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気温9度で、ジョギングも頑張れず、1.7kg減に止まる。入浴後は61.9kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。午後から晴れるという天気予報だったが、いまだ曇っている。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.5キロとなった。昼食は、チャーパンだったが、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は、例によって少なかったものの、体重増加は、いつもよりは大きくなくて、64キロ台中盤で済んだので、まあ、よかった。しかし、63キロ台には程遠い。
 今日は、まだ天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、気温は10度以下になると、少し厳しいか。
 そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても60キロ台には落ちない水準だったので、まあ、61キロ台になればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は、26分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロで、ギリギリの61キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.9キロとなった。ギリギリの61キロ台で、なかなか落ちないものだ。天気予報によると、月曜日は「雪」になるようなので休むとして、すると明日は連続ジョギングになるが、連続休養日を避けるためやらねばならないだろう。まあ、体重水準が落ちることを期待している。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(レディボーデン・チョコレート・ミニカップ)1個と温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くは無かったのだが、往路序盤で、それほどペースは上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
 まあ、今日は気温も低かったが、ジョギングも頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1496kcal
 BMI 23.5         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1468kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.5%

入浴後の諸数値
 体重  61.9kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.6           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.2%     両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
    往路1500mポイント 11分18秒で通過(時速7.96km/h)
    往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
    往路3000mポイント 28分06秒で通過(時速6.41km/h)
    往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h) 
    往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1500mポイントを27分42秒で通過(時速5.42km/h)  
    往路の1000mポイントを33分06秒で通過(時速5.49km/h)
    往路の  500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            44分48秒で到着(時速5.36km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.0キロだった。これは、午前中、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだので、便通は少しあったが、それで、体重の増減は、無かったものと思われる。

 昼食は、ニチレイの冷凍チャーハンを「チン」したもので、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、「あんみつ」を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあり、65キロを超えないか、危惧される。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は悪いので、あまりやる気が出ないが、何とか、これから開始前までに「やる気」を高めていかなければならない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、0.9キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.0Kg    体脂肪率  24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1485kcal
BMI      23.4      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪   20.6%     脚皮下脂肪率  20.7%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.3%
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前日より、1.5kg増加で、64.0kgと大きく出る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昨夕の入浴で落としたのと同じ大きさの、増加分であり、休養日明けとしては、大きい方だ。

 朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が65キロに届きかねない。まあ、それだけは避けてほしいものだが、どうなるか。

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重        64.0Kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1491kcal
BMI      23.4      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪   19.4%     脚皮下脂肪率  19.5%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.8%
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定例休養日は、45分間入浴で、1.5kg減。入浴後は、62.5kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、寒くないのは今日までということなので、少し嫌気はするが、明日は明日、明日頑張ろう。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。あと一歩というところで、63キロ台に収まるのに、ギリギリ64キロになってしまい、残念だった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.5キロあったので、まあ、妥当なところか。

 これで、入浴後の体重は、62.5キロということになり、増加幅が小さければ、明日の朝の体重は63キロ台に収まるが、どうなるか。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が64キロ台になることは間違いなさそうだが、どの程度になるか、だ。

入浴前の諸数値
 体重     64.0kg    体脂肪率  24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1482kcal
 BMI     23.4     体年齢      57歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 21.1%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.7%       両脚骨格筋率   46.1%

入浴後の諸数値
 体重      62.5Kg   体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1461kcal
 BMI     22.8     体年齢     56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%     体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.6%     両脚骨格筋率   46.3%
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午前中は、体重は0.3kg落ち、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、63.1キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.3キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」とチョコドーナッツで、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、いつものことだが、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。63キロ台には収まってほしいものだが、微妙なところだ。

 今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、明日は寒くなるという天気予報だが、明日は明日。明日になったら、しっかりジョギングで頑張りたいと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前庵は、かなり悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重        63.1Kg    体脂肪率  24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1467kcal
BMI      23.0      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮脂肪   21.3%     脚皮下脂肪率  21.5%
全身骨格筋率   28.5%     体幹骨格筋率   22.1%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.0%
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