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気温17度でジョギングそこそこ頑張り、入浴後までの体重減は、3.5kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好いので、期待したい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、例によって、午後からの便通が少なかったので、非常に大きな体重増加を抑制できなかった。まあ、62キロに届かなかったことが、せめてもの救いだ。
 今日は、このところでは気温が高いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示となり、風は弱かった(風速2m/s)ので、往復ジョギングもそこそこ頑張れ、終了後の体重減は、2.9キロあった。ただし、これは、帰宅後、計測前に少し便通があったからで、気温が17度でジョギングを頑張っても、普通ならこんなに大きくは落ちなかっただろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張らなければ57キロ台には落ちない水準だったので、もうあまり頑張る気が起きなくて、湯温は44度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロで、まあ、仕方ないだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.5キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、3キロ以上落ちたので、良しとしたい。開始前の体重が大きいかったので、57キロ台にはならなかった、というところだ。逆に言えば、開始前の体重が大きかったが、体重減も大きかったので、58キロ台前半にまで落とせたというところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあだったので、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出たが、最終的には、時速6キロ台の前半にまで落ちてしまったので、まあ、そこそこだろう。
 復路では、少し向かい風だったが、終始時速5キロ台の中盤を維持し、復路としては、まあまあのところだろう。
 今日は、気温が高かったので、ジョギングでそこそこ頑張ったおかげで、体重減を大きくすることができたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.8kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI  21.5          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.7%     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率  30.0%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重  58.3kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1405kcal
 BMI 21.3         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
    往路4000mポイント 36分42秒で通過(時速6.54km/h)  
    往路5000mポイント 46分45秒で通過(時速6.42km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
    往路の3000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h) 
    往路の2000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)  
    往路の1500mポイントを38分15秒で通過(時速5.49km/h)  
    往路の1000mポイントを43分51秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを48分12秒で通過(時速5.60km/h)  
    最終結果            53分36秒で到着(時速5.60km/h)
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