ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　体脂肪率　１０．９％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５８．６ｋｇ　　体脂肪率　１０．０％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　５　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２５．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．０％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　体脂肪率　９．９％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　５　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２５．３ｇ　　体幹部脂肪率　９．２％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０１分０１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分５２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分５０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０３分１５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分０３秒早い
　往路最終結果　普通の速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２５秒ほど短い
　
　復路　往路の３０分ポイントを１１分４３秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２１分２１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２９分０３秒で通過
　復路最終結果　往路より０３分００秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は開始前の体重が、昨日のシャワー後より、２．３キロ増えてしまい、６１キロになってしまった。昨日はウォーキングで、１．９キロ減だから、当然、昨日の開始前よりは大きくなってしまった。
　やはり、原因は、夕食後夜間の余計な飲食だろう。バナナ１本、ヨーグルト２５０ｍｌは仕方ないとして、その後、ミネラルウォーターを５００ｍｌ飲んだのが、響いていると思う。飲んでも、そのまま排出できればいいのだが、体細胞が、汗を搾った状態にあるので、水分はどんどん吸収してしまうようなのだ。
　まあ、ウォーキングで汗をかくというのは、それだけリスクがあるのだが、そこを追究していかないと、体重減は得られないので、なんとかしたい。
　今日も、天気は好くて暑いので、ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は高かったし、今日も風は強かったが、昨日と違って、陽射しが雲に隠れることはほとんどなかったので、体感的にも、結構暑かった。それで、ウォーキングも頑張ったこともあって、終了後、かなり汗をかいていて、体重減は、２．４キロあった。昨日より、０，６キロも大きい。気温の差だけだろうか。まあ、ウォーキングの頑張りの違いもあったと思う。
　また、内臓脂肪レベルも、２ポイント落ちているので、脂肪もそれなりに燃えたと思われる。
　そこで、シャワーだが、昨日は念入りに浴びて、あまり落ちなかったので、今日は手短にやってみたが、結果は同じ、０．１キロ減。まあ、シャワーで体重が落ちるといったら、これくらいが、常識的な線だろう。

　これで、今日は、開始前からのトータルで、体重減は、２．５キロで、昨日より、０．６キロ大きい。しかし、今日は開始前が昨日より、０．４キロ大きいので、シャワー後で比べると、今日は昨日より、０．２キロ小さいということになる。

　これで、今日の夕食後夜間に、昨日と同じだけ余計な飲食をしても、昨日から今日のへかけて増えた、２．４キロなら、明日の開始前は、かろうじて、６０．９キロと、６０キロ台に収まる予想になるが、果たして、今日の身体の水分・エネルギー吸収は、昨日から今日へ、と同じで済むのかどうか、問題である。
　大きく落とした分、大きく吸収するということは、これまでも何度もあったことだから。

　さあ、明日の開始前までに、どれだけ増えているか、注目である。

　ウォーキングのほうは、二日目といういうことで調子よかった。序盤から速くて、標準時２０分ポイントでは、標準時より、３分以上、上回れているので、速いときのペースだ。到達距離も、まあまあ、速いときの距離だ。
　復路では、昨日と同じで、まだまだ疲労が出るほどではないので、往路のタイムより遅れることはなくて、最終盤で、少し頑張ったので、最終的には、往路のタイムより、３分、短縮できた。

　まあ、ウォーキングはかなり頑張ったので、夜間になって、足腰が少し筋肉痛・関節痛が出ている。歳をとったものだ。鎮痛クリームを塗ってしのいでいる。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、陽射しが強かったので、散歩時間が遅くなったのだろう。