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気温28度でも、ジョギング頑張れず、2.1kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.2キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。せめて、62キロ台に収まってほしいのだが。
 今日は、暑いので、水曜日のようには春秋用のスタジャンは羽織らず、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後時)と、このところでは高い表示だったが、風が少しあり(風速3m/s)、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、体重減は、2.1キロにとどまった。気温が28度あっても、これだけの体重減では、厳しい。
 そこで入浴だが、今日はあまり気力が残っていなかったので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあったので、これは、おもわぬ幸運だった。昨日は25分間入浴したのに、0.6キロしか落ちていなかったからだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、60.3キロとなった。一昨日よりは0.1キロ小さくなっている。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、61キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台前半となってしまった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台前半であまり好くなかった。
 今日は、気温は高かったのに、ジョギングで頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
 BMI 23.1         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.5%

終了後の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI  22.3          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.9%     両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.4%

シャワー後の諸数値
 体重  60.3kg        体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 22.0          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.8%      両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
    往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
    往路3000mポイント 27分30秒で通過(時速6.55km/h)
    往路4000mポイント 38分06秒で通過(時速6.30km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分12秒で通過(時速6.36km/k) 
    往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1500mポイントを28分06秒で通過(時速5.34km/h)  
    往路の1000mポイントを34分15秒で通過(時速5.26km/h)
    往路の  500mポイントを40分00秒で通過(時速5.25km/h)  
    最終結果            45分42秒で到着(時速5.25km/h)
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