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ウォーキングしない日々の、「標準的」な変動

 今日は、昨日とは打って変わって、筋肉量が1キロぐらい落ちて、体重も、狙っていた、62キロ台前半になった。

 ということは、今日の食事は例日どおりだったから、昨日今日の動き、つまり、62キロ台前半から63キロ台前半までというのは、標準的な変動の範囲ということになるのだろうか。

 まあ、上下1キロぐらいは、運動しない日は、ちょっとした食事などの変化で変動するということになるようだ。

 このあたりの変動の様子は、運動はしないで、体重の変化を記録してる人の方が、よく判っていることなのかもしれない。

 まあ、私としては、早く肋骨の痛みが消えて、一日も早くウォーキングができる日が来るのを待ちたい。



夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 14.2%  筋肉量50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3g  体幹部脂肪率 13.8% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.9%
 左脚筋肉量 9.6kg  左脚脂肪率 14.8% 
 右脚筋肉量 9.9g  右脚脂肪率 14.9%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.3%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 13.7%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1448Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 13.4%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.3%
 左脚筋肉量 9.8kg 左脚脂肪率 14.3%
 右脚筋肉量 10.1Kg  右脚脂肪率 13.7%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.7%



今日は、筋肉量増により、体重増

 今日は、筋肉量が増えて、体重が、少し増えてしまった。しかも、体脂肪率は、それに反比例し、落ちるということがなかったから、あまり、いい傾向ではない。

 まあ、今日は、久しぶりに、姉が来訪してきて、お土産のケーキをお昼過ぎに、おやつとして食べるという、マイナス要因はあったのだが、その程度で、約0.5~1キロぐらいはすぐに増えてしまうのだから、けっこう、怖いものだ。

 おまけに、こういう日は、シャワー後でもあまり落ちない。

 まあ、あらためて、ダイエットは、食べたカロリーと消費したカロリーのバランスであるということを、思い知った日だった。



夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 63.3kg  体脂肪率 13.4%  筋肉量52.0kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1479kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.0g  体幹部脂肪率 13.8% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.8%
 左脚筋肉量 10.1kg  左脚脂肪率 13.9% 
 右脚筋肉量 11.0g  右脚脂肪率 11.4%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.5%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 63.2kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 52.1kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1481Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 13.2%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.3%
 左脚筋肉量 10.2kg 左脚脂肪率 13.6%
 右脚筋肉量 10.8Kg  右脚脂肪率 11.8%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.7%



体重、微減は、自己暗示に有効か?

 今日は、シャワー前の体重が、昨日のシャワー前より、0.1キロ少なかった。また、シャワー後も、昨日と同じように、0.3キロ落ちて、62.3キロと、昨日よりは、0.1キロ少なかった。

 もっとも、筋肉量は0.4キロ少なくなっているのだから、体重の落ち方はそれよりは少ないわけで、その分、体脂肪率は、昨日より増えた。
 
 まあ、このへんの細かい諸数値の変動を、ああだこうあだと言うのは、体組成計の測定誤差の範囲内なのかも知れず、あまり意味はないのかもしれないが、体重水準を標準値にもっていくというモティベーションの維持、体重を増やさない(肥満にならない)というモティベーションを維持するための、一種の「自己暗示」になっているのかもしれない。

 これで、明日の諸数値が、ますます、気になってきた。上昇傾向か? 減少傾向か?



夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 62.6kg  体脂肪率 13.4%  筋肉量51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1461kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2g  体幹部脂肪率 12.2% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.8%
 左脚筋肉量 10.1kg  左脚脂肪率 13.4% 
 右脚筋肉量 10.2g  右脚脂肪率 13.3%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.5%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1461Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 12.7%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.2%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 13.1%
 右脚筋肉量 10.4Kg  右脚脂肪率 12.6%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.6%



体重が、シャワー後に、0.3キロ落ちる

 今日は開始前の諸数値が、昨日とほとんど同じだったが、体重は、シャワー後に、何と0.3キロも落ちて、昨日のシャワー後よりよくなった。だいぶ以前に、シャワー後に0.4キロ落ちたことがあったが、最近は、あまり落ちていなかったので、これはうれしいところだ。

 まあ、このところの休養日続きで、諸数値がどう出るか、気になっているところだが、いまのところ、やや高めの水準での推移というところか。

 望ましいのは、シャワー前に、62キロ台の前半くらいには落ちていて欲しいのだが、食事制限しているわけではないので、運動をしなければ、なかなか落ちるものでもないだろう。


夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 62.7kg  体脂肪率 13.0%  筋肉量51.7kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1470kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.4g  体幹部脂肪率 12.5% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.7%
 左脚筋肉量 10.1kg  左脚脂肪率 13.6% 
 右脚筋肉量 10.3g  右脚脂肪率 13.0%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.3%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 62.4kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 51.8kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1472Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.3%
 左脚筋肉量 10.2kg 左脚脂肪率 12.9%
 右脚筋肉量 10.5Kg  右脚脂肪率 12.3%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.9%



体重微増も、問題は少ない

 今日は、シャワー前の体重が、少し増えたが、脂肪系の諸数値は、低い水準なので、それほど悪い傾向ではないと思う。

 具体的には、シャワー後の筋肉量が52キロあり、これは、昨日より0.5キロ大きいので、体重が0.2キロ大きくても、恐らく体内水分の増加なので、問題は少ないと思う。



夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 62.7kg  体脂肪率 13.0%  筋肉量51.7kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1470kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.2g  体幹部脂肪率 12.6% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.2%
 左脚筋肉量 10.1kg  左脚脂肪率 13.3% 
 右脚筋肉量 10.3g  右脚脂肪率 13.1%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.9%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 62.6kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 52.0kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1477Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 12.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 13.9%
 左脚筋肉量 10.3kg 左脚脂肪率 12.6%
 右脚筋肉量 10.5Kg  右脚脂肪率 12.4%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.2%



突然、肋骨にひびが入って、休養日に

 今日は、突然のことだが、肋骨にひびが入ったらしくて、痛みが取れないので、痛みが引くまで、長期になると
思うが、ウォーキングを休むことにした。

 なぜ、肋骨にひびが入ったかというと、何のことはない、床にボールペンが落ちたので、それをとろうと前かガになったら、肋骨の辺りに嫌な痛みが走って、以後、上半身をよじったりするとその痛みが出てくる。
 「前かがみ」になったくらいでヒビが入るとは、骨粗しょう症ではないかとも思われかねないが、その他の部位には、特に異常は出ていないので、そうではないと思われる。
 私の場合、肋骨にヒビが入るのは、今回が初めてではなくて、ここ十年くらいのうちに、何度かあった。それで、病院にいかなくても、ヒビが入ったなと、自覚するようになった。

 まあ、治るまで、時間をかけるしかないだろう。 

 それで、今日は、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
 まあ、最近の水準で推移というとところである。

 問題は、休養日が長期化した場合、この諸数値が、どこまで維持できるかだろう。 


夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 62.5kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量51.5kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1463kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3g  体幹部脂肪率 12.7% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.8%
 左脚筋肉量 10.0kg  左脚脂肪率 13.5% 
 右脚筋肉量 10.3g  右脚脂肪率 13.1%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.0%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 62.4kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1464Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 13.8%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.0%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 13.1%
 右脚筋肉量 10.4Kg  右脚脂肪率 12.5%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.4%



ウォーキングで、秋の気配と、戦う

今日の開始前の諸数値
 体重 62.5kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内蔵脂肪レル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1463Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 12.8%  対幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.0kg  体脂肪率 12.6%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1433kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.6kg  体幹部脂肪率 12.4%  体幹部脂肪レベル 1

シャワー後の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 12.5%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1432Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.3kg  体幹部脂肪率 12.7%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より02分06秒早い
 往路15分ポイント 標準時より02分06秒早い
 往路20分ポイント 標準時より02分25秒早い
 往路30分ポイント 標準時より01分44秒早い
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの到達距離から04分00秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを11分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを22分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを32分13秒で通過
 復路最終結果 往路より00分15秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 
 daietman-g さん、nice! ありがとうこざいます。
 
 今日の開始前の体重に注目していたが、昨日のシャワー後より、0.3キロ落ちて、まずは、期待通りだった。 昨日は、休養日だったので、62キロ台にあっては、最近の推移では、増える方がおかしいのだが、やはり、うれしいものはうれしい。
 しかし、今日は、まだ八月だというのに、すっかり「秋」の気配で、諸数値の改善には厳しくなりそうだ。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示どおりの涼しさで、終了後は、いつになく汗のかき方が少なかったが、体重は、何とか1.5キロ落ちたので、まずまずと、胸をなでおろした。ウォーキングで頑張ったのが、効いたようだ。
 しかし、終了後、良い数字が出た分、シャワー後には、体重は0.1キロしか落ちず、脂肪系の諸数値も、芳しくなかった。
 まあ、秋の気配との戦いは「一勝一敗」というところか。

 ウォーキングの方は、休養日が続いていたので、疲労が抜けていた分、頑張れたので、ペースは、まあまあ速かった頃に近いあたりで、歩くことができた。標準時10分ポイント、15分ポイントで、標準時より2分以上、上回れれば、まずまずというところだ。標準時30分ポイントでも、1分以上、上回れたし、到達距離も、まあまあだった。
 復路でも、今日はペースが落ちることなく、ほぼ、往路と同じペースで歩けたので、最終的には、わずかではあるが、往路のタイムより短縮できた。
 まあ、今日は、休養日明けで、「疲労が抜けていて頑張れる」か「休養日ボケで遅くなるか」のどちらかになることが多いうち、前者のほうになったというわけだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

今日は、体重が増加へ

 今日は、昼過ぎに、天気予報でも予想していなかった「ゲリラ豪雨」があって、急遽、ウォーキングは中止せざるを得なくなった。

 それで、本心は、「一日多く休めた!」と安心しているのだが。

 しかし、諸数値の計測では、厳しい結果が出た。筋肉量が増えたこともあるが、体重が63キロを越してしまったのだ。シャワー後に、62キロ台後半まで落ちたが、どうも、体重は増加傾向にあるのは否定しえないようだ。

 昨日は「明日の開始前が重要」と書いていたが、それがこの結果だから、ショックは大きい。

 まあ、何とか、明日は、今日以下の水準に落ちていて欲しい。



夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 63.2kg  体脂肪率 12.8%  筋肉量52.3kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1486kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.0g  体幹部脂肪率 12.9% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.5%
 左脚筋肉量 10.4kg  左脚脂肪率 12.7% 
 右脚筋肉量 10.9g  右脚脂肪率 11.9%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 14.2%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 62.8kg  体脂肪率 12.7%  筋肉量 52.0kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1478Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.3kg  体幹部脂肪率 13.5%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.6kg  左腕脂肪率 13.5%
 左脚筋肉量 10.6kg 左脚脂肪率 11.8%
 右脚筋肉量 10.9Kg  右脚脂肪率 11.3%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.2%



休養日明けが、大事

 今日は日曜日で、いつもは休養日だが、昨日臨時休養日にしたので、ウォーキング日に振り返るという事も考えられたのだが、少し疲労感も残っていたので、予定通り、休養日とした。

 それで、夕食前のシュワー前後の計測だから、昨日の夕食後よりはよくなるのは当然だが、それほど、画期的によくなったわけではなかった。

 体重については、昨日に引き続いて、筋肉量が大きかったので、体重もあまり落ちなかったというとこだろう。 
 だから、問題は、昨日と同じように、これが明日の開始前までに、どれだけ改善しているかだ。


夕食前のシャワー前の諸数値
 体重 62.7kg  体脂肪率 12.8%  筋肉量51.8kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1473kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 26.0g  体幹部脂肪率 13.8% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.4%
 左脚筋肉量 10.3kg  左脚脂肪率 12.7% 
 右脚筋肉量 10.6g  右脚脂肪率 12.2%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.1%


夕食前のシャワー後の諸数値
 体重 62.6kg  体脂肪率 12.3%  筋肉量 52.1kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1479Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.6kg  体幹部脂肪率 12.7%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.2%
 左脚筋肉量 10.5kg 左脚脂肪率 11.9%
 右脚筋肉量 10.9Kg  右脚脂肪率 11.1%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.2%


夕食後は、シャワー後でも体重は落ちなかった

 今日は、町内会の夏祭りの「反省会」が午後5時からあったのだが、予想外に、最初から「懇親会」になっていて、飲食が出たので、まったく予定が狂ってしまった。当初は、反省会だけ出て、懇親会になったら帰ろうと思っていたのだが、最初から「懇親会」がセットされていたのでは、帰りようがなかった。

 したがって、諸数値の計測は、「夕食前」という、いつものようにはいかず、就寝前のシャワー前後にずらさざるを得ないという、変則的なものになった。

 それで、夕食後のシャワー前の諸数値は、まあ、想定どおり飲食で筋肉量が増えていて、体重が63キロ台中盤になっている。内臓脂肪レベルも、10、である。

 それよりも驚いたのは、シャワー後、体重はまったく落ちていないという事である。
 筋肉量にいたっては、シャワー前より増えている(とうことは、よくあるのだが)。
 脂肪系の諸数値が、少し落ちているので、何とか、シャワーを浴びた甲斐はあった。

 まあ、こういう事があるということは、従来の、シャワー後に体重が0.2キロでも落ちるのは、それなりの体質改善につながっていることだと、言えるのかもしれない。

 この63.6キロが、明日のシャワー前にはどれだけ落ちているかに、注目したい。


夕食後のシャワー前の諸数値
 体重 63.6kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量52.3kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 10  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1488kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.7g  体幹部脂肪率 14.1% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.3%
 左脚筋肉量 10.6kg  左脚脂肪率 12.4% 
 右脚筋肉量 10.9g  右脚脂肪率 11.9%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 14.0%


夕食後のシャワー後の諸数値
 体重 63.6kg  体脂肪率 12.8%  筋肉量 52.6kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1497Kcal  体内年齢 35歳
 体幹部筋肉量 25.2kg  体幹部脂肪率 14.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.6kg  左腕脂肪率 13.7%
 左脚筋肉量 10.9kg 左脚脂肪率 11.4%
 右脚筋肉量 11.2Kg  右脚脂肪率 10.9%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 13.4%



 
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