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シャワー後体重、60.1kgと、当面の目標に近づく [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率 30.6%      体幹骨格筋率 24.8%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.0%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率 30.1%      体幹骨格筋率 24.2%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.5%

シャワー後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率 24.7%
 両腕骨格筋率  36.9%       両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分42秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分03秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分14秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分30秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分21秒早い
時速計測地点    時速8.73km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分45秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを18分14秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分58秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを31分39秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを36分00秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを40分05秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより05分21秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前と変化なく、61.7キロだった。

 これは意外だった。昼食は「焼きソバ」だったので、ボリュームは大きくないと思っていたので、増加幅はそれほど大きくはならないだろうとは思っていたが、「変化なし」というのは、ありがたかった。これで、開始前体重は、61キロ台を維持できたわけだ。

 ただ、今日は寒いので、もう春秋用のウェアにはしているが、その上に、1枚、スタジャンを着込んだ。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、この時季としてはかなり低い表示だったが、ウェアで対応したし、ジョギングもまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、1.6キロあった。まあまあだろう。途中吸水も550ml摂っている。この気温下で、1.6キロ落ちたのは大きい。
 そこでシャワーだが、こちらはいつものように、変化なしだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということで、シャワー後体重は、60.1キロと、かなり落ちてきた。問題は、これで明日の朝へ向けての体重増加が、どう出るかである。
 夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、量が少し少なかったように思われた。これで明日の朝の排尿はどうなるか?
 余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト(90g)を2個食べただけで、その他の飲食はしていないので、これが明日の朝へ好い方向へ出るかどうか?

 ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほどペースが落ちることはなくて、まあまあ普通のペースが出て、時速計測地点でも、時速8.73キロと、まあまあの速度が出ていた。
 復路は、それほど調子は悪くなかったのだが、往路で距離を延ばした分だけタイムがかかり、最終的には、往路のタイムより、5分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

午前中は、体重、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.7キロとなった。まあ、今日は、ちょっと忙しくて「散歩」はしなかったのだが、昨日は「散歩」して0.2キロ減、今日は「散歩」しなくて0.1キロ減だから、寒くなってきた最近では、「散歩」の「威力」も減少してきているのかもしれない。

 ただし、61.7キロでは、開始前の体重が61キロ台に収まるのは、かなり難しくなったといえるだろう。

 まあ、より大きな体重減のためには往復ジョギングを頑張るしかない。

 体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。



体重 61.7kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal

BMI 22.0             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率 30.3%     体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.7%

今朝は、昨日の入浴前よりも、0.1kg、落ちる [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、61.8キロとなった。入浴で落としたよりも、0.1キロだけ小さい増加幅だった。0.1キロでも、「入浴で落とした分だけ増加する」経験則から離れられたのは、嬉しい限りだ。

 しかし、今日は気温が低いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに好い。



体重 61.8kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.8%     体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 36.9%     両脚骨格筋率 48.1%

臨時休養日は、60.8kg [健康]

 今日は、町内会の防犯パトロールがあったので、臨時休養日にした。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、午後から便通がなかったにもかかわらず、昼食前より、0.3キロしか増加しなかった。まあ、パトロールでは、小1時間歩くのだが、たらたら歩きなので、体重減には繋がらないとは思うのだが、今日の昼食と入浴前の体重を考えると、今日だけは、ある程度、体重増加を抑制する方向に働いたのかなぁという気がしないでもない。

 入浴は、このところの入り方と同様、湯温44度で20分間遣ったところ、今日は、1.1キロ減という結果になった。入浴後体重は、60.8キロである。
 まあ、臨時休養日なので、61キロ未満なら、結構なことである。

 明日は、気温が低いという天気予報なので、厳しくなるとは思うが、まあ、今クールは明後日も所用で臨時休養日とするので、明日に頑張っておかねばならないと思う。



入浴前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率 25.3%
 両腕骨格筋率  37.1%      両脚骨格筋率 48.3%

入浴後の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率 25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率 48.2%

午前中は、体重、0.2kg落ちる。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.6キロとなった。昼食前に恒例の「散歩」をしたわけだが、今日は、朝食時にダノンのヨーグルト(90g)2個を食べ、その後、柿を1個食べたので、減量幅が小さくなったのだろう。

 今日は午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日にするが、夕方の入浴前の体重が、61キロ台に収まるかは微妙になってきた。昼食はいつもの丼麺だったので、なおさらだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。



体重 61.6kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal

BMI 22.0             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.4%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.7%     両脚骨格筋率 47.8%

前日よりの増加幅は、1.3kg。決して容認できる大きさではない。 [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、61・8キロとなった。往復ジョギング翌日の増加幅としては、先クール最終日の翌日と同じである。まあ、現状では、この程度の増加は仕方ないのかもしれない。しかし、この1ヶ月以内の間には、翌日への増加幅が、0.7キロということもあったのだから、1.3キロの増加は、決して容認できるものではないことは、確認しておこう。

 今日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日となるが、そうなると、昼食前に「散歩」して、夕方の体重の増加を少しでも小さくしておく必要はあるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、大幅に悪い。



体重 61.8kg           体脂肪率 20.6%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率 30.7%     体幹骨格筋率 24.9%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.0%

肌寒くない日、往復ジョギングで1.8kg減で、60.5kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.5%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.5%

終了後の諸数値
 体重 60.6kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.6             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率 30.7%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.1%

シャワー後の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.6             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率 25.5%
 両腕骨格筋率  37.2%       両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分47秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分13秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分27秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分41秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分23秒早い
時速計測地点    時速8.30km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分45秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分19秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分25秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分13秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分40秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分35秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分39秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、 62.3キロとなった。まあ、やはり昼食のボリュームが少し大きかったようで、便通はまあまああったが、増加幅の抑制にはならなかったようだ。

 まあ、開始前体重は大きいが、今日はおかげさまで、あまり寒くはないので、往復ジョギングでなんとか頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、先クール末よりは3度高かったので、まあまあの出来のジョギングだったが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、何とか1.7キロあった。途中吸水は550ml摂った。
 そこでシャワーでは、今日は、0.1キロ落ちてくれて、やれやれだ。

 これで開始前からのトータルの体重減は、1.8キロとなり、これは多分に気温に助けられた感がある。まあ、それでも入浴後体重は、60.5キロで、まあ、最近の水準としては、ギリギリだろう。
 で、問題は明日の朝への増加幅ということになるのだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ真順調で量もそれなりに出たのだが、この指標は、最近はあてにならない。余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個食べて、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、これはいつも同じなので、明日の朝へ向けても、同じように増加するかどうか?
 焦点は、就寝後夜間に新陳代謝が上手くいって、朝、排尿が順調にあるかどうかなのだが、それは、今日のジョギングで、「脱水症状」が出ていなかったかにかかるのが、夕食後夜間の排尿からは窺い知れなかったわけだ。

 ジョギングの方は、休養日明けとしては、可もなし不可もなし、というところ。往路序盤から、それほど悪いペースではないが、速いペースでもなく、時速計測地点では、時速8.30キロと、中途半端な数字だった。
 復路では、往路でそれほど距離が出なかったので、それほど遅れることがなく推移して、最終的には、往路のタイムより1分そこそこの遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

午前中は、体重、0.4kg落ちて、体重以外の諸数値はだいぶ悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、61.7キロとなった。

 これは、今朝は、昼食前の散歩をどうするか迷っていたが、昼前から晴れて陽射しが出てきたので、やる気になって、昼食前に「散歩」した結果だった。0.4キロ減なら、可もなし不可もなし、というところ。やらなかったら、開始前に63キロに近づいてしまうことも予想されたので、やってよかった。

 昼食は、おでんと、若干少なめの丼麺だったので、ややボリュームは大きいと思われるので、やはり、午後からどの程度の便通があるかが問題だ。

 体重以外の諸数値は、朝より大分悪くなった。



体重 61.7kg           体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%

全身骨格筋率 31.0%     体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.3%

体重、入浴前の水準に戻ってしまう [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、62.1キロとなった。ここでも、いつものように、「入浴で落とした分増加する」ことになった。まあ、入浴で落としていなければ、もっと大きかったであろうことを考えると、それも致し方ない、ということにはなるのであろう。

 しかし、朝の体重が、62.1キロもあると、昼食前に少し落として、開始前は61キロ台へという目処が立たないので、昼食前の「散歩」へのモチベーションもイマイチ上がらない、どうしよう?

 体重以外の諸数値は、体重が増加したからであろう、大幅に好くなっている。



体重 62.1kg           体脂肪率 18.6%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1482kcal

BMI 22.1             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.0%

定例休養日、入浴後の体重は、61.1kg [健康]

 今日は定例休養日で、町内会対抗運動会があったので、昼食前は諸数値を計れなかったが、夕方はいつもどおりで、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、今朝より、0.6キロ増加して、62.1キロとなった。水準としては、少し大きいが、増加幅は、まあまあだろう。体重以外の諸数値が悪いことが気にかかる。

 入浴では、湯温44度で、浸かる時間は20分間してみたのだが、体重減は、1.0キロと平凡だった。

 なお、体重以外の諸数値は、昼食前より改善していた。



入浴前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.05(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.1             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率  37.2%      両脚骨格筋率 48.1%

入浴後の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率 48.5%
 
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