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定例休養日は、20分間入浴で、61.0kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。ただ、今日は所用で朝から午後まで外出していたので、ジョギングする時間は無かったので、どのみちジョギングはできなかった。

 そこで、帰宅した後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、今朝より、0.7キロ増加して、61.9キロとなった。これは、仮に、昼食前までに0.2キロ増加していたとすると、午後からは0.5キロ増加していたことになり、いつもの、午後からの便通が少ない時の増加幅と同じ程度になったということになる。
 昼食は、立ち食いカレー店の「カレーライスセット(カレーライス+野菜サラダ*味噌汁)」を食べたのだが、ボリュームは小さいと思われたので、もっと小さい増加幅になると予想していたので、残念である。

 そこで入浴なのだが、今日は、帰宅してから、昨夜からPCに不具合があったので、PCを初期化から初めて、ソフトの入れ直し・設定のやり直し等々で時間を取られてしまい、全体の入浴時間が少なくなってしまったので、湯音は44度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げざるを得ず、体重減は、0.9キロに止まった。まあ、やむを得ないだろう。

 これで、入浴後の体重は、61.0キロということになり、明日の朝の体重が62キロ未満に収まるかどうかが微妙であるという状況になっている。
 あすは、ジョギングを予定しているが、昨日ほど寒くはなさそうなので、なんとか、ジョギングで頑張れねばならないだろう。

入浴前の諸数値
 体重      61.9kg   体脂肪率  22.8(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI     22.6     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重      61.0Kg   体脂肪率  20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI     22.3      体年齢     52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%
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前日より1.5kg増加、61.2kgとなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.2キロとなった。これは、昨夜の予測より上振れしており、昨夜の予測が、少し甘かったことになる。まあ、起き抜けの排尿がほとんど無かったのが響いたようだ。昨日の朝とは逆となってしまった。

 これで、昨日の朝よりは、0.5キロ小さいだけとなってしまったが、日中、どういう推移を取るか、興味深い。

 ただし、今日は、所用で朝から午後まで外出するので、昼食前の諸数値は計測できないし、報告もできない。まあ、夕方の入浴前後の諸数値待ちだ。

 体重以外の諸数値は、木野の朝より、かなり悪くなっている。これは、苦悩の朝が好すぎたこともあり、また、体重が0.5キロ小さいので、仕方ないだろう。

体重     61.2Kg      体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1446kcal
BMI      22.3      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮脂肪率  19.6%     脚皮下脂肪率  19.6%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.7%
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気温7度、風速7m/sも何のその、ジョギング復路頑張り、2.0kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。このところ、一時の「低体重路線」からは少し大きくなってしまっているので、何とかしたい。
 開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、62.8キロとなった。先日の1.1キロ増に次ぐ大きな体重増加である。これは、昼食が自宅で調理した即席麺でボリュームが大きかったものと思われ、また。午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなることを抑制できなかったものと思われる。開始前の体重が63キロに近づいてしまうと、「低体重路線」が遠ざかってしまう。
 今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も強かった(風速7m/s)が、ジョギングは復路終盤で頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロと、この条件下では、まずまずのものだった。しかし、これは、復路中盤で病院のトイレを借りてべんつうがあったから、ここまで落ちたもので、この便通が無ければ、2キロは落ちなかっただろう。ただ、何回も書くようだが、便通も、ジョギングによって新陳代謝が活性化して促されたもので、ジョギングによる効果には違いないだろう。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、これは、ジョギング後としては、大きく落ちた方で、よかった。また、30分間がまんできたのも、防水ラジオから流れて来る番組を聴いていたおかげなので、防水ラジオの導入は成功だったと言えよう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロと「低体重路線」に戻りつつあるが、明日以降どうなるか、今週は寒さが続くという天気予報もあるので、気が抜けいない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このっところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、何しろ風が強くて走りずらく、往路では時速9キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速6キロ台の中盤で、それほど好くはなかった。
 復路でも、風が邪魔になったのは言うまでもないが、中盤でトイレを借りて以降、トイレで時間を取ってしまったため、予定帰宅時間に間に合わなくなりそうになり、慌てて頑張り出したところ、それまでのスローペースで体力が残っていたのか、終盤には時速6キロ台が出るようになって、何とか頑張ったかたちになった。
 今日は、復路終盤での頑張りが体重減に繋がったようだ。

 また、今日は、終了後から入浴後にかけ、脂肪系の諸数値が、いつになく低水準に抑えられて、珍しく「粗暴燃焼による体重減」という形にも見えるような感じになった。骨格筋率も、いつも以上に大きいので、これは確かだろう。まあ、こういう体重の落ち方が望ましいのだが、どういう諸条件でこうなるのかが、今一つ分からないのが、歯がゆい。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。






開始前の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.9         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 60.8kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI  22.2          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  59.7kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1428kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分06秒で通過(時速6.64km/h)
    往路4000mポイント 36分45秒で通過(時速6.53km/h)  
    往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.63km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
    往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを35分54秒で通過(時速5.85km/h)  
    往路の1000mポイントを38分45秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の  500mポイントを41分54秒で通過(時速6.44km/h)  
    最終結果            46分06秒で到着(時速6.51km/h)




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午前中は、0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.8キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもより小さい0.1キロで済んだものと思われる。

 昼食は、即席麺(日清の「どん兵衛」きつねそば、トッピングにゆで卵と餅)で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62キロは超えると思われるが、できるなら62キロ台の中盤辺りまでには止まってほしいものだ。

 今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定だが、天気予報によると、午後3時は、気温7度・風速5m/sということなので、厳しくなりそうだ。

 左足親指の爪の「詰め」痛は、ジョギング中は少し「違和感」がある程度だったが、終了後に見てみると、何も異常はないので、だいぶいいのではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重     61.8Kg      体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1457kcal
BMI      22.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪率  19.3%     脚皮下脂肪率  19.3%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.9%
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起き抜けの排尿が多くて、前日よりの増加幅が0.7kgで済んで、61.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、61.7キロとなった。
 これは、起き抜けの排尿が多かったので、前日よりの増加幅を抑制することが出来た結果だと思われる。
 昨日の朝の、つまり、ジョギング翌朝よりも0.1キロしか大きくないという、比較的いい内容であるが、それは、逆に言うと、昨日の朝の体重が大きすぎたわけで、それは、一昨日の減量が小さかったということに繋がっている。
 
 減量幅が小さいと言えば、今日も天気予報では、午後3時に気温8度・風速6m/sなので、厳しくなりそうだ。

体重     61.7Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1461kcal
BMI      22.5      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率  18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.2%     両脚骨格筋率   47.3%
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