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内蔵脂肪レベル、引き続いて、標準値より上回る

今日の開始前の諸数値
 体重 62.4kg  体脂肪率 14.1%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 13.5%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.6kg  体脂肪率 13.0%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1416kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 12.1%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.7kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1419kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 10.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分43秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分50秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分40秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分35秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を00分35秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分55秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分45秒で通過
 復路最終結果 往路より04分15秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、2.8キロ増えて62.4キロになったが、それよりも何よりも、内蔵脂肪レベルが、昨日に引き続いて、10に上がったままなのが、とても気になる。
 なぜ、内臓脂肪レベルが、昨日から上がってしまったのか? たしかに、先一昨日一昨日と休養日が続いたが、以前は、休養日が4日続いても、内臓脂肪レベルは、9、のままだったのに、だ。
 体重が大きいのに、筋肉量はそれほど大きくないので、体脂肪率は14%を超える高さだ。
 体幹部脂肪率も高い。
 全般的に、脂肪系の諸数値が高めになっている。よくない傾向だ。
 まあ、あれこれ詮索しても仕方ないので、ジョギングで頑張ることにする。今日は、天気予報では、暖かくなるはずだったのに、全く暖かくはない。

 結果は気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的高い表示だったが、陽射しがないうえ寒い風が吹いていたので、全く暖かくはなくて、終了後も、昨日よりは少ししか汗をかいておらず、体重減は、1.8キロにとどまった。脂肪系の諸数値も、それほど改善したとは言えず、あまり冴えない一日だった。
 終了後体重が、60.6キロだったので、入浴でも、うかうかすると60キロ台になりかねないので、ここは、「落としすぎると翌日増える」ということは気にしないで、半身浴だったが、15分間浸かった。まあ、20分浸かりたかったのだが、もう10分くらい経過したところで、我慢できなかったので、15分間が精いっぱいだった。それでも、0.9キロ落ちているので、まあまあだ。

 これで、昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きい結果となったが、さて、あすの開始前までに、どれだけ増えているか?
 昨日は、夜間に、バナナを2本食べたり、ミネラルウォーターを750mlも飲んだりしたので、2.8キロ増えたが、今日は、もう少しセーブすれば、増加幅を小さくできるのではないか。

 ジョギングの方は、昨日と打って変って調子悪かった。序盤から、いつもより大きく遅れた。標準時15分ポイントで、標準時より上回るタイムが、5分未満というのは、これまでなかったことだ。その後も各ポイントで、いつもより大きく遅れた。到達距離も極めて短かった。
 復路でも、ペースは回復せず、最終的に往路のタイムより、4分以上も遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

寒くて、ジョギングでも、体重は、2.9kgしか落ちず

今日の開始前の諸数値
 体重 62.5kg  体脂肪率 14.2%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1445Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 13.3%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.4kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1413kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.6tkg  体幹部脂肪率 11.5%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.6kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1421kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 9.1%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分56秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分13秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分37秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分08秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分56秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を04分15秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分55秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを25分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分50秒で通過
 復路最終結果 往路より02分15秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日は、開始前の体重が、昨日の休養日の入浴後より、1.4キロ増えていたので、62キロ台中盤になってしまった。どうも、また、最近、体重水準が上がってしまったようだ。
 それにもまして、内臓脂肪レベルが、10、になってしまったのには、少し驚いた。昨日の入浴後が、8、だったので、最近では、増加幅は1ポイントで済んでいたので、どういうものか、とにかくこれは何とかしたい。 
 また、きょうは、筋肉量も、そこそこ少なかったのだが、そのため、体脂肪率も上がってしまった。
 体幹部脂肪率も、少し高かった。
 今日は、3月末としては、異例の寒さだが、ジョギングで頑張るしかない。

 結果は、気温9度(Yhoo!天気情報、午後3時)と、低い表示で、陽射しがあっても寒い日で、終了後はいつもより少ししか汗をかかず、体重減は、2.1キロにとどまった。また、内臓脂肪レベルは、3ポイント落ちてほしかったのだが、2ポイント減にとどまった。まあ、全般的に、あまり、ぱっとしない結果だった。
 そこで、入浴だが、これは、もう58キロ台を狙うのは無理な水準だったが、半身浴で20分間浸かってみたが、0.8キロ減にとどまった。

 まあ、これで、あすの開始前までに、3キロ近くは増えるだろうから、またまた62キロ台になってしまうだろう。
 天気予報では、あすは暖かいそうだが、天候は曇りなので、油断はならない。

 ジョギングの方は、まあ調子よかった方だ。標準時20分ポイントで、久し振りに標準時より7分以上、上回ることができた。また、到達距離も、きわめて速い速足のウォーキングの最長到達距離より、4以上伸ばすことができた。
 復路でも、それほどペースは落ちなくて、最終的に、往路のタイムより、2分少々の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。

休養日明けの増加幅が、1.5kgもあった

 今日は、天気予報通り、午後から雨になったので、臨時休養日とした。寒くもあったので、ちょうどよかった。

 そこで、夕食前の入浴前後の諸数値の計測だったのだが、これには、がっかりした。

 というのは、入浴前の体重が、昨日の入浴後より、1.5キロも増えていたのだ。少ない時は、1キロ以下しか増えない時もあるので、この増加幅は、大きすぎる。

 これは、昨日入浴で落としすぎたからなのか? といっても、落としたのは、1キロだから、それほど大きすぎたとは言えないと思うのだが、どうしたことか。

 かといって、昨日から今日にかけての飲食が多すぎたとも、思われない。まあ、せいぜい、昨晩、いつもより多かったのは、バナナ1本くらいのものだ。

 ということは、最近の水準は62キロ近辺であって、昨日の61キロ台中盤が、昼食がたまたま「握り」だったので、少し少なすぎたということだったのだろうか。(ちなみに、今日は、うどんと、稲荷寿司3個であった。この昼食が多すぎたのか?)。

 まあ、それで、今日の入浴では、あまり少ししか落とさないというのも、あすへの「増加余地」を作っておくということも必要と思われたので、半身浴だったので、20分浸かってみた。半身浴だから、昨日の全身浴に比べれば、浸かっている時間が5分伸びても、体重の落ち幅は、同じだった。

 それで、入浴後の体重は、61.1キロだったので、あすの開始前が61キロ台というのは、少し難しくなっただろう。
 


夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 62.1kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量51.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1453kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 12.0% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.8%
 左脚筋肉量 9.5kg  左脚脂肪率 14.9% 
 右脚筋肉量 10.1kg  右脚脂肪率 13.3%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.7%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 61.1kg  体脂肪率 11.9%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1447Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 11.2%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.5%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 13.2%
 右脚筋肉量 10.3g  右脚脂肪率 11.6%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.2%


入浴で、体重、1kg減

 今日は定例休養日だったので、いつも通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前体重は、機能の入浴後より、2.9キロ増だったから、ジョギング翌日としては、3キロを切っているので、まあまあというところか。もう少し少なければ、今日の入浴前体重は、61キロ台前半になっていたのだから、惜しいことをしたことは、惜しかった。

 ただし、筋肉量はそれほど落ちていなかったので、体脂肪率はあまり高くならなかったので、よかった。

 そこで、入浴だが、最近は、入浴で落としても翌日すぐに増えるということで、あまり落とさないで来たのだが、やはり、翌日への増加幅は、少なくても1キロ前後はあることを考えると、どうしても1キロ程度は落としておきたくなるもので、全身浴だったが、15分間浸かった。結果は、1キロ減だったので、まずは、ホッとしている。

 明日も天気予報では、雨模様らしいので、やれるかどうかは微妙なところ。やるなら、おそらくジョギングになるだろうが、気温は低そうなので、やなこった、である。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1443kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 27.1kg  体幹部脂肪率 11.4% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.7%
 左脚筋肉量 9.4kg  左脚脂肪率 14.9% 
 右脚筋肉量 9.7kg  右脚脂肪率 14.2%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.6%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 60.6kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1442Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.5%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 13.1%
 右脚筋肉量 10.1g  右脚脂肪率 12.0%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.0%



開始前体重は、61kg台中盤へ

今日の開始前の諸数値
 体重 61.6kg  体脂肪率 13.7%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1430Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 12.5%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.4kg  体脂肪率 12.6%  筋肉量 49.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1392kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 10.8%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.7kg  体脂肪率 10.5%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1407kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 8.1%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分44秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分15秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分13秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分26秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分05秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を01分45秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分10秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを25分05秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分25秒で通過
 復路最終結果 往路より03分00秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)


 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、2.6キロ増で、ジョギング翌日の増加幅としては、少ない方で、満足している。体重水準も、61キロ台中盤なら、最近の内では、いい方だろう。
 ただ、これは、筋肉量が、50.4キロと、多い時に比べたら、1.5キロ以上も少ない結果でもあって、手放しでは、喜べない。体脂肪率の多さに対しては、体幹部脂肪率は、それほど高くはなかったので、まあ、ホッとしている。
 今日は、上記のことを踏まえ、さらに体重減を狙って、ジョギングで頑張ることにした。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示はあまり高くはなかったが、今日は陽射しがあったので結構暖かく感じられ、そのため、終了後もそれなり汗をかいて、昨日よりは少し多い、2.2キロ減だった。筋肉量もかなり低くなったが、体脂肪率はそれほど上がらなかった。しかし、内臓脂肪レベルは、1ポイント減と、あまり脂肪が燃えたようには見えなかったが、体幹部脂肪率は低いという、ちぐはぐな結果。また、基礎代謝量も、かなり低くなって、気にはなった。
 そこで、入浴だが、もうそれなりに入浴すれば58キロ台が出るのが確実だし、かといって、57キロ台に落とすにはまったく無理な水準なので、ここは気楽にやって、58キロ台ならいいということで、半身浴で、15分間浸かった。その結果、0.7キロ減で、まあ、浸かっていた時間からみれば、妥当なところだろう。

 入浴後が、58.7キロなら、明日の休養日の入浴前に、60キロ台は、まあ、無理だろうが、せめて61キロ台の前半で収まってほしい。

 ジョギングの方は、むしろ調子は良かったのだが、序盤はともかく、中盤以降にペースダウンする最近の傾向が出て、標準時20分ポイントで、早いころの標準時より7分を上回るというのには、はるかに及ばないタイムとなってしまった。標準時30分ポイントでも、昨日より遅かったのだが、その後は少し頑張れて、到達距離は、昨日より少し短い程度で済んだ。
 復路でも、それほど遅れることはなかったが、かといってペースアップもできず、まあまあの出来だったが、最終的には往路のタイムより3分遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

少し寒い日で、ジョギングの効果、あまり出ず

今日の開始前の諸数値
 体重 62.0kg  体脂肪率 13.4%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1445Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 12.7%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 60.0kg  体脂肪率 12.8%  筋肉量 49.6kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1404kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 11.2%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.0kg  体脂肪率 10.9%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1408kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 8.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分56秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分20秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分31秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分38秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分40秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を01分55秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分05秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分05秒で通過
 復路最終結果 往路より03分05秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増だったので、まあ、休養日明けとしては、ギリギリの許容範囲内というところか。それでも、61キロ台にはおさまらなかったので、これは、ギリギリではあるが、残念だった。
 それでも、筋肉量がそれほど多くなかった割には、体脂肪率はそれほど高くならず、また、体幹部脂肪率もそれほど高くはなかったので、まあまあだった。
 今日は、あまり気温が高くないので、ジョギングしても、どれだけ体重が落ちるか、懸念はあるが、まあ、ジョギングで、頑張ってみたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それなりの表示で、体感的には風が少し寒いというところだったので、終了後、それほど多くは汗をかかず、体重減は、2.0キロにとどまった。また、内臓脂肪レベルは、1ポイント減で、体幹部脂肪率は、1.5%減だったので、脂肪もそれほどよく燃えたようではなかったようだ。まあ、今日は、あまり、ジョギングの効果が出なかった日、というところだろう。
 入浴では、あまり落とさない方がよいらしいのが、最近の傾向だが、終了後が体重60キロならば、ここは少し頑張って58キロ台にしたいというのが、人情というもので、半身浴だが、20分間浸かって、1.0キロ減となった。まあ、あまり大きくは落とさなかったが、それほど少ししか落とさなかったというわけでもない、ちょうど良い落ち方だろう、58キロ台にはならなかったが。

 まあ、これで、あすの開始前までに、3キロ以上増えてしまうと、また、62キロを超えてしまうが、はて、どうなるだろうか?

 ジョギングの方は、調子が悪い感じはしなかったのだが、中盤以降、大きくペースが遅れてしまい、標準時30分ポイントでは、目安の、標準時よりは9分以上、上回るというのに対し、8分40秒しか上回れなかったので、それだけ遅かった、ということだ。到達距離も、かなり短かった。
 復路でも、ペースアップはできず、少しずつ遅れて行って、最終的には、往路のタイムより、3分あまり遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに12匹すれ違った。

バナナ3本、余計に食べても、1.1kg増で済んだ

 今日も天気予報通りの一日中雨で、臨時休養日。

 お決まりの、夕食前の諸数値の計測。

 ただ、今日は、朝食後に、バナナを3本も食べてしまった。1本食べると、バナナの味が後を引き、もう1本、もう1本と食べてしまったのだ。

 これじゃあ、体重増えてるかなーと、心配しながら計測したが、予想に反して、1.1キロ増で済んで、61キロ台に、辛くも収まった。

 また、今日は、少し考えことがあったので、入浴時に全身浴時に考え事をしたので、無理なく15分間浸かれた。その結果、入浴でも、ちょうど増えた分、1.1キロ落ちたので、入浴後体重は、昨日と同じになった。

 まあ、あすの天気はよさそうなので、頑張ってみたい。
 


夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 61.9kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 12.6% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 15.2%
 左脚筋肉量 9.7kg  左脚脂肪率 14.3% 
 右脚筋肉量 10.1kg  右脚脂肪率 13.2%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 15.4%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 60.8kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1449Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.8kg  体幹部脂肪率 10.9%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.3%
 左脚筋肉量 10.0kg 左脚脂肪率 11.9%
 右脚筋肉量 10.4g  右脚脂肪率 10.9%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.9%


今日は、前日からの体重増加が、3.2kgもあった

 今日は、天気予報通り朝から雨だったので、臨時休養日とした。

 臨時休養日は、お決まりの、夕食前の入浴前後に、諸数値を計る。

 その結果は、入浴前の体重が、昨日の入浴後より、3.2キロ増加していた。昨日の増加幅とは、大違いである。其れは、少し「予想」を書いておいたように、夜間に給水を多目にとり、バナナも食べたので、その差が出たものと思われる。

 そこで、入浴で落とすのは、翌日への増加につながるリスクがあるが、夜間からあす朝への過ごし方をうまくしのげれば、増加幅も小さくなると考え、入浴は、全身浴で、15分間浸かり、体重は、1.0キロ減となった。

 これでは、あすへ向けての増加幅の許容範囲は、1.2キロ未満となるが、まあ、不可能な幅ではないだろう。

 明日も、雨という天気予報なので、入浴前の体重は、何とか61キロ台に収まってほしい。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 61.8kg  体脂肪率 13.2%  筋肉量50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1443kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 12.6% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.6%
 左脚筋肉量 9.6kg  左脚脂肪率 14.6% 
 右脚筋肉量 10.2kg  右脚脂肪率 12.7%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.5%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 60.8kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 10.7%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.8%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 13.1%
 右脚筋肉量 10.2g  右脚脂肪率 11.5%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.1%


ジョギング翌日の増加幅が、2,5kgで済む

今日の開始前の諸数値
 体重 61.6kg  体脂肪率 14.0%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1425Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 13.3%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.2kg  体脂肪率 11.9%  筋肉量 49.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 13985kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg  体脂肪率 10.3%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1407kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 8.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分56秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分16秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分07秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分40秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分37秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を02分30秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分15秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを27分05秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分15秒で通過
 復路最終結果 往路より04分45秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、2.5キロ増で済んで、61キロ台に落ちていた。
 まあ、3キロ増は覚悟していたので、これはうれしかった。ジョギング翌日でも、2キロ台中盤の増加幅というのは、近来なかったことだ。
 しかし、、諸数値を、よく見てみると、筋肉量が、きわめて少ないことに気が付く。50.2キロで、通常より1キロも少ない。これでは、体重も少なく出るわけだ。おかげで、体脂肪率は、14%と、高かった。もっとも、筋肉量が、52キロ以上あって、体重が増えたこともあるわけで、その筋肉量が、後に脂肪に変わってしまって、体重増加が固定化されるという悪結果をもたらしていたわけなので、この程度に筋肉量が少ないというのも、何かが、好調な原因なのではないか。

 そこで、今日は、さらに体重低下を狙って、ジョギングすることにした。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示は高かったのだが、今日は昨日と違って陽射しがなかったので、体感的には昨日よりも寒くて、終了後の汗のかきかたが少し少なくて、体重減は、2.4キロにとどまった。しかし、今日は、脂肪はよく燃えたようで、内蔵脂肪レベルは、2ポイント落ちたし、当てにはならないが、体幹部脂肪率も2.2%落ちていた。
 そこで、入浴では、もう、57キロ台は無理だから、58キロ台なら、楽に出せるというわけで、半身浴で10分しか浸からなかったが、体重は、0.6キロ落ちていた。これなら、まあまあだ。また、内臓脂肪レベルも、5、と、昨日より1ポイント少なかったので、これは、よかった。

 というわけで、今日は、開始前の体重が少なかったので、トータルの減量幅は、3.0キロだったが、58キロ台になった。これで、あすの開始前までの増加幅が小さければ、60キロ台も夢ではない。
 しかし、まあ、昨日から今日にかけては、何とか増加幅は抑えたいと、食べたいバナナも我慢したようなところがあるので、今日は、無理かもしれない。

 また明日は、一日中雨という天気予報なので、臨時休養日になる可能性が高く、過ごし方が難しくなる。

 ジョギングの方は、二日目にもかかわらず調子が悪かった。それほど疲労はないはずなのに、ペースが上がらなかった。往路の標準時20分ポイントで、標準時よりも7分を上回れなかったのは、かなり遅い方だ。また、到達距離も短かった。
 復路でも、このペースの遅さは、一層激しくなり、最終的には、往路のタイムより5分近くも、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。

久し振りのジョギングで、体重3.3kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 62.4kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1461Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.8kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1405kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 10.7%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.1kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1412kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 8.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分55秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分13秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分11秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分05秒早い
 往路30分ポイント 標準時より09分10秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分45秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分45秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分25秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分15秒で通過
 復路最終結果 往路より03分50秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増だったので、まずは、休養日明けの増加増大を避けるという課題は、一応、クリアできたかな、というところである。
 筋肉量も、レベル1で、多かったので、体脂肪率も、それほど上がらなかった。

 それでも、体重が62キロ以上というのは、望んでいる水準よりは1キロ以上大きいので、今日は、ジョギングして、大きく落としてみたい。大きく落とせば、翌日に大きく増えるリスクはあるが、そこは、夜間の給水と間食を控えることによって、何とか、頑張ってみたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、最近では低い表示だったが、冬場に比べれば、寒くはかたので、終了後も、それなりに汗をかいていて、体重は、2.6キロ落ちたので、まあまあだろう。しかし、内臓脂肪レベルは、1ポイントしか落ちなかったので、脂肪は、それほど燃えなかったようだ。体幹部脂肪率の方は、1.2%落ちているが、こちらの方の数値は、これまでの経験上、あまり、あてにはならない。
 せっかく、ジョギングで59キロ台に落としたのだから、入浴では、58キロ台に、と思ったのが、以前の流れだったのだが、最近は、入浴で落としても、それこそ翌日に大きく増えるだけなので、あまり大きく落とすつもりはなかったが、それでも、一応は、少しは落としておきたいという気持ちもあるので、半身浴だが、15分間という、少し中途半端な時間だけ浸かってみた。結果は、0.7キロ減で、59.1キロと、58キロ台には、まだ少し遠かった。

 しかし、59キロ台前半ということは、明日の開始前までの増加が、2キロ台前半なら、開始前体重は61キロ台に収まる可能性があるので、少し、期待はできるところまでは、持ってこれたということだ。

 ジョギングの方は、久々ということで、疲労はまったくなかったのだが、脚が慣れていないので、序盤から、それほどペースは上がらず、まあまあのタイムだった。標準時30分ポイントで、標準時より9分以上、上回れたのだが、その後のペースが落ちたので、到達距離は、あまり伸びなかった。
 復路でも、疲労がなかった分、それほど大きくペースダウンすることはなかったが、頑張ってペースを上げるということもできず、結局、最終的には、4分近く、往路のタイムより遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
 
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