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定例休養日は、45分間入浴で、1.5kg減 [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気の方は、冷たい雨だったので、走ろうにも走るには、コンディションが悪すぎた。天気の悪い日に、無理はしないにこしたことはない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.4キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。

 そこで入浴だが、入浴前の体重は頑張れば58キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定し、入浴時間は45分間まで我慢したところ、1.5キロ落ちたので、まあまあだ。浸かったときには、すぐにでも出たくなってしまったのだが、10分よりは15分間まで、15分過ぎたら25分までと、だましだまし我慢して、30分を過ぎたあたりからは、これで、あと少し我慢すれば大きく落ちるという欲が出て来て、何とか45分間まで我慢できた。

 これで、入浴後の体重は、58.9キロとなり、ギリギリで58キロ台に落ちた。この水準だと、明日の朝は、60キロ台前半に収まり、日中の推移で、うまくいけば、開始前の体重も60キロ台に収まる可能性が出てきた。

入浴前の体重  60.4kg   体脂肪率  21.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI     22.1     体年齢      52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重      58.9Kg   体脂肪率  21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI     21.5      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.1%
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コメント 2

cheese999

ダイエットもなかなか大変ですね(^_0)ノ
by cheese999 (2017-03-22 06:34) 

ソレイユ

cheese999 さん、コメントありがとうございます。
大変ですが、冬はまだ、入浴で1キロ前後落とせるので、入浴の無くなる初夏以降の方が、実は、大変なんです。
入浴が無いと、ジョギングをしない休養日は、体重が落ちないので、その分、体重が大きいままになってしまうからです。
毎年のことではあるのですが、今から、どうしようか、考えあぐねています。
by ソレイユ (2017-03-22 06:49) 

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