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いいぞっ! 体重も脂肪も順調に落ちた

 今日は、定例休養日だったので、いつものように、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 すると、なんと、体重は、昨日の入浴後より、2.4キロしか増えておらず、60.5キロと、順調な低下を示した。

 また、内臓脂肪レベルも、8を通り越して、7、と、一気に2ポイントも落ちた。

 体重減は、筋肉量が増えているにも関わらずということなので、体脂肪率は、当然、低く出ている。

 どういうわけか、今日は、諸数値が、あれもこれも、順調な結果を出してくれて、少し驚いている。

 「どういうわけか」というよりも、昨日の夜から今日にかけて、間食や余計な飲食がなかったことが、効いているのだろう。 

 まあ、ここしばらくの間続いてきた、体重の低下傾向が実を結んだ形だが、喜んでばかりもいられない。天気予報によれば、来週はずっと寒い日が続くそうで、気が重い。また、特に、明日は午後から雨らしいので、臨時休養日になるかもしれない。
 連続休養日は、二日目はいいのだが、三日目の開始前になると、急に諸数値が悪くなる傾向があるので、気をつけたい。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.5kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1441kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 9.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.0%
 左脚筋肉量 9.6kg  左脚脂肪率 13.1% 
 右脚筋肉量 10.0kg  右脚脂肪率 12.0%
 右腕筋肉量 2.3kg  右腕脂肪率 15.0%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.1kg  体脂肪率 9.7%  筋肉量 50.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1430Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 8.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 13.2%
 左脚筋肉量 9.6kg 左脚脂肪率 11.8%
 右脚筋肉量 10.2Kg  右脚脂肪率 10.1%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 12.8%



今クールは、ほぼ「横ばい」で推移した

今日の開始前の諸数値
 体重 61.0kg  体脂肪率 13.2%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1423Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 12.4%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 58.9kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 49.6kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1403kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 9.5%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.1kg  体脂肪率 9.3%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 4   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1409cal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 7.2%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分45秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分04秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分51秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分46秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分27秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を01分45秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを18分33秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを28分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを37分05秒で通過
 復路最終結果 往路より06分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、2.6キロ増えた。ちょうど、昨日落とした分だけ増えたことになる。昨日の落とし幅が小さかったので、今日への増加幅も小さかった、ということのようだ。
 まあ、現状では、61キロ前後が、体重の水準ということなのだろう。一気に減少傾向とはならないが、一時の63キロ近辺が水準だったころに比べれば、2キロ近く落ちているので、まあ、よしとしたい。

 今後、増加傾向にならないように、気をつけたい。

 今日は、天気予報では、少し暖かいということだったが、現状は、それほど暖かくはない。まあ、往復ジョギングで、頑張るしかない。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気予報、午後3時)ということで、まあそこそこ高い表示でも、体感的にはそれほど暖かくはなくて、寒くない程度だったので、終了後もそれほど汗をかいたわけではなかったが、やはり気温が高かったせいか、体重は、2.1キロちていた。今日のようなコンディションで、2キロ以上落ちたは、上出来である。
 そこで、問題の入浴だが、今日は全身浴にしてみた。全身浴なら、短い時間でもいいだろうと思ったからだ。それも、相変わらず、高湯温は嫌なので、入るときの設定は45度だが追い炊きはしないで冷めるに任せて、全身浴で、20分間浸かった。しかし、この見通しは甘かったようで、1.0キロも落ちず、0.8キロ減どまりで、57キロ台にはならなかった。終了後に、58.9キロが出た時は、「これで、入浴後は、57キロ台だ」などと思ったのだったが。

 これで、今クールのジョギングは終わったが、今クールは、ほぼ横ばいで推移というところだったが、あすの休養日を挟んで、来クールの初日にどんな体重が出るのか、少しは期待したい。
 そのためには、明日の入浴後、夕食後に、あまり余計な飲食をしないことがポイントになるだろう。

 今日のジョギングの方は、まったく調子悪かった。往路序盤から、いつもより大きく遅れて、その後も、ペースは上向かなかった。各標準時ポイントで、いつものタイムより1~2分も遅れていた。到達距離も、極めて短かった。
 復路でも、頑張りは効かずに、ペースは遅れ続け、最終的には、往路のタイムより、6分以上も遅れてしまった。これは、最近ではなかった、大きな遅れだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

寒くて、体重、あまり落ちず

今日の開始前の諸数値
 体重 61.0kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1428Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 12.0%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.4kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1411kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 9.9%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg  体脂肪率 9.5%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 4   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1414cal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 7.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分01秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分21秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分33秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分06秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分11秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分15秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分17秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分05秒で通過
 復路最終結果 往路より03分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日臨時休養日の入浴後より、1.2キロ増だから、まあまあ許容範囲内だろう。それが、たまたま、61キロジャストということだ。ギリギリで、60キロ台にはならない数字である。悔しいが、仕方ない。
 しかし、今日も非常に寒いので、厳しくなりそうだ。  

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示でもかなり低かったように、とても寒くて、終了後の汗のかきかたは少なくて、体重減は、1.6キロに止まった。脂肪系の諸数値は、内臓脂肪レベルが、1ポイント減、体幹部脂肪率が、2.1%減だから、まあまあといったところか。
 これだけ寒かった中では、よくやった方だと思う。
 入浴は、半身浴にしたが、やはり、湯温は冷めるに任せていたので、高湯温ではなくて、28分浸かったのだが、体重減は、1.0キロに止まった。これで、1.2キロ落ちていたら、一昨日と同じ58.2キロになったのだが、そっこが少し残念だった。
 よく、「半身浴は、ぬるめの湯で長時間浸かれるので、痩せるのによい」と言われているが、それは、間違いで、半身浴も、高湯温でなければ、あまり体重は落ちないのだ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、あまり調子は良くなかった。中盤から、ペースが落ちて行った。到達距離もあまり伸びていない。
 復路でも、もう、遅いペースが定着してしまって、最終的には、3分以上、往路のタイムから遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに12匹すれ違った。

休養日は、全身浴で、1.3kg減

 今日は、午後から雨が降ったので、臨時休養日とした。

 そこでいつももように、夕食前の入浴前後に、諸数値を計るのだが、今日は、入浴前、筋肉量が多くて、脂肪系の諸数値が良かった。なぜだかは、よく分からないが、ひょっとしたら、便秘というのは、今日も続いているのだが、筋肉量を増やすのではないだろうか。そうなると、筋肉量の増加→脂肪系の諸数値の良好、というのも、健康面では、あまり芳しいことではなくなってくる。

 入浴では、ジョギングしなかったので、全身浴で20分浸かった。それで、1.3キロ落ちたのだから、いいほうだろう。

 後は、明日は明日だ。


夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 61.1kg  体脂肪率 11.7%  筋肉量51.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1450kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 10.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.1%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 12.7% 
 右脚筋肉量 10.3kg  右脚脂肪率 11.7%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.3%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.8kg  体脂肪率 10.1%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1442Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.5kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.1%
 左脚筋肉量 10.6kg 左脚脂肪率 10.9%
 右脚筋肉量 10.6Kg  右脚脂肪率 9.2%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.6%




気温1度の違いで、体重減は、0.7kgも違う

今日の開始前の諸数値
 体重 61.5kg  体脂肪率 13.6%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1429Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.7kg  体幹部脂肪率 13.9%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.4kg  体脂肪率 11.8%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1404kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 10.7%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg  体脂肪率 9.6%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1407Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 7.6%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分01秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分30秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分27秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分33秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分43秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分45秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分40秒で通過
 復路最終結果 往路より04分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、3.3キロも増えてしまった。
 昨日の夕食後から今朝にかけての飲食は、一昨日のようには飲食しなかったのに、それ以上に増えているのは、少し納得がいかない。なぜ、一昨日から昨日にかけてが、3.1キロ増で、昨日から今日は3.3キロも増えたのか? バナナも、ミネラルウォーターも、少なかったのに。
 まあ、考えられる原因としては、過敏性腸症候群の便秘がある。今日は、まったく便通がなかったのだ。それで、少し体重増の要因にはなっているだろう。
 まあ、増えてしまったものは仕方ないので、今日は、それほど寒くはないので、少しは期待して、頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くもなく低くもない表示だったが、体感的にも、暖かくはないが寒くもないという感じで、昨日よりは寒くはなかったので、終了後の汗のかきかたは昨日よりかなり多く、体重は、2.1キロ落ちた。昨日は、1.7キロしか落ちなかったので、この0.4キロの差が、開始前の、0.6キロの差を、少しは縮めた。内臓脂肪レベルも2ポイント落ち、体幹部脂肪率も2.2%落ちているので、脂肪もそれなりによく燃えたようだ。
 そこで、入浴だが、最近は、少し、高湯温に我慢できなくて、今日も、入るときには45度に設定したが、その後は追い炊きをせず冷めるに任せていたので、半身浴したころは、かなり冷めていたと思うが、それで30分浸かったのだが、今日は1.2キロ、落ちてくれた。
 まあ、これで、開始前の体重は、予定の水準をかなり超えていたが、入浴後の体重は、昨日と同じになった。
 入浴後、57キロ台にはなっていないが、それほど高くはないので、今晩から明日午前中にかけての間食を控えれば、(バナナやミネラルウォーターの飲食)、あすの開始前体重は、何とか60キロ台に収まってくれるかもしれない。まあ、体重をかなり落とした後は、咽が乾くので、つい、飲食が増えるので、難しいかもしれない。

 ジョギングの方は、往路序盤中盤は、昨日より少し早いペースだったが、終盤に失速し、到達距離は昨日とあまり違わなかった。
 復路でも、いつものように、ずるずるとペースが落ちて行って、最終的には、4分以上、往路のタイムより遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。

寒い日の割には、頑張った方か

今日の開始前の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1419Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 12.4%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.2kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 49.6kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1402kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg  体脂肪率 9.4%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 4   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1411Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 7.2%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分01秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分25秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分48秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分06秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分23秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分41秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分15秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分31秒で通過
 復路最終結果 往路より04分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、3.1キロも増えてしまい、ギリギリ、60キロ台となった。
 まあ、昨晩から今朝にかけて、バナナやミネラルウォーターをたくさん飲食したから、無理もないだろう。
 結局、昨日、ジョギングと入浴で、3.1キロ落としたが、その分が、そっくり増えてしまったということだ。
 まあ、ジョギングでダイエットといっても、今は現状維持のためのジョギングになっている。体重は現状維持でも、その運動により、健康の維持に役立つなら、それもまたよし、だ。
 今日は、寒いので、あまり好結果は期待できないが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、あまり低い表示ではなかったが、体感的には、冷たい風が吹いていたので、かなり寒くて、終了後は、昨日よりは少なくしか汗をかかず、体重減は、1.7キロに止まった。それでも、内臓脂肪レベルは2ポイント、体幹部脂肪率は2.3%落ちているので、脂肪もそれなりに燃えたといえるだろう。
 そこで、やはり入浴が問題になるのだが、昨日は入浴で1.1キロ落としたが夕食後の飲食でチャラになってしまったから、少し、入浴で落とすことに消極的になり、湯温を、入るときは45度に設定したが、その後、身体を洗って、半身浴にする時まで、自動設定のままで追い炊きはしなかったので、実質、半身浴をしたときには、かなり45度よりは冷めていたと思われる。したがって、時間は30分我慢できたのだが、体重減は、1.0キロに止まった。
 その結果、57キロ台にはならなかった。しかし、これで、夕食後に、余計な飲食をしなければ、昨日から今日にかけてよりは、よい経過になると思われたのだが、結局、今日も、バナナとミネラルウォーターを、かなり飲食してしまっているので、あすは、60キロ台を維持できないかもしれない。

 ジョギングの方は、往路前半はまあまあだったが、中盤以降はペースダウンしてしまい、到達距離は、あまり伸びなかった。
 復路でも、ペースは徐々に落ちてゆき、最終的には、往路のタイムより4分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

体重、57kg台で、今クール開始

今日の開始前の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1422Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 12.1%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 58.9kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 49.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1399kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 9.9%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 57.8kg  体脂肪率 9.3%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 4   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1402Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 7.0%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分00秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分20秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分30秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分55秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分00秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分30秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分31秒で通過
 復路最終結果 往路より02分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の休養日の入浴後体重より、1.1キロ増えていた。1.1キロというと少ないようだが、休養日であることを考えると、1キロ未満が出てもよかったのではないかとは思うのだが、まあ、結構バナナやトマトジュースなどを飲食していたので、無理からぬところはある。
 それで、今日のジョギングであるが、気温は高いという予報だたったが、体感的には、ちっとも暖かくないので、依然として、厳しいものになりそうだ。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的高い表示だったが、日射しはないし風は冷たいしで、体感的にはそれほど暖かくはなくて、終了後にも、汗はそこそこしかかいてなくて、体重減は、2.0キロに止まった。開始前が60キロ台だったので、58キロ台が出したかったが、58.9キロと、ギリギリ58キロ台では、実感がわかない。脂肪系の諸数値の落ち方は、まあまあだった。
 気温13度というと、もう少し、大きく諸数値が改善してほしい気温ではあるのだが、Yahooが使っている気象庁の情報も、ポイント予報では実態と乖離することがあるというので、今日のようなことは、これまでも、何度もあった。
 
 まあ、気象条件が良くなくても、その中で、何とか悪くない結果を出していければいいのだが。
 
 今日のところは、入浴で、1.1キロ減、できたので、なんとか、恰好がついた。入浴では、終了後に、58キロ台が出ていたので、何とか57キロ台を出すというモチベーションで、25分間、頑張ってみた。今日は、入浴前に、湯温45度に設定しておいたが、身体を洗って、半身浴を始めるまで追い炊きをかけなかったので、半身浴25分やったといっても、湯温はかなり下がっていたと思う。それで、25分浸かっても、1.4キロは落ちず、1.1キロに止まったと思われる。

 これで、あすの開始前までの増加によって、開始前の体重が60キロ台で収まるかどうかが注目だが、今日も、夕食後、バナナを食べたり、ミネラルウォーターを飲んだりしているので、危ぶまれる感じだ。

 ジョギングの方は、往路序盤こそいつも通りだったが、その後遅れてゆき、標準時20分ポイントでは、「普通」である目安の、7分を上回れず、その後も遅れてしまった。まあ、調子悪かったということだった。
 復路でも、調子は回復せず、あまり極端に遅れはしなかったが、少しずす遅れてゆき、最終的には、2分以上、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

定例休養日の体重は、ギリギリ、60kg台

 今日の定例休養日は、入浴前の体重が、昨日の入浴後より、2.9キロ増えて、50.9キロと、ギリギリ60キロ台だった。

 先の休養日が、61キロジャストだったことを思い返せば、0.1キロ減で、まあ、悪くはないという程度だ。

 また、昨日の入浴後の内臓脂肪レベルが、4、だったことを思えば、今日の入浴前が、9、というのは、あまりに増えすぎで、これは、やはり、入浴で落とした内臓脂肪レベルは、あまり当てにならないということの表れかと思われる。

 しかし、昨日の夜から今日の午前中まで、バナナを食べたり、トマトジュースを飲んだり、結構な量の飲食をしたのだが、2.9キロ増で収まって、ホッとしている。まあ、その分、脂肪系の諸数値が増えているのかもしれない。

 明日は、いつもよりは寒くないという天気予報なので、頑張ってみたい。



夕食前の入浴前の諸数値 
 体重 60.9kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量50.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1422kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 12.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.2kg  左腕脂肪率 15.2%
 左脚筋肉量 9.4kg  左脚脂肪率 14.2% 
 右脚筋肉量 10.1kg  右脚脂肪率 12.2%
 右腕筋肉量 2.3kg  右腕脂肪率 15.0%


夕食前の入浴後の諸数値
 体重 59.8kg  体脂肪率 10.2%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6 推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 9.0%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.4%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 12.0%
 右脚筋肉量 10.3Kg  右脚脂肪率 10.1%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.6%



今クールは、58kgジャストで、締める

今日の開始前の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1450Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.1kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 6  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1408kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 9.3%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.0kg  体脂肪率 9.2%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 4   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1408Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 7.0%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分00秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分21秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分41秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分45秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分55秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分37ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分45秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分31秒で通過
 復路最終結果 往路より03分17秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、2.7キロ増で、かろうじて、61キロ台を切った。しかし、今日は、どういうわけか、筋肉量が大きくて、脂肪系の諸数値が、やけによかった。すなわち、内臓脂肪レベルは、7、体幹部脂肪率は、9.6%、体脂肪率は、11.4%と、いつもより、おおむね1ポイントくらい良かった。
 まあ、開始前の諸数値が良すぎると、しばしば終了後はよくなかったりするものだが、今日も寒いので、気にはかかる。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日と同じ表示だが、体感的には昨日より寒くて、終了後の汗のかきかたも昨日よりは少なくて、体重減は、1.8キロに止まった。せっかく、開始前の体重が60キロ台だったのに、終了後、58キロ台は出せなかった。
 また、内臓脂肪脂肪レベルは、1ポイント落ちたものの、体幹部脂肪率は、0.3%、体脂肪率も、0.3%落ちたのみで、脂肪は、よく燃えたとは言えないレベルだった。
 そこで、入浴だが、終了後の体重が58キロ台なら、十分57キロ台を狙えるのだが、59.1キロと、1.2キロ以上落とさないと、57キロ台にはならないという、微妙な水準だった。最初に浸かった時には、このところの、長湯は嫌だという気持ちが強かったので、半身浴を始めたときには、まあ、10分か15分でというつもりだったのだが、10分我慢してみると、まだいけそうだったので、もう5分我慢してみようと浸かっていると、なんとなく、25分、我慢できた。
 しかし、結果的に、体重減は、1.1キロだったので、少しガッカリした。58キロジャストだから、あと0.1キロ落ちていれば、57キロ台になったのに、残念。まあ、ここは、58キロジャストだから、57キロ台とほとんど変わらないと考えて、あきらめることにした。

 まあ、これで、今クールは、58キロジャストで終了ということになったが、明日、休養日の入浴前に、どのくらいの体重になっているか分からないが、とにかく、以前の63キロ近辺という水準よりは、落ちてきたことは確かである。この傾向を維持して、何とか、開始前60キロ台という水準を出したいものだ。

 ジョギングの方は、あまり調子は良くなかった。往路序盤こそ、いつもと同じタイムだったが、次第にペースは落ちてきて、標準時30分ポイントでは、標準時より8分上回るという「いつものペース」よりも、遅れてしまった。
 復路でも、ペースは戻らず、少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより、3分以上、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

二日ぶりのジョギング、寒くて、良い結果出ず

今日の開始前の諸数値
 体重 61.4kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1432Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 12.6%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.4kg  体脂肪率 11.8%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1404kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 10.5%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg  体脂肪率 9.7%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1406Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 7.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分51秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分20秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分17秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分05秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分35秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの最長到達距離を03分45秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを19分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを29分20秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分51秒で通過
 復路最終結果 往路より03分21秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)


今日は、開始前の体重は、昨日の入浴後より、2.5キロ増えた。
 その結果、開始前体重は61キロを超えてしまったのだが、2.5キロ増というのは、ジョギング翌日よりは少なかったが、休養日明けよりは多いという、中途半端なもので、「ウォーキング翌日なら、増加幅は小さくなるのでは?」という昨日の期待は、外れてしまった。
 これで、今日は、入浴でも落として、あすの開始前は60キロ台が出るような方向を取らねばすまないような状況になってきてしまった。
 今日は、予定通りジョギングにするが、昨日とは打って変わって、非常に寒いので、余計、入浴での減量が比重を大きく占めてきそうな様相になって、大変になってきた。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、低い表示になって、実際寒かったので、終了後の汗のかきかたは、それほど多くはなくて、(またまたアンダーウェアを重ね着したので)体重は2.0キロ減だった。まあ、少なくもなく多くもないというところだ。また、内臓脂肪レベルは2ポイント、体幹部脂肪率は2%以上、落ちているので、脂肪も、まあまあ燃えたということだろう。
 そこで、問題の入浴だが、やはり、45度での長時間湯には抵抗があって、入るときは45度に設定して沸かしたが、入ってる最中に追い炊きはせず、冷めるに任せて、その状態で半身浴を25分間やってみた。半身浴直前まで45度設定で追い炊きをしていると、入るとかなり熱くてすぐ出たくなるのだが、この方式だと、かなり冷めているので、入りやすく、我慢を続けられやすい。
 それで、今日は、体重は1.2キロ落ちたので、まあ、湯温45度に設定・追い炊きした時よりは小さかったが、短時間で出てしまった時よりは、少し大きかったというところだ。

 まあ、入浴後、58.2キロというのは、あすの開始前に60キロ台が出るか出ないか、微妙なところだが、今日は、夕食後に、いつもより、既に、バナナとトマトジュース・ミネラルウォータを余計に飲食してしまっているので、増加幅は大きくなりそうだ。

 ジョギングの方は、昨日ウォーキングにしてみたが、今日はその休養効果が出たとは言えない、中途半端なペースだった。遅くはないのだが、いつもの早い時よりは、少しずつ遅れるのだ。それで、到達距離も、あまり伸びなかった。
 復路も、往路のペースの悪さは変わらず、少しずつ遅れて、最終的には、3分以上往路のタイムより遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
 
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