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寒さ緩む日、ジョギング頑張り、入浴後、楽々58kg台

開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率 30.1%      体幹骨格筋率 24.1%
 両腕骨格筋率 36.7%      両脚骨格筋率 47.5%

終了後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1421kcal
 BMI 21.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率 29.9%      体幹骨格筋率 23.9%
 両腕骨格筋率 36.5%      両脚骨格筋率 47.3%

入浴後の諸数値
 体重 58.5kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1407kcal
 BMI 20.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率 30.0%      体幹骨格筋率 24.0%
 両腕骨格筋率 36.6%      両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分35秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分01秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分25秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分43秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.70km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分50秒ほど伸ばす     
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分55秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分15秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより02分45秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロの増加で、61.5キロとなった。昼食が、即席焼きそばだったので、ボリュームが小さかったことが幸いしたようだ。
 しかし、体重が小さくなると同時に、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、悪くなっている。これは、脂肪が減らずに筋肉が減っていることを示唆しているので、あまり好ましいことではない。脂肪を減らし筋肉を増加して体重は落ちるというのが、理想なのだが。

 今日は、これまで程は寒くはないので、何とか入浴後58キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、これまでの寒かった時より高い表示で、たしかに体感的にも、刺すような寒さはなかった。しかし、舞っている風が比較的強くて、走りにくくはあった。それで、ジョギングでどの程度落ちるか、見当がつかなかったので、とにかくジョギングで頑張るしかなくて、結構苦労したが、結果は終了後、体重減、2.1キロだったので、気温が高い分、体重減も大きくなったと思われる。しかし、脂肪率系の数字が悪くなる傾向は一層はっきりしてきた。
 そこで入浴だが、終了後に、59.4キロなので、これなら、無理しないで58キロ台が出るので、半身浴だが湯温は44度にして、入浴時間は22分間にしてみた。これで、体重減は、0.9キロだったので、御の字である。入浴で無理しなければ、明日の朝への増加幅が大きくなりすぎない効果があるので、これで、結構なのだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロで、それも、入浴よりジョギングで大きく落としているので、価値がある。ことに、入浴後、内臓脂肪レベルが、初めて6.5に下がったことは、ジョギング終了後に7に落としていたから出たもので、やっと落ちたか、という感慨が深い。
 まあ、これで、今日も夕食後夜間の咽の渇きはなく、ミネラルウォーターを飲むこともなかったし、排尿もそれなりに順調なので、明日の朝の体重も、期待できると思う。

 ジョギングの方は、二日目ということで、脚が慣れてきて、ペースが上がると思いきや、それほどでもなくて、まあまあといったところ。標準時15分ポイントでは、標準時より5分以上を上回れなかったが、標準時20分ポイントでは、標準時より6分以上を上回れた。時速計測地点では、時速8.70キロなので、まあまあだろう。
 復路でも、まあまあで、比較的頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより、2分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹しかすれ違えなかった。





午前中は0.3kgの増加だが、開始前の体重に期待

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.1キロになった。まあ、0.1キロ分は、想定外だった。

 しかし、この体重水準なら、開始前の体重は、61キロ台に収まる可能性が、強くなった。

 体重以外の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、朝より悪くなっている。

 まあ、今日は、昨日ほど寒くはないので、あるいは、入浴後体重を、58キロ台に落とせる可能性が出てきた。



体重 61.1kg         体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal

BMI 21.8           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.6%  体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.9%  両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.7%   両脚骨格筋率 47.7%

朝としては、初めて、60kg台

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、60.8キロとなった。増加幅が小さかったので、水準も、朝の体重としては、初めて60キロ台になった。これは、昨日の入浴で、無理して大きく落とさなかったことが効いているのだろう。こうなると、終了後の入浴は、要注意である(「あまり落とし過ぎないようにしたほうがいい」ということ)。
 
 これで、朝の体重としては低く出たが、開始前には61キロ台になるよう、朝の緑茶は1杯(約200ml)に抑えておいた。朝のコーヒーは飲むつもり。これで、計算上は、昼食前は61.0キロになるから、開始前は61キロ台という可能性が大きくなる。

 獲らぬ狸の皮算用、にならなければいいが。



体重 60.8kg         体脂肪率 20.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal

BMI 21.7           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 18.2%  両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.6%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.0%


風が冷たい日、ジョギング頑張って、2.8kg減

開始前の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.2             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率 30.4%      体幹骨格筋率 24.4%
 両腕骨格筋率 36.7%      両脚骨格筋率 47.7%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率 30.1%      体幹骨格筋率 24.1%
 両腕骨格筋率 36.7%      両脚骨格筋率 47.5%

入浴後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.2             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率 30.5%      体幹骨格筋率 24.7%
 両腕骨格筋率 36.9%      両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分35秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分55秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分45秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分13秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分48秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.30km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分40秒ほど伸ばす     
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分45秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分15秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより03分20秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.2キロとなった。増加幅としては、以前の0.8キロより小さくなっているし、水準としても、61キロ台まで、あと一歩だ。
 これまで、丼麺のときは、麺つゆを全部飲んでいたのだが、先日の腹部エコー検査で、腎臓結石が見つかり、結石は塩分を取りすぎると出来やすいという情報から、麺つゆは飲まないようにしたのだが、それが、体重面でも、いい方向に出ているようだ。
 また、体重以外の、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昼食前よりは良くなっているので、これは、日較変動なのだろう。
 
 今日も寒いが、クール初日、往復ジョギングで、頑張っていこう!

 結果は、気温7度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、驚くほど低い表示ではなかったのだが、風速が5m/sというほど冷たい風が強くて、これまでで一番寒いくらいだったので、ジョギングで頑張らねばと思って、クール初日で、あまり調子はよくなかったが、何とか頑張ったので、終了後、体重減は、1.8キロあったので、まあまあだった。途中給水は、いつもどおり530ml、しっかり摂った。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、60.4キロだったので、頑張っても1.4キロ減で、58キロ台にはならないから、ここは無理しないで、59キロ台でいいや――ということで、半身浴なので、湯温は45度にしたが入浴時間を20分間で切り上げ、体重減は、1.0キロとなった。まあ、この程度が、明日の朝への増加幅を増大させない、程よいあたりかもしれない。

 これで、開始前からのトータルな体重減は、2.8キロとなったが、気温7度で風が強い日としては、上出来だろう。入浴後の体重が、59.4キロということは、明日の朝の体重は、上手くいけば、61キロ前後に止まる可能性が出てきた。幸い、入浴で無理しなかったせいか、夕食後夜間も咽は乾かずミネラルウォーターを飲むこともなく、排尿の具合もまあまあ順調なので、案外この可能性は大きいかもしれない。

 ジョギングの方は、クール初日の割には身体が重いこともなくて調子好いかなと思っていたら、タイム的にはいつもより遅くて、標準時15分ポイントで標準時より5分を上回れないのは、かなり遅い。時速計測地点でも、やっと時速8キロを超える程度だった。これは、向かい風が強かったせいもある。
 復路では、風は追い風になったので、少しはマシになったが、それほどペースが上がったわけではなくて、最終的には、往路のタイムより、3分以上も遅れてしまった。
 しかし、風が強くて走りにくい日としては、よく頑張った方だと思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。

午前中は、0.2kg増加。開始前まで、どれだけ増えるか?

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.7キロだった。朝のコーヒーを1杯(約200ml)飲んでいるので、まあ、計算どおりだ。これで、開始前の体重が、62キロ台のどのあたりになるのかは、昼食次第ということになるが、丼麺を食べても、麺つゆは飲まなくなったので、増加幅は0.8キロよりは小さくなるだろう。

 まあ、今日も寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいに越したことはないのだが。

 昼食前の諸数値では、脂肪率系・骨格筋率系が悪くなるのは、いつものパターンだ。



体重 61.7kg         体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal

BMI 22.0           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.3%  体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 18.3%  両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率 30.6%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.0%

前日よりの増加幅は、減量幅未満で、0.5kg

 今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、0.5キロ増加して、61.5キロだった。まあ、昨日の入浴での落とし幅が、0.8キロだったので、今朝への増加幅は、それ未満だったわけで、まあ、昨日の入浴での減量は、まずまず、成功というところだろう。

 ただし、61.5キロという水準では、開始前の体重がどうなるか、微妙なところなので、今日は、朝食時の緑茶は1杯に抑えておく。(その代わり朝のコーヒーは飲むつもり)。

 まあ、体重が少し増加したせいか、その他の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。

 今日も寒いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。


体重 61.5kg         体脂肪率 20.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal

BMI 21.9           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.9%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.7%  両脚皮下脂肪率 17.5%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.2%

休養日の入浴では、あまり落とさないで、0.8kg減

 今日は予定通り、定例休養日なので、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.8キロとなった。希望通り、61キロ台となったが、やはり、同じ丼麺でも、麺つゆを飲まないと、かなり体重増加を抑制できるようだ。

 そこで、入浴は、落としても同じだけ増加するので、もうあまり大きく落とすことは考えないで、全身浴なので湯温は44度にして時間は20分間にしておいた。すると、体重減は、0.8キロだった。
 これで、問題は、明日の朝までの増加幅が、果して、経験則どおり、0.8キロ以下になるかどうか、だ。今日の落ち幅が小さいから、増加幅はそれ以上になってしまうのではないかという心配がある。



入浴前の諸数値
 体重 61.8kg         体脂肪率 19.4%(標準)
  内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.0           体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.4%  体幹皮下脂肪率 11.8%
  両腕皮下脂肪率 17.0%  両脚皮下脂肪率 16.7%
  全身骨格筋率 31.3%   体幹骨格筋率 25.7%
  両腕骨格筋率 37.5%   両脚骨格筋率 48.6%

入浴後の諸数値
 体重 61.0kg         体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 21.7           体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.1%  体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.6%  両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率 31.4%   体幹骨格筋率 25.9%
 両腕骨格筋率 37.3%   両脚骨格筋率 48.7%

午前中は、0.3kg増加

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.4キロとなった。朝食時の、2杯目の緑茶は、やはり約200ml程度なので、何故ここで0.3キロも増加してしまったのか、よく分からないが、まあ、仕方ない。

 また、体重以外の脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、少し好くなっているのは、これも理由は分からないが驚きだ。

 こうなると、今日の夕方の入浴前の体重は、61キロ台で迎えたいものだ



体重 61.4kg         体脂肪率 20.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal

BMI 21.9           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 14.0%  体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 18.0%  両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.8%   体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.0%   両脚骨格筋率 48.1%

前日からの増加幅は、1.5kgに抑えられる

 今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、1.5キロ増加して、61.1キロだった。昨日の増加幅が、1.4キロだから、昨日に引き続き、まあまあ、ジョギング翌日としては、増加幅を抑えられたほうだと思う。

 しかし、その他脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昨日よりもわずかに悪くなっている。これは、体重減による比率の悪化という面もあるが、依然として、脂肪は減らず筋肉は増えていないということの表われではあろう。スクワットやっているのになー、効果が出ているように見えない。

 まあ、これで、今朝も、朝食時の緑茶は、2杯飲める。嬉しいことだ。



体重 61.1kg         体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1452kcal

BMI 21.8           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.6%  体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.9%  両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.6%   両脚骨格筋率 47.7%

寒い日で、体重減は、2.7kg。でも、明日の朝に期待

開始前の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 22.2             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率 30.3%      体幹骨格筋率 24.2%
 両腕骨格筋率 36.7%      両脚骨格筋率 47.6%

終了後の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.6             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率 30.1%      体幹骨格筋率 24.1%
 両腕骨格筋率 36.5%      両脚骨格筋率 47.5%

入浴後の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率 30.2%      体幹骨格筋率 24.3%
 両腕骨格筋率 36.7%      両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分06秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分23秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分38秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.70km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分40秒ほど伸ばす     
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分55秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分15秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより03分05秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



今日は開始前の体重が、昼食前より、0.5キロ増加して、62.3キロだった。昼食のいつもの丼麺で、麺つゆを飲まなかったので、それも少しは影響したいたかもしれない。(麺つゆを飲まなかったのは、塩分を摂りすぎると「結石」になりやすいという情報から。先日、エコー検査で、右腎臓に小さな結石が発見されていた)。
 まあ、この体重の小ささで、ジョギングはかなり楽な気持ちになったが、他の諸数値があまり好くないのは、気にかかる。

 今日は寒いので、開始前体重が小さくて助かっているが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温6度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、低い表示で、やはり昨日よりはかなり寒かったので、ジョギングは頑張らねばいけないとやったが、それほど汗はかけず、途中給水はいつもどおり530ml摂ったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。「止まった」というより、気温6度ならば、上出来ではないか。他の諸数値は、さらに悪くなっている。
 そこで入浴だが、終了後に60.5キロなので、入浴で頑張っても、68キロ台には落ちないし、あまり頑張らなくても59キロ台は確実なので、まあ、無理をしないで、そこそこ落ちればいいやということで、半身浴で湯温45度で、21分間浸かっただけだった。結果は、体重減、0.9キロである。昨日が、25分間で、1.1キロだから、こんなものだろう。それでも、59.6キロなのだから、十分だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになったが、入浴であまり無理していないので、明日の朝への増加幅は、あまり大きくならないのではないかと期待している。
 まあ、今日ジョギングと入浴で落としたとしても、明日の朝に大きく増加していては、何もならないので、ここは期待したいのだが、今日は咽が渇かない代わり排尿もあまり順調ではないという、曖昧な状態。どうなるか分からない。

 ジョギングの方は、まあまあ三日目としては良かった方だろう。序盤から、従来のいつものペースにそれほど遅れなかったし、標準時20分ポイントで、標準時より6分以上を上回れたのは、まあまあ速い方だ。時速計測地点でも、時速8.7キロだったので、まあまあだろう。
 復路は、まあ、頑張りはしたのだが、それほどペースも上がらず、最終的には、往路のタイムより3分以上、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
 
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