ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

　昨日の開始前の体重には、予想はされたものだったが、大きなショックを受けた。

「せっかく、前日、ウォーキングで頑張ったのに、その「成果」が、チャラになってしまった」

　とか、

「昨日は、ウォーキングで、少し頑張りすぎたから、夜間、足腰が痛くなった上に、夜中まで起きているのに、途中、３０～４０分、仮眠しなければならないほど、体力を消耗していた」

ことなど、必死で、夢中で、やったことに対する、悪材料が、いくつも出てきたのだ。

　今、毎日２時間、ウォーキングしている。
　そのうち、タイムを計っている「計測区間」が、８０分間、タイムを計らないで歩いている、いわゆる「クールダウン区間」が４０分だ。
　クールダウン区間というのは、以前に、ジョギングが主体だった頃、ジョギングでゴール（自宅前）しても、そのまま、終了してしまうのは、運動生理学上、よくないので、ゆっくりしたジョギングでしばらく走り、息つぎや足のほてりなどが落ち着いてきたらウォーキングに戻すというために用いた区間が、次第次第に伸びていって、それが、ジョギングをしない日でも、一日の運動の「ノルマ」のようになって、４０分間のジョギングないしウォーキング区間として、定着していたものだ。

　それが、昨年８月に還暦を迎え、それ以前からではあるのだが、往復ジョギングは、かなりしんどくて、やるのは相当覚悟を決めないと、なかなか取り組めないものになってきていた。それで、その頃から、復路だけのジョギングとか、ウォーキングが基本で、復路は、きわめて速い速足とか、実質的にはジョギングに近いような、形をとることが多くなってきていた。

　それが、最近は、ほとんど、往復、ウォーキングだけということが続いている。もちろん、クールダウン区間もウォーキングだ。

　それで、毎日２時間、ウォーキングをやっていて、体重が、徐々にでも落ちていってくれるなら、まだまだ、遣り甲斐があって、これを続けるモチベーションは持続できるだろう。しかし、前にも書いたように、ＢＭＩ指数で言うと２２前後になると、なかなかウォーキングをしても、体重は落ちない。

　しかし、そこで、梅雨の雨で五連続休養日となった先週から今週にかけての体重の推移には考えさせられた。

　というのは、ウォーキングをしない、休養日の続いている間に、一時６０キロという、一時的に低い体重が出たのだ。そして、ウォーキングを再開してから、そこから徐々に体重は増加に向かっているのだ。

　ウォーキングを休んでいるほうが、体重は落ちる、ウォーキングを再開すると、ウォーキング後は体重は落ちるが、その後飲食をして一晩寝ると、体重はむしろ増加している。
　これが、一時的な現象ではなくて、ほぼ、毎日のパターンだ。その上、最近は、２時間のウォーキングは、やっていて、かなりの「負担感」が強い。

　昨日などは、休養日明け三日目だというのに、疲労で、それまでのように、頑張ってペースを上げるウォーキングができなかった。その道々で、「もうすこし、疲れが残らないように、時間を少なくしようかな」という考えが、ぐるぐる、頭の中を、走り回った。

　２時間ウォーキングして、たとえ３キロ体重を落としても、翌日までに３．２キロ増えてしまえば、ダイエット効果はないということになる。
　体重増になるのは、余計な飲食をすることにあるが、それも、その飲食したものが、一晩寝ることで、激しいウォーキングをした身体では、ほとんどが吸収されるという方向に向かうのだった。同じような食事をしても、休養日明けには、そんなに体重が増えることはない。

　激しいウォーキングが、大幅な体重増をもたらすという、皮肉なめぐり合わせになっているのだ。

　それでも、疲労が残らない数年前まではよかった。
　しかし、最近では、日々、疲労感が残って、蓄積されてゆく。これでは、「骨折り損のくたびれ儲け」ではないか。

　そんなことで、健康維持のための運動は、１日１時間で持続できるのなら、それでいいのではないかと思うし、また、ウォーキングで、たとえ１時間のウォーキング自体では、体重減は小さくなっても、そこから、翌日への体重増が、それまた少ないのであれば、問題はないのではないか、と思うようになっているのだ。

　今日は土曜日で、今クールの最終日になっているが、来クールからは、ウォーキングでも、往復２時間ではなく、１時間でやってみたら、どんな結果になるのか、試してみて、その結果を見ながら、半減ではなくても１時間２０分にするとか、いろいろ、年齢にあわせた、最適な「ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持」の仕方があるのではないかと、あれこれ、思案する今日この頃である。