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連続休養日明け、往復ジョギングでは1.7kgしか落とせず、59.8kg [健康]

 今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気も好いので、好都合である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。62キロに近くなると、2キロ以上落とさなければならないので、それは少し厳しい。
 今日は気温が高いので往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。気温が高かったので、もう少し落ちるかと思っていたが、1時間のジョギングでは無理なのか?
 そこで従来なら入浴で落とすのだが、今日は気温が高かったのでシャワーに切り替えたので、体重減は0.3キロに止まった。シャワーで0.3キロ落ちればいい方だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、59.8キロとなった。これは、休養日の昨日と同じである。ジョギングしても、休養日の体重と同じなのだから、苦しいところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因よりは少し大きいので、1.4キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
 ただ、入浴ではなくシャワーの時には、翌朝への体重の増加幅は変わってくるかもしれない。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無く、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、それほど遅くもなくて、あまり悪くはなかった。
 復路でも、終始時速5キロ台後半で推移できたので、まあまあではないか。
 これから、入浴ではなくシャワーの季節になると思うが、入浴で大きく落とすということができなくなるので、ジョギングでどれだけ落とすかが、より重要になってくる。 

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエットデトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.8kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI  21.9          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率  30.3%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.6%

シャワー後の諸数値
 体重  59.8kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1433kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.5%      両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率  24.6%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分45秒で通過(時速5.58km/h)  
    往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.73km/h)  
    往路の1000mポイントを20分45秒で通過(時速5.78km/h)
    往路の  500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)  
    最終結果            32分06秒で到着(時速5.61km/h)


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