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あまり暖かくはない日、体重減は、1.1kg

開始前の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 22.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.7%

終了後の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率 31.2%      体幹骨格筋率 25.6%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.5%

シャワー後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.6%      体幹骨格筋率 26.1%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分25秒早い
  往路10分ポイント 標準時より01分41秒早い
  往路15分ポイント 標準時より01分42秒早い
  往路20分ポイント 標準時より01分56秒早い
  往路30分ポイント 標準時より00分45秒早い

復路ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを00分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを06分51秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを16分54秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを22分19秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを26分50秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分35秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.3キロとなった。昨日の開始前より、0.1キロ大きい。午後から、通常の便通が無かったため、増加幅の拡大を抑えられなかったものと思われる。

 今日は、昨日より気温が低いので、アンダーウェアを1枚余計に着込むことにした。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、高い表示ではなかったので、アンダーウェアを1枚余計に着込んで、それでやっと昨日と同じ程度の汗のかき方で、終了後の体重減は、1.1キロと、昨日と同じだった。
 この時点で、体重は昨日よりは0.1キロ大きい水準だったので、シャワーでは体重が落ちるよう十分に洗い流して、何とか、体重減、0.2キロとなった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.3キロということで、開始前の体重が、昨日より0.1キロ大きかったので、体重減も、0.1キロ大きくなって、結局、入浴後の体重は、同じとなった。
 まあ、大きく落とすと、翌日大きく増えるという「経験則」が、これまで出ているわけだが、これを、何とか断ち切れないものかと思う。
 まあ、とは言っても、夕食後夜間は、どうしても何かを口に入れたくなってダノンのヨーグルト(90g)2個を食べてしまうのだが、まあ、同じ条件なので、増加幅が、昨日より大きくならないように、期待するばかりだ。しかし、排尿の方は、あまり調子はよくないので、厳しいかもしれない。

 ウォーキングの方は、休養日明け四日目ということで、疲労が懸念されたが、まあ、あまりそれは現われず、往路序盤から、まあまあのペースだった。標準時30分ポイントで、標準時より早かったのだから、これは相当よい成績だ。というのは、以前、2時間ウォーキングしている頃に、この標準時30分ポイントでは、標準時より大きく遅れることが、しばしばあったからだ。それに比べると、早かったわけだ。
 復路では、中盤までは、往路とほぼ同じペースで歩けたのだが、終盤で、少し遅れてしまった。最終的には、往路のタイムより、2分半ほど遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

午前中は、体重、0.1kg落ちるが、体重以外の諸数値は悪い

 昼食まえの体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.0キロとなった。まあ、何はともあれ、少しでも落ちたのは、よかった。午前中に、少し便通があったのが、効いたのかもしれない。

 今日は、かなり涼しいので、ウォーキングは相当頑張らねばなるまい。



体重 63.0kg         体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1489kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 17.8%  両脚皮下脂肪率 17.6%

全身骨格筋率 31.0%   体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.4%

「大きく落とすと、大きく増える」

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.1キロ増加して、63.1キロとなった。やはり、増加幅は、いつもより大きくなってしまった、「大きく落とした翌日は、大きく増加する」という「経験則」通りになってしまったわけである。

 「経験則」通りといっても、ジョギングで3キロや4キロ落としたわけでもないのに、せいぜいウォーキングで、1キロ強落としただけなのに、それと同じだけ増加してしまう。
 どうも、ウォーキング再開以降、この「悪循環」から抜け出せない。

 どうしたらいいものか?



体重 63.1kg         体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1489kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.4%  体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.2%  両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.8%   体幹骨格筋率 24.9%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 48.1%

65分ウォーキングで、体重減は、1.1kg(シャワーは含まず)

開始前の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI 22.5             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.4%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.5%

終了後の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率 31.3%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.6%

シャワー後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.4%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分21秒早い
  往路10分ポイント 標準時より01分30秒早い
  往路15分ポイント 標準時より00分48秒早い
  往路20分ポイント 標準時より00分50秒早い
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の20分ポイントを05分45秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを10分47秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを16分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを21分25秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより01分45秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前と変わらず、だった。まあ、昼食が、コンビニ・サンドウィッチだったので、ボリュームが小さく、午後からの便通は少なかったのだが、体重増にはならなかったわけだと思う。
 今日も、それほど暑くはないので、まあ、ウォーキングで頑張ろうと思う。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、あまり高くはない表示だったが、翌日に大きく増加するリスクがあるが、今日はウォーキングで頑張ってみたところ、それなりに汗をかいて、体重減は、1.1キロあった。今日は、ウォーキング中に時計を見間違え、65分間もウォーキングしてしまったが、特に脚の方には支障は出なかったので、明日以降は、予定を早めて、60分間ウォーキングにしようと思う。
 そこでシャワーなのだが、さらに落としたいとは思ったのだが、ウォーキングで1.1キロも落としてしまうと、シャワーで落とす余地は少ないようで、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.2キロと、まあまあの大きさになったが、問題は、明日の朝への増加幅が大きくならないかどうか、だ。ジョギング・ウォーキングで大きく落とすと、翌日への増加幅も大きくなってしまうという「経験則」があるので、それがそのまま出るかどうかだ。
 まあ、夕食後夜間は、いつもと同じようにしようと思って、ダノンのヨーグルト(90g)2個を食べたが、排尿の方は、あまり順調ではなかったので、少し心配ではある。ジョギングの時とは違って、咽が乾いてミネラルウォーターを飲むほどではなかったから、大丈夫な気もするが……。

 ウォーキングの方は、休養日明け三日目ということで、まあ、一番脚が慣れてきているところなので、往路のペースは、序盤からまあまあの速さで、順調だった。
 復路でも、それほどペースは落ちなかったが、どうしても往路よりは少し遅れ気味になり、最終的には、2分近く遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

午前中は、体重、0.1kg落ちるが、昨日よりは0.1キロ大きい

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.2キロとなった。これでも、まだ、昨日の昼食前よりは、0.1キロ大きい。

 まあ、入浴からシャワーに変ってから、体重が落ちなくなっているが、何とかしたい。

 昼食自体は、コンビニサンドウィッチ2個と、デザートにケーキ1個と小豆アイスバーを食べているので、午後から、便通が無いと、昨日の開始前より小さくはならないのではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんのわずかに悪くなった。



体重 63.2kg         体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1496kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.2%  両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.2%   両脚骨格筋率 48.7%


前日より増加幅が、大きくなってしまう

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、0.8キロ増加して、63.3キロとなった。昨日心配したこと、すなわち「大きく落とす→大きく増える」が、現実のものになってしまった。一昨日昨日は、0.5キロの増加だったのに、昨日今日は、それより、0.3キロも大きくなってしまっている。
 これでは、せっかくの昨日のウォーキングでの頑張りが無になってしまう。

 まあ、大きく落としたときに、翌日「大きく増える」ことのないようにする、具体的なアイデアがあるわけではないから、これが、また困るのだ。

 せめて、今日の午前中は、何とか、便通や排尿があって、昼食まえには、昨日の水準に追いついてほしいものだ。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。



体重 63.3kg         体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1497kcal

BMI 22.6           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.2%  両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.6%

50分間ウォーキングで、0.8kg減(シャワー含まず)

開始前の諸数値
 体重 63.4kg           体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 22.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.8%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 22.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.3%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分05秒遅れる
  往路10分ポイント 標準時より00分41秒早い
  往路15分ポイント 標準時より00分04秒早い
  往路20分ポイント 標準時より0分17秒遅れる
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の20分ポイントを05分16秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを11分29秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを17分35秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを22分55秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより04分03秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.4キロだった。今日は午後から、便通が一切無かったので、増加幅を縮めることができなかった。それでも、昨日の開始前よりは、0.1キロ小さいので、これは、大切にしたい。
 今日は、入浴ではなくシャワーにしてから二日目のウォーキングなので、重要だ。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後6時(*))と、あまり高い表示ではなかったので、ウォーキング中はあまり汗はかかなかったのだが、終了後の体重減は、0.8キロあった。やはり、ウォーキング時間が、30分間の時と、50分間にした現在では、運動量が違うからだろう。やはり、ある程度の長時間ウォーキングは必要なのだ。
 シャワーでは、特にこれといって変わったことはなかったのだが、体重減は、0.1キロに止まった。昨日より、0.1キロ小さい。ここは、やはり、かいた汗が少なかったから、流す汗も少なかったということか? 
 
 (*)気温表示は、午後3時ではなくて、スタートが午後4時頃で到着が午後5時頃なので、実質気温は午後6時の方に近いと思われたので、午後6時のものを使った。


 これで、開始前からの体重減は、トータルで0.9キロということで、幅は、昨日と同じになった。開始前が0.1キロ小さかったので、最終結果(シャワー後)も、0.1キロ小さいということになったわけだ。むしろ、ウォーキングで0.1キロ大きく落としたことは、明日の朝への増加幅の増加には、マイナス材料かもしれない。(というのは、「大きく落とす→大きく増える」という経験則があるからだ)。
 夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト(90g)2個食べたが、排尿は昨日と同じ程度で、あまり芳しくはない。まあ、明日の朝への増加幅が、昨日今日よりも大きくならないことを期待するばかりである。

 ウォーキングの方は、「二日目の疲労」が出て、昨日よりも少しペースが落ちてしまった。正確に言うと、往路はまあまあだったのだが、復路では、大きく遅れてしまったということだ。

 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値が悪い

 昼食前の体重は、今朝と変わらずだった。まあ、午前中は、便通も無かったし、排尿もほとんど無かったので、仕方ないだろう。ただ、これで、昨日の昼食前よりは、0.2キロ小さいので、なんとか、この差は、開始前の体重まで、維持しされるよう、期待したい。

 昼食は、皿うどんだったので、あまりボリュームは無かったので、デザートに小豆アイスバーは食べたが、午後から、なんらか便通があれば、何とかなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪い。



体重 63.1kg         体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1494kcal

BMI 22.5           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.2%  両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.1%   両脚骨格筋率 48.6%

シャワー翌朝への増加幅は、0.5kgで済んだ

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加して、63.1キロだった。

 まあ、入浴ではなくシャワーで、あまり体重が落ちなかった翌朝は、何とか、それなりに体重の増加幅も小さくなることが再確認できて、一安心だ。(まあ、昨年までの記録を見れば、分かったことだろうに、実際に入浴で落としてきたことを考えると、どうなることかと、心配だった)。
 それで、昨日は、0.9キロ落としたので、今朝までの増加幅0.5キロとの差の、0.4キロが、昨日の開始前の体重からの落ちた分だ。まあ、少しずつ、落していくということだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。



体重 63.1kg         体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1496kcal

BMI 22.5           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.4%  体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 16.8%  両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率 31.5%   体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.8%

ウォーキングは50分間にし、入浴からシャワーに換えて、どうなるか?

開始前の諸数値
 体重 63.5kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率 30.9%      体幹骨格筋率 25.1%
 両腕骨格筋率 36.9%      両脚骨格筋率 48.3%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI 22.4             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率 31.5%      体幹骨格筋率 25.9%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率 31.9%      体幹骨格筋率 26.4%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分11秒遅れる
  往路10分ポイント 標準時より00分31秒早い
  往路15分ポイント 標準時より00分35秒遅れる
  往路20分ポイント 標準時より0分15秒遅れる
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の20分ポイントを04分46秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを11分13秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを16分39秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを21分45秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分07秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。




 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.5キロとなった。午後に少し便通があったので、増加幅はそれほど大きくならなかったが、何しろ、水準自体が大きいので、大きな開始前体重となってしまった。
 
 先クールは、40分間ウォーキングをしてみたので、今クールは、50分に延ばしてみようと思う。まあ、片道5分の延長だから、それほどの負担にはならないだろう。
 今日は、まあまあ気温は高いほうだが、空模様が怪しいので、嫌な感じでのスタートとなる。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気情報、午後3時)というのはスタート1時間前の気温だが、これはまあまあなのだが、しかし、今日は、スタートして10分位したところで雨が降り出し、見る見る雨脚が強まって、一時は、車軸が地面を叩き付けるような降りとなったが、雨宿りしようにも適当な建物がなく、仕方なく歩いていると、1分もしないうちに雨脚は弱くなっていった。(ウォーキングを終了する頃には陽射しさえ出ていた)。
 この雨で、大分、気温は下がったと思われるが、50分ウォーキングで、それほどペースは上げなかったので、終了後の汗は、少しかいたという程度で、体重減は、0.7キロだった。まあ、時間を50分に延ばした効果が出たかな、というところだ(0.6キロではなかったというところが)。
 そこで、今日は、もう入浴ではなく、シャワーにしたので、体重減は、0.2キロに止まった。
 
 これで、開始前からのトータルの体重減は、0.9キロというところで、入浴からシャワーに切り替えた影響がモロに出ている。体重減が小さければ、明日への増加幅が小さくなってくれるのか? なってくれるのならいいのだが、これまでと同じような調子で増加するのであれば、何らかの対策を考えなければならない。
 それで、夕食後夜間の過ごし方はいつもと同じにし、ダノンのヨーグルト(90g)2個食べ、排尿はあまり順調ではないというところまで、いつもと同じだ。
 まあ、明日の朝の体重増加に注目だ。いつもと同じように増加してくれたら困るのだが。

 ウォーキングの方は、休養日明けだし、今クールから、50分に延長するし、慎重にスタートした。それで、往路の方では、おおむね、標準時より遅れ気味のペースとなった。先クール最終日の、ウォーキングを頑張りすぎて翌日への増加幅が大きくなったという「反省材料」もあったし。
 復路では、往路でペースを上げなかった分、それほど遅れは目立たなかったが、最終的には、やはり往路のタイムより、2分以上、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
 
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