入浴なのだが、湯温は44度にしたが、「暴飲暴食」でお腹が張っていて、とても長時間入浴する気力が出てこなくて、僅か10分間で出てしまい、結果は、0.5キロの体重減で、入浴後体重は、62.8キロだった。
 さすがに、これだけ体重が大きいと、体脂肪率は、17%台に落ちた。全身骨格筋率も、32.2%と高かった。

 まあ、一晩寝て、どれだけ体重が落ちるか、見てみたい。

 天気予報では、明日は午後から強い雨らしいので、ジョギングは出来ないから、体重にとっては、厳しい一日になりそうだ。



入浴前の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.6%

入浴後の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.4             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.5%
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午前中は、体重、0.2kg落ちる。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.6キロとなった。まあ、今朝が大きすぎたので、この程度落ちて当然だろう。午前中は、今日はとくに動きなしであったが。

 まあ、今日のパトロール後の「反省会」(飲み会)での、「暴飲暴食」で、どれだけ体重が増えるか、見ものではある。



体重 61.6kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.7%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 47.9%
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朝の体重、、このところで最悪 [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.8キロとなった。増加幅が、大きすぎである。これで、このところでは、一番大きい朝の体重となってしまった。

 まあ、今日は、夕方から、町内会の年末一斉パトロールがあるので、夕方、諸数値を計ることはできず、また、パトロール後「反省会」(飲み会)があるので、諸数値を計るのは、夕食後入浴後ということになるので、そこはまた、体重は、大きく出るだろう。

 そして、明日は午後から雨という天気予報なので、明日ジョギングをやって落とすわけにもいかない。

 この年末年始は、体重が増えそうだ。



体重 61.8kg           体脂肪率 18.9%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.8%
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連続休養日、入浴で、1.2kg減で60.3kg [健康]

 今日は、結局、午後から雨になったので、臨時休養日とした。明日も、町内会の年末一斉パトロールがあって休養日になるし、明後日も天気は悪いという天気予報なので、休養日が連続してしまう可能性が高くて、体重の維持は難しくなるので、気をつけなければならないだろう。

 今日もいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、61.5キロとなった。増加幅は、まあ仕方ないとしても、水準自体が大きかったので、少し大き目となってしまった。

 そこで入浴だが、昨日は0.9キロしか落ちなかったので、今日は、湯温は44度だが、入浴時間を30分間に延ばしてみたところ、入浴後1.2キロ落ちて、60.3キロとなった。しかし、これでも、昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きい。
 まあ、明日の朝までにどれだけ増加するかが勝負だ。



入浴前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.9%

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 21.5             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率  48.9%
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