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猛暑日でも、抑え気味にしたので、体重減は、1.9kg

今日の開始前の諸数値
 体重 61.2kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1458kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 10.6%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.5kg  体脂肪率 10.7%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1424kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.3kg  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 59.3kg  体脂肪率 10.4%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1423cal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 24.9g  体幹部脂肪率 10.5%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキング・ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分19秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分20秒早い
 往路15分ポイント 標準時より01分07秒早い
 往路20分ポイント 標準時より01分03秒早い
 往路30分ポイント 標準時より00分27秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より06分35秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを08分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを19分30秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分15秒で通過
 復路最終結果 往路より00分55秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、1.5キロ増で、昨日の、「ウォーキングは抑え目にして、翌日への体重増加幅を小さくする」という作戦が、まあ、奏効した形となった。昨日の開始前よりは、0.2キロ落ちている。わずかではあるが、60キロ台へ向けての、確かな一歩である。
 脂肪系の諸数値も、まあまあ、いつもと同じ程度で、問題はない。
 そこで、今日も、ウォーキングは少し抑え気味にして、昨日と同じ作戦で行きたい。

 結果は、気温35度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、猛暑日となったが、確かに昨日よりは陽射しが強くて暑かったが、まさか猛暑日になっているとは思わなかった。それで、風が強くてそれが涼味を添えていたことも確かだし、また、作戦上、ウォーキングもそれほど頑張らなかったので、終了後の汗のかき方はそれほど多くはなくて、体重減は、1.7キロに止まった。脂肪系の諸数値も、微減ということで、あまり脂肪が燃えたわけでもなかったようだ。
 そこで、シャワーだが、昨日は少し中途半端にしたので、また今日は、「手短に」浴びることに戻したら、0.2キロ落ちていた。やはり、「手短に」がいいのだろうか。脂肪系の諸数値は、良くならなかった。

 これで、開始前からはトータルで、1.9キロ減になるが、昨日より、0.1キロほど落ち幅が大きい。これが、明日へどう響くか?

 また、後は、夕食後夜間に、余計な水を飲まないようにすることが必要になるのだが、昨日は250mlほど余計に飲んでいたので、今日も、その程度は、勘弁してもらうことにしたい。
 まあ、それで、明日の開始前を見てみたい。
 とは言っても、明日は三日目になるので、実は、臨時休養日にしたい。暑い日が続くせいか、歳のせいか、二日目で、もう2時間ウォーキングするのは、限界を感じてしまう。
 計測距離は80分間で、後40分間は計測しないで歩くのだが、その終盤になると、脚が痛くなって動かなくなってくるのが分かるのだ。こういうときは、無理をしないで、休むに限る。
 明日の、シャワー前の諸数値に注目したい。

 ウォーキングの方は、今日も昨日と同じように抑え気味に歩いたので、序盤は標準時より少し早い程度で、標準時30分ポイントでは、少し遅れ気味になり、また、到達距離は、昨日とほとんど同じだった。
 しかし、復路では、風が追い風になったこともあって、それほど無理をしなくても、往路に近いペースで歩けて、最終的には、往路のタイムより1分近く、短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

敢えてウォーキングのペースを抑え気味にして、体重減は、1.7kg

今日の開始前の諸数値
 体重 61.4kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 51.8kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1469kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.7kg  体幹部脂肪率 10.8%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.8kg  体脂肪率 10.4%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1436kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.2kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg  体脂肪率 10.4%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1439cal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 24.9g  体幹部脂肪率 10.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキング・ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分13秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分14秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分59秒早い
 往路20分ポイント 標準時より01分11秒早い
 往路30分ポイント 標準時より00分23秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より06分30秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを09分55秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを22分02秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分45秒で通過
 復路最終結果 往路より04分55秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ増だから、この増加幅でみれば、まあ順当なところだが、できれば60キロ台を維持したいという観点から見れば、少し高めではある。
 脂肪系の諸数値は、体幹部脂肪率は少し高めだが、内臓脂肪レベルは、7(標準値は、9)なので、まあまあだ。
 そこで、これまでは、頑張って汗をかいて体重を落としても、夜間に咽が渇いて水を余計に飲んでしまい、翌日への体重の増加幅を大きくしてしまい、元も子もないということがよくあったので、今日は、敢えて、少し抑え目のペースでウォーキングして、様子を見てみたい。

 結果は、気温33度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり高い表示だったが、実際は少し高曇りの空で陽射しが弱かったので、体感的にはむしろ少し涼しいくらいで、終了後は、ウォーキングでペースを抑え気味にしたこともあって、体重減は、1.6キロに止まった。また、内臓脂肪レベルは、1ポイント減で、体脂肪率と体幹部脂肪率は、少し落ちたという程度なので、脂肪の燃焼は、それほどでもなかったのか、というところか。
 シャワーでは、「手短に」では、やはり少し不安があるので、「念入りに」との中間程度で浴びてみたが、結果は、0.1キロ減だった。脂肪系の諸数値は、むしろ少し悪くなっている。

 まあ、今日は、ウォーキングのペースを少し抑え気味にやって、夕食後夜間の咽の渇きを抑えて、余計な水を飲まないようにしようということなのだが、結果的には、250mlほどは、余計に飲んでしまいそうなので、効果のほうはどう出るか、まあ、明日の開始前の諸数値を、注視したい。
 その結果で、明日のことは考えよう。

 ウォーキングの方は、上記したように、初めからペースは少し抑え気味に歩いたので、往路序盤から、各ポイントでの通過タイムは、標準時よりわずかばかり早い程度だったが、思ったほどには、ペースを落とさなかったので、到達距離は、いつもより、少し短い程度になった。
 復路では、意図しないでも、いつものことで、ペースは遅くなって、最終的には、往路のタイムより5分近く、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。

今日は、まだら模様の、諸数値

 今日は、定例休養日だったので、昨日も休養日で連休になるが、予定通り休んだ。まあ、いい骨休めだ。

 そこで、いつもの休養日のように、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計ったのだが、体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ落ちていた。

 まあ、昨日の諸数値が、原因不明で悪すぎたので、今日は、それよりは少し良くよくなって、当然だろう。
 しかし、この体重減は、筋肉量減により、もたらされたもので、体脂肪率は、12%台に上がってしまった。
 内臓脂肪レベルも、8(標準値は、9)と、低くはない数字だったので、よくなかった。

 シャワー後は、体重は0.3キロ落ちて、まあまあだったが、内臓脂肪レベルは変わらずで、ここは、明日の開始前に向けて、少し心配だ。

 まあ、休養日なので、夜間に余計な飲食はしないので、せめてその辺に、明日の開始前までの期待をつなげたい。



夕食前のシャワー前の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量51.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1451kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.5kg  体幹部脂肪率 12.6% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 13.2%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 13.1% 
 右脚筋肉量 10.6kg  右脚脂肪率 11.1%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 12.2%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 61.3kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 51.6kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8 推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1461Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.1kg  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.6kg  左腕脂肪率 12.5%
 左脚筋肉量 10.3kg 左脚脂肪率 11.2%
 脚筋肉量 10.9kg  右脚脂肪率 9.6%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 11.6%



原因不明の、諸数値悪化

 今日は、午後から、町内会の会合があったので、臨時休養日とせざるを得なかった。まあ、二日連続でやったのだから、最近の傾向としては、三日目は休養日かな、というところではあったのだが。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 すると、驚いたことに、シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より2,4キロも増えている。昨日は、2.6キロ増えていたから、それよりは少ない増加幅だが、原因が分からない。
 昨日は、その前日に、水を余計に500mlも飲んだことが考えられたが、昨日から今日にかけては、250mlしか余計には飲んでいない。それに、昨日は減量幅が小さかったので、今日への増加幅も小さくなる要因ではあったのだから。

 それが、、この増加幅だから、たまらない。内臓脂肪レベルも、1ポイント上がって、8(標準値は、9)となってしまった。
 まあ、考えられることとしては、昼食の皿うどんが、一人前よりは少し多かったこと、デザートに、「蒸しパン」を余計に食べたことがあるが、これも、決定的ではない。

 まあ、少し大きくみて、62キロ台にならなかっただけよいという面もあるが、この水準で、明日の定例休養日に向けて、少し高すぎる「今日より体重は落ちる」という方向が出るのか、ギリギリのところに差し掛かってきた。



夕食前のシャワー前の諸数値 
 体重 61.8kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量51.9kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1472kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.0kg  体幹部脂肪率 12.4% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.0%
 左脚筋肉量 10.5kg  左脚脂肪率 11.2% 
 右脚筋肉量 11.4kg  右脚脂肪率 8.8%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 12.8%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 61.7kg  体脂肪率 10.5%  筋肉量 52.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1485Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.2kg  体幹部脂肪率 11.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 13.2%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 10.5%
 脚筋肉量 11.4kg  右脚脂肪率 8.1%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 12.6%


今日は無理をせず、体重は、1.8kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 61.2kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量 51.8kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1467kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.6kg  体脂肪率 10.3%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1433kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.1kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 59.4kg  体脂肪率 10.0%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1432cal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 24.8g  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキング・ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分15秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分15秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分45秒早い
 往路20分ポイント 標準時より00分47秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分56秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より08分30秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを07分55秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを19分55秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分07秒で通過
 復路最終結果 往路より00分45秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、2.6キロも増えてしまい、結果、昨日の開始前よりは、0.2キロ増えているという状況になってしまった。
 やはり、昨晩、水を500mlも余計に飲んでしまったことが、効いているようだ。
 脂肪系の諸数値も、あまり良くなくて、いつもよりは、おおよそ、0.5%程度悪くなっている。
 せっかく、昨日、頑張って、良い諸数値が出たと思っても、翌日は、こうなってしまうのだから、わからないものだ。
 まあ、今日は二日目でもあるので、あまり無理はしないようにしたい。しないように、と言うよりは、できないと言うほうが、正しいだろう。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示は昨日と同じだったのだが、陽射しが昨日より少し弱かったせいか、体感的には、昨日よりは暑くなくて、また、ウォーキングでもあまり頑張れなかったので、終了後、あまり汗はかいていなくて、体重減は、1.6キロに止まった。また、内臓脂肪レベルも、1ポイント落ちただけだった。体幹部脂肪率も、0.2%落ちただけである。
 そこで、シャワーだが、ここはもういつものように「手短に」浴びて、結果は、0.2キロ減だった。まあ、0.1キロ減でなかっただけでもいい。脂肪系の諸数値は、微減という程度だった。

 まあ、皮肉なことだが、汗をあまりかかなかったので、夕食後夜間、咽が渇くことはなくて、水も飲んでいないので、明日へ向けては、いい影響になるだろう。

 ウォーキングの方は、今日は、あまり頑張れなかった。やはり、休養日明け二日目ということになると、無理は効かなくなるようだ。序盤から、かなりペースが遅くて、標準時20分ポイントでは、わずか標準時より、45秒しか上回れなかった。これは、昨日より3分以上も遅いことになる。結局、到達距離も、かなり大幅に短いものになってしまった。
 復路では、往路で距離が短かった分、ペースがそれほど上がらなくても、タイム的には往路とあまり変わらずに経過できたので、最終的には、往路のタイムより、少し短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

かなり暑くて、体重、2.4kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 61.0kg  体脂肪率 10.2%  筋肉量 51.9kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1471kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 9.3%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 58.8kg  体脂肪率 9.4%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 5  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1426kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.5kg  体幹部脂肪率 8.4%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 58.6kg  体脂肪率 9.3%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 4   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1422cal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.2g  体幹部脂肪率 8.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキング・ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分09秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分25秒早い
 往路15分ポイント 標準時より03分35秒早い
 往路20分ポイント 標準時より04分05秒早い
 往路30分ポイント 標準時より03分20秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より02分00秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを12分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを21分45秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを29分50秒で通過
 復路最終結果 往路より01分45秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、0.1キロしか増えていなくて、気分良かった。
 また、内臓脂肪レベルは、6(標準値は、9)だし、体脂肪率も、10%そこそこ、体幹部脂肪率は、9%台と、脂肪系の諸数値も、好結果だったので、これもよかった。

 まあ、こういう結果を見ると、昨日の休養日は、プラスに作用したようである。

 これで、体調も、すっかり疲労は抜けているので、今日は、往復ウォーキングで、頑張ってみたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示はそれほど高くはなかったのだが、今日は太陽の周りに一点の雲もなく陽射しがジリジリ熱かったので、体感的にかなり暑くて、終了後にはかなり汗をかいていたので、体重減は、2.2キロあった。内臓脂肪レベルも1ポイント落ちているし、体幹部脂肪率も8%台に落ちているので、脂肪もそれなりに燃えたように思う。
 昨日一日休んでいるので、疲労がすっかり抜けていたので、思い切りウォーキングできたことも、好結果の原因だったように思う。
 こうなると、一日おきにやったらどうかという気持ちにもなるが、これは今回は、明後日土曜日は町内会の会合が午後からあるのでウォーキングができなくなるので、明日休むと、三日連続休養日になってしまうので、明日は休めそうにもない。
 シャワーは、もう、このところの、「手短に」浴びてみたら、なんと、0.2キロ落ちていたので、ラッキーだった。
 また、内臓脂肪レベルも1ポイント落ちて、久しぶりに、4、になった。

 まあ、今日は、そんなことで、開始前からのトータルの体重減が、2.4キロと、このところでは、大きいほうになった。
 ただ、これだけ汗をかいているので、夕食後夜間に咽が渇いて、水を余計に500ml飲んでいるので、明日の開始前までには、体重増加幅がどう出るか、せめて、今日落ちた、2.4キロ未満で収まってくれるといいのだが。

 ウォーキングの方は、非常に調子が良かった。昨日の休養で、完全に疲労は抜けていたので、序盤から、このと頃では最速のペースで歩けて、なんと、標準時20分ポイントでは、標準時より4分以上も上回った。最後までペースは落ちず、到達距離も、最近では、一番長かった。
 復路では、それほどではないが少し疲労が出て、ペースが落ち気味だったので、途中、15分ぐらい、ジョギングを混じえたので、タイムは往路を上回り、最終的には、往路のタイムより、1分以上、短縮できた。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。

疲労のため、臨時休養日とする

 今日は、予定では、休養日ではなかったのだが、疲労感があったので、暑いこともあるし、無理しないで、臨時休養日にすることにした。
 まあ、暑さのせいで、体力の消耗が激しいのか、それとも、61にもなったので、歳のせいなのか、昨日ウォーキングしている最中から、「明日は無理ではないか?」というような気がしてはいた。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重が、61.2キロと、昨日のシャワー後よりは、2.1キロ増だから、まあまではないか。内臓脂肪レベルも、7(標準値は、9)と、以前の低水準に戻ったので、これもよかった。

 シャワーでは、体重は、0.3キロ落ちたが、まあ、これは休養日特有の減量だろう。
 内臓脂肪レベルが、7、のままだったのは、少し残念。

 まあ、これで、明日の開始前への増加幅が、どうなるかが、問題だ。



夕食前のシャワー前の諸数値 
 体重 61.2kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量51.8kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1467kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 10.3% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.8%
 左脚筋肉量 10.0kg  左脚脂肪率 12.2% 
 右脚筋肉量 11.0kg  右脚脂肪率 9.1%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.8%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1455Kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.4kg  体幹部脂肪率 11.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 11.7%
 右脚筋肉量 10.9kg  右脚脂肪率 9.0%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 12.5%



体感気温が高くて、体重は、2.3kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 61.4kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1459kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 10.6%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.2kg  体脂肪率 10.3%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1422kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.4kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 59.1kg  体脂肪率 10.2%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1421cal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.0g  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分45秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分05秒早い
 往路15分ポイント 標準時より03分00秒早い
 往路20分ポイント 標準時より03分13秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分21秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より03分45秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを12分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを23分22秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分37秒で通過
 復路最終結果 往路より05分53秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、2.5キロも増えてしまい、61キロ台半ばになってしまった。まあ、昨日、水を500mlほど余計に飲んだのが、そのまま、筋肉量(体内水分含む)として増えてしまったようだ。
 また、内臓脂肪レベルも、8(標準値は、9)のままなので、あまり、いいことではない。
 まあ、せいぜい、体幹部脂肪率が、10%台というのが、すこしはいいところだ。
 今日も、暑いので、まあ、何とか頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示では昨日より3度も低いのだが、体感的には、今日は晴天で陽射しが強かったので、昨日よりずっと暑くて、そのため、終了後には、昨日より多く汗をかいたので、体重減は、2.2キロあった。昨日よりは、0.3キロも多かったのである。表示気温よりも、体感気温が、決め手であるのが良く分かった日だった。
 シャワーは、もう、これで落とそうという期待は持たずに、「手短に」浴びたので、0.1キロ減だった。

 開始前からのトータルでは、2.3キロ落ちているので、開始前の体重が少し大きかったが、この減量幅なら、まあまあ、というところではないか。
 しかし、今日も、良く汗をかいたので、夕食後夜間に咽が乾いて、水を余計に500ml飲んでいるので、これがまた、明日の開始前に向けて、増加要因になりそうだ。まあ、仕方ない。

 ウォーキングの方は、往路、序盤、少し遅れたが、その後盛り返し、最終的には、昨日より少し到達距離は長かった。
 しかし、復路では、往路での頑張りが裏目に出て、疲労の度合いが大きくて、各ポイントでの遅れは、昨日より大きく、最終的には、往路のタイムより、5分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

私のウォーキングの時速はは、何kmぐらいか?

 私の、この日記での、ウォーキングジョギングの、いわゆる「タイム」は、私独自の「標準時」などというものをスケールにしているので、一般的に、いわゆる、時速とは比較ができません。

 そこで、何年か前にも書いたことがありますが、現在ではどうかということで、普通に、時速に換算したら、何kmぐらいかを、計算して出してみます。

 距離を測るのは、地図ではなくて、車のオドメーターを使いました。ダイハツ・エッセの新車なので、まだタイヤもほとんど磨り減っていないので、ほぼ正確に距離は計れると思います。今日、所要があって、ジョギング・ウォーキングコース近辺に出かけたので、その帰りに、昨日の「到達距離」から自宅までの距離を計りました。

 その結果は、約、4.5kmでした。「約」というのは、オドメーターが100m単位でしか計れないので、数十mの誤差はあるということです。

 この区間を、いつも、40分(2/3時間)で歩いているので、時速に換算すると、

           4.5km÷2/3h=6.75km/h

 という、時速になりました。

 これは、あくまで「おおよその平均時速」ですから、序盤の速いときには、もっと速い時速になっているだろうし、復路で疲労で遅くなっているときには、もっと遅い時速になっていると思われます。


 まあ、このように、およその平均時速を出してみると、普通に大人がさっさと街歩きをするようなときの時速のめどが、4km/hと言われていますから、私の、「普通の速足」というのは、それより、2.75km/hは、速いわけで、まあ「「速足」といっても、偽りではない速さだと思われます。

 以上、私の日記を読む上での、参考にしてくだされば、幸いです。

暑さも、中位なり、2.0kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 11.7%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.6kg  体幹部脂肪率 11.2%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.0kg  体脂肪率 10.4%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1415kcal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.3kg  体幹部脂肪率 9.8%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 58.9kg  体脂肪率 10.2%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1416cal  体内年齢 36歳
 体幹部筋肉量 25.0g  体幹部脂肪率 10.0%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分58秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分03秒早い
 往路15分ポイント 標準時より03分08秒早い
 往路20分ポイント 標準時より03分19秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分43秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より04分05秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを10分45秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを22分22秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分43秒で通過
 復路最終結果 往路より04分23秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、0.1キロ増だったので、まあまあ、上出来ではないだろうか。
 内臓脂肪レベルが、2ポイント上がって、8(標準値は、9)になってしまったのは、少し残念。
 
 昨日は、定例休養日で、運動していないので夕食後に余計な飲食もしなかった結果の、今日の諸数値だろう。
 そう考えると、少し「ジョギング・ウォーキングでダイエット」という流れとは、背反するような出来事ではある。まあ、長年のジョギング・ウォーキングで培ってきた身体条件が、こういう状態をもたらしていると考えるべきで、基本的には、ジョギング・ウォーキングを日課とする生活が、厳存するというべきなのだろう。また、一日という短いスパンではなく、一週間とかのスパンでみれば、このことは、ハッキリする。

 そういうわけで、今日も、まあまあの暑さなのだが、ここは、無理しないで往復ウォーキングで、頑張ってみたい。

 結果は、気温34度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり高い表示だったのだが、陽射しのほうは少し「高曇り」のような状態だったので、あまり強くはなくて、そのため、体感的にはそれほど暑くはなくて、終了後の汗のかき方も、それほど多くはなくて、体重減は、1.9キロに止まった。
 まあ、内臓脂肪レベルは、2ポイント落ちたし、体幹部脂肪率も9%台に落ちているので、脂肪も、それなりには燃えていたのだろう。
 表示ではかなり「暑い」気温でも、体感的にはそれほど「暑くない」日の結果としては、まあまではないだろうか。
 そこで、シャワーだが、ウォーキングした日は、休養日のようにはいかなくて、「手短に」浴びても、0.1キロ減だった。また、内臓脂肪レベルも落ちなかったので、「シャワーの効果」というようなものは、特にはなかったということだろう。

 まあ、これで、今日はそれほど汗はかかなかったとは言っても、夕食後に結構喉は渇いて、水を余計に500mlほど飲んでいるので、明日の開始前体重に、どういう影響が出るか、注目したい。

 ウォーキングの方は、連続休養日明けだったので、往路では、疲労はなかったので、序盤はかなり速いペースで歩けたが、それが、終盤までは続かず、最終的な到達距離は、それほど長いものではなかった。
 復路では、いつものことだが、往路の疲労が出て、各ポイントで少しずつ遅れていって、最終的には往路のタイムよりは、4分以上も遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
 
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