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今日は、敢えて、あまり大きく落とすことはしなかった

今日の開始前の諸数値
 体重 60.5kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1443kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 9.5%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.4kg  体脂肪率 10.9%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1418kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 9.5%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.7kg  体脂肪率 10.3%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1409kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0g  体幹部脂肪率 8.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分28秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分46秒早い
 往路15分ポイント 標準時より01分43秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分08秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分48秒早い
 時速6kmポイント        35分02秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)を約35分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷約35/60分≒6.86km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より2分45秒ほど短かったことになるので、そこそこ速かったというところ。

 復路 往路の30分ポイントを12分45秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを23分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分30秒で通過
 復路最終結果 往路より04分25秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加、昨日の開始前よりは、1キロの増加となった。まあ、昨日の開始前が、異常に低かったわけで、これが、筋肉量がちょうど1キロ増えていて、体重の増加幅と見合っている。
 昨日から今日にかけて、飲食などは、一昨日から昨日にかけてと、あまり違いはない。違うことといえば、昨日は排便があったが、今日は過敏性腸症候群の便秘で、排便がなかったということぐらい。排便の有無だけで体重が1キロも違うということはないだろう。何か、一昨日から昨日にかけては、体重減の理由があったはずなのだが、それが分からないのが、もどかしい。
 まあ、今日は開始前の体重が、それほど低くはないので、ウォーキングは頑張ろうと思う。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高めの表示なのだが、体感的には、むしろ昨日よりは寒いくらいだったが、ウォーキングで昨日よりは頑張ったので、体重減は、1.1キロと、まあまあだった。しかし、内臓脂肪レベル、体幹部脂肪率はともに開始前と変わらず、体脂肪率は若干の低下と、脂肪系の諸数値の改善はあまりなかった。ウォーキングを頑張った割には、あまり脂肪は燃えなかった形だ。
 そこで入浴だが、終了後の体重がそれほど低くはないので、大きく落としたかったが、あまり落としても、先日の再来になるので、ここはまあ、湯温44度で24分間浸かるにとどめた。(24分間という「半端」な数字は、時計がちょうどキリのいい位置だったからだ)。それで体重減は、0.7キロだったので、少し少ないかなという気はしたが、まあ、明日へ向けての増加が小さければいいわけで、これで良しとしたい。

 結局、今日は開始前からのトータルでは、体重は、1.8キロ減にとどまったが、さあ、これで、、明日の開始前までにどれだけ増えるか、だ。
 昨日から今日にかけては、2.1キロも増えているが、今日の減量幅で、明日へ向けての増加がこんなにあってはたまらないのだが、そこは、まあ、何とか、うまくいくのではないか(という期待)。
 
 ウォーキングの方は、今日もあまり調子のよい方ではなかった。序盤の標準時5分ポイントで、標準時より30秒以上も上回れなかったのだから、以下にペースが上がっていないかが、分かる。時速測定地点では、時速6.86kmと、まあ、そこそこの時速が出ているが、これが目いっぱいのところで、復路になると、調子の悪さは一層はっきりして、各ポイントで往路より遅れてしまった。
 そこで、復路後半から、ジョギングに切り替えることも出来たのだが、そこは、先日の、ジョギングを混ぜて大きく落として、翌日への増加幅がそれに輪をかけて大きくなってしまったことがあるので、少し自重して、ジョギングはしなかった。そのため、最終的には、往路のタイムより、かなり遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。

今日は、体重の落ち幅、極めて小さい

今日の開始前の諸数値
 体重 59.5kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1414kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 58.9kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1409kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.5kg  体幹部脂肪率 9.7%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg  体脂肪率 9.7%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1410kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.9g  体幹部脂肪率 8.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分21秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分27秒早い
 往路15分ポイント 標準時より01分18秒早い
 往路20分ポイント 標準時より01分15秒早い
 往路30分ポイント 標準時より00分01秒早い
 時速6kmポイント        35分58秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)を約36分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷36/60分≒6.67km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より5分45秒ほど短かったことになるので、まあまあというところ。

 復路 往路の30分ポイントを10分56秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを23分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分34秒で通過
 復路最終結果 往路より10分55秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重には、驚いた。なんと、昨日の入浴後より、0.1キロ落ちているのだ。昨日、「翌日への増加幅は、コントロールできない」と書いたが、まさか、落ちる方に振れるとは、思いのほかだった。それも、59キロ台半ばだから、なおさらのことだ。
 ただ、これは、筋肉量が、いつもより1キロ前後落ちていて体脂肪率は上がっているので、その分は割り引いて考えなければならない。でも、内臓脂肪レベルは、7、なので、必ずしも脂肪が増えているわけではないだろう。
 まあ、開始前の体重が、これだけ小さいと、ウォーキングでそれほど落とさなくてもいいな、と思ってしまう。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)とそれほど低い数字ではなかったが、暖かいというほどでもなかったので、終了後はそれほど汗をかいておらず、体重減は、わずか0.6キロにとどまった。何とも少ないものである。今日は、ウォーキングに身が入らなかったことにも、関係しているだろう。ただ、先日のこともあるように、大きく落とすと大きく増えてしまうことにもなるので、小さくしか落ちなければ、明日への増加幅も小さくなるかもしれない。
 そこで入浴だが、特に大きく落とそうとは思わなかったが、落ち幅があまり小さくても困るので、いつものように湯温44度で20分間は浸かった。それでも、落ちたのは、0.5キロだった。いつもよりは、少ないと言える。まあ、入浴であまり落としても減量効果は小さいので、それほど気にはならないが。

 そういうわけで、今日は、開始前から入浴後まで、トータルで、1.1キロしか体重は落ちなかったが、上記したように、落ち幅が小さくても、明日への増加幅が小さければ、それはそれでいいのだ。
 問題は、今日一日の落ち幅ではなくて、今日から明日へかけての落ち幅なのだから、明日へ向けての増加幅が小さければよいわけで、それは、今日の落ち幅が小さければそれだけ、小さくなる可能性がある。
 まあ、休養日明けでも、前日より1キロ以上増えることもあるので、ウォーキング翌日に、前日からの増加幅が、1.1キロ未満に収まるというのも、かなり厳しくはあるが、全く不可能なわけでもないという気はする。

 ウォーキングの方は、調子悪かった。往路こそ、まあそれほど遅くはないタイムが出たが、復路は全くダメだった。
 先日のように、体重の前日からの増加幅が大きすぎても、やる気が失せるし、今日のように、開始前の体重が低くても、「どうしても頑張らねば」という気が起きなくなる。それで、つい、普通のペースの歩きになってしまう。特に復路がそうだった。
 復路では、往路で出した40分距離を50分以上かかって歩いたわけで、大きく遅れることになり、これでは、「スポーツ」にならないだろう。
 まあ、休養日明けで足が慣れていなかったせいで、明日はもう少し頑張れればと思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

休養日に、入浴で大きく落としても、逆効果!?

 今日は、日曜で定例休養日だったので、そのまま休みにした。休みと決まっている日に限って、気温が高くなって、ウォーキング日和というのは、皮肉なものである。

 まあ、そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加していた。昨日の2.9キロ増に比べれば、ずっと少ないものだ。ちょうど、昨日のウォーキングで、1.5キロ落としているので、それに見合っただけ、増えていることになる。まあ、このところの体重の増減の傾向は、大体そんなものになっている。
 現状では、60キロ台前半あたりが、増加の上限になっているようだ。ひところの、62キロ台あたりに比べれば、よくも落ちてきてくれたものだと思う。これが、この水準から増加傾向にならないよう、気をつけなばならないのだが、さしあたり対策としては、適度にウォーキングをやって、余計な飲食は控える程度しか無いというのも、心許なくはあるのだが、無いものは仕方ない。

 そこで入浴だが、一昨日、入浴で1キロ落としても、翌日に1.4キロも増加していたことを考えると、入浴で大きく落としても翌日大きく増加するだけだという経験則は生きているので、今日は、あまりむしりして落とそうとはしなかった。
 といっても、湯温は44度で20分間は浸かったのだが……。

 結果、入浴後の体重減は、0.8キロだった。まあ、大きいと言えば大きいし、1キロに比べれば、小さいことは小さい。

 結局、問題は、翌日の開始前までの体重の増加幅にあるのだが、それが、なかなかコントロールできないのが、痛いところだ。一昨日のように、1キロも落とせば大きく増えるだろうとは分かるが、0.5~0.9キロ程度だったらどうかというと、これはまだまだ分からないというのが実情だ。

 まあ、とにかく、明日の開始前の体重に注目だ。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.4kg  体脂肪率 11.7%  筋肉量50.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1431kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 11.1% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.4%
 左脚筋肉量 9.5kg  左脚脂肪率 13.3% 
 右脚筋肉量 10.3kg  右脚脂肪率 10.7%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 13.9%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.6kg  体脂肪率 9.5%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1445Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 8.2%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.2%
 左脚筋肉量 9.8kg 左脚脂肪率 11.4%
 脚筋肉量 10.5kg  右脚脂肪率 9.2%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.4%





今日は、おとなしくやって、体重は、1.5kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 60.4kg  体脂肪率 10.9%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 9.3%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.6kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1421kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 9.5%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg  体脂肪率 9.9%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1420kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.9g  体幹部脂肪率 8.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分04秒早い
 往路10分ポイント 標準時より00分51秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分35秒早い
 往路20分ポイント 標準時より00分14秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分52秒遅れる
 時速6kmポイント        38分48秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)を約38.9分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷38.9/60分≒6.17km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より7分40秒ほど短かったことになるので、かなり遅かったことがわかる。

 復路 往路の30分ポイントを08分56秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを21分40秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分44秒で通過
 復路最終結果 往路より02分13秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日危惧していたように大幅増加で、ちょうど昨日落とした、2.9キロ、昨日の入浴後より増えてしまった。消費したエネルギー分だけ、また、一晩で吸収してしまったわけだ。今朝、寝起きの排尿量が、極めて少なかったので、いやな予感がしていたのだ。
 こういうことは、よくあるのだ。せっかく大きく落ちたと喜んでいると、翌日には、大幅増。まあ、それだけ新陳代謝したということにはなるのだろうが、「昨日の頑張りは何だったんだろうか?」という気持ちは拭えない。

 しかし、体重が増えたのにつれて、筋肉量も増えているので、諸数値の内容は良かった。基礎代謝量も少なくはなかったし、体幹部脂肪率も9%台だった。

 まあ、これで、今日は、「頑張る」というモチベーションが下がってしまったから、昨日より少し寒いが、仕方ない、今日は、「あまり落とさなければ翌日への増加幅も小さい」という経験則のほうに則りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度低い表示だったので、それだけ体感的にも少し寒い感じで、今日はウォーキングで頑張ることもしなかったので、終了後にはあまり汗をかいていなくて、終了後の体重減は、0.8キロにとどまった。また、脂肪系の諸数値にも、あまり改善傾向は見られなかった、というより少し悪くなっているものが多い。まあ、おとなしくやると、こういう結果が出るのは、仕方ない。
 そこで入浴だが、入浴では大きく落としておこうとは思ったが、無理をしても昨日今日と同じことになるから、湯温44度で25分間浸かるということにとどめた。それで、体重減は、0.7キロだから、、控えめでも、まあ程度だろう。

 これらの結果を受けて、明日への増加幅が小さくなるかどうかが、問題だ。
 小さくなれば、今日の狙いは正しかったことになるし、増加幅が大きかったら、何か別の対策を考えなければならない。

 ウォーキングの方は、まあ調子は悪くなかったのだが、上記したように「頑張る」というモチベーションが下がってしまっているので、まあ、普通の速足程度を上回らないのだ。それで、こういうとき時速はどれくらいになっているのかと思っていたら、時速計測ポイントでは、6キロ余ということだったので、まあ、ぶらぶら歩きよりは速かったことにはなるだろう。
 復路でも、いつもの往路よりは少しずつ遅れるというパターンだったので、今日は、後半ではなく、往路の標準時10分ポイント以降、少しジョギング気味に歩いて、何とか、最終的には、往路のタイムより短縮しておいた。


 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

ジョギング混ぜたら、体重は2.9kg減で、57kg台へ

今日の開始前の諸数値
 体重 60.4kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1436kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 58.2kg  体脂肪率 9.9%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 5  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1402kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 7.6%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 57.5kg  体脂肪率 8.8%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 3   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1400kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.2g  体幹部脂肪率 6.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分44秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分11秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分38秒早い
 往路20分ポイント 標準時より03分03秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分27秒早い
 時速6kmポイント        33分48秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)33.8分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷33.8/60分≒7.11km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より2分40秒ほど短かったことになるので、かなり速かったことがわかる。

 復路 往路の30分ポイントを13分41秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを22分58秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを29分44秒で通過
 復路最終結果 往路より02分50秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、何と1.4キロも増加してしまった。「入浴で落としても、すぐに増えてしまう」という経験則は、またしても、当てはまってしまった。
 まあ、脂肪系の諸数値が、それほど悪くなかったのは、せめてもの幸いである。

 天気予報では、午後から晴れると言っていたが、一向に晴れなくて曇っていて、気分はよくないが、まあ、何とか頑張りたい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くもない低くもない表示で、体感的にも、寒くはないが、暖かくもないという感じだったので、ウォーキングは頑張らざるを得なかった。また、復路後半からは、ジョギングにしたので、これが、汗かきには効果があったようだ。終了後は、ジョギングを混ぜたせいか、何と、体重減は、2.2キロもあった。暖かくもない日に、これだけ落ちるのだから、これから寒くなってきたら、ジョギングをやること検討したほうがいいと思った。脂肪系の諸数値も大きく改善している。
 そこで、入浴だが、ウォーキングで大きく落ちているので、あまり無理しなくていいという気楽さで、湯温44度で20分間浸かったのだが、0.7キロ落ちたのでまあまあだ。
 それよりも何よりも、内臓脂肪レベルが、3に落ちたのがすごい。体幹部脂肪率も、6%台だから、いい。

 まあ、あれやこれや、今日は、きわめて、好成績となった。体重は、開始前からトータルで、2.9キロも落ちているし、内臓脂肪レベルも、入浴後が、3、だ。

 これが、明日の開始前までにどれだけ、増加してしまうのか? 案外、元通り程度に戻ってしまったりして、「やはり、大きく落としても、リバウンドが厳しい」ということにならねばいいのだが。

 ウォーキングの方は、一昨日やっているので、脚のほうは慣れていたので、調子は良いほうだった。序盤から、結構速めのペースが出ていて、時速測定ポイントでも、7キロ以上出たので、速かったほうだろう。
 復路では、前半は遅れ気味だったので、後半は敢えてジョギングをすることにしたので、結構汗をかいた。それで、タイムのほうは、かなり短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹連れ違った。

今日は、入浴で、体重、1.0kg減

 今日は、またまた、PCが故障してしまい、その対応に右往左往して、結局、ウォーキングする時間がなくなってしまった。まあ、体重が、定位で推移しているので、敢えて、ウォーキングのために時間を空けなかったということでもあるのだが。

 それで、いつもの休養日どおり、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 すると、今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加で、都合、昨日の入浴前より、0.1キロ落ちたことになる。まあ、微減であるが、0.1キロでも、落ちたことは嬉しいものである。

 そこで、入浴だが、湯温はいつものように44度に設定したのだが、体感的にはかなり温かったので、浸かる時間を25分間にしてみた。すると、その効果が出たのか、入浴後の体重は、1.0キロ落ちて、59キロジャストとなった。まあ、これだけ入浴で落ちたのも、滅多にないことだった。
 また、筋肉量は、入浴前は小さかったのだが、入浴後に少し増えた。(ただし、「筋肉量の増減」といっても、体内水分を含んだものであり、なおかつそれは、体組成計のインピーダンス法で計ったものだから、じっさいに筋肉が増減しているのではないと思う)。

 まあ、いずれにせよ、体重は、休養日としては、低い水準まで落ちたので、明日の開始前までどうなっているのか、楽しみだ。


夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.0kg  体脂肪率 11.2%  筋肉量50.5kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1429kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 9.9% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.1kg  左腕脂肪率 15.2%
 左脚筋肉量 9.6kg  左脚脂肪率 12.6% 
 右脚筋肉量 10.0kg  右脚脂肪率 11.7%
 右腕筋肉量 2.3kg  右腕脂肪率 14.3%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.0kg  体脂肪率 9.4%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1431Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 7.5%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 11.2%
 脚筋肉量 10.0kg  右脚脂肪率 10.5%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 13.1%




4連休明けは、体重減1.8kgで、まあまあ

今日の開始前の諸数値
 体重 60.1kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1415kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 10.9%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.0kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 49.6kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1400kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg  体脂肪率 10.2%  筋肉量 49.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1400kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.9g  体幹部脂肪率 8.6%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分26秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分44秒早い
 往路15分ポイント 標準時より01分41秒早い
 往路20分ポイント 標準時より01分52秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分21秒早い
 時速6kmポイント        35分30秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)35.5分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷35.5/60分≒6.76km/時間 ということになる。速かった時より1キロほど遅い。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より4分15秒ほど短かったことになるので、まあまあというところ。

 復路 往路の30分ポイントを11分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを21分22秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分20秒で通過
 復路最終結果 往路より00分37秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加した。
 休養日明けの体重増は、小さいときは、0.5キロ前後のこともあるのだが、今日はそれよりは少し大きかった。まあ。1キロ未満なら「よし」としなければならないだろう。それに、水準が、60.1キロならば、「60キロ前後」という目標内なので、問題ないだろう。

 ただし、今日は、筋肉量が、極めて小さかったので、関連して、体脂肪率は12%台に上がってしまった。また、基礎代謝量も小さかったので、今日は、諸数値全体としては、体重は低かったものの、悪い内容だったと言える。

 今日は、かなり寒いので、オーバーコートを、「冬用」に着替えてやってみることにする。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、低い表示どおり、体感的にもかなり寒かったが、冬用のオーバーコートにした効果が出たのか、あまり汗はかかなかったものの、体重減は、1.1キロあった。1キロ未満のこともあったので、この程度落ちれば、十分なのではないか。また、筋肉量は、0.4キロしか落ちていないので、この面はかなり改善された。
 そこで、入浴だが、よくウォーキングでそこそこ落ちても入浴であまり落ちないことがあったので、今日は、湯温はいつもどおり44度にしたが、時間を25分浸かってみることにした。すると、体重は、0.7キロ落ちたので、まあまあではないか。しかし、基礎代謝量は、終了後よりは上がらないままだった。

 これで、開始前からのトータルでは、体重が1.8キロ落ちているので、寒かった日としては、十分ではないか。(それでも、これから冬本番がやってくると、10度以下の日もあるので、今以上の防寒対策としては、手袋をフリース製のものに変える程度だが、どうなることやら)。
 
 ウォーキングの方は、良くもなく悪くもないという程度だった。序盤から、あまりペースは上がらなかったが、中盤でも、ペースは落ちなかったので、時速は、まあまあそこそこの数字が出たと思う。4連休明けだから、それほど脚が慣れていなかったのだろう。
 復路でも、往路とほぼ同じ感じで、あまり遅れることはなかったが、往路のタイムを大きく短縮するほどではなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

またしても、体重は0.5kg増

 今日は、日中、墓参りに出かけたため、臨時休養日となった。4連休だが、まあ、仕方ない。

 したがって、諸数値の計測は、いつもの休養日と同じで、夕食前の入浴前後となった。

 そこで、驚いたのは、なんと、体重は、一昨日と同じ結果の、前日よりの0.5キロ増。筋肉量、体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝量まで一緒だ。昨日、59.7キロまで落ちていれば、今日は増加するのは、あるい程度は仕方ないが、ぞの増加幅や、脂肪系の諸数値まで同じとは。

 まあ、今日の増加要因は、墓参りから帰ってきて、長時間ドライブしたので咽が渇き、ヘルシアウォーターを250mlほど飲んだこと。いつもの休養日は、昼間は飲まないから、これで0.25キロ増えたということは考えられるが、それほど微妙なものかどうか。

 入浴のほうは、体重が増加したので、何とか大きく落としたかったが、ちょうど良く今日は44度設定でも熱かったので、入浴後の体重は、0.9キロ落ちてくれた。

 まあ、これで、明日の開始前のどう出るかだ。天気予報によると、明日はかなり寒くなりそうなので、開始前は、低い体重であってほしい。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.2kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 9.5% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.1kg  左腕脂肪率 15.3%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 11.8% 
 右脚筋肉量 10.2kg  右脚脂肪率 11.1%
 右腕筋肉量 2.3kg  右腕脂肪率 14.5%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.3kg  体脂肪率 9.7%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1434Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 8.3%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 14.0%
 左脚筋肉量 9.8kg 左脚脂肪率 11.0%
 脚筋肉量 10.1kg  右脚脂肪率 10.2%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 13.0%



一転、今日は、体重0.5kg減

 今日は、午後から雨だったので、臨時休養日とした。これで、また、三連休だ。まあ、仕方ない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 すると、今日は、どういうわけか、昨日の入浴後より、0.3キロしか増えていなくて、またまた、59.7キロを記録した。しかも、今回は、筋肉量も落ちていないので、内容的には、今回のほうが良い。
 まあ、朝起きた時、寝起き一番の排尿量が多かったので、「今日は調子いいぞ」とは思っていたのだが、やはり、就寝中の新陳代謝によるエネルギー・脂肪の燃焼ということが、排尿につながれば、体重減になるということではないだろうか。

 そこで、入浴だったのだが、今日は、湯温44度に設定はしたが、なんとなく温くて、結果的にも、体重減は、0.4キロにとどまった。

 明日は、半日かけて墓参りの予定があるので、ウォーキングは休みとみなり、四連休となるが、体重低下傾向が続いてくれるといいのだが。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 59.7kg  体脂肪率 9.9%  筋肉量51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1442kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 7.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 14.8%
 左脚筋肉量 9.5kg  左脚脂肪率 12.6% 
 右脚筋肉量 10.1kg  右脚脂肪率 10.9%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 13.6%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.3kg  体脂肪率 9.4%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1439Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 7.3%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 14.0%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 11.6%
 脚筋肉量 10.1kg  右脚脂肪率 10.5%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 13.2%



昨日より、0.5kgも増えてしまった

 今日は、日曜日だったので、昨日休んだが、予定通り、休養日にした。

 まあ、以前のように体重が大きかったら、こんな「余裕」はないのだろうが、いまのところ、体重水準が低いので、そう、必ずしも、「毎日やらねば」という気持ちにはならないのが、正直な気持ちだ。

 それで、いつもの休養日どおり、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 すると、今日は、入浴前の体重が、昨日の入浴後より、0.9キロ増えていて、60キロを超えてしまった。超えたといっても、02キロだが、昨日の入浴前に比べれば、0.5キロ大きいので、少し、残念だ。
 ただ、これは、筋肉量が大きくなったからのもので、脂肪系の諸数値は、それほど悪くなってないのは、幸いだ。

 そこで、入浴だが、おかしなことに、今日は給湯器の具合が良かったというか、湯温44度に設定しても、昨日よりは熱めの湯になっていて、20分間浸かったが、0.8キロ落ちたので、何とか、59.4キロまで落とすことができた。これでも、昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きいので、明日へ向けてどうなるかは、心配である。昨日今日と、飲食関係では、特に大きな変化はなかったので、昨日から今日への0.9キロ増が、何故おきたのかがわからないので、余計、心配である。

 まあ、何とか、明日へ向けて、そんなに増加しないよう、祈るだけである。(ちなみに、明日の天気予報は、午後から雨ということなので、余計に気になる)。





夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.2kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 9.9% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.1%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 11.8% 
 右脚筋肉量 10.2kg  右脚脂肪率 11.2%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 11.9%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.4kg  体脂肪率 9.8%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1435Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 8.3%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 13.4%
 左脚筋肉量 9.8kg 左脚脂肪率 11.3%
 脚筋肉量 10.1kg  右脚脂肪率 10.6%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.3%




 
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