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気温10度で、ジョギングはそこそこの頑張りで、入浴後の体重は、59.5kg [健康]

 今日は、昨日は休んでいるので、ジョギングの日である。午前中は晴れていたが、午後になってから雲が出てきて、嫌な雰囲気である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.5キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加幅が大きくなることを抑制できなかった。しかし、62キロ台中盤に止まったので、悪くはない。
 今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、高くも低くもない表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングはまあまあの出来だったので、終了後の体重減は、2.2キロあった。ただし、これは、復路序盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通があったから2キロ以上の体重減になったもので、もし便通が無ければ2キロを上回ることは出来なかったかもしれない。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば59キロ台に落ちる数字だったので、時計が故障していて、正確な入浴時間は分からないが、湯温は44度に設定したところ、体重減は、0.8キロあったので、20分以上は浸かっていたのだろう。この体重減なら上出来である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は59.5キロとなった。これは、今日の想定以上に体重が落ちて、また、低体重路線を継続できそうである。明後日・金曜日は雨または雪なるという天気予報なので、明日休むと連続休養日になってしまうので、急遽、明日もジョギングする予定にする。そうすれば、明日の入浴後の体重も小さくなって、
明後日は休養日にしても、体重水準はそれほど大きくはならずに済むと思われる。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を100mlほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度なので、1.4キロ前後増加するとして、60キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では時速9キロ台が出たのは一区間のみだったが、まあ、最終的には時速6キロ台の遅くはない方が出ているので、悪いなりに頑張った方ではないか。
 復路では、前半は時速6キロ台が出て、復路としては順調だったが、後半になって失速してしまい、まあまあである。
 まあ、今日は、それほど厳しい寒さではなかったので、ジョギングのそこそこの頑張りで、まずまずの体重減が出たので、よかったのではないか。

 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 62.5kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.8         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.4%

終了後の諸数値
 体重 60.3kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI  22.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.4%      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  59.5kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 21.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分21秒で通過(時速7.82km/h)
    往路3000mポイント 25分24秒で通過(時速7.09km/h)
    往路4000mポイント 35分00秒で通過(時速6.86km/h)  
    往路5000mポイント 44分12秒で通過(時速6.79km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の3000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを29分33秒で通過(時速6.09km/h)  
    往路の1500mポイントを35分54秒で通過(時速5.85km/h)  
    往路の1000mポイントを41分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路の  500mポイントを47分42秒で通過(時速5.66km/h)  
    最終結果            53分12秒で到着(時速5.64km/h)
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コメント 2

足立sunny

60キロを割りましたね。
by 足立sunny (2017-01-19 05:58) 

ソレイユ

足立sunny さん、コメントありがとうございます。
そうなんですよ、これが、続くといいのですがね。
当面の目標は、終了後、入浴後の59キロ台だけではなく、開始前にも60キロ台で抑えられるかどうかなので、まだまだです。
by ソレイユ (2017-01-19 07:22) 

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