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休養日明けで、あまり頑張れず、61.9kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 63.7kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI 22.7             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.2%
 両腕骨格筋率 37.5%      両脚骨格筋率 49.1%

終了後の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.6%      体幹骨格筋率 26.1%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.9%

シャワー後の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率 32.1%      体幹骨格筋率 26.8%
 両腕骨格筋率 37.7%      両脚骨格筋率 49.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分32秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分41秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分40秒早い
往路30分ポイント 標準時より04分56秒早い
時速計測地点    -----------  
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを05分04秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを11分50秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを16分23秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを22分41秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを26分01秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより5分50秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 今日の開始前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、63.7キロとなった。
 まあ、朝から所用で外出したのだが、歩く時は少し速足気味にして、また、昼食もマックのフィレオ・フィッシュセットだったことも、関係しているだろうか、何はともあれ、大き過ぎる朝の体重からは少しでも落ちたのは、好かったといえる。

 今日は休養日明けで、調子が上がらないことが予想されるが、まあ、今日も暑いので、何とか頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、高めの表示だったのだが、やはり休養日明けでジョギングでそれほど頑張れず、往復ジョギングしたのだが、それほど汗はかかず、エネルギー消費も多くはなかったのだろう、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、2キロぐらいは落ちてほしかったのだが、仕方ないだろう。明日の頑張りにつなげたい。
 シャワーでは、何とか大きく落としたいと念入りに浴びたら、0.2キロ落ちたので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロで、最近の傾向の中では悪くはないだろう。また、シャワー後の体重以外の諸数値も、なかなかいいので、脂肪もそれなりに燃えたようだ。
 夕食後夜間は、体重減があまり大きくはなかったせいで、咽が渇くこともなくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個食べただけで、何とか凌げそうなので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくならずに済むのではないか、期待したい。

 ジョギングの方は、休養日明けということで、例によって脚が慣れていないとしか言いようがない調子の悪さで、往路序盤からあまりペースが上がらず、30分ポイントでも、標準時より5分以上を上回ることができなかった。(それで、時速計測地点に向かうのはやめてしまった)。
 復路では、まあ、いつもよりは、少しは、頑張れて、往路よりの遅れたタイムは、5分台で済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

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体重、大幅増加、64kg [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.0キロとなってしまった。昨日は、入浴で、1.1キロ落としたのだが、それ以上に増加してしまったことになる。休養日明けとしても、増加幅は大きすぎる。
昨夜は余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個を食べ、CCレモン200ml程飲んだのだが、それらで、これだけ増加するものか。

 ところで、今日も朝から所用で午後まで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、夕方の開始前にはどうなっているか? 昼食も、いつもと同じで、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットだが、これがどう影響するか。

 この今朝の書き込みも、朝は時間がなくて外出から戻ってから、昼過ぎに書いているが、まあ今のところ、今日も暑いので、往復ジョギングして、どれだけ、取り戻せるかだろう。



体重 64.0kg         体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1509kcal

BMI 22.8           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.8%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.1%  両脚皮下脂肪率 16.9%

全身骨格筋率 31.4%   体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.7%
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予定通りの休養日で、体重大きいが、入浴で1.1kg減 [健康]

 今日は、往復ジョギング三日やったら後一日は休養日にするという、「予定通り」の休養日にした。(こういうサイクルが、ダイエットにおいて上手くいくかどうかやってみなければわからないので、しばらくやってみて、様子を見てみたい)。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前の体重より、0.2キロ落ちて、63.8キロとなった。これは、午後から少し便通があったからだと思うが、そもそもの体重水準が大きすぎるので、焼け石に水だ。

 入浴は、気温が高いのであまり快適なものではないのだが、ここは休養日でも少しは体重を落とさないといけないので、湯温43度で、20分間我慢した。すると、体重減は、1.1キロだった。まあまあだろう。
 体重以外の諸数値も、まあまあ悪くもなく好くもないものとなった。

 まあ、こう見ると、すべては、明日以降の往復ジョギングにかかっているということだろう。



入浴前の諸数値
  体重 63.8kg         体脂肪率 18.8%(標準)
  内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1511kcal
  BMI 22.7           体年齢 49歳
  全身皮下脂肪率 13.2%  体幹皮下脂肪率 11.6%
  両腕皮下脂肪率 16.3%  両脚皮下脂肪率 16.0%
  全身骨格筋率 31.8%    体幹骨格筋率 26.3%
  両腕骨格筋率 37.3%    両脚骨格筋率 49.1%

入浴後の諸数値
 体重 62.7kg         体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.4           体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.9%  体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.0%  両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率 31.9%    体幹骨格筋率 26.5%
 両腕骨格筋率 37.5%    両脚骨格筋率 49.2%


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飲料飲みすぎて、体重増加、諸数値悪化 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、64.0キロとなってしまった。今日の午前中は、暑さで咽が渇いてCCレモンを200ml程を3回ほど飲んでいたので、まあ、この程度、大きく増加してしまうのは、仕方なかっただろう。

 まあ、今日は、予定では、休養日なので、この体重はかなり厳しくなる。

 体重以外の諸数値も、あまり好くない。



体重 64.0kg         体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1510kcal

BMI 22.8           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.0%  両脚皮下脂肪率 16.8%

全身骨格筋率 31.4%   体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.2%   両脚骨格筋率 48.8%
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気温が高かった割には、体重減は小さく、1.9kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.0kg           体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1513kcal
 BMI 22.8             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率 31.7%      体幹骨格筋率 26.1%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 49.0%

終了後の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率 31.7%      体幹骨格筋率 26.3%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.0%

シャワー後の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率 32.0%      体幹骨格筋率 26.6%
 両腕骨格筋率 37.6%      両脚骨格筋率 49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分03秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分40秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分27秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分13秒早い
時速計測地点    -----------  
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを06分33秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを17分14秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを22分05秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを27分10秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを32分05秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより7分15秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.0キロになってしまった。昼食後のデザートにポテトチップスを食べたし、午後から、ミネラルウォーターも飲んでいるので、増加幅が大きいのは、仕方ないだろう。それでも、64キロというのは、ちょっと大きすぎる。

 今日は、休養日明け三日目で、明日は休養日の予定なので、最後の力を振り絞って、頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日と同じ高い表示だったのだが、風が強かったので、体感的にはもっと涼しい感じで、汗はあまりかかず、復路ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後、体重減は、1.7キロに止まった。昨日より0.3キロも小さい。これは厳しい。
 シャワーでは何とか落としたかったので、念入りに浴びたが、体重減は、0.2キロあったので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということで気温が高かった割には、体重減が小さかった。ジョギングは頑張ったのだから、やはり、風が強くて、体感気温が低かったせいだろうか。それに、今日は昨日ほど脂肪系の諸数値も、それほど好くはない。
 そこで、夕食後夜間の余計な飲食だが、ダノンのヨーグルト(90g)は、もう買い置きが無かったので、2個しか食べなかったが、ミネラルウォーターを250mlほど余計に飲んでいる。
 まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加が、どう出るかだ。今日の開始前が大きかっただけに、増加幅は小さくなってほしいものだ。

 ジョギングの方は、三日目ということで、蓄積疲労と「今日が最後」という頑張りとのせめぎあいで、往路は、まあまあ頑張れたのだが、それも序盤中盤までで、終盤は少し遅れてしまった。時速計測地点にも到達できなかった。
 復路では、最近になく頑張れて、それほど遅れなかったのだが、最終的には、往路のタイムより、7分以上遅れてしまった。昨日よりは速かったのだが、タイムから見ると、それほど頑張ったうちには入らないだろう。

 今日も散歩中のワンちゃんには1匹しかすれ違えなかった。

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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.6キロとなった。朝方、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、その影響かと思われる、便通もないし。

 これで、開始前の体重は、昨日の63.8キロより大きくなる可能性が出てきてしまった。なかなか漸減傾向へとはいかないものである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、だいぶ好くなっている。



体重 63.6kg         体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1509kcal

BMI 22.7           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.0%  両脚皮下脂肪率 15.7%

全身骨格筋率 32.0%   体幹骨格筋率 26.4%

両腕骨格筋率 37.5%   両脚骨格筋率 49.3%
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増加幅、少し大きくなって、63.4kg [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.7キロ増加して63.4キロとなった。一昨日昨日の増加幅と比べると、0.3キロ大きくなっているが、それが、一昨日昨日は「便通」があったことによるだろう。
 まあ、それほど劇的に増加幅が大きくなったわけではないので、仕方ない範囲だろう。

 今日は日曜日で、普通だと「定例休養日」だが、明日は、町内会の防犯パトロールがあってできないので、今日やっておこうと思う。それは、三日やって一日休むというサイクルにもなっていいる。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝よりも少し悪くなっている。



体重 63.4kg         体脂肪率 20.5%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1495kcal

BMI 22.6           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.2%  体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 17.9%  両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.1%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.3%
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暑い日で、体重減は、2.1kg。明日の朝へはどう出るか? [健康]

開始前の諸数値
 体重 63.8kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI 22.7             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率 31.6%      体幹骨格筋率 25.9%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.9%

終了後の諸数値
 体重 61.8kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.0             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率 32.1%      体幹骨格筋率 26.8%
 両腕骨格筋率 37.6%      両脚骨格筋率 49.4%

シャワー後の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1483kcal
 BMI 22.0             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.0%    両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率 32.3%      体幹骨格筋率 27.1%
 両腕骨格筋率 37.8%      両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分07秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分37秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分01秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分27秒早い
時速計測地点    時速7.97km/hで通過  
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを06分33秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを20分14秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを26分05秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを31分10秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分05秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより12分15秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.8キロとなってしまった。やはり、午後からは便通がなかったので、体重増加を抑制することはできなかった。

 まあ、今日は暑いし、二日目なので、調子も上がると思うので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、6時の表示としてはこの夏最高を記録したが、ジョギングで、復路はまったく頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、それでも、昨日よりは大きかったので、まあよしとしたい。
 そこでシャワーではさらに大きく落としたかったのだが、残念ながら、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロとなって、シャワー後の体重は、61.7キロとなった。まあ、昨日は、60分の往復ジョギングでは1.6キロ減辺りが限界ではないかと書いたが、やはり、今日のように気温が高くなると、減量幅は大きくなるものだ。これが、気温29度あたりでも、この程度落ちるようだといいのだが。
 また、体重以外の諸数値は、このところいい傾向が続いているので、けっこう脂肪は燃えているのだろう。
 そこで、夕食後夜間はどうかというと、このところは、ダノンのヨーグルト(90g)を2個食べるのを、2回重ねてしまうという日が続いているが、まあ昨日今日までのところは、翌朝の体重増加幅の拡大には繋がっていないようだからいいようなものの、明日の朝はどうなるか、まあ、心配ではある。
 排尿の方は、まあまあ順調なので、往復ジョギング中に途中給水しなくても、脱水症状にはなっていないようなのは、救いである。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、調子アップが期待されたが、たしかに、往路は、まあまあそれなりのペースだった。ただし、時速計測地点ではやはり時速8キロには僅かに及ばないという程度の速さである。
 それに比して、復路は酷かった。全くペースが落ちてしまい、速足のウォーキングより遅いほどだった。最終的には、往路のタイムより、12分以上、遅れてしまった。ちなみに、これを時速換算していると、時速6キロにも及ばない遅さなのだから、情けないものだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。ぽっきり1匹である。なんとも、寂しいものだ。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、少し悪い [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.4キロとなった。これは、朝方、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、そのせいかと思われる。まあ、すぐ、影響は出るものだ。

 これで、昨日の昼食目の体重と同じになったが、開始前までにはどうなるか、便通は望めないので、機能より大きくなってしまうかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。



体重 63.4kg         体脂肪率 19.4%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1501kcal

BMI 22.6           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 16.8%  両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率 31.5%   体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.3%   両脚骨格筋率 48.8%
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「センナ」のおかげで、体重増加幅は抑制され、63.2kg [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.4キロ増加して、63.2キロとなった。まあ、昨夜、心配していたほどの大幅増加ではなかったので、少しホットしている。これには、実は、寝る前と、寝てから少したってからだったのだが、便通があったことが、大きく関連してるだろう。
 このところ、便通が多くなっているが、これは、センナを飲んでいるからで、これはもうやめなければならないだろう。以前、連続休養日が続いた時、過敏性腸症候群の便秘が酷くなったので、病院で処方してもらったものだが、便秘が酷い時期は去ったので、この薬はやめるべきだ。それで、自然な便通にもっていくべきだろう。過敏性腸症候群が完治していないので、便秘気味にはなるだろうけれど、それは、ジョギング・ウォーキングをすることで、根気よく治してゆくべきだろう。

 というわけで、今朝の体重は、「出来過ぎ」の感はあるのだが、まあ、よしとしよう。それより、センナをやめてから、今後の便秘が心配だ。
 
 また、今朝は、これまでの朝によくあったように、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。まあ、これは、朝だけの現象だろう。



体重 63.2kg         体脂肪率 20.3%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1493kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 17.7%  両脚皮下脂肪率 17.5%

全身骨格筋率 31.1%   体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.4%
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