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防犯パトロールで、僅かに体重減

 今日は、昨日書いたように、町内会の防犯パトロールに出たので、ジョギングは臨時休養日となった。
 だから、臨時休養日と言っても、パトロールだから、だらだら歩きで2時間ほど歩いたので、少し減量効果があった。
 それで、入浴体重が、61キロ台だったのだから、まあまあだ。
 入浴では、1.4キロ落ちた。ためしに湯温44度に設定してみたのだが、手を入れてみると、熱くて熱くて我慢できそうになかったので、水を足して冷ましてから入った。やはり、もうこの時季では、高湯温は無理なようだ。

 まあ、臨時休養日でも、パトロールで、少しは減量できたので、明日の開始前は62キロ台が、期待できそうだ。もっとも、増加許容範囲は、体重増2.5キロ未満だから、決してハードルは低くはないのだが。



入浴前の諸数値
 体重 61.9kg  体脂肪率 13.0%  筋肉量51.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1450kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.1g  体幹部脂肪率 12.5% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 13.5%
 左脚筋肉量 9.8kg  左脚脂肪率 13.8% 
 右脚筋肉量 10.0g  右脚脂肪率 13.6%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 11.8%

入浴後の諸数値
 体重 60.5kg  体脂肪率 11.3%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1442Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.4kg  体幹部脂肪率 9.7%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.4%
 左脚筋肉量 9.6kg 左脚脂肪率 13.3%
 右脚筋肉量 9.8Kg  右脚脂肪率 12.8%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 11.5%



諸数値の低下傾向、定着できるか

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 13.8%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1447Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 12.9%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 60.0kg  体脂肪率 12.1%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1416Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 9.9%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.7kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1406Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.4kg  体幹部脂肪率 7.5%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分50秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分31秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分35秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分25秒早い
 往路30分ポイント 標準時より09分25秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足ののウォーキングの到達距離を3分53秒ほど伸ばした
 
 復路 往路の30分ポイントを17分45秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを28分00秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分30秒で通過
 復路最終結果 往路より05分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日の開始前の諸数値は、昨日と殆ど同じだった。
 体重は、昨日の入浴後より、3.6キロ増えていたが、まあまあだろう。ジョギングの翌日は、3キロ台半ばは増えるのが、最近の傾向だ。以前は63キロ台だったのだから、62キロ台前半に落ちてきたのは、よい傾向だろう。

 今日の結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度高い表示だったが、体感的にも昨日より暖かかったので、終了後は、昨日より0.1キロだが、落ち幅が大きかった。脂肪系の諸数値も、まずまずだった。
 そこで、入浴が、気温が高かったので、湯温設定を44度にするのは、少しためらわれて、43度に設定したため、やはり、体重の落ち幅は昨日より少なかった。また、内臓脂肪レベルも、6、と、昨日より1ポイント悪かった。
 ただ、全体的には、昨日とほぼ同じという感じだろう。

 明日は、町内会の「防犯パトロール」に出ることになっているので、臨時休養日となるが、ジョギングで体重を落とせない分、どう乗り越えるかだ。

 ジョギングの方は、往路は、まあまあのペースだったが、復路は、少し遅くなってしまった。
 また、タイムを計っている80分の区間以後、かつては「クールダウン区間」と呼んでいた区間が、今では35分程度も走る区間になってしまっているのだが、そこでの走りが、全く冴えない。歩くより遅いくらいになってしまうのだ。スタミナがなくなってきているのか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

キトサンを、もう1ヶ月、続けることにしました

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 14.0%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1444Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 12.9%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 60.1kg  体脂肪率 12.1%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1419Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 10.2%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.7kg  体脂肪率 10.3%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1411Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.2kg  体幹部脂肪率 7.1%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分00秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分31秒早い
 往路15分ポイント 標準時より06分00秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分33秒早い
 往路30分ポイント 標準時より09分35秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足ののウォーキングの到達距離を4分15秒ほど伸ばした
 
 復路 往路の30分ポイントを17分01秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを27分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分20秒で通過
 復路最終結果 往路より04分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日の開始前の体重は、きのうの入浴後より、3.1キロしか増えなかったので、62キロ台の前半に収まった。これは、昼食が、そうめんで、軽かったので、その影響があるのかもしれない。
 また、内臓脂肪レベルも、何とか、9、を維持しているので、まずまずだ。

 まあ、ポイントは、前日からの増加がどれほどあるかにあるわけだが、それが、前夜に飲む水や、当日の昼食などで、変化するので、それらによる変動を受けても、安定的に、低水準を出せるようにしたい。

 そこで、2月の腰痛の回復以来、開始前体重65キロから再出発して、何とか62キロ台が出るようになったのは、なんと言っても「キトサン」を2ヶ月飲み続けたからで、その効果は疑いない。
 「キトサン」は、一瓶1か月分で販売しているので、もう2ヶ月分はなくなかったのだが、2ヶ月でここまで落ちたなら、3ヶ月続けたら、さらに落ちることを期待したくなってくる。
 そこで、もう1ヶ月、続けてみることにした。2ヶ月で効果が出たのなら、3ヶ月目はさらに効果が持続するのではないか、という期待である。

 まあ、頑張ってみたい。

 そこで今日の結果だが、気温16度(Yahoo!天気情報、午後3時)とあまり暖かくなかったので、終了後は、きのうより汗のかき方は少なく、体重減も、2.2キロと、きのうより少なかった。まあ、脂肪系の諸数値が、比較的よくなっているのは、いいことだ。
 入浴では、湯温44度の設定だが、昨日は追い炊きを早くしすぎたので、今日は入る直前になるようにしてやったので、それが効果があったのか、1.4キロ、落ちた。

 まあ、それで、目標の58キロ台になったので、これで、明日の開始前までにどれだけ増えるか、また、注目である。

 ジョギングの方は、往路は、少し、きのうよりペースが遅かった。各ポイント、到達距離、いずれもきのうよりすこし悪いタイムだった。
 復路では、さらに、やはり疲労が出て、ペースは一段と遅くなり、最終的には、往路より4分以上、遅れてしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

連続休養日明け、目標、半分キープ

今日の開始前の諸数値
 体重 62.9kg  体脂肪率 14.1%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1457Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 13.1%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 60.5kg  体脂肪率 12.0%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1431Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 10.1%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.2kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1419Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.1kg  体幹部脂肪率 7.9%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分10秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分41秒早い
 往路15分ポイント 標準時より06分07秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分58秒早い
 往路30分ポイント 標準時より09分55秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足ののウォーキングの到達距離を5分15秒ほど伸ばした
 
 復路 往路の30分ポイントを17分01秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを25分30秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分20秒で通過
 復路最終結果 往路より00分15秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日の開始前の体重は、昨日の入浴前の体重より、1.5キロ増えただけで、辛うじて、62キロ台という、開始前体重の目標をキープできた。増え方が、これだけ少なくて済んだのは、ラッキーだった。
 但し、その他の諸数値は、内臓脂肪レベルが、10、などと、余りよくない。
 今日は、天気はいいが、気温は余り高くないので、厳しそうだ。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くない表示だった通りで、終了後は少ししか汗をかいてなかったので、体重は2.4キロ減、止まりだった。内臓脂肪レベルも、1ポイント落ちただけだった。ジョギングは、けっこう頑張れたので、もう少し、いいかな?とは思ったのだが、そうはいかなかった。
 そこで入浴だが、一応、湯温は44度に設定したのだが、追い炊きしてから入るまでに、身体を洗ったりしていたので、少し間があったので、入ったとき44度にしては「若干ぬるいかな?」という感じだったので、45分浸かったが、体重の落ち方は、1.3キロにすぎなかった。ここで1.6キロ以上落ちていてくれたなら、入浴後も58キロ台という、目標をキープできたのだが、それは果たせなかった。

 明日も天気予報では気温は低そうなので、開始前までに、どれだけ増えているかが、鍵となりそうだ。

 ジョギングの方は、二日休んでいるので、全く疲労は抜けていて、久しぶりに、序盤、標準時5分ポイントで、標準時より2分を、大きく上回れた。その他のポイントでも、以前の早いときのタイムに近く走れて、最終到達距離も、5分以上伸ばせた。
 復路でも、好調は持続し、格ポイント、ほぼ往路と同じタイムで通過し、最終的にも、往路のタイムよりの遅れは、15秒で済んだ。
 こう見てみると、仮に、開始前の体重が、二日連続休養日でも、62キロ台の前半で推移するようになれば、1クールにつき連続二日休養するというのも、リフレッシュする、ひとつの選択肢かもしれない。

今日は散歩中のワンちゃんに3匹しかすれ違えなかった。

休養日二日目、長時間入浴する根気なし、明日から、新規蒔き直し

 結局、今日も、休養日にしてしまった。二日連続である。

 何となく疲労感が貯まっていたし、風も強い日だったので、ジョギングにはつらい条件で、まあ、明日から頑張るということで。

 それで休養日二日目も、入浴体重は、辛うじて52キロ台キープできたが、それからが大変だ。

 明日も、開始前体重を62キロだいキープするには、今日の入浴後を60キロ台前半にしなければならないと思われるが、それにはなら2.3キロ以上落とさなければならないので、ちょっと厳しい。そう思うと、長時間浴する根気がなくなってくる。

 どうせあした増えるなら、63キロ台、64キロ台でもかまわないから、あまり落とさなくていいから、今日は、早めの入浴で済ませてしまおう。

 ということで、今日は、湯温44度で20分間浸かって、1.4キロ減というところでした。入浴後体重は、61.4キロなので、明日の開始前は62キロ台は先ず絶望的で、よくて63キロ台、悪ければ64キロ台で、いずれにせよ、また、新規蒔き直しだ。 


入浴前の諸数値
 体重 62.8kg  体脂肪率 14.3%  筋肉量51.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 10  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1451kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.2g  体幹部脂肪率 14.2% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.6%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 14.5% 
 右脚筋肉量 9.9g  右脚脂肪率 14.5%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.3%

入浴後の諸数値
 体重 61.4kg  体脂肪率 11.1%  筋肉量 51.8kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1469Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 10.0%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.0%
 左脚筋肉量 10.1kg 左脚脂肪率 12.2%
 右脚筋肉量 10.4Kg  右脚脂肪率 11.6%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 12.4%



臨時休養日は、入浴で減量

 今日は、朝から一日雨で、臨時休養日とした。

 それで、夕食前に入浴してその前後に諸数値を計ったが、全体としてはよい方だったと思う。

 先ず、入浴前の体重が、62キロ台中盤に収まったこと、内臓脂肪レベルが、9、だったことが、よかった。体重は、昨日の入浴後より3.6キロ増だから、まずまずといえる。内臓脂肪レベルは、3ポイント上がっているが、このは場は毎度のことなので仕方ないだろう。早く、8、になるようにもっていきたいものだ。

 入浴後は、休養日は、まだまだ入浴での落ち幅が出るようで、1.8キロ減で、60キロ台に落ちた。内臓脂肪レベルも、7、だったので、まあまあだろう。

 明日は日曜日なので、通常だと休養日となるが、今日休んでいるので、そういうときは以前だとジョギングしていたのだが、明日はどうするか?

 ちょっと、疲労が重なり気味ではあるので、休みたい気もする。
 天気予報によると、来週はずっと晴天続きのようだから、土曜まで連続となると厳しいので、明日は休みにするか……


入浴前の諸数値
 体重 62.6kg  体脂肪率 13.6%  筋肉量51.3kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1458kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.2g  体幹部脂肪率 13.3% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.5kg  左腕脂肪率 14.4%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 14.1% 
 右脚筋肉量 10.0g  右脚脂肪率 14.0%
 右腕筋肉量 2.7kg  右腕脂肪率 12.7%

入浴後の諸数値
 体重 60.8kg  体脂肪率 11.2%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1451Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 13.8%
 左脚筋肉量 9.7kg 左脚脂肪率 13.0%
 右脚筋肉量 9.9Kg  右脚脂肪率 12.6%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 12.5%



入浴で、落としたーい!

今日の開始前の諸数値
 体重 62.3kg  体脂肪率 13.9%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1446Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.3kg  体幹部脂肪率 12.5%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 60.5kg  体脂肪率 12.5%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 8  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1422Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 10.6%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 59.0kg  体脂肪率 10.9%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1409Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 8.4%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分55秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分21秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分20秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分18秒早い
 往路30分ポイント 標準時より09分05秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足ののウォーキングの到達距離を4分07秒ほど伸ばした
 
 復路 往路の30分ポイントを17分05秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分30秒で通過
 復路最終結果 往路より05分25秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日の開始前の体重は、昨晩、水を飲みすぎた割りにはあまり増加しなかった(3.7キロ)が、それは、昼食がサンドウィッチだったからかもしれない。
 内臓脂肪レベルも、9、をキープするなど、脂肪系の諸数値も、まあまあだった。
 しかし、今日は、気温が低いので、厳しくなりそうだ。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、最近では、比較的寒かったので、終了後はあまり汗をかかず、体重減は1.8キロに止まった。他の諸数値も、気温が高かった日に比べると、余り改善していない。気温次第というのは、情けないが、現実ではある。
 そこで、こういうときは、入浴で挽回したいもので、気温も低いことから、湯温は44度に設定して、45分間浸かった。すると、期待したほどは落ちず、1.5キロ減に止まった。また、内臓脂肪レベルも、5にはならなかった。
 入浴後は、58キロ台が目標だったが、0.1キロ及ばなかった。
 まあ、実質的は、58キロ台と変わらない程度だが、問題は、これで明日までに、どれだけ増えているかだ。

 ジョギングの方は、きのうよりは、少しペースを上げられた。標準時20分ポイントでは、標準時より7分以上、上回れた。到達距離もまあまあだった。
 復路でも、それなりに頑張れて、最終的な遅れは、3分以内で済んだ。

 今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

今日は、昨日ほど、諸数値は改善しなかった

今日の開始前の諸数値
 体重 62.1kg  体脂肪率 13.4%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1449Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.9kg  体幹部脂肪率 10.9%  対幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 59.8kg  体脂肪率 11.9%  筋肉量 49.9kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1414Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.2kg  体幹部脂肪率 9.3%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg  体脂肪率 10.6%  筋肉量 49.7kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 6   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1403Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.5kg  体幹部脂肪率 7.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分50秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分05秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分20秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分00秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足ののウォーキングの到達距離を3分15秒ほど伸ばした
 
 復路 往路の30分ポイントを17分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを27分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分30秒で通過
 復路最終結果 往路より06分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日も、開始前の諸数値は、全体的によかった。
 体重は、昨日の入浴後より、3.6キロ増で、ジョギング翌日としては、まあまあだろう。筋肉量が少なかったから、体重が少なく出たともいえるが、それにしては、体脂肪率も高くはなかったので、それは、よかったと思う。
 内臓脂肪レベルは、今日も、9、だったが、昨日のにゅうよくごが、5、だっただけに、8ぐらいに収まってくれるとよかった。
 まあ、今日は、あまり暖かくないので、あまり期待しないで、軽くジョギングで行きたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示の割りにはそれほど暖かくはなくて、終了後にはそれほど汗はかかず、体重減は、2.3キロに止まった。又、筋肉量の減少や基礎代謝量の減少が、少し気になった。
 体幹部筋肉量は多くて、体幹部脂肪率が低かったのは、よかった。
 入浴では、やはり湯温は43度で浸かって45分入ったが、ぬるく感じた通り、今日は、1.2キロしか落ちなかった。
 これで、今日の体重は、昨日の入浴後より増えたより落とした分が少なかったので、入浴後の体重は、昨日より0.1キロではあるが、増えてしまった。
 また、他の諸数値も、全体的に、昨日より悪かった。

 これで、明日の開始前に向けてどうなるかだが、今晩は、少し水を多く飲みすぎた(1.5リットルほど)ため、体重増は大きいかもしれない。

 ジョギングの方は、いつもの「ジョギング二日目の不調」で、序盤から全くペースが遅くて、頑張れなかった。体重が、あまり落ちなかったのも、ジョギングで、頑張れなかったからかもしれない。標準時30分ポイントで、標準時より7分しか上回れなかったというのは、最近では、最悪である。到達距離が、極めて速い速足の最長到達距離よりは、わずかに伸ばせたのは、せめてもの意地だった。
 復路でも、ペースは上がらず、最終結果も、大きく遅れてしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
 

たっぷり汗をかいて、体重4.7kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 63.2kg  体脂肪率 13.6%  筋肉量 51.8kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1473Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.2kg  体幹部脂肪率 12.2%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 60.1kg  体脂肪率 11.8%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 7  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1423Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.1kg  体幹部脂肪率 9.6%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 58.5kg  体脂肪率 10.2%  筋肉量 49.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 5   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1407Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.4kg  体幹部脂肪率 6.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分55秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分23秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分20秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分45秒早い
 往路30分ポイント 標準時より08分58秒早い
 往路最終結果 極めて速い速足ののウォーキングの到達距離を3分15秒ほど伸ばした
 
 復路 往路の30分ポイントを17分15秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを27分05秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分30秒で通過
 復路最終結果 往路より04分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日も、開始前の体重の増加は、昨日の入浴後より2.6キロで、ウォーキングによる増加抑制は、うまくいっているようだ。
 また、内臓脂肪レベルも、9、に戻って、まずまずだ。
 今日は、気温も高いし、二日ジョギングを休んでいるので、休養たっぷり、ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気情報、午後3時)とまあまあ高かったが、終了後の汗のかきかたは、今まで出一番多くかいたほどで、体重は3.1キロ落ちていた。 
 内臓脂肪レベルも、2ポイント落ちたのは、よかった。体幹部脂肪率も、9%台に落ちているので、今日は、脂肪も良く燃えたようだ。
 そこで、入浴だが、湯温は最近は43度で45分というのに慣れてきて、44度にすると熱すぎるのではないかという不安があるので、これを変えなかったが、浸かっている時は、ぬるくて、これではあまり体重は落ちないのではないかと心配した。が、入浴後量ってみると、1.6キロ落ちていたので、一安心であった。
 内臓脂肪レベルも、2ポイント落ちて、5、となったのは、このところでは2回目のことだ。これが、明日の開始前に、9、未満に繋がればいいのだが、前回は、そうならなかった。

 まあ、今日のところは、ジョギングでたっぷり汗をかいて、諸数値は好結果を出したが、これも気温が高かったせいであるので、明日からまた、低くなるので、今日の水準が、どこまで維持できるかが課題となる。
 また、明日の開始前までの増加がどれほどになるかが、もうひとつのポイントだ。


 ジョギングの方は、先クール以来だったが、速くはなかったが、まずまずのペースだろう。標準時20分ポイントでは、本来なら、標準時より7分は上回らなければ、速いとはいえないのだが、最近はそれが出来なくなっている。到達距離も、今ひとつ短かった。
 復路では、序盤、中盤は、まあまあだったが、最終盤で頑張りきれず、往路のタイムより5分近く遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

ウォーキング、一応は成功を収める

今日の開始前の諸数値
 体重 63.4kg  体脂肪率 13.8%  筋肉量 51.8kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1475Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.1kg  体幹部脂肪率 12.5%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 62.4kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 51.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1461Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 12.5%  体幹部脂肪レベル 2

入浴後の諸数値
 体重 60.6kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.7kg  体幹部脂肪率 10.0%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ウォーキングの経過
 往路5分ポイント 標準時より00分01秒早い
 往路10分ポイント 標準時より00分58秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分20秒早い
 往路20分ポイント 標準時より00分19秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分45秒遅れる
 往路最終結果 普通の速足ののウォーキングの到達距離から09分20秒ほど短い
 
 復路 往路の30分ポイントを07分15秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを19分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを30分10秒で通過
 復路最終結果 往路より00分55秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、2.5キロ増だった。休養日明けよりも少ない。その点、少し、奇妙ではあるが、これは、まさにウォーキングにしたため、翌日の体重増が抑えられた成果と見るべきだろう。
 しかし、内臓脂肪レベルは、依然として、10.なので、ここは不満点だ。
 一応、キウのウォーキングの結果が、こういうことだったので、今日も、ウォーキングにしてみる。

 その結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より高い表示だったにもかかわらず、又、汗のかき方は昨日よりは少し多かったし、ウォーキングも頑張ったのに、体重減は、昨日より少ない、1.0キロだった。なぜこういう結果になるのか、分からないが、ウォーキンギでは、ジョギングに比べ、諸数値の改善度合いは、ずっと小さいということだ。利点は、翌日への増加が少ないということだ。
 入浴では、せめて、昨日と同じくらいは落としたいと、昨日と同じ湯温43度で45分浸かったが、やはり、1.8キロ落ちてくれて、ホッとしている。
 内臓脂肪レベルは、一日だけ、5、に落ちたことがあったが、通常は、7、というところになっている。

 ウォーキングの翌日増加分が少ないのは、ジョギングだと夜間に喉が渇いて、水を
1.5リットルぐらい飲むが、ウォーキングの時は汗をほとんどかかないので、喉も渇かないので、水は飲んでも0.5リットル程度なので、そこで1キロは増加分が違ってくる。

 これで、明日は気温が高いという天気予報なので、ジョギングをして、大きく諸数値の改善を計りたいが、そこで、夜間に飲む水の量が問題になるのだろう。

 ウォーキングの方は、二日目なので、昨日よりは少し調子が上がって、タイム的には、1分くらい伸びている。それでも、バリバリ、ウォーキングをやっていた頃よりは5分以上も短いのだから、ずいぶん衰えたものだ。
 復路では、何とか往路のタイムを維持しようと頑張ったが、わずかずつ遅れ、最終的には3分以上の遅れとなってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
 
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