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復路中盤からのジョギングで、体重3.1kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 61.7kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1439Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.6kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 49.6kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1403kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1402kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 8.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分55秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分20秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分17秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分36秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分01秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より05分15秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを10分31秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを18分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを25分35秒で通過
 復路最終結果 往路より07分01秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増で、一昨日から昨日までの増加幅よりは少し大きくなってしまったが、まあまあ比較的小さい方で、開始前61キロも、ギリギリでなく、少し余裕のある61キロ台となった。
 しかし、これも、筋肉量が小さかったからで、その分体脂肪率は大きくなってしまっている。体幹部脂肪率は小さかったし、内蔵脂肪率も標準値だったので、脂肪系全体では、それほど心配はないだろう。
 まあ、開始前の体重は比較的低く出たものの、今日はそれほど暖かくはないので、何とかしなくてはいけない。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的低い表示で、陽射しがあったのは助かったが、風は少し寒くて、ウォーキングではなかなか汗をかかない状況だったので、復路の中盤からジョギングに切り替えた。(結果的に、クールダウン区間もジョギングしたので、1時間程度ジョギングしたことになる)。そのため、終了後にはそれなりに汗をかくことができて、体重減は、2.1キロあった。ウォーキングだけだったら、1キロそこそこだたtかもしれなかった。しかし、内臓脂肪レベルは、1ポイント落ちただけで、それほど脂肪が燃えたという数字が出ていない。
 そこで入浴だが、終了後の体重を見ると、入浴で頑張れば58キロ台になる水準なので、ここは「落とし過ぎない」という経験則を無視して、湯温45度で半身浴だが10分間、浸かってみた。結果は、体重減は、1.0キロで、体重は58キロ台中盤にまで落ちた。これは少し出来過ぎの感もあるが、まあ、敢えて安易に考えれば、大きく落ちて良かったことになる。
 内蔵脂肪レベルも、2ポイント落ちて6になったし、体幹部脂肪率も8%台に落ちているので、これらもよかったことのうちだ。

 まあ、これだけ入浴で体重を落としての58キロ台だから、明日の開始前までの増加幅がどれほど大きくなるか、それとも比較的小さくて済むか、注目だ。


 ウォーキングの方は、二日連続の休養日明けだったが、調子は悪くなかった。先日のように、いくらもがいてもペーが上がらないということはなくて、それなりに普通に速足ができて、各ポイントで普通に早い時のタイムが出ていた。標準時30分ポイントで、標準時より1分余り上回れたので、まずまずではないか。とうたつきょりもまあまあだった。
 復路では、そこまであまり汗をかいていなかったため、体調がよかったので、往路の30分ポイントを過ぎたあたりから、ジョギングを始めてみた。まあ、連続休養日明けで疲労もなかったので、比較的楽にジョギングできて、いい汗をかくことができた。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

入浴前の体重が、前日より、0.1kg落ちる

 今日は定例休養日だったので、予定通り休んだ。

 夕食前の入浴前後の諸数値の計測では、入浴前の体重が、昨日の入浴前より、0.1キロ小さかった。これは、筋肉量がかなり小さくなったためだが、まあ、トータルの考えれば、筋肉量が小さくなったのも、何かの身体的条件なのだろうから、体重が落ちたことは喜ばしいことだ。
 体脂肪率は少し高くなったが、内蔵脂肪レベルは、標準値のままなので、それほど脂肪が増えているわけではないと思う。

 まあ、入浴前体重の増加幅が、昨日の入浴後より、0.5キロだったので、入浴で「あまり落とさない」ということをすれば、増加幅も小さくなることは、ほぼ検証できたので、今日の入浴でも、あまり落とすことは考えなかったので、全身浴だったが、湯温は追い炊きをせずい冷めるままにして置いたので、45度よりはかなり低かったと思うが、時間は5分間にと止めた。その結果、0.4キロしか落ちていなかったが、明日への増加幅が小さければ、問題ないだろう。

 まあ、明日の開始前の体重に、注目したい。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 61.4kg  体脂肪率 13.5%  筋肉量50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1428kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.6kg  体幹部脂肪率 14.1% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.6%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 12.9% 
 右脚筋肉量 10.2kg  右脚脂肪率 12.2%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.2%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 61.0kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 51.3kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1454Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.6kg  体幹部脂肪率 11.2%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 12.9%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 11.5%
 右脚筋肉量 10.5g  右脚脂肪率 10.8%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 12.3%



前日よりの増加幅が、小さくて済む

 今日は、雨は降っていなかったようだが、陽射しがなくて気温も低かったので、にわか雨でもあると嫌なので、臨時休養日とした。
 冬なら寒い日でも我慢できるが、もう初夏になろうという時季に、こう寒いのでは、たまらない。

 そこで、いつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増で、昨日、入浴で0.9キロ落として「落とし過ぎではないか?」とも思われたが、その影響は出なかったようだ。一昨日から昨日への増加幅と同じだったからだ。

 それで、今日の入浴では、あまり無理して落とさなくてもいいと思って、湯温45度で全身浴だったので5分間だけ浸かった。結果は、0.6キロ減だったので、まあ、明日も休養日だが、何とか61キロ台は維持できる水準になっているのではないか。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 61.5kg  体脂肪率 13.0%  筋肉量50.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1439kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 12.6% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 15.1%
 左脚筋肉量 9.7kg  左脚脂肪率 13.7% 
 右脚筋肉量 10.2kg  右脚脂肪率 12.5%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.6%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 11.5%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1448Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 11.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 10.0kg 左脚脂肪率 12.1%
 右脚筋肉量 10.4g  右脚脂肪率 11.0%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.1%


ウォーキングだけで、どれだけ減量効果が持続するか?

今日の開始前の諸数値
 体重 61.6kg  体脂肪率 12.6%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1448Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 12.1%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.3kg  体脂肪率 11.8%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1428kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 10.9%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.4kg  体脂肪率 10.4%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1427kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 9.0%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分51秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分21秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分15秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分33秒早い
 往路30分ポイント 標準時より00分43秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より5分15秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを10分31秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを21分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを32分33秒で通過
 復路最終結果 往路より04分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重も、昨日の入浴後より、2.1キロ増だったので、すこぶる増加幅が小さくて、昨日の減量が好結果をもたらしたことが分かる。「入浴であまり落とさない」は、効果があるようだ。
 今日は、開始前の内臓脂肪レベルも、8(標準値は、9)だったので、これもよかった。
 昨日は、体調が悪かったにしては、今日に向けて、好結果を残してくれたようだ。
 まあ、夕食後の夜間、朝食後に、余計な飲食をしなかったことが、効いているのだろう。
 今日も、あまり暖かくはないが、まあ、頑張ってみたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度高い表示で、体感的にも、昨日ほどの「涼しさ」というのはなかった感じで、終了後も、昨日よりはちょっぴり多く汗をかいたが、今日は排便がなかったので、体重減は、1.3キロにとどまった。まあ、あまり暑くない日にウォーキングだけだと、どの程度落ちるのか、また、試してみたかったということもあったが、ジョギングする体力もなかったのも事実で、苦しいところだ。
 まあ、開始前が、61.6キロと比較的低かったので、この体重減でも、何とか、恰好がつく程度には落ちたが、昨日よりは、0.1キロ大きいので、入浴で、落とそうという思惑がわいてきた。
 入浴では、そういうわけで、半身浴だったが、湯温45度で15分間浸かって、体重減は、0.9キロ、あった。これは、昨日より0.2キロ大きい。「落とし過ぎない」には反するのだが、何とか、昨日の入用後よりも、低く持ってきたかったのだ。
 これで、明日の開始前にどう出るかで、また「落とし過ぎない」の効用が、試されるということだ。

 ウォーキングは、休養日明け二日目で、普通に戻ったというところだ。序盤から、普通に速い時のペースが出て、かくぽいんと、まあまあだった。到達距離も、普通だった。
 復路では、やはり、疲労が出るのか、徐々に遅れて、最終的には、往路のタイムより4分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

ウォーキング不調の割には、諸数値が良く改善した

今日の開始前の諸数値
 体重 61.9kg  体脂肪率 12.8%  筋肉量 51.2kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1453Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 12.1%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.2kg  体脂肪率 11.7%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1427kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 10.7%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.5kg  体脂肪率 10.7%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1424kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分30秒早い
 往路10分ポイント 標準時より01分41秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分45秒早い
 往路20分ポイント 標準時より00分15秒早い
 往路30分ポイント 標準時より03分30秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より10分00秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを06分11秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを19分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分05秒で通過
 復路最終結果 往路より05分25秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日は、開始前の体重が、昨日臨時休養日の入浴後より、0.8キロ増だったから、まあ、休養日明けの増加幅としては、いい方ではないのか。結果的には、昨日の入浴での減量が0.6キロと、「あまり落とし過ぎない」を実践して、それが、良い方向へ出た、ということになる。
 まあ、入浴では、「あまり落とさない」という方が、結果は良い方に出る傾向が大きいが、それも、入浴前の体重が比較的小さいとできることで、入浴前の体重が大きいと、なかなか「あまり落とし過ぎない」も、実践しにくいものなのだ。
 そんなこんなで、今日は、脂肪系の諸数値も比較的低めに出ているので、良い開始前のコンディションということになる。
 今日は、あまり暖かくはないが、何とかなるだろう。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、少し寒いくらいの陽気だったので、終了後にはほんの少ししか汗をかかなかったのだが、体重減は、ウォーキングだけだったが、1.7キロもあったので、まあまあ、いい方なのではないか。(これには、復路途中で、コンビニのトイレを借りて排便したのも、大きく寄与しているのだろう)。また、内臓脂肪レベルも、ウォーキングだけにしては、2ポイントも落ちているので、これもよかった。体幹部脂肪率も1.4%落ち、体脂肪率も1.1%落ちているから、今日は低気温でのウォーキングのみにしては、脂肪もよく燃えて好結果だったといえる。
 そこで入浴だが、終了後の体重からいって、58キロ台を狙うには少し無理な水準だったので、ここは、59キロ台半ばまで落ちればいいということで、湯温45度での半身浴だったので10分間浸かったが、0.7キロ落ちた。まあ、もう少し落ちて、59キロ台前半まで落ちてくれると、明日の開始前までの増加幅の余裕が大きくなるのだが、まあ、仕方ないだろう。
 ここでも、「あまり落とし過ぎない」の効果がまた出て、明日の開始前に好結果が出てくれることを期待したい。

 ウォーキングの方は、今日は、まったく調子が悪かった。序盤から、全く歩きのペースが上がらず、いつものように「速足」のピッチが全くできない。どうしてこうなるのか、まあ、体調が悪かったからとは言えるのかもしれないが、ほんとに不思議だ。標準時15分ポイントで、標準時より1分以上を上回れないというのは、相当遅い。その表れが、標準時30分ポイントでの、標準時より3分以上の遅れだ。到達距離も、全く短い。
 復路でも、調子は戻らず、各ポイントで、どんどん遅れていって、最終的には、往路のタイムより5分以上も遅れてしまった。
 復路の途中からジョギングしなかったのは、体力面の調子がよくなかったから、出来なかったのだ。
 まあ、ウォーキングの調子が悪かったのに、諸数値が好結果だったのは、なんとも、皮肉ではある。ウォーキングが好調の時には、諸数値があまり改善していなかったということもあるから、何が身体にとっていいことなのか、なかなか、分からないところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
 

久し振りに、入浴前体重が61kg台になる

 今日は、午後から俄か雨で、無理をすれば(傘など差して)やれないこともなかったのだが、機能の疲労が抜けていないこともあったので、ここは無理をしないで、臨時休養日とした。

 そこで、いつものように、夕食前の入浴前後に、諸数値を計ったのだが、今日は、入浴前の体重が、久し振りに61キロ台に収まった。
 また、内臓脂肪レベルも、8、と、標準値より低く出た。
 体脂肪率も12%台だったので、今日は、全般的に、諸数値がよかったことになる。

 まあ、昨日の頑張りが効いているのなら、それはうれしいことだ。

 そこで、入浴では、無理してあまり落とすことはしなかったので、全身浴だったが、5分間にとどめ、体重減は、0.6キロとなった。

 これで、明日の開始前にも61キロ台を維持できるかどうかは、微妙な水準になったが、まあ、出たとこ勝負だ。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 61.7kg  体脂肪率 12.1%  筋肉量51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1459kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 12.1% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.5%
 左脚筋肉量 10.4kg  左脚脂肪率 11.5% 
 右脚筋肉量 10.5kg  右脚脂肪率 11.4%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.5%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 61.1kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1457Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.5kg  体幹部脂肪率 11.4%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 10.4kg 左脚脂肪率 10.9%
 右脚筋肉量 10.6g  右脚脂肪率 10.4%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.9%



風が弱かったら、もっと体重は落ちた

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 12.6%  筋肉量 51.6kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1466Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 12.5%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.7kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1415kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 10.7%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.9kg  体脂肪率 10.3%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1415kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 9.1%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分00秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分31秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分29秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分51秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分56秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より04分15秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを10分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを18分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを25分05秒で通過
 復路最終結果 往路より06分55秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、1,0キロ増で62.3キロと、増加幅でも、水準でも、昨日より良かった。まあ、「入浴で落とし過ぎない」の結果が、好悪両方の結果が出ているので、どうも、問題は、「入浴で落とす」こと自体にあるのではなくて、入浴の後、夕食、その後の水や間食の摂り方に影響されているのではないだろうか。
 入浴で汗をかきすぎて、その夜、水や間食を取り過ぎると、翌日への増加幅が大きくなるということ、ではないのか、という気もする。
 まあ、それで、今日の開始前の体重は、昨日の開始前よりは落ちたので、今日は、暖かいこともあり、ウォーキングで頑張ってみたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的高い表示だたったが、風が強かったので、かなわなかった。往路はよかったのだが、復路は強い向かい風で、体温が奪われた。道の向きで風がなくなると、どっと汗をかくということがあったので、復路でもし向かい風でなかったら、今日は、もっと汗をかいて、体重ももっと落ちていたと思う。しかし、現実はそうではなかったので、終了後の汗のあかきかたは、少し多いくらいで、体重減は、2.6キロだった。気温26度で、風がなければ、もっと落ちていたはずだろう。
 そこで入浴だが、終了後が、59.7キロと、58キロ台を狙うか、どうするか微妙なところだったので、ここは、一つ、久しぶりに、58キロ台を出したかったので、半身浴だが、5分間ではなく、7分間浸かってみた。10分はちょっと辛いし、5分では短すぎるということで、苦肉の策だ。それで、まあ、0.8キロ減で、ギリギリ58キロ台になたので、いじらしいものだが、満足している。

 これで、夕食以外の飲食をセーブすれば、明日への体重増加はあまり大きくならない(はず)なのだが、どうでるだろう?
 
 明日も天気は雨模様なので、休養日になると、また、元の黙阿弥になりかねないので、空模様が気になる。

 ウォーキングの方は、休養日明けとしては、まあまあ、順調にペースを上げられた方だろう。序盤から、少し、いつもよりは早いタイムが出ていたが、標準時30分ポイントで、標準時より2分近く上回っていたので、いいほだ。
 復路では、強い向かい風に苦しめられた。特に、往路の標準時30分ポイントよりだいぶ手前の地点から、ジョギングに切り替えているので、ジョギングは、まともに風に煽られるので、前に進まないのだ。それに、体温を奪われる。これがなかったらなぁとは、無い物ねだりに終わってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

便秘と体重の増減

 今日は、天気予報通りの雨だったので、臨時休養日とした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、1.2キロも増えてしまった。昨日は「入浴ではあまり落とさない」ということにしたつもりだったが、今日へ向けての体重増加幅は小さくならなかった。「入浴ではあまり落とさない」というのは、増加幅にはあまり関係ないのかもしれない。

 しかし、この増加は、昨日から便秘が続いていたので、その結果増加幅が大きくなっているともいえるかもしれない。

 入浴前体重が大きかったので、ここは入浴で落とすしかないと思って、全身浴だったが10分間浸かったのだが、それに加えて、入浴後に、諸数値を計る前に、排便があったので、入浴後の体重減1.3キロのうちの、0.3キロぐらいはその分といえるかもしれない。(これが、開始前に排便があれば、入浴前の体重が、もう少し小さかっただろう)。

 まあ、0.1~0.5キロぐらいは、排便のいかんによって変わってくるので、便秘気味というのも、困りものではある。ウォーキングを続けている日はそれなりに便通があるのだが、休養日を挟むと、どうしても便秘になってしまう傾向が多いのだ。 

 明日は、好天で暖かくなるという天気予報なので、そこに期待したい。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 62.6kg  体脂肪率 13.5%  筋肉量51.3kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1459kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 13.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.0%
 左脚筋肉量 10.0kg  左脚脂肪率 13.6% 
 右脚筋肉量 10.3kg  右脚脂肪率 12.9%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.0%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 61.3kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.7kg  体幹部脂肪率 12.4%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.9%
 左脚筋肉量 10.0kg 左脚脂肪率 12.6%
 右脚筋肉量 10.3g  右脚脂肪率 11.9%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.1%



「入浴であまり落とさない」は生きている?

 今日は定例休養日だったが、雨で、もし好天だったら、明日も雨という天気予報なのでウォーキングしようと思っていたのだが、アテが外れた。

 仕方ないので休養日のままとしたので、いつも通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、2.8キロ増だたったので、3.3キロ増えた昨日よりは、結果的に、体重水準は、低く出た。62.1キロである。
 ということは、やはり「入浴であまり落とさない」は、依然として、経験側として、機能していると言えるのかもしれない。

 そこで、今日の入浴では、あまり落とさないように、全身浴だったので、いつもより少なく、4分間浸かっただけだった。結果は、0.7キロ減だから、微妙な減り方である。

 明日も、一日雨という天気予報なので、明日を乗り切るのは厳しそうだ。今日の入浴で、「あまり落とさなかった」ことが生きればいいが。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 62.1kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1449kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 12.8% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.9%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 14.4% 
 右脚筋肉量 10.2kg  右脚脂肪率 12.9%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.3%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 61.4kg  体脂肪率 11.8%  筋肉量 51.3kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1456Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 11.3%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 13.4%
 左脚筋肉量 10.0kg 左脚脂肪率 12.6%
 右脚筋肉量 10.4g  右脚脂肪率 11.5%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 12.8%


運動量アップのために、復路後半ではジョギングにした

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1461Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 11.8%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.0kg  体脂肪率 11.9%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1418kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.3kg  体脂肪率 10.7%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1419kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 9.2%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分51秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分21秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分21秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分43秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分42秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの最長到達距離より04分30秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを10分00秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを18分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを26分05秒で通過
 復路最終結果 往路より06分45秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、3.3キロ増えて、62,3キロと、昨日と同じになってしまった。つまり、昨日落とした分が、そっくりそのまま増えてしまったということだ。
 これは、昨日の入浴で、0.9キロ落とすという「落とし過ぎ」の結果だったのか、判断に苦しむ。
 内蔵脂肪レベルは、9(標準値)に戻ったが、その他の脂肪系諸数値は、まあまあ、低い水準だった。
 これで、今日は昨日よりは暑くないので、何とか、昨日と同じ水準に落とすことだ。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、なんと昨日より1度高い表示、これは明らかに体感温度と乖離している。今日は陽射しもなく涼しい風も吹いていて、とてもじゃないが、暑いとは言えない。それで、復路後半からはジョギングにしたが、汗のかきかたは昨日より少なく、体重減も、2.3キロと、昨日より0.1キロ少なかった。
 そこで、入浴では、昨日は、0.9キロ落として、「落とし過ぎ」の容疑があるから、今日はあまり落とさないことにしようと思った。というよりは、結果的に、0.7キロ減で、昨日よりは落とさないで済んだというところだったが。

 まあ、このところ、体重は62キロ台前半で推移しているが、これを、もう1キロ落とすのが、当面の目標だ。

 入浴であまりとさなかった今日の結果が、明日、休養日の、入浴前にどう出るかに注目したい。

 ウォーキングの方は、二日目ということで、昨日よりは少しペースが良くなった。標準時30分ポイントで、標準時より1分以上を大きく上回れたので、まあまあだったのではないか。到達距離も、普通よりは少し良かった。
 復路では、やはり、前半からジョギングに切り替えて、運動量アップを計ったのだが、それがどの程度効果が出ているのか、気温が高かった日の割には、諸数値の改善につながらなかったようにみえた。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
 
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