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前日より、1.5kg増加して、62.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、62.8キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。ただ、この水準では、昨日の朝の体重より大きい。それは、月曜日のジョギングでの減量が大きく、昨日の減量が小さかったということの現れだ。

 今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日になるが、何とか、大きな体重増加には、ならないでほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、少し好くなっている。ジョギング翌朝の極端に悪くなるということがなく、また、体重が昨日の朝よりも、0.4キロも大きいのだから、当然ではあろう。

体重     62.8Kg      体脂肪率  24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1466kcal
BMI      22.9      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪率  20.7%     脚皮下脂肪率  20.9%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.6%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.3%
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寒い(10度)日、ジョギングも頑張れず、終了後の体重減は、1.6kgに止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食がカップ麺でボリュームがかなり大きかったものと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加幅が非常に大きくなってしまったものと思われる。ただ、63キロ台の半ばに収まったのは、せめてもの救いだ。
 今日は寒いので、気合を入れて、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は少し(風速2m/s)あって、おまけに往復ジョギングは頑張れなくて、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、寒いとこんなもので、ウォーキングに毛が生えた程度になってしまった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、相当頑張らねば60キロ台には落ちない数字だったので、ここは大きく落とすことは諦めて、湯温は44度にしたが、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、61.3キロとなった。まあ、一昨日に比べればかなり大きいが、仕方ない。天気予報によると、明後日は気温が高いということなので、そこで頑張りたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を200mlほど飲んだので、これは、このところでは少し小さい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、脚・足の不安があり、風も向かい風だったので、往路ではあまりペースが上がらず、あまり好くなかった。
 復路では、逆に追い風となり、終始時速6キロ前後を維持して、復路としては、まあまあだった。
 今日は、寒い上にジョギングで頑張れなかったので、まあ、残念な結果に終わった。

 今日は散歩中のワンちゃんに12匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
 BMI 23.2         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.7%       両脚骨格筋率   46.3%

終了後の諸数値
 体重 61.9kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1455kcal
 BMI  22.6          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率  29.1%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.3kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 22.4         体年齢 53歳
 全身皮下脂あ肪率 15.3%   体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.2%      両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分21秒で通過(時速7.29km/h)
    往路2000mポイント 17分18秒で通過(時速6.94km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 38分06秒で通過(時速6.30km/h)  
    往路5000mポイント 48分18秒で通過(時速6.21km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の3000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h) 
    往路の2000mポイントを30分06秒で通過(時速5.98km/h)  
    往路の1500mポイントを34分21秒で通過(時速6.11km/h)  
    往路の1000mポイントを38分42秒で通過(時速6.20km/h)
    往路の  500mポイントを43分54秒で通過(時速6.15km/h)  
    最終結果            49分24秒で到着(時速6.07km/h)

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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、62.8キロとなった。これは、午前中、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を120mlほど飲んだが、排尿が少なかったので、0.4キロも増加してしまったものと思われる。

 昼食は、カップ麺(日清のどん兵衛「かき揚げ天ぷら」大盛り)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が思いの他大きくなってしまったことと、昼食のボリュームが大きいので、開始前の体重が63キロ台中盤に収まるかどうか、難しくなりそうだ。

 今日は寒いが、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、0.9キロも増加しているので、当然だろう。

体重     62.8Kg      体脂肪率  24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1465kcal
BMI      22.9      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪率  20.9%     脚皮下脂肪率  21.0%
全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.2%
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前日よりの増加幅が、0.7kgで済み、62.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、62.4キロとなった。まあ、朝の体重が、この水準にあれば、開始前の体重は、63キロ台の中盤には収まるのではないか。

 そうなると、今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、天気予報によると、寒い日になるようだが、ジョギングでの体重減が小さくても、低体重を狙えることになる。まあ、午後からの便通が普通にあって、午後からの体重増加があまり大きくならないことがポイントだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が0.5キロほど増えているので、当然だろう。

体重     62.4Kg      体脂肪率  24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1457kcal
BMI      22.8      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪率  21.1%     脚皮下脂肪率  21.3%
全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.1%
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定例休養日は、入浴は22分間しか我慢できなかったが、入浴後の体重は61.7kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気は好かったが、夕方から急に寒くなり、引き続き、明日も寒いそうだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加が極めて大きくなってしまった。せっかくの低体重だったが、やや大きくなったが、まだ62キロ台なので、何とか、漸減傾向を維持したい。

 そこで入浴だが、どうも、今日もそれほど堪え性が無く、湯温は44度にしたが、入浴時間は、22分間が精一杯で、体重減は、1.0キロだった。1キロ未満ではなかったので、まあ、よかった。

 これで、入浴後の体重は、61.7キロとなり、明日の朝の体重が62キロ台になる可能性が大きくなり、そうなると、開始前の体重も、何とか63キロ台には収まるだろうから、明日は寒いという天気予報だが、なんとか、低体重を狙いたい。

入浴前の諸数値
 体重      62.7kg   体脂肪率  23.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1464kcal
 BMI     22.9     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重      61.7Kg   体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI     22.5      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.9%     体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.8%     両脚骨格筋率   46.5%

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