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春秋用のスタジャンと便通のおかげで、往復ジョギングで、3.0kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。まあ、月曜日なので、今クールの初日であるが、週後半は梅雨らしい雨になるということなので、今日、落としておくことは大事だ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。64キロを超えるというのは、ややショックである。
 今日は、天気予報では「曇り」ということなので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、「天気予報」とは裏腹に陽射しがあってこのところではやや高い表示となり、風も弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンを羽織っていてよく汗をかいたせいか、終了後の体重減は3.0キロあった。ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、それで、これだけ落ちたのだと思われる。もっとも、これが、午後からの便通で普通にあったなら開始前の体重が64キロ以下に出ていただろうし、そうなれば、終了後の体重減も変わっていたと思われる。
 そこで入浴だが、ここはもう、ジョギングで大きく落ちているので、あまり頑張らなくてもいいと思い、湯温は42度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロだったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.7キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。まあ、水準としては、まだまだ大きいが、開始前の64.4キロからすれば、「よく落とした」というところだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は極めて悪くて、往路では、時速9キロ台が出た区間がないどころか、終盤の一区間では、時速5キロ台に落ちてしまうなど、まったくダメだった。
 復路では、風が追い風になったことも少しは有利になったのか、終始時速5キロ台の後半を維持するなど、これまでの復路での時速よりは、少し速かった。
 まあ、今日は、「天気予報」が外れたおかげで、春秋用のスタジャンを羽織ったせいか体重減が大きくなって、開始前の体重がこのところの最大になりながらも、何とか小さい水準まで落とせたというところではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。まあ、午後も陽が高いうちは暑いので散歩も、夕暮れになって少し暑さがおさまった頃になるのだろうか。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
 BMI 23.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.5%    体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   48.0%

シャワー後の諸数値
 体重  60.7kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.2          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  38.5%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
    往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
    往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
    往路3000mポイント 30分12秒で通過(時速5.96km/h)
    往路4000mポイント 39分45秒で通過(時速6.04km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/k) 
    往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)  
    往路の1500mポイントを25分18秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1000mポイントを30分24秒で通過(時速5.92km/h)
    往路の  500mポイントを35分54秒で通過(時速5.85km/h)  
    最終結果            40分48秒で到着(時速5.88km/h)
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