ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

今日の開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　体脂肪率　１０．７％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５８．７ｋｇ　　体脂肪率　９．９％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　５　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２５．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．４％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　体脂肪率　９．１％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　４　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２５．０ｇ　　体幹部脂肪率　８．７％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ウォーキング・ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分５３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分５５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分４０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分４３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分０７秒早い
　往路最終結果　普通の速足のウォーキングの最長到達距離より０５分１５秒ほど短い
　
　復路　往路の３０分ポイントを０９分２５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１７分３０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２５分１３秒で通過
　復路最終結果　往路より０７分３３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２．３キロ増えたが、ギリギリ６０キロ台を維持できた。また、今日は、筋肉量が大きくても、この体重だったため、体脂肪率も、相対的に下がった。
　また、開始前の内臓脂肪レベルも、依然として、７（標準値は、９）と、低い水準に留まっているのは、嬉しいことだ。
　今日は、全体的に、諸数値の水準が良いようだ。
　まあ、今日は、暑いので、この暑さを生かして、何とか、いい結果を出したいものだ。

　結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この夏一番の暑さだったが、まあ、確かに暑いとは感じたが、「この夏一番」というような感じでもない程度だった。それで、今日も復路ジョギングして、昨日よりは頑張れたのだが、終了後の汗のかき方はそれほど多くはなくて、体重減は、２．２キロに留まった。ただ、内臓脂肪レベルは、２ポイント落ちたし、体脂肪率、体幹部脂肪率は、比較的、減少幅が大きくて、いつもよりは、脂肪は良く燃えたようだ。このところでは、珍しい。
　そこでシャワーだが、このところ、「手短に」浴びても、０．１キロしか落ちないので、それなら、十分満足いくよう、少し「念入りに」浴びてみたら、０．２キロ、体重は落ちていた。また、内臓脂肪レベルも、さらに１ポイント落ちて、４、になった。体対幹部脂肪率も、８％台に落ちた。

　今日は、昼頃には３５度を超えて「猛暑日」になるなど、気温が高い日だったが、体重減にはそれほど効果はなかったが、脂肪燃焼には、いつもよりも、効果があったようだ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、昨日が最悪の日だったようで、往路、今日は昨日よりは少し速いペースを出せて、まあ、いつもと同じくらいのタイムで歩けた。到達距離も、まあまあだった。
　復路では、折り返し点から５分くらい歩いて、後はジョギングしたのだが、上にも書いたように、それほど汗はかかなかった。いや、そこそこかいているのだが、多いというほどではなかった、というところか。ジョギングのペースとしては、昨日よりは少し速かったが、何しろ、走行距離は昨日よりはるかに長かったので、最終的な往路よりの短縮タイムは、昨日より、少し少なかった。

　まあ、このところ暑い日が続くが、私にとっては、暑いのは大歓迎だ。ただ、最近は、体力が落ちてきて、ジョギングで、それほど頑張れないのが残念だ。

　今日は散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。さすがに、こう暑い日は、ワンちゃんのお散歩は、陽が落ちてから、ということになるのだろう。