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風が強くて、往復ジョギング頑張れず、1.9kg減に止まる [健康]

 今日は、「一日おき」のジョギングで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加幅をそれほど小さくすることはできなかった。ただ、一昨日の開始前の体重よりは、0.2キロ小さいのは、まあ、よかった、不十分ではあるが。
 今日は、天気は悪いが、気温は高いという表示なので、ウェアは、夏秋折衷という形にして、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風が強く(風速5m/s)て、復路で向かい風となって、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロにとどまった。まあ、ウェアを春秋用にしていたら、2キロ以上落ちたかもしれないが、天気予報で「気温30度」となっていると、本来なら夏用のウェアが妥当なところだろうから、まあ、春秋用にはできないが、せめてもの「工夫」として、夏秋折衷とした。
 そこで、シャワーだが、何とか、0.2キロ落ちたので、悪くはないというところ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、63.8キロである。残念ながら、一昨日の結果と同じであり、「漸減」とはならなかった。こうなると、明日の朝への体重化を抑えるしかない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン(小)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を150mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くなかったが、それほどペースも上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的には、僅かだが時速6キロ台を切ってしまい、不満足なものだった。
 復路では、強い向かい風となり、その中では、終始時速5キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まあまあではいないか。
 まあ、往復ジョギンぐ全般を通して、一昨日のように復路終盤歩いてしまうというほど酷くはなかったが、それほど頑張れたわけでもないので、いまいちというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1533k1cal
 BMI 23.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1508kcal
 BMI  22.8          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率  31.2%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   48.5%

シャワー後の諸数値
 体重  63.8kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1505kcal
 BMI 22.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.6%      両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋    48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.03km/h)
    往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
    往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
    往路4000mポイント 39分42秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路5000mポイント 50分15秒で通過(時速5.97km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分15秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを33分18秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを38分42秒で通過(時速5.43km/h)  
    往路の1000mポイントを45分06秒で通過(時速5.32km/h)
    往路の  500mポイントを51分24秒で通過(時速5.25km/h)  
    最終結果            57分00秒で到着(時速5.26km/h)


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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、65.6キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が0.3キロ落ちたものと思われる。
 ただ、午前中に便通があると、午後からは無いかもしれず、そうなると開始前への増加幅が大きくなるので、危惧される。

 昼食は、皿うどんで、デザートにシュークリーム1個と、氷菓(明治スーパーカップ・チョコチップ)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。上記したように便通が無いとなると厳しくなりそうだ。
 
 「10月20日の朝の体重を63キロ以下にする」という当面の目標のためには、開始前の体重が一昨日よりも小さくなれなばならないが、どう出るか。

 体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重     65.6Kg      体脂肪率  21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1529kcal
BMI      23.4      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  19.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.1%
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朝の体重、「10月20日までに朝の体重を63kg以下」にはならない展開 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加委sて、65.9キロとなった。
これでは、一昨日との朝と同じで、「10月20の朝までに63キロ以下にする」という、当面の目標は達成できない展開である。
 これは、たとえ、今日の日中の推移が順調で開始前の体重が一昨日より小さくなっても、同じこととが言える。また、今日の開始前の体重が一昨日より大きくなることも、十分考えられる。
 そう、これまでと同じことをやっていたのでは、当面の目標は達成できそうにないということだ。そこで、これは、これまでの食事の大原則として「食べたいものは何でも食べる」としてきたが、こここを改めねばならないだろう、ということだ。
 そうなると、色々減らすところはあるが、まずは、このジョギング・ウォーキングを始めた当初は無かった「夕食後夜間の余計な飲食jが挙げられる。ここを減らさねば、「漸減」は無いことになってくる。今日は、ここを減らすことを考えてみよう。

 体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。

体重     65.9Kg      体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1534kcal
BMI      23.5      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮脂肪率  17.6%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.2%
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定例休養日、落ちると思っていた体重が落ちず、シャワー後の体重は、65.4kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。また、朝から午後まで所用で外出していたので、昼食前の計測と投稿はできなかった。

 そこで、帰宅後、いつも通りで、夕食後シャワー前後に、諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、65.4キロだった。これは、今日は、午前と午後とで、二回、便通があったので、増加幅は小さくなると予想していたので、少しがっかりした。

 シャワーでは、今日は少し歩き回ったので、少しは落ちるかと思ったのだが、変わらずで、これにもがっかりした。

 これで、シャワー後の体重は、65.4キロということになり、明日の朝への増加次第では、明日の開始前の体重が、昨日より大きくなってしまう可能性もあり、予断を許さない。
 何とか、明日の朝への増加幅は、小さくなってほしいものだ。

シャワー前の諸数値
 体重      65.4kg   体脂肪率  22.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
 BMI     23.3     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.4%

シャワー後の諸数値
 体重      65.4Kg   体脂肪率  21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1523kcal
 BMI     23.3      体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 14.8%     体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
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朝の体重、昨日の朝より、1.0kg小さくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.2キロ増加して、65.0キロとなった。これは、まあ64キロ台にはならなかったが、65キロジャストということで、ほぼ、昨夜の予測範囲内だったということになろう。
 昨日の朝よりは、1.おキロ小さく、「6月20日の朝までに63キロ以下にする」目標に向けて、一歩前進である。

 今日は、所用で、朝から午後遅くまで外出するので、昼食前の計測・投稿はできない。夕方までに、大きく増加しないことを期待している。

 体重以外の諸数値は、ジョギング翌朝特有の、大幅悪化となっている。まあ、これもどこまで改善していくかだ。

体重     65.0Kg      体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1504kcal
BMI      23.2      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪率  20.5%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率   35.0%     両脚骨格筋率   46.7%
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