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体重は微減だが、諸数値の内容は少し悪い

 今日は日曜日だったので、雨は降っていなかったが、予定通り休養日とした。

 そこで、いつも通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前体重は、昨日の入浴後より、0.4キロ増、入浴前よりは、0.1キロ減で、まあ、昨日よりは微減ということになった。
 しかし、筋肉量も昨日よりは小さく、内臓脂肪レベルも1ポイント大きい、7(標準値は、9)だった。基礎代謝量も体幹部筋肉量も、昨日よりは小さかった。

 まあ、そういうことで、体重こそ、昨日より微減だったものの、内容的には、昨日よりは悪い。
 体組成計での計測諸数値だから、あくまで主眼は体重で、その他は参考値程度なので、まあ、一応は良かったということになるが、毎日同じことだが、これが明日に続くかどうかだ。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.5kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量51.3kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1451kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 9.0% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.3%
 左脚筋肉量 9.8kg  左脚脂肪率 12.3% 
 右脚筋肉量 10.2kg  右脚脂肪率 11.3%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.3%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 60.0kg  体脂肪率 9.7%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1453Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 8.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.4%
 左脚筋肉量 9.9kg 左脚脂肪率 11.5%
 脚筋肉量 10.3kg  右脚脂肪率 10.5%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.3%




60kg台前半、という水準は出るのか

 今日は、台風14号で朝から雨で、当然のごとく、臨時休養日となった。これで、今クールは、水曜と、金曜の二日しかできなかったが、まあ、こういうこともあるだろう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 すると、今日は筋肉量が大きくて、脂肪系の諸数値が良かった。体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増だから、前回よりは、少し増加幅は大きかった。それが、筋肉量増となっているわけだ。まあ、入浴前に内臓脂肪レベルが、6(標準値は、9)、というのは、申し分ない。

 入浴では、昨日と同じように、湯温44度で10分間浸かったが、体重減は、0.5キロだった。内臓脂肪レベルも1ポイント落ちた。

 まあ、いつものことだが、これで、明日の入浴前までに、どれだけの増加幅で済むか、が問題だ。60キロ台前半を維持というふうになりたいものだ。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.6kg  体脂肪率 10.2%  筋肉量51.6kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1461kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 8.3% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.0%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 12.1% 
 右脚筋肉量 10.3kg  右脚脂肪率 10.9%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.6%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 60.1kg  体脂肪率 9.2%  筋肉量 51.7kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1463Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 7.7%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.3%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 10.7%
 脚筋肉量 10.6kg  右脚脂肪率 9.6%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.7%






寒い日でも、体重1.7kg減、そのわけは…?

今日の開始前の諸数値
 体重 60.8kg  体脂肪率 11.5%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1445kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.4kg  体脂肪率 10.3%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1427kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 8.3%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.1kg  体脂肪率 9.5%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1432kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.2g  体幹部脂肪率 7.6%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分28秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分53秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分00秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分31秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分40秒早い
 時速6kmポイント        33分03秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)約33分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷約33/60分≒7.27km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より1分40秒ほど短かったので、かなりの速さだったことは間違いない。

 復路 往路の30分ポイントを12分45秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを23分14秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分15秒で通過
 復路最終結果 往路より02分17秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 
 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、0.8キロ増えたが、何とか60キロ台は維持できた。
 昨日の入浴前と比べると、0.4キロ増で、これが、休養日明けとしての増加幅になる。まあ、一日休んだため、これだけ増えたということで、まだまだ、体重が「大きい分は自然に落ちる」という状態ではない。まあ、60キロという目安が、戻って欲しい水準ではあるのだが、それが、現状で、ウォーキングしないでも維持できる水準であるとはかぎらない。そこが、悩ましいところだ。
 まあ、今日も寒いので、今日は、頭は毛糸の防寒帽をかぶり、脚にも、アンダーウェアをはいてやってみた。いわゆる「タイツ」だが、これらが効果あるかどうか。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、低い表示で、風も冷たかったので、終了後の汗のかき方は、少なかったが、防寒帽とタイツが効いたのか、体重減は,1.4キロと、気温の割にはまあまあだった。脂肪系の諸数値も、大きく改善していうrので、それなりに脂肪も燃えたのだろう。
 また、入浴は、昨日と同じ、湯温45度で10分間浸かったが、体重減は、0.3キロだった。これは、前回と同じ落ち幅である。まあ、この程度なら、それほど「プチ・リバウンド」することもなさそうだ。

 これで、開始前からだと、トータルで1.7キロ落ちているので、寒かった割には、まあまあ落ちてくれたと思う。
 後は、明日は、雨で休養日となるが、入浴前までにどれだけ増えているか、だ。今日の落ち幅が大きかったものだとすると、増加幅も大きくなるかもしれない。

 ウォーキングの方は、往路序盤は調子悪かった。ペースが上がらない。標準時10分ポイントで、標準時より2分以上、上回れないのは、速いときにはないことだ。それでも、中盤になって、少し盛り返した。時速計測ポイントでは、7キロ以上が出ていたのだ、まあまあが速かったほうだ。
 復路でも、それほど調子は上がらなかったが、往路の標準時20分ポイント以降は、きわめて速し速足にギアチェンジして、そこから,遅れを取り返していって、最終的には、往路のタイムより、2分以上、短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

雨の休養日、体重は、微減

 今日は、朝から雨で午後になっても止まなかったので、臨時休養日とした。

 それでいつもの休養日どおり、夕食前だが、昨日から始めた入浴の前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増だった。これは、ウォーキング翌日としては、小さいほうの増加幅だし、また、昨日の入浴で0.3キロ落としている割には、その分のリバウンドという気配も、あまりない。
 脂肪系の諸数値も、そこそこ低かったので、昨日の入浴で落とした程度なら、翌日へのリバウンドを、あまり危惧しなくていいのではないかという感じだ。

 また、今日の入浴では、昨日湯音を43度にしたが、それでは少しぬるい感じがしたので、今日は44度に設定して入ってみた。また時間は10分間浸かった。

 すると、結果は、体重は0.4キロ落ちて、筋肉量は0.5キロ増加した。また、内臓脂肪レベルは、2ポイント落ちて、体幹部脂肪率は、1.5%落ちた。
 まあ、概して、諸数値は大きく改善している。これは、昨年と同じ傾向だ。

 この程度に入浴で落とした場合は、翌日への「プチ・リバウンド」がどの程度出るかだ。

 天気予報では、すの午後は雨は降らないようなので、まあ、開始前の諸数値に注目したい。


夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.4kg  体脂肪率 10.9%  筋肉量51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1454kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 9.1% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.0%
 左脚筋肉量 9.7kg  左脚脂肪率 12.7% 
 右脚筋肉量 10.0kg  右脚脂肪率 12.0%
 右腕筋肉量 2.3kg  右腕脂肪率 14.5%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 60.0kg  体脂肪率 9.4%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1457Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 7.6%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.5%
 左脚筋肉量 9.9kg 左脚脂肪率 11.3%
 脚筋肉量 10.4kg  右脚脂肪率 10.3%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.6%





きわめて寒い日だったが、ウェアを工夫して、1.5kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 60.8kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量 51.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1459kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 9.0%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.6kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1425kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 8.9%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.3kg  体脂肪率 9.6%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1436kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.2g  体幹部脂肪率 7.7%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分35秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分04秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分07秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分30秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分58秒早い
 時速6kmポイント        33分55秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)約34分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷約34/60分≒7.06km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より2分35秒ほど短かったので、まあまあの速さだったことになる。

 復路 往路の30分ポイントを12分55秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを23分03秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを31分25秒で通過
 復路最終結果 往路より00分59秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、0.3キロ増えていた。まあ、休養日明けだから、増加幅が小さくて当然なのだが、昨日は、前日からの増加幅が0.1キロだったので、同じような期待を持つとすれば、少し残念ではある。
 まあ、しばらく前までは、いかにして61キロを突破して、60キロ台にするかが大問題だったとことを思えば、嬉しい限りなのだが。
 また、今日は、一昨日とは正反対に、脂肪系の諸数値も良かった。まあ、脂肪系の諸数値は、日々の上下動が激しすぎるので、あまり、一喜一憂しないほうがいいものなのだろう。
 それで、今日は天気は極めて好いのだが、めっぽう寒くて、アンダーウェアを2枚重ね着することにした。上は、春秋用のスタジャンのままなのだが、ここは、もっと寒くなってきたきのために、取っておかなければならないからね。
 まあ、寒いので、ウォーキングでは、それほどの減量幅は期待できないが、まあ,頑張りたい。

 そこで結果だが、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やはりかなり低い表示で、もう冬が来たような感じだったので、終了後はほとんど汗をかいていなかったので、体重減は、1.2キロに止まった。それでも、アンダーウェアを2枚重ね着したから、この程度まであったので、春秋用のままだったら1キロ未満だったかもしれない。しかし、さすがに、これだけ寒いと、あまり脂肪も燃えないのか、内臓脂肪レベルは横ばい、体脂肪率は、0.2%増、体幹部脂肪率は、0.1%減と、脂肪系の諸数値は冴えない。
 また、今日から、寒くなったので、シャワーから入浴に換えた。
 といっても、入浴に慣れていた昨シーズン冬真っ最中の、湯温45度で40分間浸かるとかで、いきなり入るわけではなくて、まあ42~3度程度から、時間も10分前後から始めてみる。
 すると、入浴後は、体重は、0.3キロ減、体脂肪率は、1.2%減、内臓脂肪レベルは、2ポイント減、体幹部脂肪率は、1.2%減と、いずれも、シャワーの時に比べれば、格段の落ち方だ。きっと、身体が温まると、インピーダンス法での計測である体組成計では、好成績の結果になるのだろう。

 これで、開始前からのトータルでは、結局、1.5キロ減と、あまり寒くなかった前回と同じ落ち幅になったのは、複雑な感じだ。入浴での改善幅は、大抵、翌日までにすぐに帳消しになってしまうからだが。
 まあ、それで、明日以降は雨が続くという天気予報なので、どうなるかは分からないが、休養日が続いても、体重はあまり増えないでいて欲しいものだ。

 ウォーキングの方は、まり調子は良くなかった割に、タイムはそこそこいいものが出て、時速もそれほど小さくならなかった。三日連続休養日なので、休養たっぷりで、どんどん飛ばせるかと思っていたら、全然逆で、脚が慣れていなくて、序盤から脚が重いような感じが出てしまったものだ。
 復路でも、調子は上がらなくて、序盤、中盤と、往路のタイムよりも遅れ気味だったが、最終盤で、きわめて速い速足にして、さらには、ほとんどジョギングと同じ程度になって、ようやく、最終的には、往路のタイムより、1分近く短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。





シャワー前、シャワー後の、諸数値内容の大違い

 今日は、天気予報が、おお外れで、午後から冷たい雨が降ってきて、臨時休養日とせざるをえなった。

 それで、今日は、シャワー前の諸数値は、体重は昨日と同じだったが、脂肪系の諸数値が昨日よりずっと良くなっていたのは、注目に値する。

 しかし、その逆に、シャワー後の諸数値異は、内容がまったく悪くなった。

 休養日続きで、余計な飲食はしないで済ませているが、諸数値が良くなるまでにはいっていないのだ。

 明日も、午後から、時間未定の所用が入ってしまって、午後、動けないので、時間にもよるが、臨時休養日になる可能性が高い。

 諸数意が良くなるよう、飲食には気をつけよう。、



夕食前のシャワー前の諸数値 
 体重 60.5kg  体脂肪率 10.0%  筋肉量51.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1461kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 8.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.1%
 左脚筋肉量 10.0kg  左脚脂肪率 11.5% 
 右脚筋肉量 10.7kg  右脚脂肪率 9.6%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.0%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 60.5kg  体脂肪率 10.7%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1450Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.7kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.8%
 左脚筋肉量 10.0kg 左脚脂肪率 11.6%
 脚筋肉量 10.6kg  右脚脂肪率 9.8%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.0%





二日は続かなかった、59kg台

 今日の天気は、雨は朝方だけだったが、その後止んだとはいえぐずついていて、霧雨ではないがはっきりしないうえに、気温も低かったので、やる気を殺がれてしまい、結局、臨時休養日にしてしまった。
 なんとも、嫌な季節になってきたものだ。

 それで、諸数値の計測の方は、いつものように夕食前のシャワー前後にした。

 すると、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より、0.6キロ増えていて、60キロ台中盤ということになってしまった。従来なら、まあまあ低い水準だと満足できるものなのだが、昨日59キロ台を出しているだけに、これは少し残念だった。
 まあ、連続休養日で二日目に体重が増加しないことは、これまでにもないことなので、ある程度増えるのは仕方なかったのかもしれないが、もう少し小幅で済んで、60キロ台前半だったらなー、と、つくづく残念である。

 また、今日は、シャワー前の脂肪系の諸数値も昨日よりは悪かったので、やはり、昨日はウォーキング翌日という効果が出ていた日だったのかもしれない。
 
 そう思うと、あまりやる気が出ないからと言って、休んでばかりもいられないので、明日も寒くなりそうなのだが、何とか、気をしっかり持って、やってみたい。



夕食前のシャワー前の諸数値 
 体重 60.5kg  体脂肪率 11.5%  筋肉量50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1437kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 11.1% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.2%
 左脚筋肉量 9.7kg  左脚脂肪率 13.0% 
 右脚筋肉量 10.6kg  右脚脂肪率 9.8%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.1%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 60.4kg  体脂肪率 11.2%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1439Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.7kg  体幹部脂肪率 10.8%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.6%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 12.5%
 脚筋肉量 10.6kg  右脚脂肪率 9.9%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.9%




シャワー前の体重、待望の、59kg台へ

今日は、定例休養日だったので、予定通り休んだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 すると、嬉しいことに、シャワー前の体重が、昨日のシャワー後より、1.0キロしか増えていなかったので、なんと、全く久しぶりに、59.9キロと、ギリギリではあるが59キロ台に落ちていたのだ。開始前に、安定して60キロ前後を維持するのが当面の目標だったから、ウォーキング翌日に59キロ台が出れば、御の字だ。

 確かに、この体重は、筋肉量が51キロを割っているという小ささで出たものではあるが、それでも体脂肪率は10%台だし、内臓脂肪レベルは、7(標準値は、9)だし、体幹部脂肪率にいたっては9%台なのだから、脂肪が多いと出ているわけではないので、諸数値は内容的にも良いのだ。

 ただ、シャワー後は、最近の傾向が続いていて、体重こそ0.1キロ落ちたものの、体脂肪率、体幹部脂肪率ともに、少しではあるが、悪化してしまった。まあ、この程度は仕方ないと言える問題だろう。

 したがって、やはり注目点は、明日へ向けての体重の増加幅がどう出るかだ。

 明日の天気予報は、朝方まで雨でその後は曇りだが、このところの天気の具合では、午後もどうなるか分からないので、やれるかどうかなんとも言えないが、まあ、開始前にせよ、シャワー前にせよ、その体重に注目したい。



夕食前のシャワー前の諸数値 
 体重 59.9kg  体脂肪率 10.7%  筋肉量50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1434kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 9.5% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.1kg  左腕脂肪率 15.3%
 左脚筋肉量 9.5kg  左脚脂肪率 12.8% 
 右脚筋肉量 10.4kg  右脚脂肪率 9.8%
 右腕筋肉量 2.3kg  右腕脂肪率 14.4%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 59.8kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量 50.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1430Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 9.8%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 9.5kg 左脚脂肪率 12.7%
 脚筋肉量 10.3kg  右脚脂肪率 10.1%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 13.3%





開始前の体重が低くて、シャワー後は、久しぶりに58kg台に落ちる

今日の開始前の諸数値
 体重 60.4kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1441kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 9.4%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.0kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1412kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 8.1%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 58.9kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1403kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.4g  体幹部脂肪率 9.2%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分43秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分12秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分21秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分43秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分38秒早い
 時速6kmポイント        34分01秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)約34分で歩いたことになるから、計算すると、4km÷約34/60分≒7.06km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より2分35秒ほど短かったので、まあまあの速さだったことになる。

 復路 往路の30分ポイントを11分45秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを22分55秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分29秒で通過
 復路最終結果 往路より02分00秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、1.0キロしか増えていなかったので、60キロ台の前半という、最近では極めて低い水準で、スタートすることができた。
 
 まあ、筋肉量が、51キロ未満と低かったせいではあるが、これも、ただ測定数値がそうなっているだけで、体重が低いことに変わりはないので、良しとしたい。

 内臓脂肪レベルも、7(標準値は、9)、だったし、体幹部脂肪率も、10%以下だったので、これも良かった。

 今日は、天気はまあまあだが、やはり気温は高くないので、この低い体重でスタートできるのは、心が軽くて済む。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やはり低い表示で、風も冷たかったので、終了後は、それほど汗はかかなくて、体重減は、1.4キロに止まった。しかし、筋肉量の減少も小さかったので、体脂肪率は10%台中盤と、それほど高くはならなかった。また、基礎代謝量は、ずいぶん低くなってしまったが、体幹部脂肪率は、8%そこそこと、脂肪系の諸数値が低く出ているので、脂肪もそれなりも燃えたのだろう。
 しかし、シャワー後は、体重こそ、0.1キロ落ちたものの、最近の傾向そのままに、体脂肪率、体幹部脂肪率とも、終了後より、悪くなってしまった。去年は、寒くなってきても、こんな傾向はなかったのだが、今年はどういうわけか、こんな傾向が出ている。まあ、こういう変動も、体組成計が計って出す諸数値だから、それほど、まともには受け取れないのだが、不思議ではある。

 まあ、とにもかくにも、これで、体重は、開始前からトータルで1.5キロ落ちて、ギリギリだが久しぶりに58キロ台に落ちたので、明日の休養日までに、どれだけ少ない増え幅で済むか、楽しみだ。

 ウォーキングの方は、調子は良い感じがしたのだが、タイム的には、それほど速いものが出なくて、時速計測ポイントでも、計算すると、時速7キロそこそこなので、昨日より遅かったことになる。休養日明け二日目だから、脚の方は慣れてきているはずなのだが、まあ、仕方ない。
 復路では、往路であまり速くなかったことを挽回しようと、結構必死で頑張ったのだが、中盤まではそれほど速くはなくて、往路の標準時10分ポイントでも、残り時間は10分以上ない状態だったが、そこからかなり速い速足にして頑張ったので、何とか、往路のタイムより、2分ほど短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんと8匹すれ違った。

アンダーウェアを長袖に替えて、一定の効果は出た

今日の開始前の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1451kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.5kg  体脂肪率 10.0%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1435kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 7.9%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 59.4kg  体脂肪率 10.9%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1418kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0g  体幹部脂肪率 9.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分05秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分07秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分31秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分55秒早い
 時速6kmポイント        33分28秒で通過
 往路最終結果(40分経過時)  この記録からみると、4kmの距離(時速6kmポイントまで)約33.5分で歩たことになるから、計算すると、4km÷約33.5/60分≒7.16km/時間 ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式でも、普通の速足での最長到達距離より2分15秒ほど短かったので、まあまあ速かったことになる。

 復路 往路の30分ポイントを13分40秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを23分35秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを31分45秒で通過
 復路最終結果 往路より01分11秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重の増加が、昨日のシャワー後より、0.4キロで済んだので、何とか、ギリギリ60キロ台を維持できた。 
 また、内臓脂肪レベルも、7(標準値は、9)のままで増えなかったのも、助かった。
 今日は、体幹部脂肪率も、10%そこそこだったので、体脂肪率は11%を超えてしまったが、全般的には、ままあの内容だったのではないだろうか。
 今日は、一段と肌寒くなってきたので、アンダーウェアを、半袖のTシャツから、長袖のヒートッテク素材のものに替えてみたのだが、果たした効果のほどはどうだろうか。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示だったし、風も強かったので、体感的にはかなり肌寒かったのだが、アンダーウェアを長袖に替えたのが効果があったのか、終了後、少しは汗をかいていて、体重減は、1.4キロあった。これだけ肌寒いと、せいぜい1キロ程度の減少ではないかと危惧していたので、これは、嬉しい「誤算」だった、いや、アンダーウェアの衣替え作戦の成功と言ったほうがいいだろう。
 また、内臓脂肪レベルは、1ポイント減と穏当だったが、体脂肪率は1.3%減、体幹部脂肪率に至っては、2.3%減と、驚くほどの、脂肪系の諸数値の、改善ぶりだった。
 しかし、シャワー後は、これが一転してしまった。
 体重は、何とか0.1キロ落ちたものの、内臓脂肪レベルは、1ポイント高くなり、体脂肪率は、0.9%高くなり、体幹部脂肪率は、1.9%高くなってしまった。
 まあ、シャワー後に脂肪系の諸数値が悪くなるのは最近の一貫した傾向なのだが、今日は、終了後が良かっただけに、余計にその悪化ぶりが目立ってしまった。

 まあ、しかし、体重は、開始前からトータルで、1.5キロ落ちているので、これで、今夜から明日にかけての飲食に気をつければ、明日も、何とか60キロ台を維持できるのではないかと、期待できる水準にはなった、と言えよう。(それは、増加幅が、1.5キロ未満ならいいわけで、それは、飲食に気をつければ、なんとかなりそうだからだ)。

 ウォーキングの方は、往路序盤はまあまあだったが中盤で少しペースを上げられたので、時速計測ポイントでは、時速7キロ以上を出せたので、それなりに速かったと言えよう。連続二日の休養日明けだったので、序盤はあまり調子が出ずに、脚が慣れてきた中盤以降で頑張ったということだろう。
 復路では、この往路のタイムに何とか遅れないように頑張ろうと思ったのだが、どういうわけかここでも序盤はあまりペースが上がらず、往路のタイムより遅れ気味になったのだが、往路の標準時20分ポイント(中盤)で、少し遅れていたので、ここから少しペースを上げて、かなり速い速足モードにしたのだが、それが何とか功を奏して、以後、遅れ幅を挽回して、最終盤では、更に頑張ったので、最終的には、往路のタイムより1分余り短縮することができた。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違うことができた。
 
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