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雪の臨時休養日は、入浴で、1.0kg減

 今日は、雪で臨時休養日になった。

 そこで、いつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロの増加だったので、まあまあだ。

 入浴では、59キロ台に落とせる水準だったので、全身浴だったので、湯温は44度にして、入浴時間は20分間にしたが、体重減は、1.0キロだった。

 まあ、全体的に、休養日としては、この程度かなという数字だった。



入浴前の諸数値
 体重 60.8kg         体脂肪率 18.8%(標準)
  内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1460kcal
  BMI 22.0           体年齢 48歳
  全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.3%
  両腕皮下脂肪率 16.5%  両脚皮下脂肪率 16.1%
  全身骨格筋率 31.5%    体幹骨格筋率 26.0%
  両腕骨格筋率 37.5%    両脚骨格筋率 48.8%

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg         体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1445kcal
 BMI 21.3           体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.7%  体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.3%  両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率 31.5%    体幹骨格筋率 26.2%
 両腕骨格筋率 37.5%    両脚骨格筋率 48.9%


午前中は、0.2kg増加。体重以外の諸数値は昨日より好い

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.3キロ、昨日の昼食前と同じになってしまった。まあ、温州みかん2個が効いているのだろう。

 それでも、他の諸数値は、昨日のよりは少し好くなっているのが、せめてもの救い。

            昨日    今日 
 体 脂 肪 率:20.3%→19.7%
 全身骨格筋率:30.8%→31.0%
 体幹骨格筋率:25.1%→25.4% 等々


体重 60.3kg         体脂肪率 19.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1447kcal

BMI 21.5           体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.4%  両脚皮下脂肪率 17.1%

全身骨格筋率 31.0%   体幹骨格筋率 25.4%

両腕骨格筋率 37.3%   両脚骨格筋率 48.4%

前日よりの増加幅は、2.1kg

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、60.1キロとなった。まあ、増加幅が、一昨日・昨日よりは、少し大きくなっている。やはり、昨晩の、余計な飲食が影響したと思われる。

 まあ、この体重水準で、今日は雨で臨時休養日になりそうだが、入浴前までに60キロ台を維持できるかどうかが、ポイントになるが、それには、朝は、「朝食以外は、飲まず食わず」が必要なのだが、もう、温州みかんを2個食べてしまっているので、どうなることやら。

 その他の諸数値は、今朝はそれほど悪くはなかった。



体重 60.1kg         体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal

BMI 21.4           体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.9%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 18.0%  両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.7%   体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.1%

寒い日だったが、ジョギングで、体重は2.8kg落ちた

開始前の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率 31.0%      体幹骨格筋率 25.3%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.3%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1418kcal
 BMI 21.0             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率 30.4%      体幹骨格筋率 24.5%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.7%

入浴後の諸数値
 体重 58.0kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI 20.7             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率 30.8%      体幹骨格筋率 25.3%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分45秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分35秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分01秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分48秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.33m/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より00分40秒ほど伸ばす    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを32分30秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより00分55秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.8キロだった。増加幅、水準とも、まあまあというところだ。

 今日は、寒いので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。

 結果は、気温6度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、最近でも低い表示で、風速も4m/sと、少し強かったので、かなり寒かったが、明日は雨で休養日になりそうなので、今日が最終日という気持ちで、ジョギングを頑張ったので、終了後、体重減は、何とか1.9キロあった。途中給水は、530ml摂った。
 そこで入浴だが、終了後が、58.9キロなので、頑張れば57キロ台に落ちるので、昨日1.0キロ落ちているので、昨日と同じ湯温45度で、20分間浸かろうとした。しかし、給湯器の調子が悪かったのか、若干湯温が低く感じたので、念のため、22分間浸かったのだが、悪い予感が的中して、体重減は、0.9キロしかなく、残念ながら、57キロ台にはならなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということで、気温6度の日としては、十分だろう。また、入浴で、それほど体重が落ちなかったので、夕食後夜間に咽が乾くということもなかったが、それでも、ダノンのヨーグルト2個と、ミネラルウォータ150mlほどを飲食してしまった。


 ジョギングの方は、往路の序盤はまあまあのペースだったのだが、風が向かい風だったこともあり、途中から失速して、標準時30分ポイントでは、標準時より7分以上を上回れず、時速計測地点でも、平凡な記録だった。
 復路では、追い風に乗って、往路で頑張れなかった分取り返そうと、必死でやったので、ペースはそれほど上がらなかったが、まあまあ頑張れた。最終的には、往路のタイムより、1分弱遅れた。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなる

 昼食前の体重は、今朝と変わらず、だった。まあ、朝食以外は「飲まず、食わず」なら、変らずで、推移するということだ。

 しかし、今日は、その他の諸数値が、今朝よりは僅かながら、軒並み好くなっている。昼食前に好くなるというのは、珍しいことだ。

             今朝   朝食前
 体  脂 肪 率:20.6%→20.3%
 内臓脂肪レベル:7.5  →7.0
 骨  格 筋 率:30.6%→30.8% 等々  


体重 60.3kg         体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1444kcal

BMI 21.5           体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.9%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.9%  両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.8%   体幹骨格筋率 25.1%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.1%

昨日の朝よりは、0.2kg小さい

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、60.3キロだった。もし、2キロ増加していれば、昨日の朝と同じになってしまうので、危ないところだった。

 ただ、昨日の入浴で無理しないで、0.8キロ減だったとして、それで今朝までの増加幅が1.6キロ(一昨日昨日)と同じだったとしても、結局は、60.3キロになったので、これは、体重を「攻めて落とすか」「手堅く落とすか」という違いになると思う。
 まあ、結果からみて、昨日の入浴時間を15分間にして体重減が0.8キロだったとしたとき、今朝への増加幅が1.6キロに収まるという保証があったなら、それでもよかった――ということになるのだが、そういう保証は昨日の入浴時点ではないので、やはり、「少しでも大きく落としておきたい」ということになる。
 ただし、入浴で無理しなければ、翌日への増加幅が小さくなるということが、確固とした「経験則」になってくれば、そうすることにはなるだろう。
 まあ、そういう経験則を作っていくには、まずは、ジョギングで大きく落とすことができたときで、そのように入浴であまり落とさなくていいという状況を作ることが先決ではあろう。

 今日は、昨日より寒いという天気予報なので、上記のような状況にはなりにくいだろう。ただ、風は昨日より弱いそうなので、実際走ってみてどうなるか、ではあろう。



体重 60.3kg         体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1443kcal

BMI 21.5           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 18.2%  両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.6%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.0%

冷たい風の強い日だったが、体重減は、ジョギングで2.7kg

開始前の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率 30.5%      体幹骨格筋率 24.6%
 両腕骨格筋率 36.9%      両脚骨格筋率 47.9%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.2             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率 30.4%      体幹骨格筋率 24.6%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.8%

入浴後の諸数値
 体重 58.5kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI 20.9             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率 30.7%      体幹骨格筋率 25.1%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分0秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分45秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分11秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分43秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.70m/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分55秒ほど伸ばす    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分05秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを32分50秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより02分40秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昼食前より、0.7キロ増加して、61.2キロとなった。増加幅は、最近のうちではやや大きいが、開始前の水準としては、昨日よりは0.6キロ小さい。まあ、少しずつでも、落としてゆくという方向にはなっている。

 しかし、脂肪率系の諸数値が高い傾向も、変わっていない。

 今日は少し寒いが、まあ、頑張ろう。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、意外に高い表示だったが、風が風速6m/sと強かったので、体感気温は低くなって、寒いと感じたわけで、それなりに汗はかいたものの、この寒さが祟って、終了後の体重減は、1.7キロと、昨日よりは、0.3キロ小さかった。まあ、仕方ないだろう。途中給水は530ml摂った。
 そこで入浴だが、ジョギングでの体重減が小さかったので、ここは少し大きく落としておきたかったので、半身浴だから湯温は45度にして、入浴時間は20分間まで我慢して、何とか、体重減は、1.0キロになった。まあ、58キロ台半ばだから、まあまあである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということで、体感気温が低い日としては、まあまあだろう。幸い、体重減が比較的小さかったので、夕食後夜間の咽の渇きはなくて、余計な飲食はしなくて済んだ。
 しかし、入浴で少し「無理」したせいか、夕食後夜間の排尿は、少し調子が悪くて、これでは就寝後夜間の新陳代謝が 上手くいかない可能性がある。
 そうなると、明日の朝へ向けての体重増加幅は、厳しくなるかもしれない。

 ジョギングの方は、二日目ということで、脚も慣れてきたので、序盤からまあまあのペースが出て、標準時20分ポイントでは標準時より6分以上は上回れたし、時速計測地点でも、時速8.7キロと、まあまあの速度が出ていた。
 復路では、まあ、それほど遅くはならなくて、まあまあのペースが維持できたので、最終的な往路のタイムよりの遅れは、3分以内に収まった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

昼食前の諸数値は、朝食前と全く同じという珍しさ

 昼食前の体重は、今朝と変わらずだった。

 そのうえ、体重だけではなくて、その他の諸数値も、朝と全く変わらずという、全く珍しい(初めての)結果となっている。

 ということは、脂肪率系の諸数値が悪いのは、そのままということだ。

 まあ、今日は昨日より寒いが、なんとか、往復ジョギングで、昨日いり小さい体重をめざそう。



体重 60.5kg         体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1443kcal

BMI 21.6           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.5%  体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.8%  両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 47.7%

体重増加は、小さかったが、その他の諸数値がかなり悪い

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、60.5キロだった。まあ、この程度の増加幅なら、十分、合格点だが、なにしろ、絶対水準では、まだまだ大きいところにあるので、気をつけたいところだ。
 今日も、気を抜くと、開始前の体重は61キロを大きく超えてしまいそうなので、朝は朝食以外「飲まず食わず」で、いかないとダメだろう。

 それにしても、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値の悪いこと。昨日の朝に比べても、

 体  脂 肪 率:18.8%→21.3%
 体幹皮下脂肪率:11.3%→12.7%
全身 骨格 筋率:31.5%→30.4%

 軒並み、1ポイント以上、悪くなっている。朝の数字としては、滅多にない傾向だ。



体重 60.5kg         体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1443kcal

BMI 21.6           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.5%  体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.8%  両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 47.7%

それほど寒くはない日、体重、何とか、ギリギリで58kg台に

開始前の諸数値
 体重 61.8kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.5%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.5%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.3             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率 30.5%      体幹骨格筋率 24.7%
 両腕骨格筋率 36.9%      両脚骨格筋率 47.9%

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.0             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率 31.2%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分28秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分33秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分28秒早い
 往路20分ポイント 標準時より05分25秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分00秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.39m/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分40秒ほど伸ばす    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分35秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分41秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより03分58秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロの増加で済んで、61.8キロだった。昼食が即席焼そばでボリュームが少なかったことと、排便が正常にあったことが、効いていると思われる。
 しかし、体重の絶対水準はこのところの低下傾向の中では大きめである。

 今日は、暖かい日というにはとても程遠い寒い日だが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風があまりなかったので、それほど寒いという感じはしなかったので、それなりに汗をかいて、終了後に、体重減は、2.0キロあった。途中給水は530ml摂った。
 終了後の、脂肪率系の諸数値は、かなり悪いのは、少し気になる。
 そこで入浴だが、体重が、59.8キロということなので、まあ、いかに頑張っても57キロ台にはならないし、それほど頑張らなくても、58キロ台にはなるだろうと思い、日曜日で全身浴だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げたら、なんと、体重減は、0.9キロで、ギリギリ58キロ台ということになった。何とか58キロ台になったので、まあとにもかくにもよかった。
 脂肪率系の諸数値は、終了後よりはだいぶ改善したので、まあよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロになったので、気温8度の日としては、上出来ではないか。また、入浴であまり無理してはいないので、夕食後夜間に咽が乾くこともなかった、これもよかった。
 また、排尿のほうも、それほど問題はなかったので、就寝後夜間の新陳代謝は上手くいくのではないかと思われる。
 これなら、明日の朝への体重の増加幅は、それほど大きくなくて済むのではないか。できるだけ小さいほうがいいが。

 ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったのだが、序盤は調子が出ずに、標準時20分ポイントで標準時より6分を上回れないなど、ペースが上がらなかったが、終盤、尻上がりに調子が上がってきて、時速計測地点では、時速約8.4キロということで、まあまあだろう。
 復路では、往路で遅かった分、速くなったかというと、それほどでもなくて、最終的には、往路のタイムより、4分近く遅れる結果となった。
 今日から新しいシューズをでやってみたが、これまでと同じタイプのシューズなので、あまり違和感はなかった。まあ、従来のものよりは、少し軽くなっているようには思った。

 今日は散歩中のワンちゃんに13匹すれ違った。



 
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