So-net無料ブログ作成
検索選択

往復ジョギング、距離を2km延ばして、1.7kg減と、それなりの成果 [健康]

 今日は、昨日休んでいるし、月曜日なので、クール初日のジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。63キロ台には止まったものの、ギリギリだから64キロ台も同然で、体重減が厳しい。
 今日は、ジョギングの距離を2キロ延ばすので、往復ジョギング、頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングは距離を2キロ延ばしたので、まあ、それほど目立ちはしないが、終了後の体重減は1.7キロと、まあまあ、延ばしたのでこれだけ落ちたという量にはそれなりになったのではないか(往復6キロのままなら、気温24度なら、1.5キロ減程度だっただろう)。
 そこで、今日はあまり暑くはないので入浴にしたので、水準を落としておくチャンスなので、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだったので、これもまあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.3キロとなった。まだまだ、大きい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、入浴しているから、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日から距離を2キロ延ばすということで、殊に「不安」はなかったが、「いつもより長い」ということを意識していたので、少しペースをセーブしたような面もあって、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台の半ばというところで終わった。まあまあか。
 復路でも、序盤一区間だけ時速6キロ台が出たが、あとは終始時速5キロ台半ばで推移し、これも、まあまあか。
 今日は、往復ジョギングで距離を2キロ延ばしたので、その分、少し体重減を大きくできたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1505kcal
 BMI 23.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.0%    体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率  48.3%

終了後の諸数値
 体重 62.2kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI  22.7          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.0%

シャワー後の諸数値
 体重  61.3kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.4          体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.2%      両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 17分09秒で通過(時速7.00km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 36分39秒で通過(時速6.55km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/k) 
    往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)  
    往路の1000mポイントを32分15秒で通過(時速5.58km/h)
    往路の  500mポイントを37分54秒で通過(時速5.54km/h)  
    最終結果            43分12秒で到着(時速5.56km/h)
nice!(28)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

nice! 28

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

トラックバック 0

この記事のトラックバックURL:
※言及リンクのないトラックバックは受信されません。
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 
メッセージを送る

ジオターゲティング