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ジョギング効果か、体重減、0.4kg

 今日は、午後から町内会の防犯パトロールがあったので、臨時休養日とした。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、62.5キロだったから、これは、昨日のジョギング落とし減量幅、2.4キロよりも小さかったので、昨日の開始前に比べれば、0.4キロ減となった。まあ、ジョギング明けの増加幅が、このように小さくなってくれると、ジョギングの「減量効果」も見られるということだ。

 これで、入浴では、もう、あまり落とさなくても好くなったので、防犯パトロールで時間が取られてしまったこともあって、入浴時間は、15分間に短縮した。湯温は42度で、追い炊きはしなかった。結果、体重減は、0.6キロに止まったが、まあ、これで、明日へ向けての増加幅が、あまり大きくならなければ、それはそれで、いいのではないか。

 まあ、このところ、体重は、62キロ台後半で定着してしまった感があるが、これを何とか、61キロ台にもっていきたいところだが、それには、ウォーキング時間1時間では、無理なのかもしれない。

 来週もう少し様子を見てみよう。




入浴前の数値 
 体重 62.5kg  体脂肪率 12.3%  筋肉量52.0kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1474kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 12.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 10.3kg  左脚脂肪率 12.4% 
 右脚筋肉量 10.5kg  右脚脂肪率 12.1%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 12.3%

入浴後の諸数値
 体重 61.9kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1458Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.3kg  体幹部脂肪率 12.8%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.6kg  左腕脂肪率 13.1%
 左脚筋肉量 10.3kg 左脚脂肪率 11.9%
 脚筋肉量 10.5kg  右脚脂肪率 11.9%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 11.7%


体重、昨日より、0.2kg増加

今日の開始前の諸数値
 体重 62.9kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 52.2kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1484kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 12.2%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.4kg  体脂肪率 11.8%  筋肉量 51.3kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1455kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 11.1%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.5kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1435kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.8g  体幹部脂肪率 11.0%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分23秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分45秒早い
 往路15分ポイント 標準時より01分05秒早い
 往路20分ポイント 標準時より00分47秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分19秒届かない
 時速6kmポイント   -------    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイント ------- 
 復路 往路の20分ポイントを07分35秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを14分25秒で通過
 復路最終結果 往路より05分55秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、2.6キロ増加して、62.9キロと、63キロ目前まで上がってしまった。「ジョギング翌日に大きく増える」という危惧が、現実のものとなってしまった。昨日は、復路ジョギングで、2.4キロ落としていたので、差し引き0.2キロの増加となったわけだ。
 まあ、ジョギングで大きく落とそうとすると、このようになるリスクがあるわけだが、しかし、ウォーキングだけでは、一進一退で、膠着状態にあるときには、復路ジョギングという手も、使わないわけにはいかない。
 今日も、開始前の体重が高いわけだから、まあ、どうしても復路ジョギングで落とす試みをせざるをえないだろう。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなくて、風はあまりなかったのだが、陽射しもなくて、体感的にも気温表示通りあまり暖かいものではなくて、復路ジョギングしたが、あまり汗はかかなくて、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日が1.4キロ減で、今日は1.5キロ減だったのは、今日はあまり暖かくはなかったので、ウェアを再び冬用のコートに戻したからだと思う。
 そこで入浴だが、これは、昨日と同じで、あまり高湯温長時間浴は出来なくなってきているので、湯温42度で、時間は昨日より少し伸ばして25分間浸かってみたが、体重減は、0.9キロだった。

 まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロと、昨日とまったく同じ幅だったので、結局入浴後の体重で比べれば、昨日より0.2キロ増なので、少し困ったことになった。
 というのは、明日は午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日となるが、もし、明日に向けて体重が増えていたら、減らしようがないからだ。
 昨日は、夕食後夜間の飲食(間食)で、いつもより、ミネラルウォーターを400mlほど余計に飲んだので、その影響で今日の体重増に繋がったとも思われるので、今日は何とか、あまり余計な飲食をしないようにしたいが、どうも無理なようだ。
 まあ、明日も、63キロ前後になることを覚悟しておかなければならないだろう。ならなければ、それはそれでならなかったということで、目出度し目出度しということになるのだが、さて……。

 往路のウォーキングの方は、まあまあだった。といっても、それほど速かったわけではなくて、むしろ少し遅くて、往路の目標である、標準時30分ポイントには届かなかった。
 復路は、昨日と同じようにジョギングしたが、風が弱かった分、少し走りやすかった。そのため、往路のタイムより短縮するタイムが昨日よりは少し大きくなった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

久しぶりに復路ジョギングして見たが、体重減は、2.4kg

今日の開始前の諸数値
 体重 62.7kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 52.9kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1503kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.6kg  体幹部脂肪率 11.3%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.3kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 51.7kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1466kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg  体脂肪率 10.7%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1445kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.7g  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分45秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分05秒早い
 往路15分ポイント 標準時より01分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より01分53秒早い
 往路30分ポイント 標準時より00分42秒早い
 時速6kmポイント   ーーーーーー    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを00分35秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを09分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを16分45秒で通過
 復路最終結果 往路より04分25秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、62.7キロだから、まあまあ、休養日明けの体重増加幅としては、悪くはないほうだろう。水準としては高いほうだが、昨日よりは、0.1キロ落ちているので、よしとしなければならないだろう。
 それに今日の特徴は、筋肉量がきわめて大きかったので、体脂肪率が低く出て、また、内臓脂肪レベルも、8(標準値は、9)だったので、脂肪系の諸数値は、かなり良かったといえる。
 今日は、朝食はいつも通りで、昼食は焼きそばだったので、特に大きな変化はなかったので、どうしてこれだけ筋肉量が増えて、脂肪系の諸数値よくなったのかは、よくわからない。
 まあ、今日は暖かいので、せいぜい頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり高い表示だったのだが、時節柄、ウェアは春秋用のスタジャンに着替えていたので、復路でジョギングしたが、汗はそれほどかかなくて、終了後、体重減は、1.4キロに止まった。体調はよかったので、一月以上の間を空けて、久しぶりに復路でジョギングしてみたが、かなり強い向かい風で、効果が半減したように思われる。
 そこで入浴なのだが、このように気温が高くなってくると、高湯温長時間浴というのは難しくなってきていて、今日も昨日までのように、湯温は42度で浸かる時間は23分間で追い炊きは無しというぐあいだった。それで、体重減は、1.0キロだったので、仕方ないだろう。

 これで、今日の開始前からのトータルの体重減は、2.4キロとなった。
 まあ、復路でジョギングした割には、それほど大きくは落ちなかったので、少し残念だが、まあ、ジョギング再開初日だから、仕方ないだろう。
 ウォーキング時間を1時間から2時間へ向けて伸ばすよりは、ジョギング再開が先になったが、これは、まあ、それほど計画的なものではなくて、今日の往路を歩いているときに、体調がよさそうだったので、「復路はジョギングして見るか」というような、軽いノリだった。
 ウォーキングを1時間にすると、その分空いた1時間で他のことができるので、それが結構、それはそれで便利にしているので、なかなかウォーキングの時間を伸ばすというのも、すぐには踏み切れないでいる。

 まあ、今日の往復1時間の中で、復路ジョギングにして、体重の増減が、明日へ向けてはどう出るか、まあその様子を見て見たい。

 ウォーキングの方は、今日も休養日明けとなったが、今日は前回のように「休養日ボケ」ということはなくて、序盤から、まあまあ、そこそこのペースが出ていた。標準時15分ポイントから20分ポイントにかけて、ペースを上げられなかったのは、まだまだ調子のよい頃には戻っていないことが現われている。
 復路では、ホントに1ヶ月以上の間を空けてのジョギングだったが、あいにく強い向かい風で、気持ちよく走るというわけにはいかなかったが、それでも、昨日まではジョギングしていなかったので、疲労はなかったので、それほど苦しくなく走れた。まあ、約30分間という、以前ジョギングしていた頃に比べれば、半分の時間なので、体重減が小さかったのは仕方なかったかもしれない。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

強風で休んだ日に、朝食が多かったため、大幅増加

 今日は、予想外の臨時休養日になった。
 それは、強風のためである。朝からの風が、昼過ぎに強くなって、ビュービュー吹き巻くっているので、これは歩くのは辛いなと思って、止めてしまった。強風で休むのははじめてである。
 まあ、軟弱と思われるかもしれないが、かつてのように雨でも強行するという気力は確かになくなってきた。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、今日は昨日の入浴後より2.6キロも増加してしまい、63キロに届きそうになってしまった。
 これには、一つ、大きな要因があって、それは、朝食で、いつもはチーズトースト1枚とバナナ1本、それに緑茶500mlというところだが、今日は或る理由から、バナナの代わりにレーズンブレッドを2個も食べてしまった。
 また、昼食は丼麺だった。
 まあ、食事面で、増加要因が多かったが、朝食でのレーズンブレッド2個が問題だったろう。

 入浴では、これは少しでも大きく落としておきたいから、湯温42度で33分間浸かったうちで、途中追い炊き1回して、体重減は、何とか、1.4キロあった。

 まあ、それで、入浴後の体重は、61.4キロだが、明日までにどれだけ増えるか、思いやられる。




入浴前の数値 
 体重 62.8kg  体脂肪率 11.5%  筋肉量52.7kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1497kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.7kg  体幹部脂肪率 11.9% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.5%
 左脚筋肉量 10.2kg  左脚脂肪率 11.3% 
 右脚筋肉量 11.4kg  右脚脂肪率 9.5%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.1%

入浴後の諸数値
 体重 61.4kg  体脂肪率 11.2%  筋肉量 51.7kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1465Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.6kg  体幹部脂肪率 11.2%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 10.4kg 左脚脂肪率 11.2%
 脚筋肉量 10.8kg  右脚脂肪率 10.0%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.3%




気温20度でも、体重減は、2.2kgに止まる

今日の開始前の諸数値
 体重 62.4kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量 51.3kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1456kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 12.9%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.3kg  体脂肪率 11.9%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1451kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 10.7%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.2kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1418kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1g  体幹部脂肪率 11.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分35秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分00秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分05秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分21秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分31秒早い
 時速6kmポイント   ーーーーーー    
 
復路の経過
 復路 往路の30分ポイントを01分31秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを13分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを23分55秒で通過
 復路最終結果 往路より03分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、62.4キロとなった。
 まあ、ウォーキング翌日の増加幅としては、小さいほうで済んだのではないか。もし増加幅が、2キロを大きく超えると、63キロ台に突入しかねなかったので、これは、昨日の減量幅が小さかったおかげかなと、ホッとしている。
 まあ、今日の昼食が皿うどんだったので、いつもの丼麺に比べれば、体重増加抑制に繋がったかもしれない。
 今日も、あまり暖かくはないが、昨日のようにはならないように、頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり高い表示だったのだが、風も少し強くて、日差しもそれほど強くはなかったので、体感的には、あまり暖かくはなくて、冬用のコートを着て歩いたほどだ。それにもかかわらず、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、1.1キロに止まった。
 まあ、冬の寒い頃なら、気温15度でもきわめて暖かいといった感じだったのだが、これはどうしたことだろうか。ウェアは、真冬と同じなのに、汗のかき方が全然違うとは。(まあ、今は、ウォーキング時間が60分間という半分だから当然かもしれないが)。
 そこで、入浴では、ウォーキングで1.1キロ落としたのだから、もっと大きく落としておきたいと思い、浸かる時間は23分間に据え置いたが、湯温42度で、途中で1回追い炊きを入れてみた。すると、体重減は、昨日よりは少しい大きい、1.1キロとなった。

 これで、開始前からのトータルな体重減は、2.2キロという、少し中途半端な数字となった。
 というのは、これで、明日への増加幅が、昨日と同じ2キロ未満に収まってくれれば、61キロ台も見えてくるのだが、これが、ウォーキングでの体重減が2キロ以上あると、増加幅も2キロを超えることが、これまでは多かったからだ。
 夕食後夜間の間食は昨日と同じ(バナナ1本とヨーグルト250ml)にしたのだが、どう出るか。

 ウォーキングの方は、昨日が酷過ぎたので、今日はなんとしても「リベンジ」するぞという気分を盛り上げて、何とか、序盤からペースを上げることができたが、標準時20分ポイントで、標準時より上回るのが3分に近づかないのは、まだまだ本調子ではないのだろう。
 復路では、往路で頑張った分、少し疲労が出て、徐々に遅れ始め、最終的には3分近く遅れてしまったが、内容的には昨日よりよかったと思う。

 今日は散歩中のわんちゃんに5匹すれ違った。

今日は全然ヤルキ出なーい! 体重減も1.6kg

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1454kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 13.1%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 12.8%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 12.3%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.7kg  体脂肪率 12.0%  筋肉量 50.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1434kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.9g  体幹部脂肪率 11.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分05秒遅れる
 往路10分ポイント 標準時より00分43秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分12秒遅れる
 往路20分ポイント 標準時より09分43秒遅れる
 往路30分ポイント 標準時より04分05秒届かない
 時速6kmポイント   ーーーーーー    
 
復路の経過
 復路 往路の30分ポイント -------
 復路 往路の20分ポイントを11分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを23分50秒で通過
 復路最終結果 往路より04分21秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、62.3キロと、前日の入浴前よりは若干増加した。
 1.4キロというと、増加幅からみると、それほど大きくはないのだが、休養日明けの増加幅というと、少し大きかったように思う。1.0キロ前後で収まってくれれば、62キロ前後になった可能性が大きかった。なんとか、「開始前61キロ台」という、当面の目標への足がかりにしたいのに。
 今日の昼食は、いつもの丼麺ではなくサンドウィッチ2個だったので、「これは、いける」と思っていたのに、思いのほかに大きかった体重増加だったので、余計に残念である。
 今日は、昼頃までは暖かかったのだが、午後ウォーキングをする頃になると暖かさは消えてしまったので、少しがっかりだ。
 まあ、頑張るしかない。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなくて、陽射しはあって風も弱かったのだが、それほど暖かくはなかった。しかし、今日は、気温を云々する以前に、ウォーキングに全く気合が入らず、ヤルキなしの状態で、全く振るわなかった。そのため、終了後、ほとんど汗をかかず、体重減は、0.7キロに止まった。気温17度なら、少し頑張れば、1キロ程度は減量できるはずなのだが、今日は休養日ボケか、ヤルキが全く出てこなかった。
 また、入浴だが、こちらも、全体的に陽気が暖かくなってくると、高湯温長時間湯というのが辛くなってきたので、浸かる時間を昨日20分間にしてみたらそれほど悪くはなかったので、今日も20分間にしてみた。ただ、違ったのは、昨日は、途中で追い炊きを2回したが、今日は追い炊きを全くしなかった。それで、結果、体重減は、0.9キロに止まった。

 これで、今日は、開始前からのトータルでの体重減は1.6キロで、全く不甲斐ないものになってしまった。
 まあ、体重減が小さかったせいで、翌日への増加幅が小さくなってくれればいいのだが、どうなるだろうか。
 夕食後夜間の間食は、恒例のバナナとヨーグルトを摂ったのだが、これがどう響くか。しかし、昨日今日の変動を見ていると、夕食後夜間の間食を減らしても(昨日はヨーグルトは食べなかった)、あまり体重減抑制には効果がないように思われる。

 ウォーキングの方は、上記したように、全くヤルキが出ず、身体が重くて、ウォーキングのペースは全く上がらなかった。休養日明けだから、疲労があったわけではないので、これが、以前も書いた「休養日ボケ」なのかもしれないが、自分でも歯がゆいくらいにダメだった。序盤、標準時5分ポイントで、もう標準時より遅れてしまった。その後、標準時10分ポイントとは、早いタイムが出やすい区間なので標準時より早かったが、その後は全くダメで、折り返し点の標準時30分ポイントには、4分以上残して届かなかった。
 復路でも、同じような状態で、最終的には、遅かった往路のタイムよりもさらに4分以上も遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

入浴時間を短縮したが、諸数値の内容は好い

 今日は定例休養日だったが、昨日も臨時休養日だったので、連続休養日となった。

 いつもの休養日どおり、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加していたので、残念ながら、61キロ台とはならなかった。

 また、今日も、PCでプロ野球観戦したので、入浴時間が少なくなってしまい、浸かる時間を12分短縮した(その代わり、途中での追い炊きを2回した)ところ、体重減は、1.2キロとなった。

 ただ、今日は、筋肉量が、入浴前も後も大きかったので、脂肪系の諸数値が低く出て、諸数値全般の内容は好かった。

 BMIの標準値22を私の場合にあてはめると、約61.7キロになるので、なんとか、開始前、入浴前は、61キロ台にしたいものである。


入浴前の数値 
 体重 62.1kg  体脂肪率 12.1%  筋肉量51.8kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1469kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 12.0% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.2%
 左脚筋肉量 10.2kg  左脚脂肪率 12.4% 
 右脚筋肉量 10.7kg  右脚脂肪率 11.3%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.9%

入浴後の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1455Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 10.5%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.5%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 11.5%
 脚筋肉量 10.6kg  右脚脂肪率 10.5%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.7%



昨日落とした以上に増加してしまう

 今日は、天気予報どおり雨だったので、臨時休養日とした。

 そこで、いつもの休養日どおり、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったのだが、体重は、昨日の入浴後より、2.9キロも増加してしまい、開始前と比べても、0.2キロ増加してしまった。
 せっかく昨日、59キロ台前半まで落としたのに、2.9キロも増加してしまっては、如何ともし難い。大きく落としても、翌日への増加幅は、2キロそこそこという時もあるのに、昨日から今日へかけてはどうしたことか。
 まあ、昨日の夕食後夜間は、ミネラルウォーターを250mlほど余計に飲んだが、この程度ならそれほど多いというわけではないだろう。
 今日の昼食は丼麺だったので、まあ、これは増加要因ではあっただろう。また、今日は便秘で排便がなかったことも、確実にいくらかは増加要因になっているだろう。

 昨晩は、夜間に飲む薬とその前の間食(バナナ1本)を9時前に済ませたので、今朝の起き抜けの排尿は、結構多かったので、これはいい感じだと思っていたのだが、結果的には、他の要因もあるのだろうが、いい方向にはならなかった。

 入浴前が大きかったので、入浴でも、それほど大きく落とすつもりはなかったので、浸かる時間は33分間我慢したが、湯温は42度で追い炊きはしなかったが、結果は、体重減は、1.4キロあって、まあまあだった。(休養日は、入浴での体重は落ちやすいのだ)。

 しかし、問題は明日へ向けての増加幅で、これが1キロ以内なら、まあ、文句なしなのだが、どう出るか?



入浴前の数値 
 体重 62.3kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量51.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1456kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.7kg  体幹部脂肪率 13.3% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.7%
 左脚筋肉量 10.1kg  左脚脂肪率 13.1% 
 右脚筋肉量 10.8kg  右脚脂肪率 10.9%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.8%

入浴後の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 12.1%  筋肉量 50.8kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1437Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 11.7%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.0%
 左脚筋肉量 9.8kg 左脚脂肪率 12.9%
 脚筋肉量 10.3kg  右脚脂肪率 11.6%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.8%



体重2.7kg落ちて、脂肪も燃える

今日の開始前の諸数値
 体重 62.1kg  体脂肪率 12.7%  筋肉量 51.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1459kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 12.2%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.8kg  体脂肪率 11.9%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1438kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 11.1%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.4kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1467kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1g  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分11秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分27秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分40秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分01秒早い
 時速6kmポイント   ーーーーーー    
 
復路の経過
 復路 往路の30分ポイントを01分00秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを12分30秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを21分27秒で通過
 復路最終結果 往路より00分11秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は開始前の体重が、昨日の入浴後より、2.3キロ増加したので、昨日の開始前と比べれば、0.2キロ落ちたことになる。まあ、今のように体重が高めで推移しているときには、0.2キロでも落ちていてくれれば、ありがたいものだ。
 それに、今日は、筋肉量も、それなりに大きくて、体脂肪率はまあまあ小さかったし、内臓脂肪レベルも、9(標準値)に戻ったので、一安心だ。
 今日は、天気予報では気温が高いということになっているのだが、曇っていてそんなに暖かくはないように感じられるので、まあ、頑張るしかない。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、そこそこ高い表示なのだが、曇っていて陽射しがないし、風も冷たいので、体感的には「暖かい日」とはほど遠かった。それで、体感的には、少し寒くらいだったので、終了後もそれほど汗はかいていなかったので、体重減は、昨日と同じ、1.3キロに止まった。表示気温が高くても、体感気温が低ければ、全く差はないということだろう。
 しかし、今日は開始前の内臓脂肪レベルが9で、終了後は1ポイント落ちていたので、まあまあだった。体脂肪率も、体幹部脂肪率もそれなりに下がっているので、脂肪もそこそこ燃えたようだ。
 そこで入浴は、まあいつものとおりに入ることにしたのだが、給湯器の加減が、フィルターを掃除してからは安定した機能を発揮していたのだが、今日は、どういうわけか、同じ42度でも、少し熱めの湯になっていて、体重減は、1.4キロ出すことができた。

 まあ、これで体重は、開始前からのトータルで、2.7キロ落ちてくれて、59.4キロまで落ちた。今日は、前日からの体重増加は、2.3キロだったが、明日へ向けてこれと同じ増加なら、61キロ台が出ることになるがどうだろう。
 それで、今日は、間食・持病の薬飲用の時間を午後9時ごろにしてみた。

 明日は、雨という天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、明後日は日曜日で定例休養日となるので、恐らく連続休養日にするから、ここをどう乗り切るかは、ひとつの課題になってくる。

 ウォーキングの方は、往路序盤は昨日とほぼ同じペースを出せたのだが、今クール五日目ということで、昨日と同じペースを維持することはできず、標準時20分ポイントから、昨日よりは少し遅れて、標準時30分ポイントは、昨日より1分近く遅れてしまったが、それでも標準時よりは1分ほど上回っているのだから、まあまあだ。
 復路でも、なんとか往路のタイムより遅れないように頑張ったが、最終盤で少し遅れそうになったので、少しジョギングを交えたので、なんとか往路のタイムより、10秒ほど短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

久しぶりに59kg台、入浴後体重

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 14.0%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1442kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 14.1%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.0kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1427kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 12.2%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1404kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3g  体幹部脂肪率 11.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分40秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分11秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分17秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分51秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分45秒早い
 時速6kmポイント   ーーーーーー    
 
復路の経過
 復路 往路の30分ポイントを01分42秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを12分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを21分32秒で通過
 復路最終結果 往路より00分34秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、62.3キロとなってしまった。
 昨日の、翌日への増加幅よりは、0.5キロ大きくなってしまったわけで、開始前で比べても、今日は0.1キロ増加してしまった。

 この増加幅の拡大が、昼食のせいか(丼麺)、就寝中夜間の新陳代謝が悪かったせいか、どちらかというと、これは朝の起き抜けの排尿量は、結構多かったので、新陳代謝はそれなりに上手くいっていたのだと思われる。やはり、朝食が増加の大きな要因かと思われる。
 しかし、就寝中夜間の新陳代謝がもっと上手くいけば、昼食が少々ボリュームがあっても、それほど前日に比べての体重増加に繋がらない可能性は残っている。
 まあ、就寝中夜間の新陳代謝をコントロールするノウハウはおいおい探求していくこととして、とりあえずは、日々のウォーキングで落とすしかない。
 今日も昨日のように寒い日なので、あまりいい感じではないが。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日よりは1度高い表示だったが、その他陽射しや風は昨日とほぼ同じ条件で、表示気温が1度高いだけで、案外、体感的には変わるものだ。ウォーキングが、昨日より少しは頑張れたこともあるが、終了後にそれなりに汗をかいており、体重減は、1.3キロあった。昨日は、0.7キロしかなかったのに比べれば、0.6キロも落ち幅が大きかったことになる。まあ、気温プラス・ウォーキングの頑張りだろう。
 そこで入浴だが、これも、まあ昨日と少し違うのだが、それなりに落ちればいいということで、33分間浸かるうちで湯温は42度で追い炊き1回にしたら、今日は、どういうわけか、1.2キロ減だった。昨日の1.4キロ減が、少し大きすぎたのだと思う。

 これで、開始前からトータルでは、体重減は、2.5キロあったわけで、おかげで、なんとか、久しぶりに入浴後体重が59キロ台に落ちた。これなら、明日への増加幅が、2キロでも61キロ台になる。

 就寝中夜間の新陳代謝を向上させる条件として、夜間の飲食を夜9時過ぎにはしないということが関係しているのではないか? 私の場合は、持病の薬を就寝前に飲むことになっているのだが、これが就寝前でなくて2~3時間前でも問題ないことになっているので、夜10時前後に飲むことが多いのだが、このときに薬を飲む前として間食するわけだ(バナナやヨーグルト)。これを、もう少し早くして、9時過ぎにしたらどうなるか、試して見たい。

 ウォーキングの方は、今クール四日目で、疲労が懸念されたが、まあそれほど影響はなくて、全般的に昨日よりは少しずつ早いタイムが出ていた。しかし、標準時20分ポイントで、標準時より3分を上回れないのは、まだまだ本調子ではない。
 復路では、昨日よりは頑張れた。復路前半では少し遅れ気味だったのだが、終盤、なんとか頑張って、最終的に往路のタイムより遅れる時間を小さくできた。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
 
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