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体重、増えた以上に落とす

今日の開始前の諸数値
 体重 63.4kg  体脂肪率 14.7%  筋肉量 51.3kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1460Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.6kg  体幹部脂肪率 13.2%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.0kg  体脂肪率 13.2%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1424cal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.4kg  体幹部脂肪率 11.1%  体幹部脂肪レベル 2

シャワー後の諸数値
 体重 59.8kg  体脂肪率 11.2%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1425Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.9kg  体幹部脂肪率 7.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分00秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分30秒早い
 往路15分ポイント 標準時より06分00秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分40秒早い
 往路30分ポイント 標準時より9分05秒早い
 往路最終結果 きわめて速い速足のウォーキングの到達距離より04分20秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分50秒で通過
 復路最終結果 往路より00分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日は、開始前の体重が、昨日より増えてしまった。入浴後よりは、3.5キロ増なので、仕方ないだろう。減量傾向は一服である。
 ただ、内臓脂肪レベルは、10、だし、体脂肪率も14%台なので、諸数値の改善傾向は維持していると見て、いいだろう。

 そこで、今日の結果だが、気温は13度(Yahoo!天気情報、午後3時)と昨日と同じだったが、日差しがなく昨日より寒いような感じがしたが、どっこい、終了後は、昨日よりたっぷりと汗をかいていて、、体重も2.4キロ落ちていた。まあ、これは、ジョギングを頑張ったと言っていいのかどうか、ジョギングの経過とその諸数値への反映は日によってばらつきがあるので、なんともいえないが、まずはよかったというところだ。
 そこで、入浴なのだが、最近は湯温45度に設定しても、そういうわけかあまり熱くならないことが多くて、今日も途中でずいぶん冷めてしまった。そのままでは、対して原料はできないことは目に見えていたので、嫌だったのだが、途中で43度で追い炊きを掛けてみた。45度では、ちょっと我慢できないと予想したわけだ。その結果、入浴後は、1.2キロ減だったから、追い炊きしなければ、もっと悪かっただろうから、まずは、胸をなでおろしている。
 これで、開始前より3.6キロ落ちて、昨日の入浴後より3.5キロ増えたが、わずかだが、それ以上に減量できたわけで、体重低下傾向に向けての最低条件は、まずはクリアしたことになる。
 さあ、これで、明日の開始前に向けて、どれだけ増えているか、今日程度で収まってくれるかどうか?

 ジョギングの方は、連続四日目になって、序盤はよかったのだが、中盤以降は疲労がたたったのか、、ペースが落ちて、到達距離は、昨日より少し悪くなった。
 復路でも、それなりに頑張って、何とか、各ポイントで、往路よりそれほど遅れないようにして、最終的には、往路より20秒程度の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

久しぶりに、ギリギリ59kg台

今日の開始前の諸数値
 体重 63.2kg  体脂肪率 14.8%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1453Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.5kg  体幹部脂肪率 13.2%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.1kg  体脂肪率 13.6%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1420cal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.5kg  体幹部脂肪率 11.5%  体幹部脂肪レベル 2

シャワー後の諸数値
 体重 59.9kg  体脂肪率 11.4%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1425Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 28.1kg  体幹部脂肪率 7.9%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分03秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分40秒早い
 往路15分ポイント 標準時より06分07秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分40秒早い
 往路30分ポイント 標準時より9分20秒早い
 往路最終結果 きわめて速い速足のウォーキングの到達距離より04分27秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分00秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分50秒で通過
 復路最終結果 往路より00分10秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日は、開始前の諸数値がよかった。体重は、63キロ台前半だし、体脂肪率は14%台、内臓脂肪レベルは、10、と、それぞれ、一段階、水準が下がっている。
 これは、最近、昼食が、以前の丼麺から焼きそばになったので、ボリュームが少なくなっていると思われるが、このように、いい数字が続いてくると、それ以上に、まあ、キトサンの効果を認めざるをえないであろう。
 今まで、ずっと、64~65キロの水準で推移していたのに、ここにきて63~64キロ台と、1キロばかり落ちているのだから、まあ、間違いないだろう。

 そこで、今日の結果だが気温13度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より高かったのに、終了後の体重減は、2.1キロと、昨日より0.1キロ少なかった。開始前が低かったので、寒くないし今日は大幅減量を、と期待していたのに、これには少しがっかりした。
 また、入浴でも、半身浴で45度で、追い炊きはしなかったが、45分浸かったが、1.2キロしか落ちなかった。45度で始めても、でるころにはだいぶ冷めているので、これは仕方ないところかもしれない。途中で追い炊きすると、我慢するのが、このところはつらいのだ。
 しかし、開始前より3.3キロ落ちて、開始前が低かったので、結果的には、ギリギリ59キロ台になった。
 これで、明日の開始前が、63キロ台前半なら、言うことないのだが、どうなることやら。

 ジョギングの方は、往路序盤は、標準時15分ポイントで標準時より久しぶりに6分以上、上回れたのだが、中盤、少しペースが落ちて、最終結果は、昨日とほぼ同じ程度になった。
 また、復路では、昨日と違って、少し疲労が出てきたのか、往路の速いペースを引き継げず、少しずつ遅れたが、何とか頑張ろうともしたので、最終結果は、往路より、やや遅れた。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

今日の諸数値の改善ぶりは、まずまず

今日の開始前の諸数値
 体重 63.6kg  体脂肪率 15.5%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 11  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1451Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.6kg  体幹部脂肪率 14.2%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.4kg  体脂肪率 13.4%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1431kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.6kg  体幹部脂肪率 11.1%  体幹部脂肪レベル 2

シャワー後の諸数値
 体重 60.2kg  体脂肪率 11.6%  筋肉量 50.5kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1429Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.8kg  体幹部脂肪率 8.5%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分03秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分37秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分40秒早い
 往路30分ポイント 標準時より9分45秒早い
 往路最終結果 きわめて速い速足のウォーキングの到達距離より04分30秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分30秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分30秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分30秒で通過
 復路最終結果 往路より00分58秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日の開始前の諸数値は、昨日の開始前と、全く同じだった。
 まあ、この程度が、現在に水準ということか。
 キトサンを飲み始めてから約1ヶ月たつが、体重は約1キロぐらい落ちているだろうか。内臓脂肪レベルは、開始前ではあまり落ちていない。今日も相変わらず、11、のままだ。1ヶ月でこの水準なのだから、もう1か月続けてみたいと思う。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど寒くはなかったので、終了後、昨日よりは少し多く汗をかいたので、体重は2.2キロ落ちていた。内臓脂肪レベルも、2ポイント落ちていたし、体脂肪率も13%台になったので、脂肪もまずまず燃えたほうだろう。
 入浴では、全身浴にしたのだが、期待に反して、体重は、1.2キロしか落ちなかった。しかし、内臓脂肪レベルは、2ポイント落ちたし、体幹部脂肪率も8%台半ばだったので、まああまあだろう。
 今日は、日曜だったが、金曜日に病院へ行って休んでいるので、ジョギングをする ことにしたが、やってよかったと思う。
 これで、明日は、今日より気温は高いという天気予報なので、よい結果が期待できるだろう。

 ジョギングの方は、調子よいほうだったと思う。往路序盤、各ポイントで、速い時のタイムよりは少し遅れ気味ではあったが、最終的な到達距離では、4分以上伸ばしていたので、よかったと思う。
 復路でも、往路の調子よさを引き継いで、各ポイントで、往路のタイムよりも早く通過できて、最終的には、1分近く、往路のタイムよりも短縮できた。
 復路で、往路のタイムより短縮できたのは、久しぶりのことだ。先だっては、休養日あけの二日目は、却って疲労が出て三日目によい結果が出たが、今日は休養日明け二日目で、調子が上がった。体調など、あてにならないものだ。

 今日も散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

寒の戻りの寒さで、諸数値、あまり改善せず

今日の開始前の諸数値
 体重 63.6kg  体脂肪率 15.5%  筋肉量 51.0kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 11  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1451Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.6kg  体幹部脂肪率 14.1%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 14.0%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1426kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.3kg  体幹部脂肪率 12.2%  体幹部脂肪レベル 2

シャワー後の諸数値
 体重 60.5kg  体脂肪率 11.5%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1439Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.8kg  体幹部脂肪率 8.9%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分55秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分25秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分45秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分13秒早い
 往路30分ポイント 標準時より8分45秒早い
 往路最終結果 きわめて速い速足のウォーキングの到達距離より02分30秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを18分00秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを27分30秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分30秒で通過
 復路最終結果 往路より03分05秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日の開始前の体重が、63キロ台半ばだったのは、肝臓エコー検査のため、朝食を食べなかったことが、影響しているのだろう。内臓脂肪レベルは、相変わらず、11、と、悪かった。
 気温もあまり高くないので、今日も厳しそうだ。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示どおりの寒さで、終了後、あまり汗をかかずに、体重は2.0キロしか落ちなかった。脂肪系の諸数値も、まあまあというところか。
 入浴では、特に大きく落とそうという気にもならなかったが、湯温を45度に設定したのだけれど、どうもあまり熱くならず、40分浸かったのだが、途中であまりに冷めすぎてきたので、43度と変則的だったが、追い炊きをした。しかし、湯温があまり熱くなかったという感覚は当たっていて、入浴後の体重は1.1キロしか落ちていなかった。
ただ、体幹部脂肪率は8%台と、このところでは、よかった。
 しかし、ジョギングで、あまり体重が落ちなかったということは、明日へ向けても、ああまり増えないとうことにつながることが多いので、明日も、63キロ台に収まる可能性は大いにありうる。

 ジョギングの方は、あまり調子はよくなくて、往路の30分ポイントでは、標準時より9分以上を上回れず、到達距離を伸ばすのも、2分台にとどまった。
 復路でも、往路の調子悪さをひきづって、最終的には、往路のタイムより3分以上、遅れてしまった。まあ、もっと悪い時には10分以上も遅れたこともあるので、それに比べれば、ましだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

悪玉コレステロールが増えてしまった

 今日は、特定健診の結果を伺いに病院に行ったので、臨時休養日となった。

 特定健診の結果は、メタボの心配はなかったものの、予想通りというか、改めてショックというか、「悪玉コレステロール」が増えてしまっていた。120未満というのに対し148もあったのだ。
 医師の話では、食事に問題がありそうだという。確かにそうだ。三食は、まあ問題ないとしての、食後のデザートのアイスクリームが問題だ。
 
 以前、ロッテの「爽」を食べてていたのだが、それが、添加物の「パーム油」が発癌物質だと知ってから、食べるのをやめ、以後、純正の「アイスクリーム」であるエスキモーの「PALM」に変えたのだった。
 しかし、純正のアイスクリームだけあって、乳脂肪分が多く、確か、体重が増えたり、内臓脂肪レベルが上がってきたのも、それからしばらくたってからのことで、現在に至っている。

 昨年秋の血液検査で増えていた中性脂肪は、そのときの110から今回は68に落ちていたので、それは運動の成果であろう。しかし、悪玉コレステロールは、運動では退治できないらしい。

 こうなると、悪玉コレステロール退治には、アイスクリームを止めるしかないだろう。いま、買い置きしている分がなくなったら、今度は、アイスクリームでなく、「かき氷」タイプのアイスを食べてみようと思う。甘みは採るが、脂肪分は採らないというわけだ。 それで、6月にまた血液検査があるので、その経過を見て、悪玉コレステロール対策を検討していってみたい。 



入浴前の諸数値
 体重 64.3kg  体脂肪率 15.2%  筋肉量51.7kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 11  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1474kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 26.8g  体幹部脂肪率 14.9% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 16.0%
 左脚筋肉量 9.9kg  左脚脂肪率 15.5% 
 右脚筋肉量 10.1g  右脚脂肪率 15.5%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 15.4%


入浴後の諸数値
 体重 62.4kg  体脂肪率 13.2%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1460Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 11.7%  体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.9%
 左脚筋肉量 9.6kg 左脚脂肪率 13.1%
 右脚筋肉量 9.8Kg  右脚脂肪率 14.7%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.6%


土曜日の肝臓エコー検査に備えて、諸数値を良くしておきたかった日

今日の開始前の諸数値
 体重 64.0kg  体脂肪率 15.2%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1466Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 28.0kg  体幹部脂肪率 13.4%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 62.0kg  体脂肪率 14.4%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1430kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.5kg  体幹部脂肪率 12.6%  体幹部脂肪レベル 2

シャワー後の諸数値
 体重 60.6kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1430Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.6kg  体幹部脂肪率 9.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より02分05秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分37秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分43秒早い
 往路20分ポイント 標準時より07分20秒早い
 往路30分ポイント 標準時より9分20秒早い
 往路最終結果 きわめて速い速足のウォーキングの到達距離より04分02秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを26分58秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分45秒で通過
 復路最終結果 往路より02分40秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より1.5キロしか増えていなかったが、これは、昼食が、ホットケーキ2枚という小食で済ませたからだと思う。従来のような、麺類を大丼で食べるものにしていたら、2.5キロ以上は増えていたのではないか。
 しかし、こういう低体重が出たときは、それを体重低下傾向へのチャンスとしていかねばならないと思う。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後3時)とかなり寒かったが、完全防寒仕様でジョギングしたので、終了後はそれなりに汗をかいて、2.0キロ落ちていた。この気温で、2.0キロというのは、いい方だろう。しかし、他方で、内臓脂肪レベルは。開始前の、10、のままと、脂肪はあまり燃えなかったようだ。
 入浴は、(明日も通院のため臨時休養日となるので)なんとしても60キロ台に落としておかねばなかったので、半身浴で40分浸かった。湯温は45度で追い炊き無しだ。落ちたのは1.4キロで、追い炊き無しなら、まあこの程度で仕方ないところだろう。
 
 これで、病院のスケジュールの都合上、あさっては「肝臓のエコー検査」があるので、明日の休養日にどれだけ諸数値をよい水準に維持しておけるかが鍵になるが、今日の水準では、微妙なところだ。
 エコー検査では、脂肪肝に引っかかる可能性があるので、検査はジョギング翌日にしてほしかったのだが、病院の予約のスケジュールで、タイミング悪く休養日あけになってしまったのは、かえすがえすも残念である。(明日の通院というのも、特定検診の「結果伺い」ということで、当初から金曜午後と予約されていたのだ)。

 ジョギングの方は、休養日明けとしてはまずまずのペースだった。最近では、往路の20分ポイントで、8分を上回ることは、トンと見られなくなっているので、この程度だ。それでも、到達距離を4分以上伸ばせたのは、まずまずだった。
 復路でも、すこし向かい風があったが、あまり往路より遅れることなく、走れた。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

火災保険、入ってますか?

 最近、ニュースでは、火災で亡くなられた方の報道が相次いでいます。また、幸い難を逃れても、焼けてしまった家屋や財産は戻ってきません。そこで、被災後の復旧に欠かせのが、火災保険です。  皆さんは、火災保険に入っていますか?  入りたいけど、どれがいいのか分からない…、入っているけど妥当な補償かどうか分からない…。そんな方々に、ぜひ検討してみていただきたいのが、こちらの火災保険です。  これは、「じぶんでえらべる火災保険」と銘打って、セゾン自動車火災保険から販売されている商品です。  最近では、自動車保険は「リスク細分型」が普及してきて、ずいぶん合理的になってきましたが、火災保険はどうでしょか。  わたしが、この「じぶんでえらべる火災保険」のウェブサイトを覗いてみて、よく分かったのは、「火災」「風災」「水災」など、自宅の形態によって必要か否か、必要ならどの程度の補償が必要か、など、これまでは、あまり切実には検討してこなかったということです。  しかし、この火災保険の説明を読んで、「自分がほしいだけの補償」を自由に選ぶことで、補償内容も、保険料も、ずいぶん合理化できるものだということでした。たとえば、マンションか戸建かによって、「風災」「水災」が必要かどうかは、全然違ってきます。  こうして、火災保険をいま一度再検討してみる時、この「じぶんでえらべる火災保険」は、一見の価値があります。  現在の自分の火災保険を見直してみたいという方は、ぜひ、このホームページアクセスしてみてください。

リベンジ、入浴で諸数値改善!

 今日は午後から雨だったので、昨日に続き臨時休養日とした。

 入浴では、昨日は全く失敗してしまったので、今日こそ、入浴前の諸数値が高いので、入浴で改善しなければならなくなったため、万全を期した。

 昨日は、全身浴でも湯温45度に設定したが、それで失敗したので、今日は44度に下げて、長時間浴を我慢できるようにした。そのため、何とか36分入浴することができた。

 諸数値の改善幅は、昨日より大きくなったが、入浴後体重は62.5キロなので、明日の開始前は、おそらく64キロを越えるだろうし、また、明日は寒くなるとの天気予報だから、明日は、厳しくなりそうだ。


入浴前の諸数値
 体重 64.2kg  体脂肪率 15.2%  筋肉量51.6kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 11  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1472kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.3g  体幹部脂肪率 14.3% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 15.5%
 左脚筋肉量 9.6kg  左脚脂肪率 16.6% 
 右脚筋肉量 9.8g  右脚脂肪率 16.2%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 15.1%


入浴後の諸数値
 体重 62.5kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 51.5kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1464Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.2kg  体幹部脂肪率 11.3%  体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.7%
 左脚筋肉量 9.5kg 左脚脂肪率 15.5%
 右脚筋肉量 9.8Kg  右脚脂肪率 14.9%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.6%



今日は、長時間入浴が、我慢できなかった

 今日は、予想どおり、WBC決勝戦が延長に入り、ジョギングの時間が取れなかったので、やむをえず、臨時休養日とした。

 開始前の諸数値では、今日は、いやに脂肪系の諸数値が悪かった。急に脂肪が増えるなんていうことがあるのだろうか。

 今日は、開始前の体重が63キロ台半ばだったので、まあそれは特に今日だけではないが、何となく入浴で諸数値を改善するということに疲れてしまって、全身浴で20分しか入っていられなかった。
 全身浴にしたのは、始めた時は、大きく落とすぞという気持ちだったのだが、浸かっているうちに我慢できなくなり、20分で、出てしまった。
 
 そのため、入浴後後の諸数値は、あまり改善していない。
 今日、あまり落ちなかった分、明日へ向けて増える分が小さければいいと、虫のいい考えが浮かんだ。



入浴前の諸数値
 体重 63.6kg  体脂肪率 16.2%  筋肉量50.5kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 11  推定骨量 2.8g
 基礎代謝量 1439kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.2g  体幹部脂肪率 15.4% 体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 15.6%
 左脚筋肉量 9.0kg  左脚脂肪率 18.0% 
 右脚筋肉量 9.4g  右脚脂肪率 17.0%
 右腕筋肉量 2.5kg  右腕脂肪率 15.1%


入浴後の諸数値
 体重 62.4kg  体脂肪率 13.4%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1456Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 12.0%  体幹部脂肪レベル 2
 左腕筋肉量 2.4kg  左腕脂肪率 14.3%
 左脚筋肉量 9.4kg 左脚脂肪率 15.7%
 右脚筋肉量 9.8Kg  右脚脂肪率 14.8%
 右腕筋肉量 2.6kg  右腕脂肪率 13.3%


脂肪系が、比較的よく落ちた

今日の開始前の諸数値
 体重 63.7kg  体脂肪率 15.3%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1457Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.5kg  体幹部脂肪率 14.1%  対幹部脂肪レベル 2  

終了後の諸数値 
 体重 61.4kg  体脂肪率 13.6%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1428kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 12.0%  体幹部脂肪レベル 2

シャワー後の諸数値
 体重 60.2kg  体脂肪率 11.9%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 7   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1424Kcal  体内年齢 34歳
 体幹部筋肉量 27.2kg  体幹部脂肪率 9.5%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です)。
 
ジョギングの経過
 往路5分ポイント 標準時より01分45秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分15秒早い
 往路15分ポイント 標準時より05分25秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分45秒早い
 往路30分ポイント 標準時より9分05秒早い
 往路最終結果 きわめて速い速足のウォーキングの到達距離より03分10秒ほど伸ばす
 
 復路 往路の30分ポイントを17分50秒で通過
 復路 往路の20分ポイントを27分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分15秒で通過
 復路最終結果 往路より02分40秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムで。)


 今日は、開始前の体重が、63キロ台で済んだので、気が楽になった。
 しかし、それは、筋肉量が、最近ではかなり低かったためで、その結果、体脂肪率は上がってしまっている。それでも、内臓脂肪レベルは、10、でとどまっているので、まだましだった。
 今日は、気温も高いので、諸数値の改善はかなり期待したい。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気情報、午後3時)とかなり高目の表示だったが、体感的には、風が冷たくて強かったので、終了後は、それほど汗はかかず、体重は2.3キロ減にとどまった。香然が冷たいというのは、なかなか事前には分からないので、予想外に結果がよくないのは、まあ、仕方ないことだ。
 その上、今日は、半身浴も、湯温45度で初めて37分浸かったが、結果的には1.2キロしか落ちなかったのも、湯温45度に設定していても、どうも日によって、湯温が一定でなく、今日はいつもよりぬるい感じがしていて、出る頃は冷め切ってしまっている感じだったので、あまり体重が落ちなかったのも、納得がいく。
 それでも、内臓脂肪レベルは、7、に落ちたし、体脂肪率も11%台だし、体幹部脂肪率も10%以下だったので、脂肪は、比較的よく燃えたほうだと思う。
 開始前の体重から見れば、入浴後は59キロ台に落ちていておかしくない水準だったのだが、ジョギングも入浴も体重減にとっては予想外で、残念だったが、これでも、明日に向けて増える分がそれだけ少なければいいわけで、そこに期待したい。

 ただし、明日は、WBCの決勝が10時半試合開始というので、途中もつれたり、延長になったりしたりすると、このところのジョギングのスタート時間までに試合が終わるかどうかが微妙なところなので、休養日になってしまうと、せっかくの体重低下傾向が妨げれれるので、心配なところではある。

 ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなくて、序盤からペースは上がらなかった。中盤、終盤のペースからいって、到達距離が、3分以上伸ばせたのは、まずまずというところだった。
 復路でも、往路の調子の継続で、各ポイントで少しずつ遅れて、最終的には2分以上、往路より遅れてしまったが、この程度なら、まずまずだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。このところは、大相撲TV中継を見るため、早めにスタートしているので、ワンちゃんの散歩の時間には早すぎるのだろう。
 
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