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定例休養日は、35分間入浴で、1.6kg減で、63.8kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。64キロ台に収まってほしいと思っていたのだが、65キロをかなり超えてしまったので、残念である。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、湯温は41度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロあったので、まあまあか。まあ、いつもの30分間より5分間延ばしてみたのだが、その効果があったのかどうか。

 これで、入浴後の体重は、63.8キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台には収まりそうだ。しかし、日中の推移で、開始前には65キロ台には乗りそうで、またしても、ジョギングで落とすにしても、厳しくなりそうだ。 

入浴前の諸数値
 体重     65.4kg    体脂肪率  21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1521kcal
 BMI     23.9     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.6%

入浴後の諸数値
 体重      63.8Kg   体脂肪率  20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い 基礎代謝量 1501kcal
 BMI     23.3     体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%
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