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内臓脂肪レベル、ややよかった

 今日は、定期休養日だったので、いつものように夕食前の入浴前後に、諸数値を計ったが、期待したほどの数字は出なかった。

 体重は、平均的なとことだったが、脂肪系の諸数値は、内臓脂肪レベルが、8、になるなど、少しはよかった。

 入浴は、湯温、43度で出来たが、浸かっていた時間は、30分で、体重は、1.7キロ落ちたに止まった。

 この体重では、明日の開始前には、63キロ台になってしまうかもしれない。なかなか、思うように減量できないものだ。



入浴前の諸数値
 体重 62.5kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量51.9kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 8  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1476kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.6g  体幹部脂肪率 11.5% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.9%
 左脚筋肉量 10.0kg  左脚脂肪率 13.4% 
 右脚筋肉量 10.4g  右脚脂肪率 12.6%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.9%

入浴後の諸数値
 体重 60.8kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1448Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.9%
 左脚筋肉量 9.8kg 左脚脂肪率 12.9%
 右脚筋肉量 10.1Kg  右脚脂肪率 12.0%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.3%



 

開始前体重、久しぶりに、61kg台に落ちる

今日の開始前の諸数値
 体重 61.9kg  体脂肪率 13.3%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1445Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 12.1%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 60.8kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1432Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 11.0%  体幹部脂肪レベル 2

入浴後の諸数値
 体重 59.7kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1424Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 9.1%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時と同じ
 往路10分ポイント 標準時より00分15秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分52秒遅れる
 往路20分ポイント 標準時より01分45秒遅れる
 往路30分ポイント 標準時より05分42秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの到達距離から14分20秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを04分05秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを18分20秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分20秒で通過
 復路最終結果 往路より03分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)


 今日の開始前の体重は、ほんとに久方ぶりに61キロ台となった。僅か、0.1キロで、61キロ台となったわけだが、0.1キロでも、心理的には、61キロ台に落ちたことは、大きな意味がある。
 これには、筋肉量が少なかったことが大きな原因の一つなのだが、それにも拘らず、体脂肪率は、それ程上がらなかったので、脂肪も落ちての、体重減なのだろう。
 まあ、これで、今日は、余裕をもって、ウォーキングができる。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、暑からず寒からず、というところだったが、終了後は、あまり汗をかいておらず、体重は1.1キロ減に止まった。脂肪系の諸数値も、あまり大きな改善幅ではなかった。まあ、ウォーキングなら、この程度なのだろう。
 そこで入浴だが、今日は、昨日よりは少し長く浸かっていることが出来たが(30分間)、体重減は、1.1キロに止まり、あまり、入浴後体重は、それほど低くはならなかった。開始前からの合計では、2.2キロ減だから、たいしたことない。開始前の体重が、低い水準だったので、入浴後も、低くなったという具合だ。

 明日は、休養日になるが、それを越えて、あさっての開始前までにどうなっているかが、気になるところではある。

 ウォーキングの方は、相変わらず、調子悪かった。大体、標準時より遅くて、最終到達距離でも、大幅に短いものになってしまった。
 復路でも、今日は、昨日のように、ペースが上がるということはなくて、最終的には、往路のタイムよりかなり遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
 

ウォーキングで、体重の変動は、平均的なところ

今日の開始前の諸数値
 体重 62.6kg  体脂肪率 13.5%  筋肉量 51.3kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1460Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.2kg  体幹部脂肪率 11.9%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.3kg  体脂肪率 12.5%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1443Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 11.0%  体幹部脂肪レベル 2

入浴後の諸数値
 体重 60.0kg  体脂肪率 11.2%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1430Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より15秒遅れる
 往路10分ポイント 標準時より00分20秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分50秒遅れる
 往路20分ポイント 標準時より01分20秒遅れる
 往路30分ポイント 標準時より05分30秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの到達距離から14分30秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを03分55秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを17分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを29分10秒で通過
 復路最終結果 往路より00分20秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より2.3キロ増だったので、まあまあだろう。
 脂肪系の諸数値も、まあまあ、最近の平均的な水準であった。
 今日も、天気は悪く、気温は低めだが、明日への増加が抑えられるウォーキングにする。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低めで、終了後は、汗をほとんどかいていなかったが、体重は、1.3キロ落ちていた、一昨日よりは、少し多く落ちた感じである。脂肪系の諸数値は、最近の傾向で、ウォーキングでは、あまり、大幅な改善はない。
 そこで、入浴だが、今日は気温が低い日で、長時間湯も可能な条件はあったのだが、今日は根気が続かず、湯温は43度に設定したが、浸かっていた時間は25分で、結局、体重は1.3キロ減に止まった。
 まあ、内臓脂肪レベルが、このところ、入浴後はずっと、7、できているので、まずまずだと思う。

 また、ジョギングではなくウォーキングなので、翌日への体重の増加も、それ程大きくはなく、これが、好結果につながっていると思う。

 ウォーキングの方は、休養日明けではあったが、あまりペースは上がらず、序盤から、標準時より遅れて、最終的にも、大きく遅れてしまった。
 復路では、ウォーキングでも、風向きでペースが左右されるようで、強い追い風だったので、少しペースが早まり、僅かではあるが、最終的に、往路のタイムより、少し短縮で来た。

 明日も、天気予報では、一日雨らしいので、入浴でどれだけ落とせるかが、鍵になりそうだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

雨の休養日、入浴だけで、体重が2キロ落ちる

 今日は、朝から雨だったので、臨時休養日となった。
 
 気温は17度と低かったので、入浴は、湯温43度で45分浸かれたので、思いのほか、体重を落とすことが出来た。

 入浴後の体重が、60.3キロというのは、昨日のウォーキングの後の入浴後の体重と同じだった。
 何ということか。
 ウォーキングした日と、しないで、入浴だけの日とが、同じ体重で終わるなんて。

 まあ、明日も天気予報では、雨になりそうで、ウォーキングできるかどうか分からないので、こういう、よい諸数値が、明日以降も維持できるかどうかは、極めて、見通しが難しい。


入浴前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 13.6%  筋肉量51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1450kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.6g  体幹部脂肪率 12.8% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.5%
 左脚筋肉量 9.6kg  左脚脂肪率 14.9% 
 右脚筋肉量 9.9g  右脚脂肪率 14.2%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.0%

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1441Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 9.1%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 13.8%
 左脚筋肉量 9.5kg 左脚脂肪率 13.4%
 右脚筋肉量 9.8Kg  右脚脂肪率 12.5%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.1%



ウォーキングで、あまり体重落ちず

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 51.3kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1459Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 11.7%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.3kg  体脂肪率 12.6%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1441Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 11.4%  体幹部脂肪レベル 2

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 9.5%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より10秒遅れる
 往路10分ポイント 標準時より00分32秒早い
 往路15分ポイント 標準時より01分15秒遅れる
 往路20分ポイント 標準時より02分20秒遅れる
 往路30分ポイント 標準時より03分50秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの到達距離から12分30秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを06分20秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを19分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分30秒で通過
 復路最終結果 往路より05分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)


 
 今日は、開始前の体重は、昨日の入浴後より2.4キロ増えて、62キロ台の前半だったので、まあまあだった。
 脂肪系の諸数値も、まあ、最近の平均的な水準で、まあまあだった。
 今日も、明日への体重増を避けるために、ウォーキングにすることにした。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあの暖かさだったが、ウォーキングだったので、終了後、それほど汗はかいておらず、体重は1キロ落ちただけだった。これは、驚くほど、少ない落ち方である。昨日までは、ウォーキングでも、軽く1.5キロを超える落ち方をしていたのに、なんということか。
 脂肪系の諸数値も、あまり、改善幅はよくなかった。
 そこで、入浴で、もう少し落とすべきだったのだが、今日は、少し、こらえ性がなくて、43度の湯温にはしたが、浸かっていたのは、僅か12分間で、すぐに出てしまった。それでも、体重は1キロ落ちていたので、まあまあだった。というか、入浴での体重減は、最初の10~20分くらいで落ちてしまうのかもしれない。残り20~10分間では、あと0.1~0.2キロぐらい落とすのを、頑張っているのだろう。

 ウォーキングの方は、あまり調子はよくなかった。序盤から、標準時より遅れて、最終的には、12分以上、速足の到達距離より短かった。
 復路でも、遅れは回復せず、終盤になるほど次第に遅れが大きくなり、最終的には、5分以上、往路のタイムより、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

休養日明けのウォーキングは、平均的な成績

今日の開始前の諸数値
 体重 62.9kg  体脂肪率 13.5%  筋肉量 51.6kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1467Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.3kg  体幹部脂肪率 12.0%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.2kg  体脂肪率 12.6%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1439Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 11.6%  体幹部脂肪レベル 2

入浴後の諸数値
 体重 59.9kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1429Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 9.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時と同じ
 往路10分ポイント 標準時より00分15秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分05秒遅れる
 往路20分ポイント 標準時より00分15秒遅れる
 往路30分ポイント 標準時より02分35秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの到達距離から09分30秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを07分35秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを20分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを32分30秒で通過
 復路最終結果 往路より04分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)



 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、2.1キロ増えて、やや、大きかった。ただ、62キロ台代後半で、「やや高い」といえるほど、最近は、体重の水準が落ちてきている。
 脂肪系の諸数値も、高くはなく、まあまあだった。
 今日も、翌日への増加が少ない、ウォーキングにすることにする。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まずまずの暖かさだったが、ウォーキングだったので、終了後、それ程汗はかかず、体重は、1.7キロ落ちただけだった。でも、ウォーキングで、これだけ落ちれば、いいほうだと思う。
 脂肪系の諸数値も、それなりに、少しずつ落ちている。
 入浴は、それ程暑い日ではなかったので、全身浴で30分浸かることが出来た。(湯温は42度程度だった)。 それで、体重は1.3キロ落ちた。結果、ギリギリ59キロ台なのだから、上出来だ。
 脂肪系の諸数値は、いつもと変わらず、まあまあのところだ。 

 昨日、入浴前の体重が少なかったのは、たぶん、昼食が、「ぺヤングのソース焼そば」だけだったので、それで少なかったのだと思う。

 まあ、それにしても、ウォーキングのあとは、夜間、それほど喉が渇くことはなくて、水をそれ程飲まないので、おそらく体重はそれ程増えないと思う。

 ウォーキングの方は、休養日明けでもあって、あまりペースが上がらなかった。まあ、仕方ないだろう。
 復路でも、ペースは上げられず、むしろ、少しずつ遅れて、最終的には、5分近く遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
 

入浴前の体重が、低下する

入浴前の諸数値
 体重 62.2kg  体脂肪率 13.8%  筋肉量50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1445kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.5g  体幹部脂肪率 13.1% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 15.3%
 左脚筋肉量 9.7kg  左脚脂肪率 14.5% 
 右脚筋肉量 9.8g  右脚脂肪率 14.4%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 14.6%

入浴後の諸数値
 体重 60.8kg  体脂肪率 11.7%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1443Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.1%
 左脚筋肉量 9.6kg 左脚脂肪率 13.5%
 右脚筋肉量 9.8Kg  右脚脂肪率 13.2%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 13.4%



 今日は、午後から、野暮用が出来て、臨時休養日になってしまった。

 そこで、夕食前の入浴前後に、諸数値を計ったが、入浴前の体重が、比較的大きく落ちていた。これは、主に、筋肉量が落ちたためで、体脂肪率は上がってしまったが、昨日の入浴後よりの体重増は、1.3キロに止まり、62キロ台の前半となった。このように、前日からの増加が少ないと、体重はどんどん落ちていくのだが、さて、明日はどうなるだろうか。

 入浴は、気温が比較的低かったので、全身浴を30分間したが、体重は1.4キロ落ちたので、まあまあだろう。内臓脂肪レベルは、このところ、入浴後は、7、と安定しているので、これも、まあまあだ。

 これで、先にも書いたように、明日の開始前の諸数値が、どうでるか、興味深い。

今日の諸数値は、良好

 今日の入浴前の諸数値は、概ね、良好だった。
 昨日の、ウォーキングが効いているようだ。ウォーキングだったので、昨日の入浴後から、今日の入浴前まで、立った、2.3キロしか、増えていない。
 こういうことが続くなら、ジョギングにしないで、ウォーキングを続けたほうが、いいということになる。

 また、今日は、少し寒かったので、半身浴でなく、全身浴出来たので、20分しか、浸からなかったが、体重は1.6キロ落とすことが出来た。それも、筋肉量は、0.1キロしか落ちていないので、体脂肪率も10%台と、大きく落とすことが出来た。

 まあ、これからの季節、今日のようなことはあまりないだろうが、来週は、あまり暑い日はないようなので、何とかなりそうだ。 



入浴前の諸数値
 体重 62.5kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量51.6kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1467kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.4g  体幹部脂肪率 12.1% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.2%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 14.1% 
 右脚筋肉量 10.2g  右脚脂肪率 13.3%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.6%

入浴後の諸数値
 体重 60.9kg  体脂肪率 10.8%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1460Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 9.5%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.5%
 左脚筋肉量 9.8kg 左脚脂肪率 12.7%
 右脚筋肉量 10.3Kg  右脚脂肪率 11.5%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 12.9%


昨日のジョギング・入浴は、失敗だった

今日の開始前の諸数値
 体重 63.3kg  体脂肪率 13.5%  筋肉量 51.9kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1478Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 12.7%  対幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 12.4%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1452Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レベル 2

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1441Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.0kg  体幹部脂肪率 9.9%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時と同じ
 往路10分ポイント 標準時より00分40秒速い
 往路15分ポイント 標準時より00分15秒遅れる
 往路20分ポイント 標準時より01分30秒遅れる
 往路30分ポイント 標準時より03分30秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足のウォーキングの到達距離から10分30秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを06分40秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを18分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分30秒で通過
 復路最終結果 往路より03分40秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)


 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より、3.3キロも増えてしまい、63キロ台になってしまった。
 これでは、昨日、入浴で、あまり落とさない代わりに、増えるのも少なくなるようにとした思惑とは、全く逆になってしまった。ジョギング翌日だから、3キロ以上増えることは十分ありうるので、昨日は、入浴で、もっと落としておくべきだったのだ。
 これでは、昨日の、ジョギングで大きく落とすという目論見は、全く当てが外れてしまったことになる。
 それで、今日は、二日続けてジョギングする体力も残ってないし、明日に向けてあまり増えないようにするためにも、消極的ではあるが、ウォーキングすることにした。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高めだったが、ウォーキングでもあったため、終了後、それ程汗はかかず、体重は1.7キロ落ちただけだった。内臓脂肪レベルも、1ポイント減で、あまり、改善はしていない。全般的に、諸数値の変動は、小幅だった。それは、ウォーキングだった故だろう。
 そこで、入浴は、昨日の失敗は繰り返さないため、我慢して30分間浸かった。そのため、体重は1.3キロ落ちて、体重は、何とか60キロ代前半になった。開始前からみると、3キロ落ちたことになる。
 まあ、あとは、これで、明日は休養日だが、入浴前の諸数値が、どう出るかだ。ウォーキング翌日なので、体重は、あまり増えていないことを期待したい。

 ウォーキングの方は、あまり調子は出なかった。序盤から、ほぼ標準時程度のペースで、到達距離も、それ程伸びなかった。
 復路でも、ほぼ、往路と同じようなペースで、往路のタイムより、少し遅くなった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

久しぶりに、ジョギングしてみる

今日の開始前の諸数値
 体重 62.7kg  体脂肪率 13.5%  筋肉量 51.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1462Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 12.5%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 60.4kg  体脂肪率 11.8%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1431Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.0kg  体脂肪率 11.0%  筋肉量 50.6kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1434Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分40秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分55秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分50秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分00秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分00秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足のウォーキングの到達距離を01分15秒ほど伸ばす 
 復路 往路の30分ポイントを20分10秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを32分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを45分30秒で通過
 復路最終結果 往路より10分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです。)


 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より2.5キロ増だった。
 これは、昨日のウォーキングで落とした体重が、少なかったので、今日の開始前までに増えた分も少なかった、と思われる。
 結局、大きく落とすと、大きく増え、少なく落とすと少なく増えるという、繰り返しである。これは、新陳代謝になるは言え、この繰り返しばかりでは、モチベーションが落ちてしまう。
 やはり、脂肪が燃えて、体重が落ちるということがないと、体重の水準の低下は望めないのだ。
 そこで、今日も、同じことの繰り返しだとはわかっていても、ジョギングで大きく落として、明日の開始前までの増加を抑えるようにしてみたいと思った。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高かったし、ジョギングしたので、終了後は体重が2.3キロ落ちた。体脂肪率も、11%台になったので、まあまあだろう。内臓脂肪レベルも2ポイント落ちたので、脂肪も、まあまあ燃えたといえよう。
 そこで、入浴だったが、いつも入浴でおおとしても、夜間に水を飲んで、もとに戻ってしまえば同じことなので、あまり落とすことは考えずに、10分間浸かって出てしまった。それで、0.4キロ落ちただけだった。まあ、これで、明日の開始前までに、あまり増えなければ、同じことだろう。

 ジョギングの方は、何日かぶりになるが、あまりペースは上がらなかった。各ポイントで、従来のジョギングの時よりも、遅いタイムだった。最終到達距離も、あまり伸びなかった。
 復路では、さらに悪くなって、いつになく遅いタイムとなってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
 
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