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定例休養日は、45分間入浴で、1.5kg減で62.0kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。まあ、午後から雨も降って、休養日でよかった、というところである。今年は「梅雨入り」しても、あまり雨が降らないが、週の後半あたりからは雨模様になるとか――。まあ、入浴からシャワーに替えてみて、見るからに体重が増えてしまって、最近はまた入浴に戻しているが、いつまでもそうしているわけにもいかないだろうから、雨でなく晴れる日は気温が高くなってほしいのだが、どうなることやら。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.5キロとなった。これは、昼食が焼うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。63キロ台でも、前半に収まってほしかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は42度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.5キロだった。もう少し大きく落ちてほしかった。

 これで、入浴後の体重は、62.0キロということになり、明日の朝の体重は、体重増加が大きければ、63キロを超えかねないことになってきた。これで、日中の推移によって、開始前には63キロを超えることは、ほぼ確かになったようだ。まあ、ジョギングで相当頑張らねばならないだろう。

入浴前の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率  22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1487kcal
 BMI     23.0     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重      62.0Kg   体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI     22.6      体年齢     53歳
 全身皮下脂肪率 14.6%     体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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